Наталья Москалева
Путь к себе, или История одного превращения
Представьте себе, как будет складываться ваша жизнь, если “воспитательные” процессы будут продолжаться, то есть будут реализованы варианты ухудшения развития событий (последующие иголки “ежика событий”).
Проживите мысленно каждый из вариантов ухудшения событий в течение 5-10 минут. Представьте, что вы будете делать, как будут складываться ваши взаимоотношения с людьми и миром, какие мысли будут вас одолевать.
В конце каждого варианта мысленно скажите: “Жизнь! Если тебе будет угодно сделать мою жизнь такой, то я приму ее без ропота и обиды. Видимо, за что-то я должен получить этот урок. Если он мне нужен, то я приму его с благодарностью. Но если можно, то я прошу сделать так, чтобы … (и указываете ваш самый первый и желательный вариант развития событий)”.
Таким же образом мысленно проживите еще несколько вариантов ухудшения ситуации по мере нарастания “воспитательных” воздействий (остальные иголки “ежика событий”). К конце каждого варианта подтвердите, что вы примите его как урок без гнева и осуждения, но просите не применять его по отношению к вам.
В конце еще раз мысленно подтвердите, что вы не осуждаете нынешнюю ситуацию, а воспринимаете ее как урок, который вы заслужили своими мыслями или поступками. И что нынешняя ситуация есть самая лучшая из тех, что вы заслужили своими мыслями и поступками. Вы благодарны за даваемый вам урок, принимаете нынешнюю ситуацию как очень хорошую и просите, если возможно, улучшить ее желательным для вас образом.
4. Смотри на знаки, ищи подсказки в себе и снаружи
Как мы можем понять, проработана проблема полностью или нет? Как определить, есть результаты, произошли уже изменения или нет? Смотрите вокруг себя! Смотрите внутрь себя! Задавайте себе вопросы, ищите на них ответы, проверяйте себя, обращайте внимание на окружающие события, на окружающих людей и их поведение.
5. Проверяй свои ощущения.
Истину в себе несут ощущения. Их важно услышать и понять. Услышать ощущения, можно только, придя в спокойное состояние, при наличии терпения и большого желания СЛЫШАТЬ, ощущать.
6. Ищи и используй свои ресурсы!
Обязательно отмечайте положительные изменения в своей жизни, которые пропорциональны вашим внутренним изменениям! Поощряйте себя, радуйтесь происходящему! Работа над собой требует Огромных ресурсов. Себя необходимо подпитывать, и замечательным способом нарастить свои силы, воодушевиться, является осознание ПОЛОЖИТЕЛЬНОГО РЕЗУЛЬТАТА вашей работы! Ищите и используйте все способы подпитки энергией (кроме вампиризма). Знание источников своих ресурсов и умение ими пользоваться, помогут не только пройти и закончить трудный путь изменений, но и справляться с каждой сложной ситуацией в своей жизни. Источниками энергии и сил, являются, как правило, дела, действия, приносящие радость, удовлетворение.
7. Помощь Вселенной ниоткуда
Однажды жизнь меня свела с одним человеком. Мы познакомились совершенно случайно, и он не скрывал своих похабных намерений. Приличной даме бы сразу отказаться да послать такого товарища куда подальше. А у меня было желание пообщаться. Просто так. Я спросила:
– А тебе нравятся лысые женщины?
– Хм… (смутился) Странный вопрос. У меня нет категорий. А почему тебя это интересует?
И тут захотелось рассказать…, все рассказать как есть.
– А у меня рак. Предстоит операция и химиотерапия. А после нее волосы выпадают. Ну вот и решила спросить, нравятся ли мужчинам лысые женщины.
Мне было все равно, испугается он или нет. Подумает ли что чокнутая, сбежит не оглядываясь. Вообще, какая кому разница.
В разговоре наступила пауза. Он внимательно смотрит на меня и неожиданно произносит:
– А знаешь, ты должна жить. Я хочу, чтобы ты жила.
