Марина Орлова
Вне времени. Руководство по бесконечной молодости
Сегодняшний бум омоложения. Омоложение или нестарение
Наряду с заметно выросшей продолжительностью жизни наблюдается и несомненное увеличение её активного периода. Большинство людей продолжают работать и вести насыщенную социальную жизнь до весьма солидного возраста. Чтобы поддерживать себя в «товарном» состоянии нужно обладать хорошим здоровьем и внешне выглядеть соответственно. На этом фоне популярностью пользуются различные программы по омоложению. Самые простые из них предлагают препараты локального наружного применения, такие как кремы, сыворотки, пилинги, затем следует инъекционное введения различных средств, применение специальных методик ручного и аппаратного омоложения, пластические операции, духовные и ментальные практики в виде различного рода медитаций.
К услугам эстетической медицины и пластической хирургии ежегодно прибегают миллионы людей, принося миллиардные прибыли этим отраслям. Только жители США в 2017 году потратили более 8,5 миллиарда долларов на 7,8 миллиона эстетических процедур. Из них 5,6 миллиарда было потрачено на хирургические эстетические процедуры. И если раньше к услугам косметологов и пластических хирургов прибегали в основном женщины, то сейчас значительно возросла доля мужчин среди потребителей подобного рода услуг.
В 2019 году в мире было проведено более 80 миллионов эстетических процедур. Люди начинают верить, что процедуры эстетической медицины аналогичны регулярным процедурам по поддержанию здоровья, так как позволяют выглядеть здоровыми и минимизируют эффекты старения.
Несмотря на пессимистические прогнозы в связи с внезапным появлением коронавируса, рынок эстетической медицины продолжает расти. Прогнозируется его рост на 6 миллиардов долларов в следующие 5 лет, с 9,4 миллиарда в 2020 году до 15,9 в 2025.
Эстетическая медицина занимается проблемами поддержания внешнего вида человека в пределах, воспринимаемых обществом эстетически приемлемыми, то есть красивыми, привлекательными, не оскорбляющими чувств окружающих. Это касается как лица, так и тела в целом. В арсенале этой отрасли находятся множество методик, медицинских и косметических препаратов и аппаратов. И всё это совершенствуется и возрастает в количестве и качестве практически ежедневно. Сюда относятся техники ручного и аппаратного массажа, ручной и аппаратной чистки, применение кремов, сывороток, масок, обёртываний; использование микротоков, лазеров, ультразвука; малоинвазивные процедуры в виде инъекций ботокса, филлеров, различных уколов красоты; подтяжки кожи нитями и многое другое. Только на перечисление и краткое описание всех эстетических процедур, доступных сегодня, понадобится несколько десятков страниц, что не входит в задачу данной книги.
Пластическая хирургия занимается исправлением дефектов лица и тела, а также приданием лицу и телу желаемых клиентами форм и очертаний. Вопреки скептическому, а порою пренебрежительному отношению некоторой части общества, профессионалы пластической хирургии не только делают деньги на взбалмошных и недалёких клиентах, но и проводят большую и важную работу по лечению и реабилитации, как физических, так и психических недостатков, возвращая миллионам людей эстетически приемлемый облик и душевное равновесие.
Если вы читаете эту книгу, то наверняка интересуетесь вопросами здоровья и долголетия и обращали внимание на обилие информации по данным темам и ещё более обильное количество всевозможных курсов и методик по омоложению. Программы по омоложению предлагают косметологи, психологи, фитнес-тренеры, массажисты, специалисты по питанию, специалисты по здоровому образу жизни и прочие специалисты и псевдоспециалисты традиционных и нетрадиционных наук. Такое обилие информации указывает как на возможность омоложения, так и на некоторые нестыковки внутри сферы омоложения. И действительно, что обычно понимается под термином омоложение? Так как понятие омоложения не относится к точным наукам, то каждый трактует его по-своему. Для кого-то омолодиться – значит убрать морщинку под глазом, для кого-то – сбросить лишний вес тела и вновь научиться ходить без одышки, а кому-то нужно радикальное возвращение из потрёпанного состояния в цветущую юность. Надо сказать, что всё возможно, но вот времени и упорства потребуется прямо пропорциональное количество тому состоянию, от которого вы начинаете омоложение. То есть, в чем более запущенном состоянии находится ваш организм к моменту начала любых практик по омоложению, тем больше времени, стараний и дисциплины понадобится для возвращения себе приличного вида. Стоит ли говорить, что у большинства людей желание омолодиться заканчивается задолго до появления первых видимых результатов омоложения.
