Альберт Сафин
Речевое воздействие: защитить границы и создать партнерство
Заключение
Ну что ж, мои уважаемые читатели, мы подошли к концу этого раздела.
Он был насыщенным и многоплановым. Мы вместе с вами смотрели на разных людей и учились понимать их. Думаю, что при этом вы стали лучше понимать и самих себя.
Мы запаслись практическими инструментами и одновременно впитали некоторое количество теоретических понятий, которые – надеюсь – расширили ваш горизонт.
И я даже не знаю, чему больше радоваться – тому, что вы не сошли с пути изучения этого материала, или тому, как много важных идей мне удалось в него вложить.
Вот, пожалуй, последнее, что я хочу добавить: ничто не повторяется и не возвращается на круги своя. Если я что-то воспринимаю как должное, это начинает уходить из моей жизни. Если я перестаю над чем-то работать и прилагать усилия, оно умирает. Всё, что я перестаю создавать, начинает исчезать. Как только прекращается развитие, начинается деградация.
Если вы с вниманием прочитали все главы, значит, вы уже стоите на дороге развития. Теперь не останавливайтесь, возьмите себя за руку и ведите дальше вперёд. Ведь там вас ждёт так много прекрасного!
Как повысить самооценку?
Алгоритм процесса
«У меня всё равно не получится»
«Какой смысл браться за это?»
«Вечно у меня всё из рук валится»
«Да я по жизни неудачник»
«Работа для меня – постоянный стресс»
«Это слишком дорого для меня»
«Я в этом ничего не понимаю»
Если у вас в голове время от времени появляются подобные мысли, поздравьте себя – вы находитесь в приятной компании тысяч людей, которые испытывают неуверенность в себе.
Вот об этом и пойдёт речь. Мы рассмотрим самооценку с двух точек зрения – внешней и внутренней. Узнаем об алгоритме действий, который поможет её повышению. Впрочем, этот алгоритм вы сможете применить для решения широкого круга задач, самооценка – лишь частный случай.
Начнём с того, что человек живёт не в реальном мире, а в мире своих представлений. Самооценка – это и есть совокупность представлений о себе, о других людях и об окружающем мире.
Чтобы наш разговор стал более наглядным, вы можете сейчас взять лист бумаги и нарисовать в его центре кружок. Внутри кружка напишите Я – это вы, вместе с вашими представлениями, воспоминаниями и убеждениями, а также и с подсознательными стремлением постоянно подтверждать их.
На свободной части листа нарисуйте ещё несколько кружков в разных местах – это другие люди. Можете сделать их цветными и разных размеров. Например, сегодняшнее ваше окружение – одного цвета, а люди, которые окружали вас раньше – другого. Зачем на нашей схеме люди, с которыми вы больше не общаетесь, и которых, возможно, уже нет на свете? Сейчас объясню.
Наше сознание живёт линейно, как текст книги, где каждое предложение развивается слева направо и сверху вниз, с одной страницы на следующую, соответственно нумерации. Но для бессознательного не существует однонаправленного течения времени: всё происходит, произошло и произойдёт одновременно. Вот сорокалетний начальник отдела снабжения. Тридцать семь лет назад суровая воспитательница детского сада наказывала его за то, что он недоедал кашу. Но для него это наказание сейчас так же реально, как проблема срыва сроков поставки. И где-то в подсознании он боится ту давнюю воспитательницу больше, чем своего нынешнего жёсткого босса.
Но схема ещё не закончена. Среди кругов изобразите несколько треугольников; они будут обозначать физические объекты, которые тоже принимают участие в вашей жизни. Предметы, в отличие от людей, не способны создавать убеждения, но иногда они весьма выразительно отражают их!
Вот теперь иллюстрация готова, и вы, посматривая на неё, плавно погружаетесь в нашу тему.
Итак, проблемы с самооценкой – это побочный эффект принятых человеком негативных внушений о нём самом, о других и о мире. А внушения – это чужие убеждения. Возможно, вам слишком часто твердили, что у вас никогда ничего не получится, и по жизни вы неудачник. Вы поверили и приняли это как собственные мысли!