Теперь удивилась я:
– Мало ли чего и кто хочет. А потом, ты меня совсем не знаешь, какая тебе разница до того, живу я или нет?
– Да, я тебя не знаю. Но я точно знаю: ты должна жить. Я тебе позвоню, и мы поговорим.
Выглядело это все, по меньшей мере, интригующим. Через несколько дней раздался звонок:
– Я обладаю одним свойством: я умею лечить людей. Не знаю, как это получается, но спас уже не одного человека. Не спрашивай меня ни о чем, вообще не задавай лишних вопросов, я сам не знаю… Сейчас просто сядь, расслабься и ни о чем не думай…
– Слева, нет справа. Опухоль? Щитовидка… Нехорошая, очень нехорошая, но мы это поправим.
Первый «сеанс» длился недолго. Минут пять-десять. После этого он упавшим голосом сообщил, что жутко устал и на сегодня мы больше разговаривать не будем.
Он лечил месяца два или три. Звонки раздавались примерно в одно время и меня ожидали похожие сеансы. Однажды он пропал так же внезапно, как и появился. Просто не позвонил, и был недоступен. Этот человек был для того чтобы помочь. Но у меня не представлялось возможности помочь в чем-то ему. В момент очередного поиска методик и статей по психологии мне попалась информация о том, что мы получаем помощь из вселенной, когда нам это нужно. Когда мы кому-то можем помочь, мы также помогаем (безвозмездно), возвращая благодарность во вселенную, а не конкретному человеку. Мы часто не умеем ПРОСТО ПРИНИМАТЬ и безвозмездно ОТДАВАТЬ, не требуя взамен любви, благодарности, хорошего отношения, да ничего. И этому мне тоже предстояло учиться.
На повторную биопсию я шла в полной уверенности, что все нормально. Не сказать, чтобы особенно верила в странный случай и в волшебные излечения. Скорее, внутреннее чувство подсказывало: в организме полном оптимизма и уверенности не может быть рака, он просто не выживет. А еще, неведомо откуда я знала: если иду в ПРАВИЛЬНУЮ, в мою сторону, значит, буду жить, вселенная даст мне эту возможность.
Захожу в кабинет УЗИ. Там врач – узист и онколог. Они меня уже узнают:
– А, это та девушка, которая не хочет делать операцию и пытается найти доказательства, что у нее ничего нет? Ну, заходи, заходи…
(Вздыхают) – И зачем себя колоть по нескольку раз, мучаться. Сделала бы операцию, и думать бы забыла! Ну да ладно. Ложись, голову запрокидывай назад, не дыши. Так пошли… Вот она опухоль, я ее нащупала, будем колоть. В трех местах для верности. Потерпи, потерпи еще чуть – чуть… тааак, я ее поймала, еще-еще… готово! Как чувствуешь себя? Передохни, нам осталось два раза…
В назначенное время прихожу на прием к онкологу для получения результатов.
– Хм… ПАТОЛОГИЙ НЕТ! Ничего не пойму… Ты что делала? (улыбается).
Отдает мне результаты.
– Но наблюдаться нужно. Через три месяца делаем повторную, потом через год-полгода чтобы быть уверенными.
А мне уже было все понятно: грозной болезни НЕТ.
4.Сложности в работе над собой
1. ОНА
Им было хорошо вдвоем. ОНА с темными густыми вьющимися волосами и ОН. Он катал ее на санках, и они вместе смеялись. На большой скорости ОНА ехала с горки, волосы развивались на ветру и все были счастливы. Потом ОНА упала с санок, ОН подбежал к ней, начал поднимать, упали вместе, ОН ее нежно обнял и они начали целоваться. И вдруг ОН увидел меня. Я просто проходила мимо, и нечаянно их застала. Мои ноги окаменели и приросли к земле. Я замерла в одной позе. В висках стучит пульс. Мысли скованы полным отупением и непониманием. В горле комок, в душе страдание.