Существует ли действенная альтернатива омоложению? Конечно, и вполне реальная. Это нестарение. Логично, чтобы не пришлось омолаживаться, надо не стареть. Это вполне реально и гораздо проще, чем может показаться. Надо просто следовать немногочисленным правилам, которые при постоянном соблюдении быстро переходят в сферу привычек (привычка – это аналог безусловного рефлекса), и которые требуют не жертв, а лишь немного времени и желания жить долго и счастливо.
Факторы, ускоряющие и замедляющие процессы старения
В этой книге я намеренно употребляю слово нестарение вместо более привычного нам слова анти-старение. В контексте русского языка приставка анти- означает что-то прямо противоположное понятию, определяемому следующим словом. Противоположное понятию старение, как раз и будет понятие омоложение. На страницах этой книги речь идёт не о том, как омолодиться, а о том, как не стареть. Хотя, справедливости ради, надо отметить: будете следовать приведённым рекомендациям, будет и эффект омоложения.
Раннее я говорила, что на сегодняшний день не существует единой теории старения, зато выдвинуто и исследовано великое множество причин, ускоряющих старение. А если существует причина, то существует и способ её избежать или устранить.
Именитые учёные, занимающиеся изучением процессов старения, спорят по многим вопросам, но согласны в одном – старение организма можно остановить или существенно замедлить в зрелом возрасте. А самый знаменитый и эпатажный на сегодняшний день геронтолог (геронтология – наука, изучающая процессы и болезни старения) Обри ди Грей убеждён, что лекарство от старости будет найдено в ближайшие 20 лет. Он также выделяет 7 причин, приводящих к старению организма. Это изменения, накапливающиеся в хромосомах клеток; изменения, накапливающиеся в митохондриях клеток; «мусор», накопившийся за годы внутри клетки; «мусор», накопившийся в межклеточном пространстве; ткани, в которых осталось слишком мало нормально функционирующих клеток; новообразования, в которых слишком много патологически функционирующих клеток; прочно связанные, не поддающиеся трансформации, белковые структуры внутри клетки.
Перечисленные изменения приводят к старению организма начиная с его клеток, а именно: накапливаются повреждения в ДНК; изнашиваются хромосомы; нарушается поведение клеток; клетки перестают обновляться; обменные процессы в клетке ухудшаются; митохондрии перестают работать; клетки превращаются в «зомби», то есть клетка перестаёт выполнять свои функции, но в то же время и не разрушается; стволовые клетки, родоначальники остальных клеток, теряют энергию, и их количество уменьшается в сотни раз; нарушается коммуникация между клетками.
Это лишь поверхностный разбор изменений, происходящих на уровне клетки, которые приводят к изменениям на уровне тканей и органов, что, в свою очередь, ведёт к нарушениям функций организма в целом.
Вы спросите, что же делать с этой информацией? Каким образом она на практике поможет избежать старости? И будете правы. Без специальной подготовки и пространных объяснений трудно найти всему этому эквивалент для практического применения в области нестарения. Для практического использования намного удобнее использовать мнение Браена Кеннеди, главы единственного в мире специализированного института исследований старения Бака в Калифорнии, о том, что причинами старения являются стресс и лишние калории.
Сегодня известны так называемые биомаркеры старения, вещества указывающие на изношенность организма. К ним относятся: интерлейкин 6, витамин В12, витамин D, ферритин, гликированный гемоглобин, С-реактивный белок, мочевая кислота, креатинин, аланинаминотрансфераза, гомоцистеин.
Определить уровень перечисленных веществ в организме и интерпретировать полученные при исследовании результаты можно в большинстве крупных биохимических лабораторий.