Но мы знаем, что человек и сам способен создавать убеждения. Более того, именно этим он и занимается большую часть своей жизни. Если он смог создать убеждения, прозвучавшие в начале этой главы, значит, он способен сгенерировать и любые другие.
К тому же, в чём бы человек ни был уверен, он всегда прав!
Если вы убеждены, что ваша работа – это отстой, а то, что вы делаете, никому не нужно – вы совершенно правы. Но если вы (находясь на том же рабочем месте) убеждены, что выполняете великую миссию и совершаете самое важное на земле дело – вы тоже будете правы.
Возможно, вам кажется, что вас окружают сплошные недоумки, которые только и делают, что докапываются до вас и мешают жить. Так и есть! Но если вы хотите считать этих людей надёжными товарищами, взаимодействие с которыми украшает вашу жизнь – и это тоже верно.
Итак, первый краеугольный камень нашего алгоритма:
1. Я обладаю способностью создавать убеждения. И в чём бы я ни был уверен, я прав.
А если вы правы, может быть, вам следует начать убеждать окружающих в вашей правоте? Внедрять в их головы ваши убеждения? Как думаете?
Друзья мои, займитесь лучше собой! Самое важное для вас – это вы сами. Но нужно помнить, что другие люди точно так же способны создавать убеждения. Мы не будем им в этом препятствовать, это их право. Всем нам стоит крепко помнить, что моё – это моё, а чужое – это чужое. Чужое находится вне моих границ, моё находится внутри меня.
«Ты что, совсем дурак? – говорит вам приятель. – Зачем ты за это взялся? Заведомо провальное дело, ты ничего не добьёшься, ты вообще делать ничего толком не умеешь».
У вас есть два варианта, как отреагировать на его слова.
Первый вариант. «Ой, – думаете вы, – наверное, он лучше знает, раз так уверенно говорит. Правда, мне казалось, что я сделал правильный выбор. Но послушаюсь его и брошу эту идею. У меня и в самом деле ничего не получится».
Второй. «Я понял, – думаете вы. – У него своя точка зрения, отличная от моей. Но она – не моя, поэтому не может иметь для меня большого значения».
Взгляните на рисунок. В первом случае границы вашего кружка становятся размытыми, прерывистыми, и в них проникают разноцветные стрелы, выпущенные окружающими людьми. Стрелы (негативные внушения) ранят вашу самооценку, и она сдувается, съёживается… Во втором случае ваши границы остаются прочными и защищают ваше «Я».
Итак, второй пункт:
2. Другие люди способны создавать свои убеждения. И я обладаю свободой не принимать их убеждения, оставлять их за границами моего личного пространства.
Знаете, кому сложнее всего противостоять чужим убеждениям? Ребёнку, который от своих родителей то и дело слышит: «Опять разбросал игрушки? Ну, ты и неряха! А собрать – что, руки отвалятся? Ну конечно, ведь ты ещё и лентяй! И в кого ты такой уродился? Все в нашей семье аккуратные, трудолюбивые, умные; ты один криворукий дурачок».
У ребёнка нет критического фактора, он не может проанализировать чужие внушения и поставить заслон на их пути. Он просто впитывает эти слова как губка. Для малыша родители – самые важные и умные люди на земле, и всё, что они говорят – правда. И вот результат: через пару лет готов человечек, который свято верит и в свою глупость, и в свою криворукость.
Человеку, который с детства рос в этих убеждениях, придётся очень много работать над собой, чтобы избавиться от комплекса неполноценности. Но нет ничего невозможного!
Что же делать? Отслеживать мысли в своей черепной коробке; определять убеждения, которые стоят за этими мыслями; понять, что данные убеждения не являются вашими собственными; задать себе вопрос: что я выбираю вместо этого?
Вот мы и пришли к базовому алгоритму.
А. Я определяю убеждения, которые скрываются за останавливающими меня мыслями. Я отдаю себе отчёт в том, что эти убеждения не являются моими.
Б. Я выбираю для себя новое убеждение и делаю его привычным.
Давайте разберёмся на примере, что и как делать, если вас мучит низкая самооценка.