Немая пауза. Он смотрит пронзительно, в упор, потом, очнувшись, отворачивается, словно видит меня первый раз в жизни. Резко и грубовато хватает за руку свою женщину, и они быстро уходят.
Постепенно я начинаю осознавать произошедшее. Острием ножа боль вонзается в сердце. Кажется, меня разорвет на части.
Внезапно открываю глаза. Ночь. Что это было? Простыня в поту, подушка с копной выпавших волос. Реальность увиденного настолько сильна, что начинаю сомневаться: приснилось или на самом деле было? Некоторое время уходит на то чтобы сообразить: это сон… всего лишь сон. Однако «всего лишь сон» очередной раз выбивает меня из колеи. Сколько же может это продолжаться?! Я уже так много сделала, приложила неимоверные усилия… Мне даже жить понравилось, и вот опять… Сны мне снились еще очень долго. Но самое обидное, что я на них РЕАГИРОВАЛА. Жизнь потихоньку налаживалась, и все казалось уже не таким страшным и грустным ровно до очередного сна. Пяти минут просмотра похожих сюжетов действовали на меня с такой силой, что я могла полностью выбиться из колеи дня на три. И что только не пыталась сделать, заставляла себя его забыть, или наоборот, пыталась разрешить себе думать о нем до оскомины. Казалось, ничего не помогало. Конечно, через некоторое время я отходила, но было невыносимо первые дни после сна! А еще было противно – он ЧУЖОЙ человек, он меня предал, унизил, а я, безгордая и влюбленная дура, думаю о нем! Я реагирую на наличие другой женщины, словно потерявшая веру в себя. Мне было и плохо и противно одновременно.
2. Бог внутри нас
Я одела на себя крестик, когда было страшно. Страшно оставаться в комнате одной, потому что все время слышались странные звуки… Меня крестили уже взрослую, и я повесила крестик на шею в надежде на какое- то спасение. Это было незадолго до первого замужества. Когда вышла замуж, почти сразу забеременела. Но зачем-то судьба уже тогда подкинула мне первое страшное испытание: дочка постоянно болела. Я регулярно видела своего месячного-двухмесячного-трехмесячного ребенка под капельницами в реанимации… И я рассчитывала на крестик. Сидела у кроватки, плакала и читала «Отче наш» в надежде… Надежда не сбылась. Холодной ранней весной маленький гробик с трехмесячным ребенком опускался в замерзшую землю. С безмолвным криком сорвала серебряный крестик и выбросила. C того момента Бога для меня не стало. Крестик я на себя не одевала 11 лет. К молитвам вернулась через два года. Когда подруга успешно родила здорового мальчика, я билась в истериках и рыданиях от… зависти. И тогда решила, что этого чувства в моей жизни больше не будет. Молитвы от зависти я читала между рыданиями и всхлипываниями часа два подряд. Почти бездумно, на автомате. Потом, выплакав и выплеснув все, что было внутри, кажется, успокоилась. И зависть оставила меня навсегда. После этого забыла о молитвах ровно до роковых отношений с МММ…
К вере и молитвам я серьезно обратилась в моменты страданий, причиняемых снами. Усилия воли и непрекращающаяся работа над собой, конечно, давали результаты. Но все достигалось с большим трудом. Каждое хорошее настроение было результатом неимоверных стараний. Но я стояла на ногах. Когда снились сны, я падала. И мне было очень тяжело встать. И я оставалась обессиленная и несчастная одна со своей болью. Никто мне не мог помочь. И бежать от себя было некуда. Мне нужны были сила вера мудрость и терпение. И это я просила у Бога. Я повесила крестик не потому что уповала на помощь Бога. А потому что в себе его выращивала. Я читала молитвы по вечерам под музыку часа два или три подряд. В молитвах выплескивала свое горе, свои просьбы, и просто забывалась. Мне хотелось быстро обнаружить способ, с которым я перестану думать про МММ, но способа не находилось: его не было. Зато, приходило облегчение. Приходила просимая сила вера мудрость, терпение. И я вставала на ноги. Вставала и шла дальше. Как будто кто-то мне подставлял руку помощи. Эти моменты научили меня справляться одной с сильным горем. Теперь я не боюсь остаться одна даже в критичной ситуации. Кажется, теперь я ничего не боюсь.