Известно, что ускоряют наступление старости инсулин, курение, избыточный вес (ИМТ > 25), снижение времени физической активности до 30 минут в день и меньше, диета с избытком углеводов и жира и низким уровнем фруктов, овощей, орехов, рыбы, потребление алкоголя. Причём, смертность повышает как абсолютный отказ от алкоголя, так и потребление более 15 граммов спирта в день.
Существует ряд лекарственных препаратов, которые обладают свойствами препятствовать старению. Среди них считаются заслуживающими внимания и изучения рапамицин, акарбоза, метформин. Рапамицин применяется в трансплантологии для подавления иммунитета и предотвращения отторжения трансплантатов. Акарбоза и метформин используют при лечении диабета для нормализации уровня сахара крови.
Учёный с мировым именем Нир Барзилай, директор американского института геронтологии, наряду с пропагандой метформина как лекарства от старости, сам регулярно его принимает. Сегодня метформин активно вводится в анти-эйдж схемы новаторами от медицины.
В последние годы интерес к проблеме долголетия вырос неимоверно. Исследования проводятся на стыке биологии, биохимии, генной инженерии, фармакологии и других наук. Уже сейчас известно более 200 различных соединений, замедляющих старение.
После пространного разбора причин, приводящих к старению, приходим к очень коротким рекомендациям по предотвращению преждевременного старения. Я не рекомендую употреблять метформин, гормон роста и другие лекарственные препараты для продления молодости, так как нет достаточной базы исследований и рекомендаций по применению этих препаратов в анти-эйдж терапии. В повседневной жизни лучше следовать простым рекомендациям, логически вытекающим из вышеизложенного разбора, таким как сбалансированное питание, умеренные физические нагрузки, способность сопротивляться стрессу, достаточный сон, наличие интеллектуальной нагрузки.
Рекомендации по этим пунктам будут приведены позже.
Глава 2. Нестарение и долголетие
Не вызывает сомнения, что человек, внешне выглядящий молодо, обычно и здоровье имеет хорошее, вследствие чего и живёт дольше. Сегодня средства массовой информации говорят о «серебряной революции», имея в виду, что на планете резко увеличилось число жителей старше 60 лет. Надо сказать, что сама продолжительность человеческой жизни пока увеличилась не на много, просто вследствие улучшения уровня жизни и большей доступности медицинского обслуживания выросло число людей доживающих до преклонного возраста. Когда мы читаем, что в начале прошлого века средняя продолжительность жизни в странах Европы была немногим более 50 лет, это не значит, что каждый был обречён умереть в возрасте 50 лет. Человек, умудрившийся дожить до 40–50 лет, имел хорошую возможность прожить ещё лет 30, то есть реально умереть в возрасте старше 70 лет. Низкие показатели средней продолжительности жизни были за счёт огромной младенческой и детской смертности. Большинство детей умирало в первые месяцы и годы жизни. Аналогичная ситуация наблюдается сейчас в экономически отсталых странах Африки, Азии, Южной Америки. Огромная детская смертность снижает показатели средней продолжительности жизни в этих странах до 30–40 лет, хотя в реальности люди, выжившие в детстве и достигшие 30-летнего возраста, имеют все шансы дожить до 80 лет.
Какова же возможная продолжительность жизни человека? Библейские персонажи жили по 800–900 лет. Никакими доказательствами такого долгожительства наука не располагает. Возможно летоисчисление в те далёкие времена велось по-другому.
Более близкие к нам по времени сведения о долгожителях утверждают, что Демокрит (древнегреческий философ, родившийся около 460 года до нашей эры) прожил 100 лет. Знаменитый современник Демокрита Гиппократ, которого считают основоположником современной медицины, умер в возрасте 104 лет. Исторические сведения из средних веков донесли до нас имя Томаса Порра, проживавшего в Англии в 1483–1635 годах, на момент смерти ему было 152 года. Весной 2017 года в Индонезии в возрасте 146 лет скончался рыбак Гото, и той же весной 2017 в возрасте 117 лет умерла итальянка Эмма Морано. Самым долго жившим человеком в России являлась Танзиля Бисембеева, которая родилась в 1896 году; скончалась Танзиля 30 октября 2019 года в возрасте 124 лет. Известно, что мать самой Танзили прожила 106 лет, а её свекровь – 111 лет.
