Татьяна Филатова
Психология похудения
Что выбрать? Если вы читали мою первую книгу о питании, то знаете, что я ЗА силовые тренировки. Там я объясняла, почему. Здесь я подскажу, как начать тренироваться.
У меня занимается достаточное количество женщин, у некоторых стаж тренировок на момент написания этой книги уже превысил три года. Безусловно, их окружение (его женская половина) видит физическое преображение и эмоциональный подъем (об этом чуть позже), и обдумывают, а не заняться ли им спортом самим. И тут я их сразу делю на две категории.
Первая категория – это те люди, которые говорят своей подруге, которая посещает тренировки, примерно следующее: Узнай, как и что, сколько стоит, сколько времени длится тренировка, не сильно ли тяжело, я буду стесняться, а у меня остеохондроз, да я в школьные годы ходила три месяца на гимнастику (в мужской интерпретации: посещал полгода секцию бокса в двенадцать лет = боец априори), а вдруг в первую тренировку меня слишком нагрузят, можно мне прийти один раз – посмотреть?
Таких людей я не хочу даже приглашать в свой зал. У человека нет желания – зачем я буду ему что-то навязывать? Значит полнота для такой женщины – не проблема, значит еда для нее важнее внешнего вида, а вечер перед телевизором с бутылочкой пива вкуснее, чем рекомендуемая мною курогрудь (я, несомненно, утрирую). Человек, недовольный своей жизнью в целом (невозможно быть довольным или недовольным чем-то одним – это цепная реакция), может принять решение изменить ее к лучшему. Отсутствие желания – это отрицание наличия проблем. Я же не буду объяснять человеку необходимость в похудении, даже если это необходимо для его здоровья. Я могу помочь похудеть, но лишь тогда, когда меня об этом просят. Такие люди не нуждаются в подсказках от подружки и рассказах о том, как обстоят дела в тренажерном зале. Они просто берут и приходят туда
Это и есть вторая категория людей. Их не волнуют такие маловажные аспекты, как длительность тренировки, наличие других людей рядом, цена (разумеется, ценовая политика имеет значение, но, как правило, можно найти зал на любой кошелек), им плевать, кем по гороскопу является их тренер, плевать на фазу луны для начала занятий, плевать, если в них никто не верит. У них есть проблема и им посчастливилось найти возможность решить ее. Этого вполне достаточно для приобретения мотивации. С такими людьми я работаю с удовольствием и такие люди, как правило, показывают прекрасный результат.
Как стать таким человеком? Как не потерять мотивацию? Как первое посещение спортзала не сделать последним?
Глава 4
Мотивация
Что такое мотивация? Мотивация – это побуждение к какому-либо действию, благодаря которому человек совершает те или иные поступки для достижения своей цели.
Мы – в спортзале, в кармане список необходимых покупок для приготовления правильных блюд, на нас надеты леопардовые лосины и жизнь в огнях. Руководствуясь мощной дозой мотивации и огромным выбросом соответствующих гормонов, мы отрабатываем первую в своей жизни настоящую силовую тренировку и с улыбкой на лице ползем домой.
И тут начинается самое интересное.
«Дойти домой после тренировки ног – не сложно. Приключения начинаются только на следующий день».
На утро, проснувшись, вы понимаете, что… А все! С кровати встать особо не получается! Все бо-бо, причем так бо-бо, что даже закрадываются мысли: а не покалечили ли меня вчера?
Нет, милые мои, никто вас не покалечил, коме вас самих, ибо ваши несчастные мышцы, кои были созданы для движения, движения этого на протяжении всего их существования как раз были лишены. И теперь, пребывая в неописуемом восторге, они буквально надулись и вошли в тонус настолько, что вам теперь плохо.
Но это абсолютно нормально. Ненормально, боясь этой боли, тут же бросать тренировки, толком не успев начать. Хорошо, если куплен абонемент на месяц – денег жалко, придется выходить все. Но как быть, если совсем не хочется снова идти в тот дом боли и повторять это подобие казни?
Лирическое отступление: Новичкам я обычно говорю в начале тренировки следующую фразу: «Оставь надежду всяк сюда входящий». А когда они уходят, говоря, что у них уже все болит, я улыбаюсь и объявляю, что после следующего занятия будет хуже… Вот, в общем. Не люблю врать да и не умею. Говорю, как есть.
