Коллектив авторов
10 лучших саммари 2022 года
Как нужно ссориться?
1. Не доводите себя до такой степени, что уже не можете сдерживаться.
2. Расскажите о своих чувствах, а не начинайте с обвинений.
3. Проработайте возникшие разногласия по очереди и не забывайте о главном предмете обсуждения.
4. Используйте местоимение «я», а не «ты». Вместо: «Ты поступил неправильно», скажите: «Я очень расстроился».
5. Думайте о том, как понять другого человека, не стремитесь его «победить». Однако не увлекайтесь допущениями: постарайтесь выяснить, что волнует партнёра и что он чувствует.
6. Размышляйте о причинах ваших чувств, прежде чем реагировать.
7. Позвольте себе быть уязвимым и раскрыться близкому человеку.
Следуйте этим правилам, и в семье будет больше взаимопонимания, а ваш ребёнок, вероятно, переймёт уважительный и эмоционально верный стиль ведения спора.
Доброжелательность …
… – то ощущение, благодаря которому мы можем учитывать чувства друг друга. Если вы чувствуете, что вам не хватает доброжелательности, есть несколько способов выработать в себе это качество. Для начала попробуйте отвечать на потребность других в вашем внимании и близости. Когда партнёр желает поделиться с вами интересной новостью или мыслью, ответьте отзывчивостью и искренним интересом.
Попробуйте рассмотреть в других членах семьи поддержку и утешение, а не соперничество. Если отношения основаны на непрерывной борьбе за правоту и главенство, вероятно, вы будете вести себя враждебно.
Третий способ формирования доброжелательности – отмечать в партнёре и членах семьи позитивные качества. Каждый сам выбирает, выразить ему одобрение или критику. А если вы будете вести себя доброжелательно, партнер, скорее всего, ответит тем же.
Управление чувствами
Принимая чувства ребёнка всерьёз, мы закладываем основу его эмоционального здоровья. Впоследствии он научится управлять своими эмоциями самостоятельно, будь то гнев или радость.
Верно и обратное. Если игнорировать или отрицать чувства ребёнка, они не исчезнут, а уйдут внутрь и в будущем станут проблемой. Чаще всего причины депрессий во взрослом возрасте связаны с прошлым.
«Подумайте: когда вам приходится кричать громче всего? Когда вас не слышат. Чувства должны быть услышаны».
Как правило, то, как вы откликаетесь на эмоции ребёнка, совпадает с тем, как вы сами проявляете эмоции. Существуют три возможных реакции:
1. Подавление: вы отталкиваете от себя сильные эмоции («Ну что ты раздуваешь из мухи слона, это не имеет значения», «Будь храбрым»). Если игнорировать «неважные» чувства детей, они перестанут делиться даже тем, что для вас имеет значение.
2. Чрезмерная реакция: вы так переживаете за ребёнка, что рыдаете или впадаете в истерику вместе с ним. В таком случае дети могут перестать делиться с вами чувствами, решив, что это для вас слишком тяжело или что вы посягаете на их личное пространство.
3. Контейнирование: вы принимаете и признаёте как собственные чувства, так и чувства своего ребёнка. Родитель становится контейнером для детских эмоций – он находится рядом, разделяет переживания, но не даёт чувствам захлестнуть себя. Например, он может сказать: «Дорогой, тебе плохо. Хочешь, я тебя обниму? Вот так, я побуду с тобой, пока тебе не станет лучше».
Контейнирование – единственный правильный вариант реакции. Благодаря ему дети станут относиться к своим чувствам более оптимистично и в будущем будут лучше сопротивляться тревоге и депрессии. Даже если раньше вы отрицали эмоции своего ребенка, ещё не поздно это изменить.