Анна Зробим
Целительная сила безделья. Как отдыхать без угрызения совести
Глава 4
Трудовыебудни или: «А что, если я не хочу отдыхать?»
Мне нравится моя работа за свободный график!
Захотел – пришел на работу к семи утра.
Захотел – ушел в 12 часов ночи.
А захотел – вообще не пошел… домой.
Большинство убеждений про отдых, которые толкают нас в беспрерывное погружение в режим белки в колесе, мы рассмотрели еще во второй главе. Но есть один феномен, который гораздо глубже и обширнее, чем просто убеждения из серии «Мне некогда отдыхать!» И это трудоголизм. Сам этот термин появился в 1971 году, сформулировал его американский проповедник и психолог Уэйн Оутс в книге «Исповедь трудоголика».
Работоголизм [workaholism] – излишняя приверженность работе, переоценка своей трудовой деятельности и сверхопора на нее как на исключительный источник идентичности и поддержки; при этом пренебрегаются иные ценности и виды деятельности, не связанные с работой (например: семья, община, развлечения), которым уделяется недостаточное время.
Как бы красиво это слово ни звучало, как бы престижно со стороны оно ни выглядело, трудоголизм – это такое же зависимое состояние, как алкоголизм, шопоголизм или любой другой «-изм».
Это про то, что одна из сфер жизни человека настолько перекошена, что кроме нее ничего не существует. А благодаря современному поощрению успешного успеха и тому, что «между жопой и диваном доллар не пролетит», трудоголизм активно пропагандируется обществом. Получается, что это – зависимость, но социально одобряемая, удобная и полезная для окружающих. Полезна ли она для самого человека – большой вопрос. Хотя вначале кажется, что, определенно, да. Только вот где эта грань, за которой обычная увлеченность работой превращается в проблему? И как вовремя ее отследить? В этом мы и попробуем разобраться.
Я веду психологические трансформационные игры, и часть клиентов обращаются ко мне именно с запросом: «Как преодолеть трудоголизм?» Разве что поначалу они не всегда осознают, что приходят именно за этим. Типичная проблема выглядит так: все у них, кажется, на месте, дом и семья образцовые, друзья чудесные, работа любимая. Но вот с этой работой возникает странная загвоздка. Она начинает, как черная дыра, засасывать всю жизнь человека. И им это не нравится (а кому понравится?). Но и что с этим делать – тоже непонятно.
Вероника пришла ко мне на игру с запросом найти такое дело, которое не будет ее выматывать до состояния выжатого лимона:
– Понимаешь, я не могу заниматься делом, которое искренне люблю, потому что из-за этого я готова сутками напролет пахать. Оно увлекает меня настолько, что я забываю поспать, поесть, я постоянно о нем думаю. И тогда становится некогда проводить время с друзьями, начинаются мелкие бытовые ссоры с близкими. Я, конечно, в такие периоды достигаю крутых успехов в работе. Но всякий раз, где-то после полугода трудового спринта, обычно заболеваю и потом месяцами восстанавливаюсь. И в периоды реабилитации не могу работать – совсем. Давай найдем мне на игре такое занятие, которое бы мне нравилось, конечно, но не так уж сильно. А я бы настолько не увлекалась.
«О, кажется, тут дело не в предназначении», – подумала тогда я. Но Вероника была уверена в том, что вся проблема – в самореализации и поиске любимого и комфортного для нее дела. Запрос клиента – это то, с чем важно разобраться ему самому. И я с удовольствием стала проводником в ее путешествии вглубь себя. Пока мы играли и разговаривали, выяснилось, что на самом деле работа у Вероники действительно любимая, и бросать ее ой как не хочется. Только вот и отдыхать от нее не можется, потому что: «Нужно же выкладываться на все 200 %!» И вот тут прозвенел первый звоночек. Работа становилась для моей клиентки центром Вселенной, вокруг которого начинала кружиться вся ее жизнь. И ей это очень не нравилось. Но как это изменить? Вот, что нам предстояло выяснить.
