Litres Baner
Как похудеть ни в чем себе не отказывая! ПРОСТО ЛЕГКО БЫСТРО. Творческий подход к управлению весом

Дмитрий Олегович Арсентьев
Как похудеть ни в чем себе не отказывая! ПРОСТО ЛЕГКО БЫСТРО. Творческий подход к управлению весом

Введение. Обязательно к прочтению

Всем привет, хочу попробовать реализовать свой небольшой проект, благодаря которому люди, не имеющего кого-либо представления о правильном снижении веса, имели бы возможность рационально составить свой «дневник похудения». С развитием социальных сетей появляется очень много разной информации о суперфудах, новых методиках тренировок, новомодных диетах, которых, на мой взгляд, нет никакой необходимости придерживаться или тратить деньги на покупку дорогостоящих БАД, если Вы просто хотите сбросить сильно избыточный лишний вес.

В современных книгах о правильном питании очень часто излишне много информации, которая не нужна рядовому человеку: в данных книгах много научных терминов, которые не понятны тем, кто не связан со спортом. Также, авторы очень подробно описывают методы тренировок, что неплохо, но в то же время не говорят об основных принципах, на которых должна быть построена тренировка. В книгах очень подробно описывается что такое белки, жиры, углеводы и многое другое, что в итоге делает книгу очень объемной и многие, не прочитав и половины, ставят книгу на полку.

В книге я постараюсь максимально просто объяснить, как можно похудеть, не прибегая к серьезным тратам вашего бюджета (покупка персональных тренировок, составление индивидуального плана питания, покупка БАД), сохранив свой рацион питания.

Я буду писать, не придерживаясь канонов писательского искусства. Как я считаю правильным, чтобы сделать соответствующие акценты где это нужно.

Вот и все. Начнем.

* * *

Чтобы похудеть совсем не обязательно есть только гречку и пить литрами кефир. МОЖНО ЕСТЬ ВСЁ – просто надо знать: когда? сколько? и в каких количествах?

Остановимся на некоторых очень важных моментах: у кого-то быстрый обмен веществ, у кого-то медленный – не заморачивайтесь!!! и не сравнивайте себя с другими "Она ест намного больше меня и не толстеет" – это нормально! Зато Вы лучше поёте, танцуете, ловите рыбу, готовите, короче, что-то вы делаете точно лучше!

На самом деле тут все просто у одних людей быстрый обмен веществ, у других медленный. У кого быстрый обмен могут есть практически все подряд и в любых количествах, и при этом иметь идеальную фигуру. Не обращайте внимание, когда Вы похудеете, то вполне можете позволить себе иногда съесть очень много сладкого, и это никак не скажется на Вашей талии. Ваш Организм сам будет помогать вам в этом.

Погнали дальше

ЛУЧШАЯ ДИЕТА – ЭТО ТА, КОТОРОЙ ВЫ МОЖЕТЕ СЛЕДОВАТЬ ВСЮ ЖИЗНЬ!

Она должна быть сбалансирована по нутриентам (белки/жиры/углеводы) и обладать возможностью употреблять разнообразные продукты. Это очень важно, так как многие диеты построены на определенном наборе продуктов, в результате, когда человек возвращается к обычному режиму питания, то быстро набирает прежний вес, зачастую еще больший!

Если Вам удавалось раньше видеть различные диеты типа: «Кремлевская», «кефирная», «огуречная» – то они гарантируют не потерю жира, а потерю веса, и в большинстве случаев – ухудшения вашего здоровья, после окончания таких диет возвращается весь сброшенный вес.

В таких диетах нет баланса белков/жиров/углеводов и нет никакой индивидуализации под каждого определенного человека, следовательно никакой коррекции и контроля!

Вы должны понимать если у Вас медленный обмен веществ, то Вы должны придерживаться определенного питания всю жизнь. Это не значит, что надо есть только вареные куриные грудки с кашей. Вы можете есть все, но с определенными рекомендациями, рассмотренными дальше.

Диета в обычном понимании – когда Вы едите только определенные продукты, да еще и в малых дозах, может привести:

к потере здоровья (очень тяжело составить полноценный рацион, богатый витаминами и минералами),

замедлению обмена веществ (едите мало а похудеть не получается), ну и главное,

когда вы вернетесь к обычному питанию придут и все лишние КГ, которые у Вас были.

