Дмитрий Канифович Сахапов
Мой первый марафон, или Дорогу осилит бегущий
– 87 % просто недоумевают и не понимают этого увлечения;
– менее 1 % – это сами марафонцы;
– оставшиеся чуть более 2 % – это родственники и друзья марафонцев, которые вынуждены их поддерживать и которым просто неудобно недоумевать или открыто возмущаться тем, что делает их близкий человек.
Есть мнение, что в Россию марафонское движение пришло относительно недавно. Но на самом деле первый официальный российский марафон состоялся ещё до Первой мировой войны – в августе 1913 года. Соревнование проходило в Киеве (который тогда входил в состав Российской империи) в рамках первой Всероссийской Олимпиады. Провести её распорядился император Николай II после крайне неудовлетворительного выступления российской спортивной сборной на летних Олимпийских играх 1912 года в Стокгольме. Тогда русские спортсмены не получили ни одной золотой медали, а в общем зачёте заняли шестнадцатое место из восемнадцати возможных. Таким образом, первая Всероссийская Олимпиада должна была настроить атлетов на следующие Олимпийские игры (которые, впрочем, не состоялись из-за Первой мировой войны).
В современной России ежегодно проводится порядка 50 марафонов, примерно столько же, сколько в соседней Финляндии. Несмотря на давнюю историю, в целом марафонское движение в России сильно отстаёт от мирового, учитывая количество крупных городов, жителей и участников марафонов. Например, в США в 2009 году общее число участников марафонов составило почти 465 тысяч, более 1,5 % от численности населения страны. А в России в том же году – всего 3,2 тысячи человек, что составило 0,002 % от числа жителей. Однако с 2009 по 2014 год Россия стала лидером по темпам роста числа марафонцев. Он составил здесь 300 %! Это оказалось даже больше, чем в Китае и на Филиппинах. А в США, наоборот, беговой бум закончился и в 2015 году впервые был зарегистрирован спад общего числа участников марафонских забегов.
Легенда о Фиддипиде
Как и большинство самых обычных людей, до недавних пор я вообще не знал о марафоне ничего, кроме легенды о греческом воине Фиддипиде, который с вестью о победе своих войск пробежал от Марафона до Афин 40 км и упал замертво с криком «Мы победили!». Изучая историю древнего мира, все слышали эту историю. И поэтому еще со школьной скамьи у меня в голове закрепился стереотип, что бежать 40 км – это смертельно опасная затея. И я точно знаю, потому что опрашивал своих знакомых, что такая же установка (марафон = смерть) есть и у других обычных людей.
Да, мы часто мыслим стереотипно, устоявшимися фразами, шаблонами, которые, в конечном счете, влияют на наше поведение. Стереотипы преследуют каждого из нас с детства, они помогают разгрузить наш мозг и часто содержат внутри себя факты, но многие из них нередко глубоко ошибочные. Например:
– Чтобы устроиться на хорошую работу, нужно получить образование.
– Женщины слабые и глупые.
– Русские пьют водку и играют на балалайке в шапке-ушанке.
– Мужчины сильные.
– В институте дают хорошие знания.
– Дети должны оправдывать ожидания родителей.
Многие из стереотипов даже закреплены в народных пословицах и поговорках, например:
– Жена не стекло – можно побить.
– Курица не птица, баба не человек.
– Муж и жена – одна сатана.
– Незваный гость хуже татарина.
– Не обманешь – не продашь.
– Где винцо, тут и праздничек.
Часто мы даже не пытаемся подвергнуть сомнению устоявшиеся в обществе стереотипы. Так и с марафонским бегом. Оказывается, известная легенда о Фиддипиде не подтверждается документальными источниками. Согласно Геродоту, Фидиппид был гонцом, посланным за подкреплением из Афин в Спарту и преодолевшим дистанцию в 230 км менее чем за двое суток туда и обратно. «Школьная» же легенда о том, что он пробежал только из Марафона в Афины, впервые появилась у Плутарха в эссе «Слава Афин» в первом веке нашей эры, что произошло более чем через 550 лет после битвы при Марафоне.
Античное изображение первого марафонца
Таким образом, оказывается, что прежде чем умереть этот греческий воин:
– успел менее чем за сутки одолеть бегом по горным дорогам 1240 стадиев (238 км) из Афин в Спарту;
– бегом незамедлительно вернулся обратно (еще 238 км);
– почти без отдыха принял участие в жестокой 6-часовой битве с 10-кратно превосходящим по численности противником;
– сразу после победы, раненый и обессиленный, побежал в Афины, где сообщил радостную весть и с чувством выполненного долга благополучно скончался.
Получается, что Фиддипид пробежал по горам, в жару, не 40, а целых 500 км! Без отдыха, да еще и с перерывом на 6-часовую смертельную битву. По логике, он должен был отдать душу Господу или дьяволу (мы ведь ничего не знаем о том, какими делами прославился Фиддипид при жизни, и поэтому не известно, что ему уготовила Фортуна – ад или рай) где-нибудь еще по пути в Спарту, ну или, на худой конец, погибнуть от меча врага на поле брани. Но зачем-то судьба берегла его до окончания всех испытаний. Как бы то ни было, сегодня, в память о Фиддипиде и его героическом поступке, в мире есть новый вид спорта – марафонский бег.