Те, кто хоть однажды сталкивался с зависимостями, своими или близких, знают, что жизнь такого человека напоминает качели. Есть период эйфории, радости, колоссального удовольствия, а потом случается жесткий откат – когда все настолько хреново, что невозможно терпеть. И тогда зависимый готов сделать все, что угодно, чтобы вернуться в то кайфовое состояние. Проблема состоит в том, что оба этих состояния – сверхрадости и ужасной грусти – похожи на транс. Человек странно воспринимает окружающий мир, может быть слишком напряжен или эмоционален. Он часто не в силах себя контролировать. Если примерять это состояние на трудоголизм, то такой зависимый либо сверхсосредоточен на каком-то важном проекте, либо расхлябан и несобран настолько, что не может сфокусироваться на элементарных вещах.
Часто, когда приводят в пример художников, музыкантов или гениальных ученых, говорят, что, несмотря на их великие полотна живописи или потрясающие открытия, в быту они вели себя, как дети – не могли сами себя обслуживать. И частенько при них была жена или служанка, которая присматривала за их базовыми нуждами: одевала, кормила, следила за здоровьем. Не будем далеко ходить – о рассеянности Альберта Эйнштейна ходят легенды. Чего только стоит история о том, как однажды он встретил знакомого и пригласил того на чай. А заодно и заговорщицки предупредил, что в гостях будет некто профессор Стимсон. Знакомый, изумленно вкинув брови, сказал, что ведь он и есть – тот самый профессор Стимсон. На что Альберт, нисколько не смутившись, ответил: «Тогда тем более приходите». Или другая байка: Эйнштейн как-то раз получил от некоего фонда чек на крупную сумму. И пользовался им, как закладкой. Вскоре он благополучно потерял книгу, в которой лежал чек. Надо ли говорить, что он так и остался не обналиченным?
Рассеянность – та цена, которую гений платил за потерю баланса.
В современной истории, я уверена, такие экземпляры тоже есть. Но тут возникает ряд других вопросов.
Готовы ли мы, обычные люди, ставить на карту всю свою жизнь ради работы?
Так ли эта работа ценна?
Стоит ли она того, чтобы поменять все разнообразие жизни на одну-единственную сферу деятельности? Пусть даже и любимую?
Мы с Вероникой выяснили, что она ради своего любимого дела готова выкладываться на 200 %. Чтобы…
– А вот чтобы что? – спросила я ее.
– Ну, чтобы клиенты были, – немного смущенно ответила она.
– А если на 180 % выложишься, то клиенты исчезнут?
– Нет, конечно, – улыбнулась она и, кажется, начала догадываться, куда я клоню.
– А если на 150–120 %?
– Да, тоже не критично, – улыбка Вероники стала еще шире.
– Хорошо. А тебе встречались в жизни люди, которые умудряются и работать в кайф, и отдыхать как следует?
– Нет, я таких не знаю. Все окружающие добивались целей только тяжелым трудом.
– Хорошо. А чисто теоретически такие люди могут существовать?
– Ну, если чисто теоретически, наверное. Какие-нибудь блогеры, – мечтательно протянула она, но тут же спохватилась. – Хотя вряд ли нам показывают всю подноготную их работы.
Мы еще немного поговорили. Повспоминали жизненные истории. Картинки и подсказки из игры то и дело подсвечивали Веронике простой факт, что пора бы ей отдохнуть. Даже от того, что любишь. Наш разговор тем временем зашел об ответственности и о том, кто в ее жизни – лицо, принимающее решение? Кто выносит вердикт, будет она работать по выходным или сделает себе трехдневную неделю? Кто решает, проведет она время в компании подружек или в удовольствие на работе? Кто выведет ее на улицу проветриться или оставит в помещении? В итоге Вероника задала самый верный в ее случае вопрос:
– Блин. Получается, я и есть этот главный надсмотрщик, который мне жить не дает?