Допустим, вы ловите себя на мысли: «Я не смогу сделать порученное мне дело».
Какое убеждение стоит за ней? Попробуем раскопать его и разложить на три слоя (о себе, о других и о мире). Может получиться что-то вроде: «Я вообще всё делаю плохо + другие будут надо мной смеяться + что-то точно пойдёт не так».
Может быть, вы даже вспомните, когда вы стали считать, что всё делаете плохо. Не в начальной ли школе, когда учительница постоянно вас ругала за плохой почерк и демонстрировала ваши старательные, но мало разборчивые каракули всему классу, и дети дружно смеялись?
Но если и не вспомните – это не важно. Важно то, что вы точно знаете: это не ваши убеждения. Человек, который обесценивает сам себя, делает это потому, что когда-то так же его обесценивали другие. Ни один человек в здравом уме не станет сознательно считать себя ничтожеством. Все мысли такого рода являются чужими внушениями – и это единственная причина низкой самооценки.
Так вот, скажите себе, что вы отказываетесь от этих внушений. Посмотрите на нашу схему и мысленно вынесите чужие внушения за границы своего круга. У меня самый плохой в классе почерк? Это не я так считаю, а учительница. Это не моё убеждение, а чужой тёти. И я выбрасываю его из своей жизни. Возвращаю его той самой учительнице – вот она на схеме, такой коричневый кружочек с краю. На, держи свои убеждения, они не про меня и не имеют ко мне никакого отношения.
Можно на этом этапе взять в руки какой-нибудь ненужный предмет и мысленно перенести на него эти чужие убеждения, а потом выбросить его в мусорное ведро. Можно провести такой ритуал: написать убеждения на листке и сжечь его. Или сложить их в пакет и отложить в сторону.
А что теперь? Какие убеждения будут про меня? Например, что почерк у меня нормальный, самый обычный и вполне приличный. И порученное мне дело я смогу сделать – ведь у меня есть голова на плечах, и дело не такое уж сложное. Что я не очень-то реагирую на чужие насмешки. И что я сумею справиться, если что-то пойдёт не так. Да и с чего бы ему идти не так? Я всё продумаю и подготовлю заранее, мир даёт мне для этого все возможности.
Ну как, эти мысли лучше прежних? Пусть они и станут вашими новыми убеждениями.
Но вот в чём сложность: новые идеи слабее старых привычек! Нужно ещё к ним привыкнуть, сжиться с ними, чтобы они прочно заняли место старых, выброшенных внушений – а для этого нужно их сформулировать и проговорить неоднократно. Можно и записать в тетрадь, и сказать вслух, и даже перед зеркалом. Это будет волнительно! И может даже с первого раза не получиться. Не переживайте, всё в порядке. Просто минимальное количество повторов – десять раз, но настройтесь на двадцать или тридцать.
Часто мои слушатели приводят такой пример негативного убеждения: «Я неинтересная личность, хуже других людей».
Что ж, за этим тоже скрывается чьё-то чужое внушение. Осознайте это! Когда-то вам говорили: «Вон Ваня как хорошо рисует, а ты что? Соседская девочка стихи пишет, вот она способная, в отличие от тебя. Нет, мы не будем с тобой дружить, с тобой неинтересно». И тому подобное.
Посмотрите на себя в зеркало и скажите: «Я личность. Я нормальный, живой человек со своими интересами и своими мыслями. Окружающий мир даёт мне возможность исследовать его, проявлять себя и продвигаться в нём. Мне нет необходимости подражать кому-то и делать как другие. Я занимаюсь своими интересными делами и развиваюсь в них».
Отлично, вы сказали это! Может быть даже, сказали уже десять раз. Вы сделали важный шаг, и теперь пора делать следующий: вести дневник наблюдений и подтверждать свои новые убеждения конкретными фактами. Будьте уверены, как только вы станете присматриваться к фактам, они начнут появляться перед вами ежедневно по нескольку раз. Только успевай записывать!
