Михаил Константинович Калдузов
Здоровье лиц старшего возраста
Эмоциональное здоровье
Занятия музыкальной перкуссией могут значительно улучшить эмоциональное состояние. Музыка помогает снизить уровень стресса и тревоги, а совместное участие в музыке способствует формированию социальных связей. Это особенно важно для пожилых людей, которые могут испытывать одиночество и изоляцию. Психологические аспекты музыки не менее важны, особенно для пожилых людей, живущих в одиночестве или сталкивающихся с депрессией. Музыка и, в частности, перкуссия (в которой человек самостоятельно играет на инструменте) могут служить прекрасным способом для выражения эмоций:
– Креативность: Использование ритмов и звуков позволяет пожилым людям проявлять свою индивидуальность и творчество, что может быть очень важно в позднем возрасте.
– Катарсис: Игра на инструментах может стать способом разрядки эмоций, позволяя людям быстрее справляться с негативными переживаниями и стресса.
Среди положительных качеств от занятий музыкальной перкуссией можно отметить:
– Улучшение настроения: Игра на музыкальных инструментах, включая перкуссию, способствует выделению эндорфинов – «гормонов радости», которые помогают улучшить настроение и снизить уровень стресса.
– Социальная интеграция: Участие в музыкальных группах или кружках по перкуссии позволяет пожилым людям общаться, знакомиться с новыми людьми и находить единомышленников.
– Когнитивные функции: Музыка способствует развитию и поддержанию когнитивных функций. Регулярные занятия музыкой могут помочь в борьбе с потерей памяти и деменцией.
Социальные взаимодействия
Музыка – это коллективное искусство. Участие в музыкальных группах или хорах предоставляет возможность для общения и взаимодействия с другими людьми. Это разрушает барьеры и способствует укреплению социальных связей. Социальные активности имеют важное значение для психоэмоционального состояния пожилых людей. Музыка всегда играла важную роль в жизни человека. Существует множество исследований, которые подтверждают, что музыка оказывает положительное влияние на физическое и психическое состояние человека, особенно у людей пожилого возраста.
5. Примеры успешных программ и исследований
– Программы в домах престарелых: В многих домах престарелых внедряются занятия перкуссией, которые стали популярными среди жителей. Это не только развлечение, но и форма терапии, которая помогает улучшить общее состояние здоровья.
– Социальный проект «Здоровье лиц старшего возраста», реализованный при поддержке Гранта Губернатора Кубани, в рамках которого в течение полугода проводились занятия про музыкальной перкуссии для лиц старшего возраста.
Заключение
Музыкальная перкуссия представляет собой уникальную возможность для лиц старшего возраста улучшить качество своей жизни. От физических и когнитивных преимуществ до социальных и эмоциональных аспектов – влияние музыкальной перкуссии невозможно переоценить. Регулярные занятия перкуссией не только развивают музыкальные навыки, но и помогают людям оставаться активными, счастливыми и связанными с другими. Важно продолжать изучать и развивать эти программы, чтобы обеспечить каждой пожилой личности доступ к музыкальной терапии, начиная с перкуссии, которая может обогатить их жизнь.
Музыкальная перкуссия может быть не только развлечением, но и мощным инструментом для улучшения физического и психического здоровья пожилых людей. Она способствует улучшению моторики, социальной интеграции, эмоциональному выражению и даже когнитивным функциям.
Основные инструменты для музыкальной перкуссии
Музыкальная перкуссия включает в себя разнообразные инструменты, используемые для создания ритмов и текстур в музыкальных композициях. Существует огромное количество перкуссионных инструментов, каждый из которых имеет свои уникальные звуковые характеристики и способы игры. Вот основные из них:
1. Барабаны:
– Бас-барабан (Большой барабан): Создает низкий, глубокий звук; используется для создания основного ритма и акцентов.
– Малый барабан (Снейр): Обладает резким и четким звуком; часто используется в маршевой музыке и оркестрах.
– Том-томы (Томы): Разные размеры и настройки позволяют получать широкий спектр звуков; используются в барабанных установках и ударных ансамблях.
– Электронные барабаны: Цифровые устройства, позволяющие имитировать различные барабанные звуки через синтезатор или компьютер.
