Артем Сергеевич Парсегов
Баланс. Искусство жизненного равновесия
Так же, для гибкости, полезно развиваться не только в сторону сангвиника, но и в сторону меланхолика. Многие духовные практики прививают более инертное, спокойное и неторопливое поведение, а увлечение творческой деятельностью – пение, танцы, поэзия увеличивают чувствительность и тонкость восприятия.
Темперамент: Экстраверт и Интраверт
Понятие интроверт и экстраверт являются одними из базовых характеристик личности, поскольку определяют направленность поведения, основные побуждения и характер взаимоотношений. Ты не сможешь радикально поменять свой тип личности, то ты сможешь лучше понять самого себя и восполнить свои недостатки преимуществами своего антипода. Чистые Экстраверты и Интраверты встречаются довольно редко, тем не менее каждый имеет ту или иную склонность.
Экстраверт – личность общительная, направленная на развитие контактов вовне, имеет широкий круг знакомств. Добродушен, весел, беззаботен и оптимистичен. Для него типична импульсивность, вспыльчивость, действия под действием момента. предпочитает действовать, имеет склонность к агрессивности. Оптимистичен, строгий контроль поступков не проявляет, склонен к риску. Любит разнообразие, монотонность ему надоедает. Склонен больше говорить, чем слушать.
Интроверт – человек спокойный, застенчивый, склонный к самоанализу, даже замкнутый. Сдержан, отдалён от всех, кроме близких людей. Чувствует пустоту в голове, находясь в группе людей или в состоянии стресса.Серьёзно относится к принятию решений, склонен планировать и обдумывать действия заранее, а не отдаваться внезапным побуждениям. Любит порядок во всём, высоко ценит моральные нормы. Свои чувства контролирует, его сложно вывести из себя. Склонен к пессимизму. Не любит чувствовать себя перегруженным работой.
В психологии также выделяют промежуточный тип – Амбиверт. Он имеет особенности обоих этих типов характера, и может приспосабливаться в зависимости от ситуации. Этот тип является находится на точке Баланса, которую мы ищем.
Давай определим, в какой точке находишься ты. Подумай, как ответить на вопрос: в кризисной ситуации ты склонен чувствовать, что закрылся, дистанцировался от всего и реагируешь медленно? Или предпочитаешь сразу же физически двигаться, что-нибудь предпринимать не раздумывая? В стрессовой ситуации мы возвращаемся к самой базовой, заложенной в нас от природы модели поведения. Если ты склонен отступать и тишина наваливается на тебя, как густой туман, значит, ты в большей степени интроверт. Если же ты более экстравертный, то реагируешь немедленно, приводя себя в боевую готовность. И в той и в другой реакции есть своя ценность.
Если ты еще не уверен, задай себе вопрос: «Когда я чувствую себя более отдохнувшим: после пассивного (интровертного) пребывания в одиночестве или активного (экстравертного) времяпровождения среди людей?»
Тест на темперамент
Тебе поможет следующий опросник. Отвечай «верно» или «неверно» в зависимости от того, насколько данное утверждение соответствует твоим внутренним ощущениям.
Я предпочитаю беседы тет-а-тет взаимодействию с группами людей.
Мне лучше удается выражать свои мысли письменно.
Я нахожу удовольствие в одиночестве.
Я думаю, что богатство, знаменитость и социальный статус интересуют меня меньше, чем моих ровесников.
Не люблю болтать по пустякам, но наслаждаюсь глубоким дискуссиями об интересных мне вещах.
Мне часто говорят, что я хороший слушатель. Я не люблю сильно рисковать.
Мне нравится погрузиться в работу, и я не терплю, когда меня прерывают.
Я предпочитаю отмечать свой день рождения с несколькими близкими друзьями или родственниками.
Меня считают спокойным и мягким в общении человеком. Я не люблю обсуждать свои дела до их завершения.
Мне не по душе конфликты.
Лучше всего мне удается работать в одиночку.
Обычно я обдумываю свои слова, перед тем как высказаться.
Я чувствую истощение от длительного пребывания на всевозможных мероприятиях, даже в комфортной атмосфере.
Я часто не отвечаю на звонки, предоставляя шанс пообщаться автоответчику.
Я предпочел бы ничего не делать в уик-энд, чем активно проводить время в эти дни.
Мне не нравится выполнять много задач одновременно. Я без труда могу сосредоточиться.
В учебе я предпочитаю лекции семинарам.
Чем больше у тебя ответов «верно», тем выше вероятность, что ты – интроверт. Если же ответов «верно» и «неверно» оказалось примерно поровну, скорее всего, ты – Амбиверт.
Обычно люди открывают все свои качества (эмоциональные, ментальные, физические и духовные) тем, кто находит правильный баланс между своими экстравертной и интровертной сторонами характера. Например, если ты предпочитаешь жизнь в одиночестве и понимаешь, что по натуре интровертен, тебе не помешает немного рискнуть и пообщаться с другими людьми, это может обогатить твою жизнь и сделать ее более интересной.