И снова напомню вам о том, что писала в прошлой главе: я никого не заставляю. Я рекомендую сделать примерно следующее:
Разденьтесь и встаньте перед зеркалом. Неважно, как вы выглядите: полные ли живот и ноги, висит ли кожа, рыхло ли под ней. Просто посмотрите на себя и скажите вслух: Я себя люблю. Даже вот такой вот люблю. Просто потому, что это я. Мне комфортно с собой.
А теперь посмотрите на себя с другой стороны – как будто вы смотрите на другого человека, но вы только что уяснили, что очень любите его. И вот теперь взгляните и скажите этому, любимому вами человеку: Что тебе важнее, милый друг? То, что ты не хочешь терпеть боль или то, как ты выглядишь? Какое твое желание истинно, а какое навеяно инакомыслием: ты вполне счастлив в этом теле и не плачешь из-за его вида или же тебе понравилось работать над собой и ты хочешь изменить свое тело и свою жизнь?
Поговорите с собой по-честному. Вы – это самый родной и близкий человек на этой земле. Вы. Ни родители, ни муж/жена, ни дети. Вы. Только вы были у себя с самого рождения и будете до самой смерти. Все остальные люди появились или исчезли в ней в процессе вашей жизни, но только ВЫ с собой ежесекундно. Именно поэтому принимать решение о том, ходить в спортзал или не ходить, худеть или не худеть, менять рацион или нет – только вам.
Вот и вся мотивация. Возможно, вы думали, что сейчас я начну говорить громкие фразы, типа: Давай! У тебя все получится! Подруга смогла, сможешь и ты! Терпи! Потей! Будешь стройной, как модель! Повесь перед собой платье 42 размера и беги к нему на беговой дорожке! Больше пота! Больше крови! Еще! Еще! Еще!
Но нет. Ваша мотивация – это вы. В начале книги я говорила, что вы не добьетесь результата, если будете худеть для кого-то. Но для себя – это иной разговор.
Психологи рекомендуют делать лишь то, что хочется вам. Соответственно, если в спортзал вам ходить не хочется – вы можете в него и не ходить. Но, если вы хотите похудеть, то вам придется заниматься для достижения основной цели. А там доверьтесь своему гормональному фону. Он поможет справиться с тем стрессом, который получит ваше тело, путем выработки гормонов, которые будут отвечать за хорошее настроение. А после того, как вы увидите первые результаты, ваша мотивация достигнет невиданных высот, что еще раз подтвердит, что основной мотиватор – это ВЫ.
И это касается не только физической нагрузки, не только похудения, но и всего остального в вашей жизни.
Но как полюбить себя? Как заставить себя понять, что то, что вы видите сейчас в зеркале – самый дорогой вам человек, который, как никто в этом мире, нуждается в вашей любви?
Оглянитесь. Вы можете назвать себя счастливым человеком? Вы довольны тем, что в вашей жизни произошло вчера, происходит сегодня и запланировано на завтра? Если да – то вы любите себя. Если вы колеблетесь и не знаете, что ответить, боясь быть собою же обманутым, то вы не испытываете к себе теплых чувств. Объедаться мороженым, заливая его слезами по тому поводу, что у вас все плохо, никого нет рядом и вообще – Я ТОЛСТАЯ – это не любовь к себе. Окутав все свои органы опасным висцеральным жиром, поедая чипсы и запивая их пивом, объясняя это тем, что Я ЛЮБЛЮ СЕБЯ, А ПОТОМУ ЕМ, ЧТО МНЕ ХОЧЕТСЯ – это не любовь к себе. Да, безусловно, ешьте, что вам хочется, но учитывайте, что это не должно быть в ущерб вашему здоровью.
Давайте представим такую цепочку, даже, пожалуй, круговорот:
Я несчастная, поэтому съем шоколадку, которая сделает меня счастливой.
Я счастливая, потому что я съела шоколадку. Целую. Одна.
Я несчастная, потому что через пару дней после шоколадки я набрала вес, к тому же меня от нее долго тошнило.
Я несчастная (причина описана в пункте 3), поэтому съем шоколадку, которая сделает меня счастливой.
Все повторить сначала.
Тут уж и стоит определиться. На что вы себя мотивируете? Быть счастливой от вкуса шоколада или быть счастливой от того, что вы видите в зеркале? Ну правда… что является мотиватором? Кто является мотиватором? Какое желание вас делает счастливым человеком, а какое лишь вводит в заблуждение?
Не можете понять? Тогда все же встаньте перед зеркалом. Посмотрите на себя и повторите: Я люблю тебя. Чего ты хочешь?