ВМЕСТО ПОДСЧЁТА КАЛОРИЙНОСТИ – КОНТРОЛЬ И КОРРЕКЦИЯ ОБЪЕМА ПИЩИ

Не надо каждодневно считать белки/жиры/углеводы, и тем более калории, для начала просто запишите, сколько Вы съели всего за сутки.

И так в течение 7 дней.

Причём, Вы должны указать все перекусы: полконфетки, полбутерброда, пол кружки чая с сахаром, полбанана, ПОЛБАТОНА!

Вы делаете это для того, чтобы наглядно видеть – сколько съедаете в сутки.

Потом Вы будете сравнивать свой рацион с теми рекомендациями, которые будут представлены далее.

Вам необходимо первое время вести Ваш дневник питания постоянно, чтобы отслеживать свой рацион.

Думаю многие, когда увидят насколько ХОРОШ их рацион, удивятся, как много они любят покушать!

ПРО ДНЕВНИК НЕ ЗАБЫВАЙ

ВСЕ, ЧТО СЪЕШЬ ТЫ ПОСЧИТАЙ!

Четкая цель – путь к успеху! Как ее поставить?

Цель должна отвечать на следующие вопросы:

1. Почему? Чтобы быть здоровым,

2. На сколько килограмм? 15кг.,

3. Для чего? Чтобы понравиться мужчине, съездить в отпуск,

4. За какое время? 3 – 4месяца.

Пример:

Я хочу похудеть на 25 килограмм за пол года, для того, чтобы стать стройной (ым) и хорошо выглядеть на пляже, а самое главное быть здоровым (ой) и избавиться от всех сопутствующих болезней!

Вы поставили цель? Вперед к новым вершинам!

Минус 25 килограмм за 2 недели проще простого!

Мне интересно, почему люди не задаются вопросом:

Как стать миллионером за 2 недели?

Как стать Олимпийским чемпионом за 2 недели?

Как стать губернатором за 2 недели?

Как стать программистом за 1 неделю?

Думаю ответы очевидны:

За такой период времени можно стать:

Копеечным миллионером),

Выиграть Олимпиаду на Sony Playstation),

Руководить целыми районами и городами вполне можно играя в Монополию),

Заплатить и купить готовую программу, а затем выдать ее за свою).

Многие копят жирок в течение 5, 10, иногда 30) лет, а потом хотят сбросить все лишнее за месяц.

На мой взгляд, первостепенна цель, которую вы перед собой ставите, лучше чтобы она была сосредоточена на вашем здоровье, а не сиюминутных выгодах, когда хочется одеть новое платье на 2 – 3 размера меньше.

Некоторые люди, советуют перейти на куру с гречкой (условно). Задайте себе вопрос – вы сможете продолжать так питаться всю оставшуюся жизнь? Или хотите кушать все подряд, просто в разумных количествах, сохранив свой любимый рацион питания.

У меня был опыт, когда я в течение 3 – х лет ел одну курицу с макаронами и гречей, отказывая себе в сладостях. Со временем я перешел на разнообразный рацион, и что вы думаете? вес остался на прежнем уровне.

Старайтесь, анализируйте, применяйте всю "линейку" рекомендаций, начиная от хобби, полезного завтрака, заканчивая приемом воды, увеличением физической активности во всех сферах жизни и результат не заставит себя ждать.

Как похудеть быстро? Почему после платных курсов худеешь, а когда пробуешь сам, то нет?!

Ответ очевиден, и очень прост – вы заплатили собственные деньги, иногда заработанные довольно тяжелым трудом.

Вы думаете, что эта информация, как "волшебная таблетка", съел и похудел на 20кг., прочитал, а вес уже сам уходит).

Еще один важный момент – большинство людей считает платную информацию особенной, инновационной, легче доверяют и т.д.

Если вам нужна отличная мотивация, поспорьте с мужем, может ему не хватает на машину всего ничего тысяч 20 долларов), или детьми – наверное они будут не против подарка, к примеру Sony playstation.

Если слишком быстро сбрасываете вес, то также быстро его и наберете обратно, когда вернетесь к полноценному рациону!

Самое главное, что надо знать – когда сбросите вес и закрепите его на определенном уровне в течение 0,5 – 1 года, то затем, даже когда будете переедать (на праздниках) вес останется в норме – организм будет вашим главным союзником и помощником!

На первое место всегда ставьте свое здоровье – похудеть, для того, чтобы быть здоровой и красивой (здоровым и стройным), а не наоборот.

Рейтинг@Mail.ru