(Робин Норвуд)
«Развивайте свою религиозность повседневной практикой.
Что это означает
Вообще-то для разных людей это означает разные вещи. У некоторых из вас сама идея, вероятно, вызывает немедленную отрицательную реакцию, и вы спрашиваете себя, не можете ли вы пропустить этот этап. Вам не нужны эти "штучки" с Богом. Подобные верования кажутся вам наивными и незрелыми, и вы с вашим умом и опытом не можете воспринимать их всерьез.
Другие, возможно, уже много раз ревностно молились, но Бог, казалось, не слышал их. Вы говорили Ему о своих бедах, о том, что ваши усилия оказались бесплодными и вы по-прежнему несчастны. Или, возможно, вы молились так долго и безрезультатно, что отчаялись и опустили руки, а может быть, чувствуете себя преданной и задаетесь вопросом, за какой ужасный грех вы наказаны.
Верите вы в Бога или нет, ведете вы с Ним долгие беседы или предпочитаете молчаливую веру – вы все равно можете работать над этим этапом выздоровления. Развитие духовности означает готовность следовать по пути, который вы сами для себя выберете. Даже если вы стопроцентная атеистка, то вы, вероятно, ощущаете умиротворение от спокойной прогулки, созерцания заката или видов природы. То, что поднимает вас над собой и позволяет обрести более широкий взгляд на мир, и является сутью данного этапа. Выясните, что приносит вашей душе мир и спокойствие, и уделяйте этому занятию некоторое время – хотя бы полчаса в день. Независимо от того, насколько ужасны обстоятельства вашей жизни, это упражнение может принести вам облегчение и даже доставить радость.
Развитие вашей духовности, независимо от вашей религиозной ориентации, в целом означает отказ от самовольства, от решимости направлять ход событий по тому руслу, которое кажется вам предпочтительным. Вместо этого вы должны признать, что вам не всегда известен наилучший выход из каждой конкретной ситуации – как для себя, так и для других. Могут существовать доводы и решения, которые вы не принимаете во внимание. Или же события, которых вы больше всего боялись и которые упорнее всего пытались предотвратить, являются совершенно необходимыми для того, чтобы положение начало улучшаться. Самовольство означает веру в то, что вы одна знаете все ответы. Отказ от самовольства означает готовность остановиться, быть духовно открытой и ждать направляющего озарения. Это означает отказ от страха ("а что, если…") и отчаяния ("если бы только…") и замену их позитивными мыслями и утверждениями относительно вашей жизни.
Чего это требует
Это требует не веры, а желания. Часто вместе с желанием приходит и вера. Если вы не хотите иметь веру, то вероятно, не получите ее, но все же сможете найти для себя больше успокоения, чем раньше.
Почему это необходимо
Без духовного развития почти невозможно отказаться от потребности руководить и контролировать и обрести твердую уверенность в своем выздоровлении.
Духовная практика успокаивает вас и позволяет изменить жизненную перспективу. Вы перестаете быть жертвой и поднимаетесь на более высокий уровень осознания жизни и собственной личности.
Это источник силы в случае кризиса. Когда чувства или обстоятельства ошеломляют вас, вам требуются доступные ресурсы, превосходящие ваши собственные.
Без духовного развития почти невозможно отказаться от самовольства, а без этого вы не сможете сделать следующий шаг: прекратить контролировать своего мужчину и руководить им. Вы по-прежнему будете верить, что это ваша обязанность. Вы не сможете препоручить контроль над его жизнью той силе, которая превосходит вашу.»