Чем ближе к нашим дням, тем больше становится документально подтверждённых сведений о долгожителях. Надо полагать не потому, что долгожителей стало больше, просто статистика стала точнее и аккуратней. Давайте попытаемся выяснить причины активного долгожительства на примерах наших современников, чьи имена и факты биографий достаточно хорошо освещены в исторических справочниках и на каналах масс-медиа. Начнём с российских именитых долгожителей.
Борис Ефимов, советский художник-карикатурист. Прожил 108 лет, работал до конца своей жизни, рисовал и писал книги.
Фёдор Углов, хирург. Прожил 104 года. В 100 лет он ещё оперировал и был способен к интимным отношениям. Объяснял это тем, что всю жизнь заботился о своём здоровье и придерживался принципа умеренности.
Игорь Моисеев, хореограф и балетмейстер. Умер в возрасте 101 года. Вёл активную социальную жизнь, занимался творчеством.
Матильда Ксешинская, балерина. Прожила 99 лет. Залогом своего долголетия считала физические нагрузки и творчество. После завершения балетной карьеры писала мемуары. Дед балерины прожил 106 лет.
Лазарь Каганович, политический деятель. Умер в 97 лет. Вячеслав Молотов, политический деятель. Умер в 96 лет. Возможно, они отличались повышенной стрессоустойчивостью.
Долгожители среди известных актёров:
Кирк Дуглас, 103 года, и его жена Энн, 100 лет. Причиной долголетия пара считает крепкий брак, в котором состоит уже 63 года.
Бетти Уайт, умерла в 97 лет. Среди причин своего долголетия называла умеренность в еде и ежедневные прогулки с собакой.
Эллен Альбертини Дау умерла в возрасте 101 года. Говорила, что её долгой жизни способствовали занятия танцами.
Жа Жа Габор, прожившая 99 лет, причиной своего долголетия называла позитивное отношение к жизни.
Знаменитый кутюрье Пьер Карден скончался в возрасте 95 лет. Считал, что его долголетию способствовал постоянный труд, путешествия, любознательность.
Список долгожителей можно продолжать очень долго. Наверняка и среди ваших родственников и знакомых найдутся люди которым далеко за 80.
Итак, какие особенности позволяют людям жить дольше их современников?
1. Наследственность.
2. Умеренное питание.
3. Ежедневные умеренные физические нагрузки.
4. Регулярные интеллектуальные нагрузки.
5. Доброжелательные отношения к окружающим, в том числе и к членам собственной семьи.
6. Наличие любимого занятия, занятия творчеством.
7. Стрессоустойчивость, способность преодолевать стрессы.
8. Позитивное отношение к жизни.
Немного подробнее о наследственности. Многие обвиняют плохую наследственность во всех своих бедах, в том числе в раннем старении и в хронических болезнях. Несомненно, наследственность играет роль. В некоторых случаях генетические изменения приводят к заболеваниям, несовместимым с жизнью, в других случаях определяют заболевание и преждевременную гибель организма, преждевременное старение гены тоже вызывают (например, прогерия, заболевание, ведущее к преждевременному старению, обусловлено генными изменениями). Но всё же доля таких изменений ничтожно мала по сравнению с количеством нормально запрограммированных на генном уровне человеческих организмов.
Существует мнение, что со времени появления первого человека на земле в нашем геноме не произошло значительных изменений. В настоящее время на нашей планете живёт более 7 миллиардов человек и 99,9 % генов у всего этого множества людей абсолютно одинаковы, и только 0,1 % генов уникальны для данного индивидуума. Именно, эта 0,1 % генов определяет цвет волос, глаз, рост, и, да, предрасположенность к определённым заболеваниям. Понятно теперь, что обвинять плохую генетику во всех своих бедах неразумно, особенно если вы относительно благополучно дожили до 25 лет. То есть, если хочется вам думать, что организм определённым образом запрограммирован на определённое количество лет, думайте о том, что если кто-то прожил 100 лет активно в полном уме и здоровье, то и вы сможете.