Откуда берется трудоголизм
Психологи считают, что склонность к трудоголизму формируется в детстве. В те моменты, когда единственный способ для ребенка получить любовь – это заслужить ее и доказать родителям, что он быстрее, выше, сильнее, чем условный сын маминой подруги. Со временем эта установка настолько проникает в сознание человека, что ему начинает казаться, что если он что-то делает, то существует. А если нет – то и сам он перестает быть в этом мире как человеческий индивид. А потому останавливаться нельзя, это опасно. И он бежит и бежит до тех пор, пока физические возможности (вернее, уже невозможности) не останавливают этот бег.
Я люблю работать с трудоголиками. Часто это люди большой, неуемной энергии. Их не нужно расшатывать, раскочегаривать или уговаривать на действия. Они уже бегут. Важно лишь подсветить им, куда направлять вектор усилий, чтобы эти действия не были хаотичными и выматывающими, а шли им же на пользу. Показать, как работает отдых, как он им, трудоголикам, помогает, как увеличивает эффективность и ускоряет результаты. И когда они разгадывают эту логическую загадку – это просто восторг. Они начинают и трудиться с полной отдачей и также самоприверженно отдыхать, пополняя физические, умственные и эмоциональные ресурсы. И неизменно растут в доходе при реальном уменьшении времени на эту самую работу.
Мне нравится слово самоприверженно. Самоотверженно мы-то умеем. Пора научиться быть на своей стороне жизни. Не отвергать себя, а наоборот, с заботой и любовью наращивать энергию и получать крутые результаты.
На игре с Вероникой важно было донести, что само осознание «нужно отдыхать» и «делать ничего» – это серьезный труд, который так же серьезно нужно планировать и реализовывать на пользу делу. И вносить релакс как необходимое действие в свое рабочее расписание. Мы встретились с ней через два месяца после той удивительной игры. И я любовалась переменам, которые с ней произошли. Мне на встречу летящей походкой шла совершенно счастливая женщина.
– Ань, а я теперь отдыхаю и получаю от этого удовольствие, представляешь? Всего-то добавила себе один выходной в неделю и один недельный перерыв. И меня даже совесть не загрызла за такую бездумную и бессмысленную трату времени. Каждый раз, когда накатывали внутренние упреки, я мысленно возвращалась к нашему разговору и разрешала себе релакс. И понимала, что я четко следую плану. А план как раз состоял в том, чтобы отдохнуть, и это меня успокаивало. Так еще и в фирме все нормально. Не рухнуло ничего за эти несколько дней, – не переставая щебетала она. А я стояла и радовалась тому, что одним счастливым человеком в этом мире стало больше.
Это был классный пример изменений, когда человек все же занимался любимым делом. Но есть трудоголики, которые денно и нощно впахивают, несмотря на то, что они не испытывают восторга от того, чем занимаются. В чем тогда их проблема?
Если работа – это не дело мечты, а ты все равно трудоголик, присмотрись, может, это такой легальный способ бегства от знакомства с собой? Страх одиночества? И понимание, что без такой работы ты будешь чувствовать себя никому не нужным? Или это и вовсе убежденность, что деньги должны доставаться только тяжким трудом и никак иначе?
От нелюбимого дела устаешь больше, потому что помимо трудовых задач постоянно преодолеваешь внутреннее сопротивление, чтобы этой самой работой заняться.
То есть тебе сначала нужно потратить время и силы, чтобы уговорить себя что-то сделать. Потом, скрепя сердце, делать это. А по завершении еще и расстроиться, что завтра тебя ждет эта же самая работа. И так до бесконечности. Только представь, сколько энергии сливается в эту бездонную канализационную трубу самоуговоров?
– Ну так и что? Сидеть без работы и без денег теперь? Дело по душе находят единицы! Остальные вертятся, как могут! – уже слышу возгласы возмущения некоторых читателей.
