Иван Котва Современное человековедение. Рабочая тетрадь

Современное человековедение. Рабочая тетрадь

Полная версия:

Иван Котва Современное человековедение. Рабочая тетрадь

Name: Современное человековедение. Рабочая тетрадь
Rating: 3 (49 reviews)
Author: Иван Котва
ISBN: 9785006990449

+ Увеличить шрифт
- Уменьшить шрифт

Каждый практический психолог должен быть знаком с методами психологического тестирования, уметь целесообразно выбирать и применять различные методики, варьировать их и сочетать друг с другом. Безусловно, все существующие в мировом пространстве методики невозможно знать и применять на практике, поэтому психологи обычно выбирают определённый арсенал психодиагностических методик в зависимости от специфики и преимущественного направления своей деятельности.

После тщательного выполнения нижеследующего теста вернитесь снова к выполнению Упражнения 2 и повторно оцените результаты, указанные вами ранее, и если возникла необходимость, подкорректируйте их.

Шкала САМООЦЕНКА

Тест для самооценки

Любой человек так или иначе оценивает свои способности, возможности, характер и т. д. Уровень развития каждого характерного свойства и качества, или стороны личности, можно графически изобразить одной вертикальной линией, или осью ординат, нижняя точка которой будет соответствовать небольшому уровню развития свойства личности, а верхняя точка – полному.

На приведенной ниже шкале вы видите семь линий (оси). Они условно обозначают:

1. Здоровье.

2. Ум и способности.

3. Сила характера.

4. Авторитет в среде сверстников.

5. Умение искусно работать своими руками, то есть «умелые руки».

6. Красота внешности.

7. Уверенность в себе.

Инструкция по выполнению теста

Чтобы произвести подсчет результатов теста, необходимо отметить на соответствующей шкале три параметра, о которых подробнее будет сказано ниже. Для этого высоту шкалы, каждая из которых равна 100 мм, нужно принять за 100 баллов, при этом 1 мм будет соответствовать одному баллу (образец графика представлен ниже). На выполнение теста отводится 10—12 минут.

Внимание! Сначала пройдите тест – и только после этого прочитайте его интерпретацию. В противном случае может возникнуть желание «подогнать» ваш ответ под «правильный» результат, и тогда показатели теста могут получиться искаженными и недостоверными!

Итак, теперь приступайте к выполнению теста:

Внимательно прочитайте «первый шаг» и далее выполняйте задания пошагово. Старайтесь на графике не делать помарок. Не спешите читать «второй шаг», а тем более все «шаги» сразу. После выполнения каждого «шага» делайте паузу 10—15 секунд.

Шаг 1. Оцените по 100-балльной шкале, насколько развита каждая из семи сторон вашей личности на данный момент времени. На каждой шкале отметьте чертой (-) тот уровень, который соответствует, на ваш взгляд, уровню развития вашей личности.

Шаг 2. Для каждого из семи личностных свойств отметьте крестиком (х) тот уровень развития, на котором вам хотелось бы находиться.

Шаг 3. На каждой шкале поставьте звёздочку (*) на том уровне личностного развития, достигнув которого при вашем старании и приложенных усилиях, вы почувствовали бы гордость за себя.

Шаг 4. Используя маркеры или карандаши трех разных цветов (или применив штрихпунктирную, сплошную и штриховую линии), постройте три результирующие кривые, соединив непрерывной горизонтальной линией сначала все отметки-чёрточки (-), затем отметки-крестики (х) и, наконец, отметки-звёздочки (*).

Интерпретация теста самооценки

Для определения самооценки «по методике Дембо-Рубинштейн» (именно так называется этот тест) необходимо определить три её параметра – высоту, устойчивость и реалистичность. По каждой из семи шкал определяется уровень личностной самооценки – от нуля (0) до знака крестик (х). Первая шкала («Здоровье») является пробной и в оценке результата не участвует, все остальные шкалы требуется анализировать.

Высота самооценки. Количество баллов до 45 означает низкую самооценку, среднему уровню самооценки соответствует от 45 до 74 баллов, с высокой самооценкой соотносится 75—100 баллов. Завышенная самооценка может говорить о личностной незрелости, неумении правильно оценивать результаты своей работы и неспособности сравнивать себя с другими. Кроме того, слишком высокая самооценка может указывать на искажения в формировании личности – закрытость для опыта, неспособность осознавать собственные ошибки. Низкая самооценка свидетельствует или о подлинной неуверенности в себе, или о защитной реакции, когда за признанием неумения скрывается нежелание что-либо делать.