2. Цимбалы (Тарелки):
– Креш-цимбалы: Используются для акцентов и создания мощного звукового эффекта.
– Райд-цимбалы: Обеспечивают устойчивый ритм и используются для добавления текучести в ритмах.
– Хай-хет (Хэт): Состоит из двух тарелок, управляемых ножной педалью, используется для создания разнообразных ритмов и акцентов.
3. Малые перкуссионные инструменты:
– Тамбурин: Маленький бубен с металлическими тарелочками, обеспечивающий звонкий и ритмичный звук.
– Триангл: Металлический треугольник, издающий ясный и звонкий звук при ударе металлической палочкой.
– Кастаньеты: Маленькие деревянные или пластиковые инструменты, издающие ритмичные щелкающие звуки.
– Ковбел: Металлический инструмент, используемый в латинской и рок-музыке для создания ярких акцентов.
4. Ударные инструменты:
– Ксилофон: Инструмент с деревянными пластинами, издающий мелодические звуки при ударе молоточком.
– Металлофон: Похожие на ксилофон, но с металлическими пластинами, создающими более яркий и резонансный звук.
– Маримба: Большой инструмент с деревянными пластинами и трубками-резонаторами, используемый для создания глубоких и теплых звуков.
5. Латинская перкуссия:
– Конга: Высокие барабаны, используемые для богатой ритмической текстуры.
– Бонго: Парные барабаны, обеспечивающие яркие и четкие ритмы.
– Гуиро: Ребристая тыква или деревянный инструмент, издающий скрежещущие звуки при трении палочкой.
– Тимбалес: Металлические барабаны, активно используемые в латинской музыке для создания быстрых и четких ритмов.
6. Азиатская и африканская перкуссия:
– Джамбе: Ручной барабан из Африки, известный своими высокими и низкими тонами.
– Табла: Парные барабаны из Индии, используемые в классической и популярной индийской музыке.
– Гонг: Большой металлический диск из Азии, создающий глубокие и резонансные звуки.
7. Современные и экспериментальные инструменты:
– Бонгобо: Комбинация традиционного бонго и гобо из металла или пластика.
– Хэндпан: Современный металлический инструмент с уникальным мелодическим звучанием, напоминающим стальфоны.
Музыкальная перкуссия предлагает бесконечные творческие возможности, позволяя музыкантам экспериментировать с разнообразными звуками и ритмами. Независимо от вашего музыкального стиля или предпочтений, существует перкуссионный инструмент, который сможет дополнить и обогатить ваше музыкальное выражение.
Польза скандинавской ходьбы для лиц старшего возраста
Скандинавская ходьба, также известная как северная или нордическая, представляет собой вид физической активности, при котором участие в движении принимают не только ноги, но и верхняя часть тела благодаря использованию специальных палочек. Этот вид ходьбы стал популярным во многих странах мира и особенно востребован среди лиц старшего возраста. В этой статье мы постараемся раскрыть, какие преимущества приносит скандинавская ходьба для пожилых людей, как она влияет на здоровье и общее самочувствие, и как правильно начать заниматься этим видом активности.
Преимущества скандинавской ходьбы
1. Улучшение кардиоваскулярной системы
Скандинавская ходьба – это аэробное упражнение, которое помогает повысить сердечно-сосудистую выносливость. Исследования показывают, что регулярная ходьба помогает снизить кровяное давление, улучшить кровообращение и снизить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Для пожилых людей это важно, так как заболевания сердца и сосудов являются одной из самых частых причин смертности.
2. Укрепление костной системы
С возрастом кости становятся менее плотными, что увеличивает риск переломов и остеопороза. Скандинавская ходьба является отличным способом для укрепления костей, так как она создает нагрузку на них, стимулируя процессы ремоделирования и укрепления костной ткани. Движения, выполняемые при ходьбе с палками, также стимулируют работу суставов и связок.
3. Укрепление мышц и улучшение координации
Во время скандинавской ходьбы работают не только мышцы ног, но и мышцы рук, плечевого пояса, спины и брюшного пресса. Это способствует общему укреплению мышечного аппарата и улучшению координации движений. Для пожилых людей это особенно важно, так как снижение координации может приводить к падениям и травмам.