Нет, конечно, без работы сидеть не нужно. Но, зная точно, что это дело тебе не нравится, выматывает и даже бесит, возможно, стоит задуматься, как оно влияет на твое физическое и психологическое состояние? Что тебя заставляет оставаться на нелюбимой работе? Страх, что не найдешь новую? Что останешься без гроша в кармане? Стоит ли работа усилий, которые ты в нее вливаешь? Или тех денег, которые тебе за нее платят? Главная мысль, которую я хочу донести:
Время для отдыха сначала появляется в нашей голове, а уже потом мы находим варианты его реализации.
Когда-то я, еще молодая девчонка, работала на ликеро-водочном заводе. На конвейере. Вместе с целым цехом женщин. Так вот, они, чтобы выслужиться перед начальством, оставались на переработки и заступали на смену в выходные по первой просьбе. Причем там даже не шла речь о продвижении по карьерной лестнице – они делали так просто, чтобы начальство о них не подумало плохо. Мне эта работа не была критически важной, а потому ровно в 17:00 (окончание рабочего дня) я покидала цех и шла домой заниматься своими делами. И да, когда половина работников выходила в выходные на смену, потому что: «Девочки, спасайте, очень надо!», – мне даже не звонили. Как и некоторым прочим из «обнаглевшей молодежи». Которые, негодяйки такие, работали столько времени, сколько было положено по контракту. Ужас-ужас! Надо ли говорить, что многие мои бывшие коллеги до сих пор там работают?
Как понять, что ты злоупотребляешь трудоголем?
Ох, трудоголь может быть таким приятным для организма… Таким наполняющим, увлекающим и приносящим удовольствие, что очень сложно вовремя его обнаружить и тем более нейтрализовать.
В моей жизни одним из поворотных открытий стало понимание, что эйфория, сумасшедшая энергия и обалденная работоспособность имеют свойство разрушать гораздо быстрее, чем размеренность, спокойствие и даже скука. Раньше мне казалось, что важно и нужно научиться, натренировать себя быть почаще именно в таком состоянии: креатива, драйва, радости, заряженности и мотивации. Чтобы и успевать больше, и целей достигать быстрее, и жить в удовольствие. Наивная чукотская девочка, я тогда и не подозревала, что все вышеописанное – это самая первая ступенька, ведущая к выгоранию. Это тот самый шаг вверх, который потом обеспечит полет на двенадцать этажей вниз.
Ресурс нашего организма ограничен. И отрезок времени, когда нам кажется, что мы можем сворачивать горы, брать кучу переработок, выполнять множество задач сверх нормы, и нам ничего за это не будет, может и должен заканчиваться. В такие периоды мы обычно не обращаем внимание на физиологические процессы, нам важно творить и действовать, пока есть заряд. А потому поесть, поспать и тем более сходить на тренировку – это бесполезные и забирающие наше время занятия, и чего проще от них отказаться? За время такого энергетического подъема и всеобщей мобилизации организма мы практически не замечаем, что начинает накапливаться усталость.
Многие наверняка читали книги про силу привычек, про искусство маленьких шагов и про то, как можно с помощью эффекта накопления кардинально изменить свою жизнь. Но мало кто в стремлении к улучшению этой самой жизни задумывается об обратном накопительном эффекте и ухудшении своего состояния. Тут не поел, там не доспал, здесь не полежал, да и на больничном поработал из кровати. Мелочи, которые обычно незаметны, но тоже имеют свойство расти снежным комом. И как раз на этот эффект негативного накопления я и хочу обратить внимание – его еще иногда называют эффектом Матфея.
Нет, это не крутой ученый или заслуженный психолог. Это тот самый Матфей, который из Библии:
«Всякому имеющему дастся и приумножится, а у неимеющего отнимется и то, что имеет». Евангелие от Матфея 25:29
И я сейчас обхожу стороной религиозную составляющую. Здесь сказано как раз про наш ресурс, который мы можем накапливать – и тогда он у нас увеличится, или же расходовать, и тогда закономерно, что его всегда будет не хватать. Это про наши силы и эффект накопления усталости.