«Начальник сказал мне, что я хорошо составила проект договора. Коллеги из соседнего отдела попросили помочь, потому что я лучше всех разбираюсь в этой теме. Подписчикам понравился мой пост. Я сама заметила, что стала лучше писать тексты. Соседка зашла за книгой и похвалила картинки, которые я вчера повесила, она спросила, кто автор, а это я!»
Или так:
«Мне понравилось новое задание по работе. Оно довольно сложное, но я хочу выполнить его хорошо. Я нашёл несколько отличных ресурсов, где есть подробная информация об этом. Поделился своими мыслями с другом, он поддержал меня. Опытный коллега посоветовал, как правильно составить план. Я чувствую себя всё увереннее в этом деле».
Дорогие читатели, самое надёжное продвижение – идти малыми шагами. Кладите на свою чашу весов незначительные факты, скромные детали, маленькие победы. Даже первая запись в дневнике наблюдений – уже победа. Любое зёрнышко будет подтверждать вам, что движение есть, а количество всегда переходит в качество. Привычка первична, масштаб вторичен.
И если вы делаете что-то постоянно, то масштаб неизбежно будет расти. Начав отжиматься три раза каждое (каждое!) утро, вы скоро естественным образом перейдёте к пяти отжиманиям, затем к десяти, потом усложните их, составите целый комплекс – и так далее.
Даже такая абстрактная мысль как «Я не знаю, чего я хочу» тоже может быть исследована и разложена на шаги, хотя на первый взгляд кажется, что здесь и ухватиться не за что. Но давайте попробуем.
1) Формулируем саму эту мысль: «Я не знаю, чего я хочу».
2) Ищем и определяем убеждения, которые за ней стоят. Возможно, такие: о себе – я неспособен понимать свои желания; о других – а другие люди способны; о мире – мир очень сложный для меня, я плохо ориентируюсь в нём.
3) Говорим себе: «Мне когда-то внушили эти убеждения, но они не мои, а чужие. Я оставляю эти убеждения за границами моего мира».
4) Формулируем новые убеждения: «Я могу чувствовать свои желания и понимать, чего я хочу на самом деле. Другие люди не могут помешать мне в этом. Окружающий мир является пространством реализации моих потребностей». Проговариваем их вслух, пока они не начнут звучать естественно и уверенно.
5) Подтверждаем новые убеждения фактами и заносим их в дневник наблюдений. Начинаем с малого: «Я захотел пить и осознал это желание; налил воды, выпил и почувствовал удовлетворение». «Я зашла в обувной магазин посмотреть туфли. Ничего не могла выбрать. Потом поняла, что больше других мне понравились серые на шпильке. Не купила, но запомнила».
6) Записываем ежедневно и отмечаем увеличение масштаба. «Жена спросила, какие у меня планы на выходные. Раньше я никогда не знал, что на это ответить, и она решала за всех. Сейчас я сам знаю, что я считаю нужным делать. Обсудили мой план, она согласилась». «Последние два года никак не могла выбрать – чем бы таким заняться в свободное время, и не занималась ничем. Вчера точно поняла, что хочу научиться танцевать танго. Записалась на пробный урок».
Имейте в виду: подтверждение – очень важная часть. Человек может сколько угодно внушать себе позитивные мысли с помощью, например, аффирмаций; но если они не будут подтверждены в физическом мире, то останутся воздушными замками.
Как вы думаете, почему многие люди, страдающие от низкой самооценки, ничего не делают для того, чтобы повысить её? Вернее, они всё время собираются что-то сделать, читают полезные статьи и даже составляют план. Но так и не приступают к нему, или делают первый шаг и останавливаются.
Одну причину я уже назвал: новые идеи слабее старых привычек. Система убеждений, сформированная у человека, стремится к гомеостазу, к состоянию покоя, и сопротивляется изменениям.
Вторая причина – человек получает выгоду от своей низкой самооценки. Например, возможность ничего не делать; возможность быть жертвой; возможность переложить на окружающих ответственность за решения.
Но высокая или низкая самооценка – это лишь этикетка на коробке. Самооценку нельзя ни измерить, ни взвесить, она просто вербальное обозначение содержимого коробки. А внутри – совокупность убеждений, носителем которых является человек. Изменим содержимое – сможем наклеить другую этикетку.