Для интровертов
Проводить время в уединении так же важно, как и проводить его с другими. Если ты «глубокий» интроверт, ты можешь недооценивать ту позитивную роль, которую другие люди могут сыграть в твоей жизни, ты недооцениваешь радость общения. Тебе не придется отказываться от своих интровертных привычек – скорее всего, они станут приносить тебе ещё больше радости.
Найди зону оптимального беспокойства (зону «продуктивного дискомфорта»). Такая зона начинается непосредственно за твоей зоной комфорта. Наличие некоторого дискомфорта приводит к увеличению продуктивности. Например, найдя новую работу, человек очень продуктивен. Так как новое место работы представляет собой некий дискомфорт, человек старается быть более внимательным и лояльным, чтобы доказать себе и начальству, что он может справиться с этой работой.
Поиск зоны оптимального беспокойства не так прост – необходим самоконтроль, чтобы определить момент, когда беспокойство возьмет верх над продуктивностью. Например, если ты приступаете к Проекту, для эффективного выполнения которого не обладаешь ни опытом, ни навыками, то твое беспокойство по поводу плохого выполнения работы превысит продуктивность.
Делай что-то спонтанно. Экстраверты любят новые впечатления и приключения, а интроверты любят планировать и продумывать свои действия. Подтолкни себя к тому, чтобы перестать жестко контролировать время и действия.
Это не означает, что ты должен все бросить и совершить спонтанную, незапланированную поездку в Таиланд. Начни с незначительных спонтанных действий. Например, поинтересуйтесь у коллеги, не хочет ли он/она пообедать с вами. Или сходи с любимым человеком в ресторан или в кино, заранее не зная, куда вы пойдете или что будете смотреть. Такие незначительные поступки приучат тебя к спонтанности в безопасной обстановке.
Развивай социальные навыки. Распространен миф, что экстраверты «лучше» общаются с другими людьми, чем интроверты. На самом деле это не так. Тем не менее, люди изначально относятся к экстравертам более позитивно, потому что экстраверты любят общаться с другими людьми. На предстоящем мероприятии (например, вечеринке) попытайся пообщаться хотя бы с одним незнакомым человеком.
Заговорить с незнакомым человеком может показаться тебе сложным, поэтому заранее продумай ваши действия и слова. Представься, сказав что-то вроде: «Я не думаю, что мы встречались; меня зовут …». Обращай внимание на людей, которые не танцуют и не принимают участия в массовых акциях (играх и тому подобном). Это интроверты или просто застенчивые люди. Скажи такому человеку: «Привет!», и это может стать началом крепкой дружбы (но ты не узнаешь этого, пока не попробуешь). Задай человеку пару вопросов, пусть это будут открытые вопросы, на которые он не сможет ответить простым «да» или «нет». Например: «Расскажите мне, что вы делаете» или «Какие у васувлечения?» Людям нравится рассказывать о себе, а открытые вопросы мотивируют их делать это. Вступи в клуб по интересам, где тебе будет легче находить с людьми общие темы.
Для экстравертов
Если для тебя "жизнь – это праздник", возможно, тебе необходимо брать небольшие "перерывы", чтобы подумать о себе и о своей жизни. Совершай небольшую прогулку по району каждый день и ежедневно посвящай хотя бы двадцать минут чтению в спокойной обстановке.
Если ты экстраверт, то выделяя немного времени на себя, вы сделаете свою жизнь глубже и увидите ее с новой стороны. Помни, что интроверсия – это не так сложно. На самом деле, большинство интровертов используют "время одиночества", чтобы восстановить силы. Отдав кучу энергии в интенсивном социальном общении, даже экстраверт будет рад побыть наедине с собой.
Веди дневник.
В то время как экстраверты в большей степени обеспокоены тем, что происходит вокруг них, интроверты погружены в собственный внутренний мир. Один из способов переключить внимание – завести дневник. Возьми это за ежедневную привычку. Задай себе следующие вопросы:
Что я чувствую? Почему?
Что я узнал сегодня? У кого я этому научился?
Какие идеи у меня появились? О ком я сегодня думал?
Чем сегодняшний день отличается от вчерашнего? А от прошлой недели? А от прошлого года?
За что я могу испытывать благодарность? Кто в моем окружении кажется одиноким? Почему?
Подпитывай свою внутреннюю креативность.
Воображение и идеи развиваются на основе наблюдения внешнего мира. Чем больше ты наблюдаешь за внешним миром, тем больше ты замечаешь, и тем больше связей находишь в том, что, казалось бы, совсем не сочетается.
Сочиняй короткие истории
Твори: картины, скульптуры,эскизы и прочее
Пиши песни и сочиняй стихи
Наслаждайся занятиями, которые требуют одиночества.
Это может научить тебя терпению, понизить уровень стресса, справиться со скукой, когда ты вынужден побыть одни. Вот несколько идей:
Чтение
Прослушивание музыки в одиночестве
Игра на музыкальном инструменте
Прогулки или походы в одиночестве
Проявляй терпение.
Порой одиночество или самонаблюдение могут казаться "скучными" занятиями для экстраверта, так как он привык питаться энергией извне. Думай об этом, как об осваивании нового спорта, в котором у тебя еще нет природных навыков. Поначалу это может быть неловко и требовать многих повторений, но как только ты немного освоишься, то станешь получать удовольствие.