Как бы обидно это ни звучало, но если силенок у нас мало, то и расходоваться они будут гораздо быстрее.
А чтобы ресурс давался и приумножался, он как минимум должен быть. Задача – эти самые силы в себе начать замечать и брать под контроль.
Наше тело, конечно, умное. Но периодически ему нужна забота и помощь. Совсем не логично доверять ему полностью. Здесь все работает в комплексе. Когда нам дается много энергии, желания и сил действовать – не стоит проматывать их на всю катушку, как сливать выигрыш в лотерею за один день в стиле «лакшери». А откладывать про запас. Притормаживать. Воспринимать выделенный нам природой взрыв сил как одолженный, а не подаренный. И помнить о том, что:
Эйфория и подъем сил – это первый признак притаившегося выгорания.
И давай, чтобы не было так грустно, поиграем в бинго трудоголика. Посмотрим, насколько у тебя проявлен эффект накопления в этом вопросе. Правила максимально просты: чем больше клеточек заполнено (можешь даже закрасить), тем запущеннее процесс, тем ближе ты к почетному званию «трудоголик» и тем дольше понадобится восстанавливаться и отдыхать.
Если ты отметишь больше половины клеточек и явно устремишься к выигрышу в этом бинго, следующая глава точно для тебя. Там про призы и награды.
Бинго трудоголика
Упражнение «Три главных дела»
Веронике я давала задание вписывать отдых в свой план на день и снижать количество задач. Теперь делюсь им и с тобой. Супер-сложное. И очень трудновыполнимое для трудоголика задание. Но я в тебя искренне верю и держу кулачки, чтобы оно получилось!
Необходимо делать целых три, ТРИ (!!!) главных дела в день.
Не 100500.
Не 40.
Не 20.
А 3.
Одно из которых (да, обязательное) – позаботиться о себе и отдохнуть.
Знай, что после выполнения дневного списка из этих трех дел ты уже молодец.
И крутой человек. И можно себя похвалить и порадоваться за успехи и достижения. А если получится сделать больше трех – то звание сверхчеловека по праву твое.
Трудоголикам это упражнение дается особенно сложно. Потому что три дела в день – это пыль по сравнению с горами, которые они сворачивают ежедневно. И именно поэтому я его даю. Наш мозг может держать фокус одновременно на трех вещах. А наша психика ждет поддержки и похвалы. И именно этим мы себя обеспечим, когда научимся без упреков и зазрения совести выполнять три главных дела в день. Сколько раз повторить? До тех пор, пока это не станет привычкой и не начнет включаться автоматически в моменты, когда дел становится слишком много. У меня ушло на выработку этой привычки два года. Но я уверена, что у тебя получится быстрее.
Задание со звездочкой*
Есть усовершенствованная версия этого упражнения. Показания для его выполнения – крайняя мозговая загрузка в сочетании с отсутствием сил. Называется оно «Одно главное дело в день». Принцип тот же – просто делай одно дело в день, и ты уже молодец.
Все.
Глава 5
К чему приводит неумение делать ничего
Знакомый посмотрел на меня и сказал: «Ты устал, тебе надо развеяться».
Я вздрогнул: он работает в крематории.
Писать эту главу мне было сложнее всего. Но на фоне веселых шуток и прибауток хочется разок поднять действительно серьезную тему, ведь она не менее важная. Попробуем?
Как бы людям ни хотелось казаться и быть венцами творения, технологические радости уводят нас все дальше от ощущения собственного тела. Мы живем в эпоху стремительного интеллектуального развития. Настолько стремительного, что физиологические процессы просто за этим не успевают. Мозг не способен обрабатывать такое количество информации, психика не умеет переваривать столько стрессовых ситуаций, а тело в отрыве от природы пытается хоть как-то выжить. Поэтому если мы забываем позаботиться о себе, организму приходится вывозить такую нагрузку самому. И способами далеко не приятными.