Друзья мои, проделывая все эти шаги, вы постепенно забудете, что ранее обслуживали чужие негативные убеждения. У вас пройдёт та психологическая анестезия, которая не давала вам чувствовать собственное тело и мысли. Вы снова ощутите своё «Я». Кстати, посмотрите на рисунок и обведите свой кружок более чёткой и прочной линией. Надёжная граница – это то, к чему вы придёте в итоге.
Двойные послания как способы манипулирования: разбор
В тёмной комнате лучше ориентируется тот, кто чаще туда заходит. Именно поэтому мы с вами будем изучать приёмы психологического насилия – чтобы лучше видеть и распознавать их.
У многих из нас – если не у всех! – бывают моменты, когда мы чувствуем себя уставшими, опустошёнными, утратившими веру в себя. Но если проанализировать поминутно хотя бы несколько часов, предшествующих этой опустошённости, то можно чётко увидеть конкретные речевые воздействия, которые и привели к этому результату. Это могут быть воздействия со стороны других людей, а может быть то, что человек вговаривает сам в себя, неосознанно лишая себя уверенности и энергии.
Речь – это не просто обмен информацией; произнесённые вслух слова и фразы являются средством воздействия на психику, и зачастую весьма сильным именно потому, что мы не воспринимаем их как оружие, направленное против нас.
Приёмы, которые мы с вами сейчас рассмотрим, используются манипуляторами, чтобы подчинить волю другого человека, заставить его оправдываться, винить и обесценивать себя самого. Каждый из приёмов полон негативных пресуппозиций (допущений) и внушений. И это первый важный момент, о котором мы должны всё время помнить.
Пресуппозиция задаёт направление вниманию и мыслям слушающего. Например, фраза «Что будет для вас наилучшим результатом встречи?» подразумевает, что у встречи будет несколько хороших результатов, один из которых станет наилучшим. Это позитивная пресуппозиция.
Другой вопрос: «Ну, что у тебя сегодня опять стряслось?». Спрашивающий внушает, что у собеседника постоянно случаются какие-то неприятности. Даже если в действительности сегодня ничего плохого не произошло, настроение собеседника идёт по нисходящей, и его уверенность в себе падает. Он начинает искать неприятности среди событий сегодняшнего дня – и найдёт. Это пример негативной пресуппозиции.
Или такая ситуация. Встретились на улице две приятельницы, и одна говорит: «Что-то ты неважно выглядишь». Тут можно найти целую серию внушений: ты плохо выглядишь; ты выгладишь хуже, чем я; ты некрасивая; с тобой что-то не так; у тебя наверняка проблемы; а может, ты заболела; все видят, как плохо ты выглядишь. После этого женщина приходит домой мрачная, полная тревожных мыслей, всё валится у неё из рук, детям от неё достаётся… И кому может прийти в голову, что всему виной одна фраза, сказанная как будто случайно.
Будьте внимательны к высказываниям ваших собеседников, ведь большая часть коммуникации содержит те или иные пресуппозиции. И как сказано выше, рассматриваемые здесь фразы наполнены негативными внушениями: ты не в порядке, у тебя проблемы, ты зависишь от меня.
Тактика манипулятора обычно сводится к тому, чтобы создавать проблемы в голове у жертвы; создавать их на пустом месте или многократно увеличивать значение небольших неприятностей, делая из мухи слона. Это нужно для того, чтобы затем навязывать свою помощь по решению проблем, и таким образом сделать жертву зависимой и управляемой.
Второй важный момент: все эти внушения объединены тем, что делаются из Родительского эго-состояния манипулятора в Детское эго-состояние жертвы.
В каждом человеке есть три психологические реальности: Взрослый, Родитель и Ребёнок. Когда люди взаимодействуют друг с другом, каждый из них в каждый момент разговора занимает одну из этих трёх позиций. Таким образом, в диалоге возможны 9 основных комбинаций взаимодействия, и внутри них также имеются вариации.
При осуществлении психологического насилия манипулятор занимает позицию Критикующего или Слащавого Родителя и давит сверху на Загнанного или Обиженного Ребёнка своего собеседника.