Молитвы не дают исполнения желаний. Бог не волшебная палочка. Молитвы исцеляют нашу душу. И позволяют быть мудрее. Молитва это как медитация – наш ум настраивается на другую волну, и мы можем увидеть или осознать очень важные вещи. Кроме того, процесс чтения молитв дает успокоение и расслабление, что, несомненно, помогает в любом деле. В этом и заключается главная ценность молитв.
3. А какая буду я?
Время от времени меня посещал один и тот же вопрос… а какая я все-таки стану в результате изменений… Что и как я буду чувствовать, как я буду поступать в тех или иных случаях… Не смотря на то, что я формулировала и показатели достижения целей и постоянно уточняла свой желаемый образ, этот вопрос существовал. Для того чтобы почувствовать, увидеть воплощение себя желаемой я искала людей, соответствующих желаемым моделям поведения… Мне нужны были самодостаточные женщины, которые любят себя и умеют любить других, которые привлекательны уже только тем, что не нуждаются в мужчине как в воздухе… И такие люди мне попадались. Я смотрела на их отношения, на их жизнь и ставила себе в пример… И однажды я составила диалог сама с собой чтобы еще раз определить свой образ, до которого я работаю:
1. Есть ли у меня тоска по мужчинам (та самая, которая мучила почти 18 лет)?
Ответ: Тоска по мужчинам у меня ПОЛНОСТЬЮ ОТСУТСТВУЕТ. Теперь мужчина для меня всего лишь интересная сфера жизни, но не жизненно важная необходимость.
2. Помню ли я о мужчинах, или совсем забыла :-)
Ответ: В общем, о мужчинах я помню. Но не все время. В моей жизни много увлечений, которым я полностью отдаюсь и о существовании мужчин полностью забываю
3. Как на меня действуют воспоминания о МММ?
Ответ: Вызывают радость свободы, ощущение полной безвозвратной законченности жизненного этапа.
4. Готова ли я еще любить?
Ответ: Мое сердце открыто. Я готова любить и окружать себя любовью. Мое отношение к любви уже прописано и оно будет именно такое :-)
5. Как я отношусь к своему одиночеству?
Ответ: Мне хорошо и интересно быть самой с собой. Я познаю себя, познаю истины мира и самосовершенствуюсь. Я расту, когда одинока. И поэтому даже в отношениях мне будет необходимо иногда побыть полностью одной.
6. На что я готова ради любимого человека в следующих отношениях и вообще, чем определяется мое поведение?
Я четко отказываюсь делать то, ЧЕГО КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕ ХОЧУ (даже если для него это очень важно). Таким образом, я сохраняю свою целостность и не иду против себя. А следовательно остаюсь адекватной, веселой, доброй, ДАЮЩЕЙ ЛЮБОВЬ (и другое)БЕЗВОЗДМЕЗДНО (ведь я даю, когда готова на это, когда это не разрушает мою целостность и ничего не ожидаю взамен). Такое поведение определяет и мое отношение к любимому человеку: когда мне что-то нужно от него, но он не может мне это дать (не хочет), я не обижаюсь. Потому что он свободен (и я свободна) и если отказался, значит, это чем-то обоснованно. Со всеми трудностями можно справиться самой. Пусть лучше со мной будет самодостаточный, любящий в свою очередь и адекватный человек. Мне не нужно компромиссов, за которые я должна платить.
Если же я что-то делаю для человека, то ни за что. Я ничего не ожидаю в ответ. Я благодарна ему за то, что он принял мою помощь (отдачу).
На самом деле для меня становится более приятно давать, чем получать. Ведь я ни в чем не нуждаюсь. И теперь меня питает не чья-то любовь ко мне, а моя ко всем (к мужчине в том числе).
4. Управление чувствами
Прочитать эту главу будет полезно всем. Потому что, проблема саморазвития касается каждого из нас. И не важно, похожие у вас проблемы на мои, или отличаются. Важно, что каждый из нас испытывает те или иные чувства, которые могут управлять действиями и поступками.
