Успокойте свой встревоженный ум. Как осознанность и сострадание могут избавить вас от тревоги, страха и паники – Джеффри Брэнтли
«Успокойте свой встревоженный ум» – программа обучения практикам осознанности, нацеленная на преодоление страха, беспокойства, тревоги и паники. Под осознанностью доктор Джеффри Брэнтли подразумевает доброжелательную, безоценочную осведомленность о настоящем моменте. По его мнению, какие бы бури не бушевали во внешнем мире – вы способны оставаться спокойными, мудро реагировать на происходящее и принимать взвешенные решения.
Благодаря этой книге и описанным в ней практикам вы глубже изучите рельеф своего внутреннего мира и поможете раскрыться своему лучшему «Я», не заглушенному тревожными мыслями и бесполезными попытками избежать трудностей. Вы научитесь использовать свое дыхание для установления связи между умом и телом и ощутите радость присутствия в настоящем моменте. Вернув себе самого себя, вы существенно увеличите степень свободы и счастья в вашей жизни.
Предисловие к книге написал коллега доктора Брэнтли – светило в области использования медитативных практик в медицине – Джон Кабат-Зинн.
Другой формат
Видео
Книжка, конечно, популярная и написана для простого человека, а не для профессионала. Я, практикующий психолог, читала ее в поисках способов медитации, и в книге действительно описаны 5 упражнений, которые я себе сохранила (именно поэтому оценка 2 звезды, а не одна, хотя и одной она едва заслуживает).
Ставя себя на место человека в поисках ответов, что же делать со своему тревогой и как себе помочь, я испытала разочарование от этой книги. Какие-то идеи описаны слишком обобщенно, размыто, часто непонятно, что хочет сказать автор. От всей книги осталось ощущение жонглирования одними и теми же терминами (осознанность, принятие, доброжелательность), которые слабо определены и не складываются в осмысленные предложения. Такое впечатление, что это магия какая-то, как заклинание повторяются одни и те же слова, а понятней не становится, что же со всем этим делать. Это типичная особенность американских книжек, где одни и те же идеи муссируются на протяжении всей книги, или по три раза повторяются слово-в слово в одном же абзаце для закрепления, и читать это просто невозможно.
Помимо невнятного изложения мыслей автором, отмечу отвратительный перевод. Допустим, переводчик далек от психологии, но как так можно механически перевести «Как вам понравилось это упражнение?» (тут же становится понятно, что в оригинале было написано: How do you like this practice?), ну никто же так не разговаривает в России! И из-за настолько ломанного языка понимать книгу вдвойне сложнее.
Из положительного отмечу только то, что автор говорит о том, что не нужно себе ставить цели в медитации, что это противоречит самому смыслу медитации, то есть задает тон всему подходу к упражнениям (которые описывает только во второй половине книги). Это – здоровая идея, которую каждый может взять себе в практику, а также указанный подход, что не нужно ругать себя за неудачи в практике медитации. И сами упражнения не вызывают внутренних противоречий, описаны очень подробно, что уместно и для начинающего, и для уже практикующего медитатора.
Но рекомендовать книгу ни коллегам, ни клиентам, я бы не стала. Мне кажется, человек, охваченный тревогой или паникой, практически ничего не вынес бы для себя из этого мало связанного между собой текста.