Реалистичность самооценки. Нормальный или же реалистичный уровень самооценки характеризуется результатом от 60 до 89 баллов, причем оптимальным считается показатель 75—89 баллов, который отражает наиболее реальное представление о своих возможностях. Результат более 90 баллов говорит о нереалистичном представлении о собственных возможностях. Результат меньше 60 баллов характеризует заниженный уровень притязаний человека, что является индикатором неблагоприятного развития личности.

Устойчивость самооценки. Степень устойчивости самооценки может показать соотношение между расположенными на шкалах значками: черта «—», крестик «х», звездочка «*». При нормальной самооценке крестики (х) должны располагаться между значками черта (—) и звездочка (*). Расстояние между нулем (0) и крестиком (х) отражает интервал недостижимого, поэтому: чем он меньше, а расстояние выше крестика (х) больше, тем выше уровень личного оптимизма. Вместе с тем крестики (х) должны быть немного ниже самой верхней отметки (100), ибо человек должен понимать, что идеальных людей на свете не бывает и потому идеал (отметка «100») не может быть достижим. В случае, если самооценка неравномерна – показатели разных шкал «скачут», что может свидетельствовать об эмоциональной неустойчивости.

Примечание. Применение данной методики для исследования самооценки может дать довольно точные результаты. Но стоит учесть, что самый точный анализ может произвести только специалист, так как любитель просто не обратит внимания на мелочи, имеющие очень важное значение.

Помни! Только тщательно выполняя все предложенные задания, ты можешь познать себя и стать самим собой. Для каждого из нас это очень важно! И, хотя древнегреческий философ Сократ своим ученикам любил повторять: «Познай себя, и ты познаешь весь мир!» – однако же, я, как автор этого Решебника утверждаю девиз иного философского смысла: «Познай себя, и ты полюбишь мир!»

Комментарии к результатам теста:

____________________________________________________________________________

________________________________________________________________

Упражнение 5. «РЕЖИМ ДНЯ»

Теперь, мой творческий испытатель, мы переходим к самому полезному шагу, который подтверждает мысль «Каждый человек ответственен за то, какой жизнью он живёт, то есть каким образом распоряжается он своим временем и годами дарованной ему жизни». У каждого из нас – индивидуальный распорядок дня и своеобразный уклад жизни, который важно уметь планировать так, чтобы на всё необходимое и задуманное хватало времени и сил.

Примечание. Планируй свою жизнь тщательно, но не подчиняй её категорически строгому распорядку или режиму. Напоминаю: в любых правилах есть исключения!

Итак, это упражнение следует выполнять пошагово:

Шаг 1. Внимательно прочитайте данное ниже задание, запомните все употребляемые далее аббревиатуры (сокращённые написания) и проверьте, насколько правильно вы смогли их запомнить.

Шаг 2. Составьте хронометраж своего дня, отмечая как можно чаще в течение всего дня текущие события и ситуации.

Шаг 3. Впишите все необходимые данные составленного вами хронометража в Таблицу 1: «Реальный режим (распорядок) дня».

Шаг 4. Заполните Таблицу 2: «Планируемый распорядок дня».

Шаг 5. Полагаясь на свои внутренние ощущения, в заполненных вами таблицах отметьте соответствующие виды деятельностей, используя следующие сокращения: СО (самообслуживание), ПД (продуктивная деятельность), ОД (отдых и досуг).

Шаг 6. Напишите ваши комментарии, уточнения и выводы.

• При составлении режима рабочего дня необходимо учесть следующие правила и нюансы:

1. Повседневный режим дня и распорядок рабочего дня включает в себя три обязательных составляющих:

СО – самообслуживание

ПД – продуктивная деятельность

ОД – отдых и досуг

2. В течение рабочего дня должны чередоваться: труд (ПД), забота (СО) и отдых (ОД).

3. Прием пищи в течение каждого рабочего дня должен быть своевременным и регулярным (СО и ОД).