Часто мы можем не понимать, откуда берутся наши чувства, и даже не осознавать их. Иногда мы с ними не согласны и не хотим делать, что они велят. Однако, чувства настолько сильные и болезненные что бороться кажется невозможным. Тогда встает вопрос, что же делать с чувствами? Как с ними мириться, находить компромисс, или даже делать противоположные чувствам вещи?
Говорят, что в человеке все должно быть едино: разум, душа и тело. До определенного времени я жила разумом. В моих прошедших отношениях разум говорил, что это ненормально, надо что-то делать. Однако, чувства были сильнее. И я жила в постоянном конфликте чувств и разума. С расставанием наступил момент, когда стало ясно: пора брать чувства в свои руки. Пора учиться самой управлять своими чувствами. Сразу хочу сказать: для меня это было очень сложно. Однако, я хотела и добивалась своей цели. И именно поэтому преодолела поставленные задачи. И в этой главе я расскажу, как работала со своими чувствами.
Выявление и распознавание чувств
По началу разобраться в своих чувствах очень сложно. Бывает, мы ощущаем внутри бурю, а что там именно, непонятно. На первых порах мне очень помогал психолог. Посредством рисования или лепки чувств я начинала постепенно понимать и распознавать «букеты» внутренних эмоций. На поверхность вылазили самые неожиданные подсознательные установки. Я пыталась провести подобные сеансы сама с собой, но, увы, технология нарушалась, и в результате получалось только выражение чувств, которого было недостаточно. Таким образом, можно говорить о том, что работа с психологом в области арттерапии и гештальтерапии рекомендована всем, кто стремится в себе разобраться.
После регулярных посещений психолога у меня сформировались навыки распознавания своих чувств посредством диалогов с собой. Важно уметь правильно сформулировать вопрос и отсеять «требуху» (объяснения ума). Необходимо также понимать цель вопроса: выявить истинные мотивы и причины своего поведения. Логические аргументы превратят диалог в пустое перемалывание или в зарядку для ума. Но для работы над собой это бесполезная информация. Ценной информацией является истина. То, что нами на самом деле движет. Подсознательное, неизведанное. И добраться до этого гораздо сложнее, чем может показаться. Но понимать истинные мотивы своих действий можно научиться. Например, постановка вопроса «Почему меня это беспокоит?» – неправильная. На этот вопрос ответ, как правило, содержит кучу оправданий и объяснений (ума и логики). Но эти объяснялки никак не решают проблему и даже не приоткрывают ее. Правильная формулировка: «Зачем это мне?», «Что я хочу этим получить?», «Что я хочу этим выразить?», «Что я на самом деле чувствую?». Допустим, я обнаруживаю, что дергаюсь на всех окружающих. Причем, без явной видимой причины. И тогда я себя спрашиваю: «Зачем я так веду себя?». И тут же получаю ответ: «Сегодня приснился МММ и мне очень обидно и больно». Свою обиду и боль я выражала на окружающих в виде раздраженности и гнева. Однако, в тот момент, когда понимаешь, что же на самом деле тобой движет, теряется смысл так себя вести.
Иногда бывает непросто определить то чувство, которое вас тревожит или гложет изнутри. И может быть, это и не очень нужно. Достаточно ОБОЗНАЧИТЬ свое чувство и понять, прочувствовать, какое оно. Для этого полезно дать чувству имя (с которым оно будет согласно). Помогает при этом почувствовать, где в теле находится это переживание. После вопросов выяснений: «А что это такое? Какое чувство?» «Что оно просит?». Задайте себе вопрос: «Где в моем теле это чувство?». Познакомьтесь с ним, ощутите его, представьте, какое оно. И тогда вы будете уже знать, с кем имеете дело. Но осознать и познакомиться со своим чувством для управления им еще недостаточно. Встает необходимость выразить свои истинные чувства, выпустить их наружу, пережить.