4. Снижение веса и улучшение обмена веществ
Регулярные занятия скандинавской ходьбой помогают поддерживать вес в норме, так как при ходьбе затрачивается большое количество калорий. Это также способствует улучшению обмена веществ, что особенно важно для пожилых людей, у которых часто наблюдается замедление метаболических процессов.
5. Психологическое благополучие
Физическая активность, особенно на свежем воздухе, способствует выработке эндорфинов – гормонов счастья, что помогает улучшить настроение и снизить уровень стресса. Скандинавская ходьба также может быть приятной социальной активностью, если заниматься ею в группе или с друзьями. Это помогает бороться с одиночеством и депрессией, которые часто сопровождают старение.
Как начать заниматься скандинавской ходьбой
Начать занятия скандинавской ходьбой можно в любом возрасте, главное соблюдать несколько основных правил и рекомендаций:
1. Консультация врача
Перед началом любых физических упражнений, особенно если у вас есть хронические заболевания или проблемы со здоровьем, рекомендуется проконсультироваться с врачом. Врач сможет оценить ваше общее состояние и дать рекомендации по допустимой нагрузке.
2. Подбор правильных палок
Специализированные палки для скандинавской ходьбы отличаются от обычных треккинговых палок. Они имеют особую конструкцию и длину, что позволяет правильно распределять нагрузку при ходьбе. Высоту палок следует подбирать индивидуально, она должна соответствовать примерно 70% от роста человека.
3. Правильная техника
Очень важно освоить правильную технику скандинавской ходьбы. Руки и ноги должны двигаться синхронно, палки ставятся под углом к поверхности земли, а толчок выполняется от бедра. В интернете есть множество видеороликов и инструкций, однако лучше всего пройти обучение под руководством опытного инструктора.
4. Постепенное увеличение нагрузки
Для начала достаточно заниматься скандинавской ходьбой 2-3 раза в неделю по 20-30 минут. Со временем можно постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность тренировок. Важно прислушиваться к своему организму и избегать перенапряжения.
5. Поддержание водного баланса и правильного питания
Во время физической активности организм теряет влагу, поэтому важно поддерживать водный баланс, выпивая достаточное количество воды до, во время и после тренировки. Нормальное питание также имеет важное значение для поддержания энергии и общей работоспособности организма.
Проблемы безопасности и предупреждения
Несмотря на многочисленные преимущества, нужно учитывать некоторые моменты для обеспечения безопасности при занятиях скандинавской ходьбой:
1. Выбор подходящего маршрута
Выбирайте маршруты с ровной поверхностью, без резко выраженных перепадов высот и препятствий. Лучшие места для ходьбы – парки, лесные тропы и пешеходные дорожки.
2. Поддержание правильной осанки
Следите за осанкой во время ходьбы, избегайте наклонов и круглый спин. Правильная техника ходьбы и контроль за положением тела помогут избежать травм.
3. Одежда и обувь
Носите удобную обувь с хорошей амортизацией, которая обеспечит надежный контакт с поверхностью. Одежда должна быть подходящей для погоды и позволять свободно двигаться.
4. Постепенность и регулярность
Не стоит сразу начинать с интенсивных занятий. Постепенное увеличение нагрузки поможет адаптироваться к физическим упражнениям без перегрузок.
Заключение
Скандинавская ходьба представляет собой отличное средство для поддержания физической активности и здоровья у лиц старшего возраста. Благодаря своей доступности и эффективности она стала популярным вариантом оздоровительных мероприятий во многих странах мира. Регулярные занятия этим видом физической активности способствуют укреплению сердечно-сосудистой и костной системы, улучшению мышечного тонуса и координации, снижению веса и улучшению обмена веществ. Кроме того, скандинавская ходьба помогает справляться со стрессом и улучшает общее психологическое самочувствие.
Начать заниматься скандинавской ходьбой несложно: достаточно приобрести специальные палки, освоить правильную технику и подобрать подходящий маршрут для ходьбы. Главное – делать это постепенно, прислушиваясь к своему организму и не забывая о мерах предосторожности.
Таким образом, скандинавская ходьба может стать полезной и приятной частью повседневной жизни, помогая лицам старшего возраста сохранять активность, бодрость и хорошее самочувствие. Пользуясь этим видом физической активности, можно существенно повысить качество жизни и насладиться каждым днем в полной мере.