4. Распорядок рабочего дня определяет точное время подъема и отхода ко сну, при этом учитывается средняя норма продолжительности сна для каждого возраста (СО).

5. Определенное время отводится для обязательной утренней гимнастики и гигиенических процедур (СО и ОД).

6. В распорядке каждого рабочего дня определяется время, предназначенное для выполнения домашних заданий, с учетом обязательных 10-ти или 15-минутных перерывов на отдых (ПД, СО, ОД).

7. Распорядок рабочего дня обязательно включает время продолжительного отдыха с максимально возможным пребыванием на открытом воздухе (СО и ОД).

Ниже приведен примерный РЕЖИМ РАБОЧЕГО ДНЯ (такой распорядок дня подходит для творческих и не очень творческих людей!):

7.00 • Подъем

7.00—7.30 • Утренняя зарядка, гигиенические процедуры, уборка постели, туалет

7.30—7.50 • Завтрак

7.50—9.00 • Дорога на работу, утренняя прогулка

9.00—18.00 • Служебные обязанности (с обязательными по Трудовому кодексу перерывами: при работе на открытом воздухе в холодное время года – перерывы в теплом помещении; при работе на компьютере – гарантированные 15 минут через каждые 45—60 минут работы!)

13.00—14.00 • Обед (для приема пищи, по договоренности с руководством, может быть два перерыва по 30 минут, например: с 12.00 до 12.30 и с 15.30 до 16.00)

18.00—19.00 • Прогулка до дома

19.00—19.30 • Приготовление пищи (можно сразу на следующие 2—3 дня)

19.30—20.15 • Ужин

20.15—21.30 • Свободные занятия

21.30—22.15 • Прогулка перед сном

22.15— 22.45 • Подготовка перед сном (умывание, приготовление и чистка одежды, обуви)

22.45—23.00 • Приятное чтение для расслабления ума

23.00 • Сон

Если ты затрудняешься составить для себя режим дня, то составь его для своего ребенка, младшего брата или сестры. Помогая им соблюдать составленный тобой режим дня, ты непроизвольно будешь сам соблюдать свой определенный режим. Напоминаю: пример для младших – важнее слов и нотаций!

Шаг 2. Рабочая запись хронометража вашего дня:

____________________________________________________________________________

________________________________________________________________

Примечание. Составление режима дня – это творческий процесс, не имеющий строгих рамок, но в то же время стимулирующий всех нас с должным вниманием распоряжаться своим временем и бережно относиться к каждой минуте своей жизни. Напоминаю: Лучше поздно, чем никогда!

Шаг 3. Таблица 1. Действующий распорядок дня

• Правильно составленный распорядок дня поможет:

Нормализовать сон и улучшить работу организма

Избегать преждевременной усталости и неконтролируемых спадов

Преодолеть импульсивность

Снизить внутреннее сопротивление

Повысить самодисциплину

Работать спокойно

Достигать поставленные цели

Поддерживать жизненный баланс

Шаги 4, 5. Таблица 2. Планируемый желаемый режим (распорядок) дня

Шаг 6. Напиши свои комментарии, уточнения и выводы по составлению распорядка (режима) дня. Наслаждайся управлением своим временем и жизнью. Напоминаю: «Не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня!» и в то же время не забывай: «Всякому овощу – свое время!»

________________________________________________________________

____________________________________________________________________________

Упражнение 6. «ИНТРОСПЕКЦИЯ ДОСТИЖЕНИЙ»

Основным «жизненным показателем» любого человека считается здоровье. Всем знакомое сегодня слово «Здоро́вье» в старинные времена не имело еще привычного для нас значения, и даже произносилось иначе – «съдоровъ», что означало «крепкий, как дерево». Известные с древнерусских времен приветствия «Здоро́во!», «Здравствуй!» образовались из пожелания быть твердым и крепким, «как лесное дерево».

Здоро́вье у человека – это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.

Психическое здоровье (духовное, душевное, когнитивное, интеллектуальное, ментальное, умственное здоровье) – это состояние внутреннего благополучия, при котором человек может поддерживать гармоничный баланс между телесными и духовными потребностями, реализовать свой духовный и интеллектуальный потенциал, а также продуктивно и плодотворно трудиться. Поэтому будете всегда иметь при себе хорошее, слегка приподнятое настроение!