Выражение чувств
Чувства нельзя подавлять: это только ухудшает ситуацию и, кроме того, действует на наше здоровье. Рано или поздно задавленные чувства дадут о себе знать искаженным образом. И чем дальше они запрятаны, тем труднее будет понять, что же нами движет. Особенно тяжело выявить чувства, запрятанные с детства. Но самое главное, что нужно знать: это возможно. Когда мы ищем способы и методы и настойчиво идем к своим целям, мы их достигаем. Когда-то, в детстве мы сами запрятывали свои чувства очень глубоко. Потому что было больно, страшно и невозможно маленькому беззащитному ребенку в одиночку их переживать. И поэтому шажочки по выявлению своих истинных переживаний будут сначала маленькие и еле ощутимые. Но они будут. И постепенно занавес запрятанных тайн внутри нас будет приоткрываться.
Когда мы уже знаем, с кем имеем дело, необходимо этого «кого-то» выпустить из себя. Другими словами, пережить, выразить, отпустить. Очень важно не сдерживать себя никаким образом в чувствах. Не ограничивать и не прятаться. Главный принцип: отпустить чувства свободным потоком, не останавливая, не стесняясь. Как только вы начнете ограничивать выражение чувства, сразу потеряется всякий смысл действия. Чаще всего проработать чувства удается не за раз и не одним способом. А упорной настойчивой работой. Полностью пережитое и отпущенное чувство остывает и перестает нас беспокоить. И тем более, управлять нашей жизнью.
Знакомые мне методы выражения своих чувств:
1. Проговорить, признать перед кем-то свое чувство. Например, сказать любимому человеку: «Я сейчас очень разгневана из – за того что ты не дал мне любовь»
2. Нарисовать красками (фломастерами, карандашами, красками) свое чувство. Или слепить его из пластилина. Или построить картинку своего чувства в песке с фигурками
3. Прокричать. Например, позволить себе покричать в лесу о своем чувстве. В любой форме, которая будет комфортна и нужна. Можно просто кричать о чувстве, можно кричать словами, например: «Я сейчас разгневана, я очень гневная!!!!!!!».
4. Поплакать. Или даже порыдать. В полный голос, не скрывая и не прячась, а как есть.
5. Поломать что-нибудь (без ущербов окружающим). Например, найти дома ненужную вещь, которую не жалко, и в агрессивных движениях разломать ее, выражая, таким образом, свое чувство. Можно присоединить любой другой метод (покричать, поплакать в это время и т.д.)
6. В групповой работе. Проиграть выбранный сценарий из детства через выбранных в группе участников событий. Это можно сделать только под контролем специалиста.
В серьезной работе над собой мне помогал вариант: порыдать, покричать, выплеснуть в этом все свои переживания и горе. Остаток чувств, которые не позволяли стать свободной, я выразила в групповой работе на психологическом тренинге.
Можно придумать свой способ выразить свои чувства. Главное, вложить в это действие все-все, что накопилось внутри. Все что плачет, боится горюет, стыдится. Все что больно и неприятно должно выйти из нас без остатка. Результат почувствуется в свободном и спокойном восприятии того, что нас раньше раздражало. Пока мы реагируем, существует зацепка в виде не пережитого чувства. Это и будет подсказкой в работе над собой.
Проработка чувств
Психологи выделяют пять основных чувств: страх, гнев, счастье, любовь, обида. Все остальное – эмоции отражающие эти чувства, либо смесь чувств. Иногда в работе с чувствами помогают общие методики. В некоторых случаях необходимо использовать индивидуальные методы.
Когда меня внутри тревожит страх, помогает такой способ. Я беру лист бумаги, делю его на две половинки. На одной стороне пишу самые страшные варианты событий, которые меня волнуют (пугают). С другой стороны на каждое событие – свои действия. Иначе говоря, что я буду делать в случае, когда происходит вот так. Потом расслабление и принятие от судьбы любых вариантов событий с благодарностью. С осознанием того, что все в нашей жизни происходит – для нашего же блага. Зачем-то нам это нужно. Либо для развития, либо для открытия пути к лучшему, либо мы пока просто не готовы к чему-либо. Причем, мы далеко не всегда сразу понимаем, зачем в нашей жизни случилось именно так и не иначе. И в этом случае нужно тоже научиться относиться с доверием к своей судьбе. Она всегда знает, что нам надо и как лучше. Один мой знакомый прорабатывал страх посредством медитации. Он представлял самую худшую ситуацию (которую боится) и проживал ее в своем представлении. После этого, было уже не страшно.