Мечты и Желания
Мечта делает жизнь осмысленной, заставляет двигаться вперед. Не только исполнение мечты, но и сам путь к ней делает нас счастливее.
Большая часть жизни проходит в череде повседневных дел. Работа, сон, еда, уборка, бланки, штрафы, медкомиссии, лечение – все это занимает значительную часть времени. Всё остальное – то что зависит от нас – и есть настоящая жизнь. Мечта сияет на небе путеводной звездой и всегда укажет правильное направление – если ты не забудешь поднять глаза.
Крайность проявляется в выборе несбыточной мечты или в полном отказе от мечты, как у Наполеона и Лентяя. Баланс поможет тебе выбрать самую лучшую мечту – ту с которой ты справишься, и которой сможешь гордиться.
Наполеон не ограничивает свои мечты, он хочет всего и он уверенно идёт к цели. К сожалению, его мечта слишком велика, она затрагивает множество людей, и его ждет слишком большое сопротивление с их стороны.
Совет Откажись от желаний стать лучше кого-то – не ставь себе мечту стать лучшим музыкантом в мире, лучше стремись стать просто хорошим музыкантом. Выбирай созидательную мечту, которая не будет идти вразрез с чужими интересами. Если ты выберешь несбыточную мечту– то сам в неё не поверишь, и она навсегда останется мечтой.
Лентяй не думает о будущем, он живет одним днем, наслаждаясь доступными удовольствиями. Его мечты остались в детстве, а теперь он мечтает только о том, чтобы его никто не трогал. Он создал зону комфорта в маленькой берлоге и все реже выходит из неё. Его жизнь лишена какого-либо направления– трудно идти, когда не знаешь куда нужно попасть.
Совет Преврати свою мечту в план. Представь, воплощение своей мечты. Подумай, как ты собираешься её осуществить, распиши свои действия на год, месяц и на сегодняшний день. Повесь на холодильник наклейку: «А что ты сделал сегодня для достижения своей мечты?» Найди единомышленников и воплощай мечту вместе с ними. Успехи одного будут мотивировать всех и подстегивать работать ещё лучше.
Как разобраться со своими желаниями?
У каждого есть желания, но негативные мысли могут их заслонять. Чтобы их открыть, можно провести упражнение «Выигрыш в лотерею». Представь, что ты выиграл крупную сумму, и запиши на листе, как бы изменилась после этого твоя жизнь. Это должен быть не список покупок, а перечень действий примерно с такими пунктами:
Взять отпуск и съездить в тур по Европе.
Уволиться с работы и открыть магазин по продаже обуви. Переехать в другой город.
Научиться играть на виолончели.
Обзавестись квартирой в центре.
Выдели маркером нематериальные желания. Это упражнение помогает понять, чего действительно хочется. Например, увольнение укажет на то, что человеку не нравится его работа, развод – на неудовлетворенность отношениями. Цель упражнения – понять, что изменить жизнь можно, не дожидаясь выигрыша в лотерею.
Развитие ума и тела
Тонус организма позволяет лучше справляться с делами, меньше болеть и уставать. Знания позволяют вести более осмысленную жизнь, лучше понимать себя и других. Крайности: Качок и Ботан.
Качок проводит значительное время в зале или на стадионе. Он отлично чувствует свой организм, знает, как правильно питаться и как восстанавливаться после тренировки. Он целеустремлен, готов к самоотдаче. Качку стоит опасаться культа тела, переутомления и вредных препаратов.
Совет Сделай чтение книг тренировкой, составь список книг, которые хочешь прочесть выделяй время, иди в удобное место, бери записную книжку и выписывай интересные мысли, которые узнаешь. Делись с друзьями своими находками. Формируй список книг, которые хочешь прочесть. Читай параллельно две-три книги, сочетай художественную и техническую литературу, серию книг и сборник рассказов, легкую и вдумчивую прозу.
Ботан
любит чтение, он любознателен. Он поддержит разговор на любую тему, и на любой вопрос озвучит собственное мнение, даже если его не спрашивали. С собой он носит несколько записных книжек, куда постоянно что-то записывает. У него отлично развиты усидчивость, воображение и память. Стоит опасаться отрыва от реальности, чувства собственного превосходства.
Совет Подбери себе Спорт, а не просто упражнение. Тренируясь каждый день, ты будешь не просто развивать себя, но и становиться лучше в конкретной дисциплине. Работа в команде или здоровый дух соперничества поможет тебе заниматься с энтузиазмом и уместным азартом. Многие виды спорта требуют специфической нагрузки на определенные группы мышц – помни о балансе, развивай гармонично все тело. Сделай себя и своё тело Средством, а не Целью. Сравнивай себя не с другими, а с собой в прошлом. Какая заметна тенденция?
Попробуй заниматься танцами. Посмотри записи разных стилей, наверняка ты найдешь что-то для себя. Во время занятий ты разовьешь одновременно: координацию движений, память для их запоминания, чувство ритма; s станешь гибким, сильным и быстрым. К тому же, умение танцевать всегда пригодится и в компании друзей, и на корпоративе.