Расчётная продолжительность жизни человека
Специалисты, занимающиеся изучением старения и долголетия, на основании надёжно проверенных фактов, используют специальные формулы для расчёта продолжительности человеческой жизни. Результаты, полученные на основании расчётов по различным формулам, поражают своей идентичностью. Впрочем, зачем удивляться, надо принять этот факт, как закономерность.
Так вот, согласно расчётам, продолжительность человеческой жизни находится в пределах от 100 до 150 лет.
Приведу пару формул для расчёта продолжительности жизни (ПЖ), а вы посчитайте.
1. ПЖ=возраст полного развития (20–22 года) умножить на 5 или на 7.
2. ПЖ=возраст сексуального созревания (14–15 лет) умножить на 8 или на 10.
Подсказка: расчётная продолжительность жизни человека составляет 100–150 лет.
Надо заметить, что даже такие оптимистичные прогнозы не устраивают учёных. Так, упоминаемый раннее, авторитет в области геронтологии Обри ди Грей утверждает, что первый человек, которому суждено прожить 1 000 лет, уже родился и на сегодняшний день ему, вероятно, 50–60 лет.
Я привожу это множество фактов, чтобы подвести вас к простой мысли, логически вытекающей из всего сказанного, что в 60, 70, 80 и даже в 90 лет вы можете сохранять здоровье, работоспособность и выглядеть достойно, как должен выглядеть человек, достигший полного физического и духовного развития. Морщины, живот, сгорбленная спина, одышка и больные колени показателями полного физического развития не являются!
Я уже говорила о том, что не процесс старения ведёт к болезням, а болезни являются причиной старения. И очень малое количество заболеваний у очень незначительного числа людей действительно запрограммировано генетически. У 90 % населения Земли такой генетической программы на болезни и преждевременную старость нет. Может быть предрасположенность к определённым заболеваниям. Но в то же время у всех есть и предрасположенность к здоровой жизни до 150 лет. Всё зависит от того, какую программу вы хотите выполнять! Хотите бездумно калечить свой организм, загоняя его в болезни и изнашивая до срока, или хотите жить долго, решать вам. Первое, конечно, намного легче. Просто потакайте своим капризам, и обвисший живот, помятое лицо и болезнь Альцгеймера ближе к 60 вам обеспечены. Причём, последние лет 20 проведёте принимая таблетки и жалуясь на плохую наследственность и тяжёлую жизнь. При втором выборе придётся потрудиться. Но затраты не просто с лихвой окупаются, они очень быстро переходят в привычки, которые выполняются на уровне рефлексов.
В жизни человека рефлексы, условные и безусловные играют большую роль. Сознательное мышление в повседневной жизни мы используем не так уж часто. Наша жизнь – это бесконечная цепь рефлексов, то есть действий, которые мы выполняем автоматически, мало задумываясь о порядке их выполнения и их последствиях. Мы просыпаемся, умываемся, куда-то идём или едем автоматически; даже свою большую часть своей повседневной работы мы выполняем автоматически. Но любое действие, прежде чем перейти в автоматический режим безусловного рефлекса, требует многократных повторений и волевого запоминания. Вспомните, ведь даже ходить в туалет и умываться вы научились далеко не сразу, так же, как есть ложкой и не чавкать. Но после того как научились, вы делаете это в автоматическом режиме, не затрачивая время на обдумывание.
То же самое случится и с действиями, направленными на предупреждение старения, а, в итоге, ведущими к долголетию. Эти действия станут рефлекторными, то есть само собой разумеющимися, в течение короткого времени. На выработку новой привычки требуется от 2 до 3 недель времени, так же, впрочем, как и на избавление от старой. Правило: новые привычки надо вводить в свой рацион постепенно, по одной в неделю.
Таким образом – чем дольше человек не стареет, тем дольше он живёт.