Как я работала с любовью, опишу чуть позже.
С обидой мне помогало справляться простое осознание: человек что либо совершает не потому что желает мне зла. А потому что хочет себе блага. Очень часто мы склонные интерпретировать поступки людей, считая их плохими. Но в подавляющем большинстве случаев в своих поступках мы никому зла не желаем. А иногда (и очень часто) сами страдаем от того что совершаем, потому что толкают на это не пережитые чувства, несовершенства и страдания от тяжести своих несовершенств. Мы делаем так. а не иначе, потому что по другому не умеем. Так реагировать, поступать нас научили родители, а потом тот окружающий мир, в котором мы жили. Это понимание пришло в процессе работы над собой. Наверняка, МММ, когда бросал меня в тяжелой ситуации и отрекался от своего ребенка, испытывал тяжелейшие переживания, связанные с тем, что со мной ему было очень плохо. Я перестала давать необходимую подпитку (подпорку) в виде любви ДЛЯ НЕГО. И эти переживания были настолько сильными, что перекрывали остальные. Я не думаю, что он бесчувственный жестокий человек, который просто так согласится на смерть своего нерожденного ребенка… И я, в свою очередь, доставляла горести и огорчала любимого человека. И вовсе не со зла, а, ведомая своими невостребованными детскими потребностями. Выливалось это в глупые поступки, которые заставляли расстраиваться и обижаться на близких. Разница в наших поступках состоит в том, что я изменилась, а он нет. И всего лишь. А тогда мы стоили друг друга и были на равных. Но и за отказ от работы над собой тоже нужно прощать. Человек делает выбор для себя, прежде всего. И этот выбор будет влиять на благополучие его жизни, только на его судьбу.
И все-таки, простить бывает не так просто, как кажется. Есть другие способы, которые предлагают известные мне авторы.
______________________________________________________________________
(Луиза Хей) Упражнение на растворение обиды
Сядьте где-нибудь в тишине, расслабьтесь. Представьте, что вы в затемненном театре и перед вами небольшая сцена. Поставьте на сцену человека, которого вам надо простить (человека, которого вы больше всего на свете ненавидите). Этот человек может быть живым или мертвым, и ваша ненависть может быть как в прошлом, так и в настоящем. Когда вы ясно увидите этого человека, представьте, что с ним происходит что-то хорошее, то, что для этого человека имеет большое значение. Представьте его улыбающимся и счастливым. Задержите этот образ в вашем представлении несколько минут, а потом пусть он исчезнет. Затем, когда человек, которого вы хотите простить, покинет сцену, поставьте туда себя. Представьте, что с вами происходит только хорошее. Представьте себя счастливым(вой) и улыбающимся (щейся). И знайте, что во Вселенной достаточно добра для всех нас. Это упражнение растворяет темные облака накопленной обиды. Некоторым это упражнение покажется очень трудным. Каждый раз, делая его, можно рисовать в воображении разных людей. Делайте это упражнение один раз в день в течение месяца и посмотрите, насколько вам станет легче жить.
(А Свияш)
Упражнение “Медитация прощения”.
«Выберите человека, по отношению к которому вы будете стирать мыслеформу вашей обиды (или любой другой негативной эмоции) на него. Например, пусть это будет ваш муж.
Начинайте мысленно многократно подряд повторять фразу: “С любовью и благодарностью я прощаю моего мужа и принимаю его таким, каким его создал Бог (или: ….таким, какой он есть.). Я прошу прощения у моего мужа за мои мысли и эмоции по отношению к нему”.