Телесное здоровье (физическое и соматическое) – это состояние человеческого организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и биологических систем.

Для поддержания физического здоровья необходимо вести здоровый образ жизни, основу которого составляет физическая активность. Чтобы сохранять соматическое здоровье, следует вести здоровый образ жизни, основу которого составляет сбалансированное питание и соблюдение ритмов жизнедеятельности всех внутренних систем организма.

Для выполнения этого упражнения воспользуемся двумя известными в психологии методами:

• метод наблюдения – это специальный метод сбора первичной психологической информации;

• метод интроспекции (от лат. introspecto – смотреть внутрь) – это метод психологического исследования, который заключается в наблюдении собственных психических процессов без использования каких-либо инструментов или эталонов.

Итак, это упражнение выполняйте пошагово:

Шаг 1. Внимательно изучите представленные ниже таблицы.

Шаг 2. Составьте для себя список занятий, обуславливающих правильный образ жизни, способствующий вашему телесному и психоэмоциональному благополучию. Названия занятий запишите сокращённо – в виде аббревиатур, например: ГБ (гимнастика и бег), ХВ (ходьба на свежем воздухе), ПП (прием полезной пищи), МКВ (посещение музеев, концертов, театров и выставок). Также можно воспользоваться готовым списком сокращений, представленным ниже таблицы, и выбрать для себя соответствующие занятия.

Шаг 3. Впишите необходимые аббревиатуры (не менее 5-ти и не более 15-ти) в первый столбец Таблицы 1. Этот список будет для вас актуален в течение месяца, а в следующий месяц можно будет этот список изменить, включив в него новые занятия из прилагаемого списка и исключив надоевшие аббревиатуры.

Шаг 4. Заполните Таблицу 1, отмечая ежедневно в течение одного месяца как успешно достигнутый вами результат, так и ваши нерезультативные инициативы.

Шаг 5. Полагаясь на свои внутренние ощущения, заполните Таблицу 2, отмечая в соответствующих баллах (от одного до пяти по степени удовлетворительности) своё физическое самочувствие в течение дня (утром, днём, вечером).

Шаг 6. Полагаясь на свои внутренние настроения, заполните Таблицу 3, отмечая в соответствующих баллах (от одного до пяти по степени благоприятности) своё психоэмоциональное самочувствие в течение дня (утром, днём, вечером).

Шаг 7. Напишите ваши комментарии, уточнения и выводы.

Метод интроспекции некоторые специалисты рассматривают как главный способ, который может помочь раскрыть потенциалы человеческой души. Другие авторы считают данное утверждение ошибочным. Но все же ученые сходятся во мнении, что интроспекция априори присуща всем научным исследованиям. Пока не появилась экспериментальная психология, психологические черты и сущность сознания личности изучались лишь через самонаблюдение.

Таблица 1. Интроспекция психофизического здоровья

АА – актуальная аффирмацияАТ – аутотренингБС1 – день без солиБС2 – день без сахараВН – ваннаВП – велопрогулкаВР – вис на рукахВС – витамин СВСА – выучить стихотворение, афоризмВЧ – вечерняя прогулкаГБ – гимнастика, бегДВВ – дыхание вдох-выдохДД – доброе делоЗИ – занятия искусствамиЗР – звонки роднымИЖ – игры с животнымиКД – контрастный душКЧ – комплимент человекуЛМ – лимонМЖ – массажНГ – наклоны головыНД – научить другогоНЗ – новые знанияНИ – настольные игрыОФ – овощи, фруктыПГ – программаПЛ – прогулка в лесу или паркеПНЗ – поделиться новыми знаниямиПЧ – полезное чтениеРАТ – релакс, аутотренингУП – утренняя пробежкаФА – физическая активностьФЗ – физзарядкаЦД – найти цитату дняЧГ – чувство голода

Помни! Этот список будет актуален в течение месяца, а в следующий месяц можно будет составить новый список, включив в него новые занятия из предлагаемого числа и исключив неактуальные аббревиатуры.

Шаги 3, 4.

Шаг 5. Таблица 2. Контроль физического самочувствия (5-балльная система)

12345

Другие книги автора

Невыполнимые советы и конкретные ответы по воспитанию. Книга для психологов, родителей и детей. Издание 2-е, дополненное