Но разве быть Загнанным Ребёнком – это приговор на всю жизнь? Нет, друзья мои, совсем нет. Это не приговор, а выбор. Обидеть можно лишь того, кто жаждет быть обиженным, и манипулировать можно только тем, кто любит вестись на манипуляции. У каждой жертвы есть все возможности перестать ею быть.
А кем же ей тогда стать? Неужели превратиться в своего обидчика и начать самому давить на окружающих? И снова – нет! Самая разумная, безопасная и плодотворная позиция – взаимодействие Взрослых людей: Взрослых не по возрасту, а по уровню психологической зрелости. К этому мы с вами и стремимся.
И третья общая черта у всех манипулятивных высказываний – двойное послание. Каждое из них содержит два слоя: внешний и внутренний. Внешний – социальный, внутренний – психологический. Внешний уровень кажется позитивным: я о тебе забочусь, я могу тебе помочь, я твой друг. Но это прикрытие для негативных пресуппозиций, о которых было сказано выше.
Ну что ж, давайте зажжём свечу разума и войдём в тёмную комнату, чтобы разогнать тени и осветить даже её дальние уголки.
1. Я думал, мы друг другу доверяем. Людям надо доверять, особенно близким… Неужели ты этого не понимаешь?
Любой манипулятор действует так: он произносит фразу, содержащую скрытое внушение, а затем переключает внимание жертвы на что-то другое. Для чего? Чтобы жертва запомнила не сами слова, а эмоцию, вызванную ими.
В данном высказывании очень тонко скрыта пресуппозиция: я-то тебе верил (я хороший), а ты меня обманул (ты плохой); ты вообще плохо соображаешь, и даже такую простую вещь не понимаешь; я тебе близкий человек, поэтому ты должен мне помогать, всё мне рассказывать и слушаться меня.
2. И пусть ты нас за нос водишь, а зачем себя обманываешь?
Ну как, вы слышите здесь негативный подтекст? Ты всех обманываешь, и себя, и других; мы терпим это и прощаем тебя (мы такие благородные); но ты всё равно хронический обманщик, и врёшь специально.
3. Не важно, что ты чувствуешь. А важно то, что на самом деле.
Твои чувства никому не нужны; твои чувства неправильные; ты всё равно ничего не понимаешь; а вот я понимаю, что на самом деле важно; не верь своим чувствам, верь мне.
4. Твоё поведение демонстрирует плохое отношение не только к себе, но и к другим! Как же ты этого не замечаешь?
Ты плохо себя ведёшь; ты плохо ко всем относишься; и вообще, ты всё плохо делаешь; ты плохой, а мы все хорошие; и ещё ты глуп, раз этого не замечаешь; а мы умные, мы замечаем.
5. Зачем ты так со мной поступаешь? Ведь я ради тебя стараюсь…
Я всё делаю ради тебя, я живу ради тебя; я отказываю себе во всём, чтобы тебе было хорошо; я бедный и несчастный, и всё из-за тебя; а ты такая неблагодарная, злая, чёрствая, бессердечная (такой неблагодарный, злой, чёрствый, бессердечный); ты меня обижаешь, делаешь мне больно; я так страдаю по твоей вине!
6. Да всем на самом деле наплевать на твои проблемы… кроме меня. Ты же понимаешь это?
Ты ничтожество; ты не имеешь никакого значения; вокруг тебя враги; у тебя куча проблем; ты сам не справишься с ними, и никто тебе не поможет; только я один могу помочь; не верь никому, верь мне; слушайся меня и делай всё, как я скажу.
7. Я же на самом деле помочь тебе хочу, чтобы всё было по-хорошему. А ты…!
Я хочу, чтобы всё было по-хорошему, я хороший; а ты этого не понимаешь, ты плохой; ты сам себе помочь не можешь, ты слабак; а я могу помочь; и ты обязан быть мне благодарен.
8. Да как же можно не понимать такие простые вещи?! Ладно, проехали, это не для тебя…
Ты тупой; ты очень тупой; ты ещё тупее, чем я думал; тебе бесполезно что-то объяснять; но если ты меня очень-очень попросишь, может быть, я и попробую объяснить; потому что я умный, намного умнее тебя.