Спартатлон
Чтобы убедиться в достоверности этой легенды, пять офицеров британских ВВС во главе с Джоном Фоденом отправились в 1982 году в Грецию с официальной экспедицией для проверки, возможно ли было преодолеть около 250 километров за полтора дня. Три бегуна из пяти успешно завершили дистанцию: Джон Фоден (37:37), Джон Шолтенс (34:30) и Джон Маккарти (39:00).
В следующем году командой энтузиастов (британской, греческой и других национальностей) на основе Британской Греческой Торговой Палаты в Афинах во главе с Майклом Каллаханом организован первый открытый международный пробег Спартатлон.
С тех пор забег Спартатлон на дистанцию 246 км из Афин в Спарту проводится ежегодно. Лучшее время среди мужчин – 20 часов 25 минут! Рекорд принадлежит греку Янису Куросу, победителю еще первого Спартатлона в 1983 году. Так что 42 км – это далеко не предел для выносливости человека. Для подготовленного, конечно. Для спортсмена.
Я – марафонец
Надо признаться, что и я раньше тоже считал марафонский бег древнегреческой дикостью, которая давно уже была искоренена сначала римлянами и инквизицией, а потом и революцией 1917 года. Но теперь я – на темной стороне. Уже почти два года. И, возможно, навсегда останусь таким. А может, и нет. Обращение в марафонца прошло быстро, всего за 4 часа 11 минут и 6 секунд, которые отделяли меня от старта до финиша на Московском марафоне 2016 года. На своем первом марафоне я занял далеко не самое почетное 3597-е место из 6864 участников забега:
Результаты забега на Московском марафоне 2016
Результат свыше четырех часов по спортивным меркам очень скромный, как говорят спортсмены, «с дивана». Тем не менее, по данным исследования https://runrepeat.com/research-marathon-performance-across-nations, среднее финишное время у всех участников – 4 часа 21 минута, а у россиян – 4 часа 11 минут, в точности, как у меня.
Но, конечно, для меня не так важно было время, как сам факт преодоления марафонской дистанции. Ведь это поистине явилось для меня большим достижением и одним из удивительнейших событий в моей жизни!
Достижение – потому что в моем окружении марафонцев никогда не было. Может быть, потому что никому это и в голову не приходило – бежать 42 км в выходной день, непонятно зачем. Да что там марафонцев, вообще из моих знакомых почти никто регулярно не бегал.
Существует интересная гипотеза о том, что по друзьям человека в соцсетях можно достаточно точно определить, что он из себя представляет. Причем совсем не обязательно изучать всех его друзей, достаточно выбрать любых пять человек – и вы получите довольно адекватный портрет интересующего вас персонажа.
В общем, мой портрет в то время никак не соответствовал ни образу типичного марафонца, ни даже спортсмена. И тем не менее, у меня получилось стать им – и вовсе не благодаря спортивным качествам моего окружения, а скорее вопреки им.
А удивительно было то, что дался мне этот марафон неожиданно легко. Впоследствии у меня были гораздо более тяжелые старты даже на меньшие дистанции. И хотя на старт первого в своей жизни марафона я вышел гораздо менее подготовленным, чем сейчас, сам забег получился отличным!
Все прошло по намеченному плану, без сучка и задоринки. И это тоже удивительно для первого старта такого уровня.
К своему первому марафону я пришел за два с небольшим года с тех пор, как начал бегать. Пришел как-то постепенно и очень незаметно для себя и окружающих. Сейчас в это трудно поверить, но еще осенью 2015 года я даже и не думал встать в ряды марафонцев. На тот момент мне это казалось настолько невыполнимой задачей, что подобные мысли даже никогда не посещали мою голову.
Тем не менее, это произошло. И стало не только большим сюрпризом для моих близких, но и большим откровением для меня самого. Ощущение открытия в себе новых, ранее неведомых физических и психических способностей дало совершенно новые эмоции и мощный толчок к переосмыслению многого. Так бывает, когда привык жить обычной жизнью, но неожиданно вдруг оказывается, что ты можешь гораздо больше, чем думал о себе раньше.
И это открывает новые границы, позволяет ставить новые амбициозные цели и попросту повышает уверенность в себе и самооценку. Теоретически таким событием могло бы стать все, что угодно: прыжок с парашютом, новые чувства, новые путешествия, новые открытия, новые люди, новая работа, хобби, круг общения. Но для меня новой точкой отсчета стал марафон, и в этой книге я расскажу, как это случилось.
Только сначала познакомимся немного поближе.
Глава 2. Знакомство
Единственный человек, с которым вы должны сравнивать себя – это вы в прошлом.
И единственный человек, лучше которого вы должны быть, – это вы сейчас.
