Йога и самомассаж. Техники для снятия боли в мышцах, суставах, спине и восстановления подвижности
Мы привыкли бороться с болью, не задаваясь вопросом о ее причинах. Но что, если тело способно восстановиться самостоятельно? В этой книге Фридерике Ройманн, физиотерапевт и остеопат с многолетней практикой, объединяет принципы йоги и остеопатии в целостный и понятный подход к здоровью. Книга «Самоисцеление с помощью йоги и остеопатии» создана для тех, кто хочет забыть о дискомфорте и вернуть контроль над своим телом. Сочетая древние техники йоги с мягкими остеопатическими импульсами, вы научитесь самостоятельно снимать боль и напряжение. Кому поможет эта книга? – Если у вас болит спина – поясница («прострел»), крестец, или вы не можете разогнуться после сна. В книге есть техники, чтобы снять острый спазм через упражнения. – Если вы страдаете от болей в шее и плечах – «затекла» шея после работы за компьютером, хрустит при поворотах, отдает в голову или лопатки. – Если болят суставы – колени (особенно если боль «гуляет»), тазобедренные суставы, ступни. Автор объясняет, как боль в колене может быть связана с органами малого таза, и дает упражнения для облегчения. – При головных болях и напряжении – если болит голова «как в шлеме», давит виски, или боль просыпается вместе с вами по утрам. – При проблемах с пищеварением – вздутие, запоры, изжога. Упражнения напрямую массируют внутренние органы и улучшают перистальтику. – При стрессе и бессоннице – когда мысли не дают уснуть, а утром вы чувствуете себя разбитым. Ответы на часто задаваемые вопросы: – Можно ли делать при острой боли? Да, автор дает специальные «экстренные» упражнения для снятия острых состояний (люмбаго, спазм, защемление). Для плановой работы лучше выбирать периоды вне обострения. – Какой уровень подготовки нужен? Упражнения доступны даже новичкам. Если сложно – есть облегченные варианты с подушками, ремнями, валиками (или их аналогами из дома: книги, полотенца, бутылки). – Сколько времени займет? Готовая программа занимает 20—30 минут. Но почти все упражнения можно делать отдельно, даже на рабочем месте – Помогает ли это в моменте? Да. Например, техника «обезболивающего дыхания» или массаж ушей могут снизить интенсивность боли здесь и сейчас.