9. Как же можно доверять другим, когда ты на самом деле не доверяешь себе?
Ты себе не доверяешь, и я это знаю; это на самом деле так, хотя ты и не понимаешь этого; а я всё понимаю, я вообще лучше знаю тебя, чем ты сам; никому не доверяй, только мне; и даже себе не верь, а мне верь.
10. Почему же ты на самом деле не учитываешь свои интересы и идёшь на поводу у других?
Очень похоже на заботу, не правда ли? Но если вдуматься, то в этой фразе заключены совсем иные смыслы: ты глуп; ты не умеешь учитывать свои интересы; ты тряпка; ты идёшь на поводу у других; ты всё делаешь не так; а я знаю всё о твоих интересах и я их учитываю; я самый лучший; плюнь на всех, слушайся меня.
11. Ты так сказал, как будто извиняешься за что-то… Всё понятно, можешь не оправдываться.
Значит, тебе есть за что извиняться; ты сам чувствуешь свою вину; и я знаю, что ты виноват; но мне твои оправдания не нужны; ты уже меня обидел; тебе должно быть стыдно; но я терплю всё это; вот какой я хороший.
12. Почему ты ко мне так плохо относишься? Почему ты ко мне несправедлив?
Ты не умеешь быть справедливым; ты меня обижаешь; я ради тебя стараюсь, я хороший; ты этого не ценишь, ты плохой; ты должен передо мной извиняться и оправдываться.
13. Всё могло бы быть иначе, если бы ты раньше мне об этом сказал… Разве я неправ?
Ты всё испортил; ты дурак; а я мог бы всё исправить; я умный; я всегда прав, а ты лох; теперь мне придётся расхлёбывать кашу; я буду исправлять твои ошибки; а ты обязан меня благодарить.
14. Ты ещё пожалеешь, что не прислушался ко мне… Да ты мне потом спасибо скажешь!
Только я один знаю, как решить твои проблемы; ты сам ничего не соображаешь, а я всё знаю и всё могу; слушайся меня, и тебе будет хорошо; а если не слушаешься меня – пропадёшь, потому что сам ты ни на что не годен.
15. Ты должен уже понять, что так нельзя. Да пойми ты это наконец!
Ты ничего не понимаешь; а я всё понимаю; я умный, а ты тупой; я знаю как надо, а ты не знаешь; поэтому ты передо мной в долгу.
16. Ты превратил меня в тряпку (в нищего, в преступника, в обманщика и т. д.), посмотри, во что я превратился из-за тебя…
Ты виноват передо мной; ты нанёс мне вред; ты испортил мне жизнь; всё плохое во мне – это не моё, это твоё; стыдись и испытывай чувство вины; кайся и обслуживай меня теперь, чтобы искупить свою вину.
17. Я думал, у нас с тобой всё хорошо… А ты не хочешь меня понять…
Ты злой (злая) – не хочешь меня понять; а мог бы, если бы постарался; ты должен постараться; и ты разрушаешь мою сладкую картину; как тебе не стыдно; из-за тебя всё становится плохо.
18. Так и знал, что этим кончится… И что же будет со мной теперь?
Я умный – я знал; ты глупый – ты меня не слушал; ты поступил плохо и неправильно; я из-за тебя страдаю; ты виноват; давай, спасай меня; ты должен сделать так, чтобы мне стало хорошо.
19. Тебе не надоело повторять одно и то же? У тебя плёнка заела в магнитофоне?
Ты зануда; ты не можешь придумать ничего нового; на меня не действуют твои слова; я тебя не слушаю; я сам всё знаю, я умнее тебя; ты для меня ничего не значишь.
20. Я же извинился, что ещё тебе от меня надо? Ты хочешь всё испортить?
Я всё делаю правильно и хорошо; я даже извинился, я честный и порядочный; ты всё делаешь неправильно; ты всё портишь; ты на меня давишь; ты мешаешь мне поступать правильно; в любом случае ты виноват.