Зигмунд Фрейд
Как я бросал курить
Моя любительская история бега началась в 2014 году. Начало было непростое. Весной того года мне уже было 35 лет. К этому возрасту я многого добился в профессиональном плане, но, к сожалению, как это часто бывает, в ущерб собственному здоровью. Поэтому я понял, что настала пора заняться собой. К тому времени прошло уже больше года с тех пор, как я бросил курить. Если вы не курите и никогда не курили, я вам завидую белой завистью: вы – молодец! И вы можете смело пропустить несколько следующих страниц, потому что они точно не про вас.
Но я, признаюсь, был не такой молодец. И ощущения без сигарет были странные. Первое время сильно тянуло к старой привычке. По некоторым данным, всего 5 % курильщиков бросает курить навсегда, хотя более 60 % дымящих хотят это сделать. Поэтому, чтобы не сорваться, я каждый вечер перед сном смотрел видео на YouTube из операционных онкологических клиник, где честно и без купюр показывались операции по удалению раковых опухолей в самых разнообразных органах человека. И видел самих людей, возможно, уже обреченных… Кто-то умирал прямо на операционном столе. Но даже если человек выживал после операции, выглядел он, мягко говоря, не очень. И кто знает, насколько эта операция продлила жизнь человеку? Недели, месяцы, годы?
Кроме того, я каждый день сверял свое самочувствие и прогресс по так называемому Календарю отказа от курения. Нашел его также в интернете. В календаре описываются субъективные ощущения и приводятся факты о состоянии организма с первых секунд после отказа от курения и до окончания первых 5 лет без никотина. Неизвестно, насколько эти факты были объективны, но мне хотелось в это верить, и я верил. Сейчас не помню дословно его содержание, кроме последней фразы, о том, что «спустя 5 лет после того, как бросил курить, риск умереть от инфаркта миокарда снижен в два раза». Благая ведь цель, не правда ли?
Конечно, я и читал, и даже смотрел экранизацию знаменитой книги Аллена Карра «Легкий способ бросить курить» – бестселлера среди курильщиков. Несмотря на восторженные отзывы о том, как работает этот способ, мне эта книга не помогла. Она привносила слишком поверхностные изменения, тогда как устойчивое поведение человека определяется какими-то глубинными установками, которые не так-то просто выявить, не то, что изменить. И в моем случае книжка Аллена Карра явно была не настолько весомой, чтобы помочь мне справиться с пагубной привычкой.
Мотивация быть здоровым
Ни книжка, ни какие-то устрашающие видео и календари, так же, как и страшные картинки на пачках сигарет, вам не помогут бросить курить, если у вас нет четкого понимания, ЗАЧЕМ вам это делать? Зачем вам снижать риск инфаркта в два раза? Зачем оставаться здоровым и жить эту долгую жизнь? Зачем это все? Вопросы философские, но все начинается с ответов на них. Именно глубокое осознание необходимости перемен, даже иногда без четкого понимания цели этих перемен, ведет к самим переменам, а все остальное – это лишь инструменты для выполнения задачи по внедрению необходимых изменений в вашу жизнь, выражаясь техническим языком.
Для меня таким событием, которое и привело к большим переменам, стало рождение дочери. Когда ей исполнилось ровно полгода, я понял, что хочу оставаться с ней в одном мире как можно дольше, отдать ей как можно больше и быть ей достойным примером для подражания. Я не хотел, чтобы она когда-нибудь скопировала мои вредные привычки. И не хотел, чтобы она дышала табачным дымом, находясь рядом со мной.
Все вышесказанное вместе и мотивировало на дальнейшее продолжение мучений. Хотя сильные страдания обычно продолжаются не дольше трех недель – именно столько времени, согласно результатам исследования Университета Киото, требуется на обратную перестройку ацетилхолиновых рецепторов. Ацетилхолиновые рецепторы находятся в головном мозге и считаются одними из важнейших в человеческом организме. Они пропускают нервный импульс к мышцам. Потребление никотина стимулирует эти рецепторы, что приводит к временному повышению настроения, улучшению когнитивных функций у курящего, вызывает мнимый прилив сил и энергии.
Но через некоторое время наступает «перенасыщение» рецепторов, они блокируются и перестают реагировать на никотин и другие раздражители, в том числе и на ацетилхолин. Это объясняет наступающую у каждого курильщика апатию, слабость, снижение физической активности, требующую новую порцию никотина для «подзарядки». Таким образом, курильщик попадает в замкнутый круг: никотин вызывает у него снижение мозговой активности, а для того, чтобы ее повысить, нужно «принять» новую дозу табачного дыма, которая, в свою очередь, через некоторое время станет причиной угнетения всех нервных функций.
Следующий сложный вопрос – можно ли будет изредка курить после бросания, когда человек уже выдержал три недели? С одной стороны, действительно, физическая зависимость уже побеждена, и от единственной сигареты она не вернется. Но проблема в том, что психологическая зависимость – тоска по волшебной палочке, способу ручного управления своим мозгом – за три недели не проходит. Если не курить вообще никогда, то она отпустит за несколько месяцев. Если периодически срываться, то психологическая зависимость сохранится и в особенно тяжелый период жизни человек непременно злоупотребит курением и влипнет в физическую зависимость снова.