21. Продолжай, я тебя внимательно слушаю. Ой, я вспомнил кое-что… Да, так что ты там говорил?
Мне плевать, что ты там болтаешь; я сделаю вид, что слушаю, чтобы тебя зацепить; но ты не обольщайся, на самом деле ты мелешь чушь; и давай, позабавь меня, повтори снова; ну, ещё разок; наивный дурачок меня потешает; смешно-то как.
22. Ты так говоришь, потому что не знаешь, как поступить. Тебя как будто что-то беспокоит. Ведь я прав?
У тебя есть проблемы; может быть, ты о них не знаешь, но они точно есть; и как бы ты ни поступил, всё равно поступишь неправильно; давай, наращивай своё беспокойство, нервничай и приходи ко мне за советом; уж я-то знаю, что надо делать; я всегда прав.
23. Ты не виноват, это судьба такая… Что бы ты ни делал, от судьбы не уйдёшь.
Ничего не делай; всё бесполезно; сиди молча и страдай; чем больше страдаешь – тем лучше; я всё знаю про судьбу; поэтому слушайся меня; а сам даже не пытайся справиться со своими проблемами.
24. Все вы, женщины / мужчины, такие: сами придумываете, сами накручиваете…
Ты плохой (плохая), потому что являешься мужчиной (женщиной); быть мужчиной (женщиной) вообще плохо; я вот я хороший (хорошая) – просто потому, что я другого пола; у меня все преимущества; у тебя все недостатки.
25. Ну как же ты дошёл до жизни такой? Как же низко ты пал, бедняга…
Как приятно, что у тебя всё плохо; я просто счастлив, что ты пал так низко; а иначе и быть не могло; ведь ты – не я; ты недоумок, неудачник; а я умный, и у меня всё хорошо.
26. Как можно быть таким эгоистичным! Ты постоянно думаешь только о самом себе!
Не смей думать о себе; думай обо мне, и только обо мне; твои дела никого не интересуют; а вот мои дела действительно важны; а ты ими не занимаешься; ты виноват, ты плохой; немедленно перестань заниматься своей жизнью и налаживай мою; и извинись передо мной.
27. Ты сам создаёшь себе проблемы. Ты сам пилишь сук, на котором сидишь.
Ты глуп; у тебя куча проблем; ты этого не понимаешь, но я понимаю; и я тебе расскажу всё про твои проблемы; пусть их станет ещё больше; но я здесь ни при чём, это ты всё сам.
28. Да, тебе нужна помощь… Без меня ты определённо не справишься. Я тебе помогу.
Ты неспособен сам сделать хоть что-то; ты ни на что не годен; и вообще ты никто; без меня ты никто; только я имею значение, а сам ты – ноль без палочки; ты от меня зависишь; будь мне благодарен по гроб жизни; и не рыпайся.
29. Ну что ты ведёшь себя как маленький! Ты же не ребёнок уже… Или я ошибаюсь?
У тебя мало мозгов; ты не взрослый, ты дитя; а я взрослый, я имею право командовать; веди себя хорошо – получишь конфетку; плохо себя ведёшь – в угол поставлю; слушайся меня и подчиняйся мне, и тогда наказания не будет.
30. Так получилось, потому что ты слишком слаб. И почему ты доверяешь другим, а не себе?
Ну, ты по жизни слабак и тряпка; и всё у тебя получается плохо; доверяешь неизвестно кому, а должен доверять только мне; потому что только я знаю, как надо жить; и тебя научу; никому не верь, себе не верь, а мне верь.
Вот такая картинка получается; вот такой мусор прячется по углам в тёмной комнате, боясь белого света.
Дорогие читатели, вам не нужно запоминать все эти фразы. Гораздо важнее уловить, какие эмоции у вас возникают, когда вы слышите подобное – неловкость, растерянность, беспомощность, уныние, страх, стыд. Осознайте эти эмоции и на будущее имейте в виду: если в разговоре с другим человеком вы начинаете их испытывать, значит, перед вами манипулятор. Большинство таких высказываний являются пассивно-агрессивными, они вроде бы и не оскорбительны, но исподтишка наносят болезненные уколы, оставляют занозы и царапины.
