Анна Зробим
Целительная сила безделья. Как отдыхать без угрызения совести
© Бортник В. О., иллюстрации, 2024
© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2024
* * *
Введение
«Мне некогда отдыхать, и тем более читать книгу про отдых», – это первое, что я слышу, когда заговариваю про навык делать ничего.
Ох, трудно. Бежать, бежать – только вперед! Пока есть энергия и силы, пока ты еще молод и можешь успеть ухватить то немногое, что происходит вокруг. Потом, на пенсии, отдохнем и расслабимся. Или еще лучше: на том свете отоспимся! Эта фраза была моей любимой шуткой-присказкой, в которую я искренне верила.
Я родилась в обычной советской семье, где трудиться было почетно, а лень и бездействие всячески порицались. Все эти: «Под лежачий камень вода не течет», «Терпение и труд все перетрут», «Лучший отдых – перемена работы» и прочие радости народного фольклора. Мне, как и многим детям в то время, нужно было непременно хорошо учиться, ходить на кружки, сидеть за учебниками, помогать по дому и с молодых ногтей привыкать ко взрослой жизни. А вот лежать на диване – это уже, дорогая, дурной тон, ведь дел у тебя – непочатый край!
– Все в праздности и лености время проводишь, – говорил папа-священник, когда застукивал меня за ничегонеделанием.
Отдыхать было не принято и даже постыдно. А вариантов расслабиться в те времена было всего два. Первый: упахаться так, что едва сможешь волочить ноги, и тогда получишь денек передышки – и просто его проспишь. Второй: заболеть, что тоже, собственно, неплохо. Легально, без угрызений совести валяешься без дела. Правда с больной головой и температурой – но это так, мелочи.
В такой парадигме я росла. Потом закончила школу, техникум. Вышла замуж. Друг за дружкой родила четверых детей. Работы, конечно прибавилось знатно, но и энергии в 25 лет вполне хватало. Параллельно училась в университете, смотрела за хозяйством, ввязалась в постройку дома, работала на фрилансе. Дальше – эмиграция, и вся жизнь с нуля: язык, институт, профессия, дом, семья… А, нет, семья прежняя осталась.
Я крутилась как белка в колесе и четко понимала: чтобы успеть все в жизни, нужно, дорогие девочки (да и мальчики тоже), РА-БО-ТАТЬ. Вджобывать, так сказать. Особенно меня вдохновляли тогда фразы из вселенной успешного успеха:
Если у тебя есть цель – добейся, и точка!
Пропасть нельзя перепрыгнуть на 98 %!
В те времена мне льстило внимание и удивление людей, что я так много успевала. Да я и сама удивлялась… Пока однажды не обнаружила, что в моей голове крутится навязчиво и по нарастающей одна и та же мысль:
– Я хочу заболеть. Заболеть хочу. Желательно, чем-нибудь посерьезнее и надолго.
Эта мысль жужжала как надоедливая муха, я никак не могла от нее отделаться. Хоть и пыталась. Через пару дней я закономерно свалилась с температурой и жесткой головной болью. Закинувшись горсткой таблеток, я лежала и думала:
– Аллилуйя! Отдых, наконец-то! Ура!
На тот момент я уже занималась психологией и коучингом, вела консультации и тренинги. Поэтому следом появилась еще одна, более здравая мысль:
– А откуда, собственно, в моей голове поселилась уверенность, что отдыхать можно только на больничной койке? Почему нельзя по-другому?
Слава Богу, тогда мои мечты о «какой-нибудь болезни посерьезнее» не сбылись, и я отделалась обычной простудой. Но, выздоровев, погрузилась в изучение вопроса отдыха. Я перечитала кучу книг, научных исследований и совершила неожиданное для себя открытие:
Отдых – это базовая потребность человека! Как есть, ходить в туалет, спать. Его не нужно заслуживать, и тем более не нужно себя за него винить.
– Открытие, достойное Нобелевской премии. Это и так всем известный факт, – фыркнул в голове мой внутренний критик.
– Но знать – это одно, а практиковать – другое! – огрызнулся ему в ответ мой внутренний шилопоп, и все вместе мы погрузились в эксперименты по ничегонеделанию.
На практике выяснилось, что делать ничего – капец как сложно. Мой мозг отказывался верить, что так может быть в принципе. Пришлось приложить немало стараний и времени, чтобы органично встроить в себя функцию отдыха. Причем сделать это не с разбегу, забросив все дела и уехав на необитаемый остров, а аккуратно, не выпадая из жизненных и семейных процессов. Но главное – только начав сознательно учиться отдыхать, я поняла, насколько невыносимо и хронически устала за все эти годы. Физически, эмоционально. И это было уже не смешно.
У всего есть свой ресурс работы. И от способа эксплуатации зависит, как долго нам прослужат, например, автомобиль или стиральная машинка.
Многие люди очень бережно относятся к механическим помощникам, забывая о том, что наши тело и мозг – это тоже система с ограниченным ресурсом.
И от того, как мы ей пользуемся, как расходуем этот ресурс, зависит качество нашей жизни, а порой и сама жизнь. Но самая большая ценность состоит в том, что наше тело задумано так, чтобы самовосстанавливаться. И это отличная новость!
Помню, как в детстве мы, сельская ребятня, бегали к колодцу за водой. А то лето было жаркое. И вот в один солнечный день мы опустили ведерко, но вместо чистенькой родниковой водички вытащили только песок и грязь. Так я узнала, что любой источник можно исчерпать. Вода, конечно, прибывала, но очень медленно. Колодец тогда закрыли на время. Повесили табличку: «Воду не набирать», и все стали ждать. Жители села вынуждены были задорого покупать воду в магазине, а чтобы поливать огороды – ездить далеко на озеро, что тоже обходилось недешево и по времени, и по финансам.
Наши жизненные силы похожи на такой колодец. Если черпать из них бесконечно со скоростью расхода выше скорости наполнения, то однажды потребление превысит все жизненные пределы, и организму неоткуда будет брать ресурс. Профессионально делать ничего – это про энергосберегающий подход к жизни в целом. Можно вычерпать весь свой источник и «закончиться» к 30–40 годам, а можно увеличить пробег организма на долгое время. И отдых в этом вопросе имеет не последний голос.
Мы, конечно, не ящерицы, которые себе заново целые хвосты выращивают, но восполнить уровень энергии для нас, людей, физиологически вполне по силам. Но только в том случае, если мы дадим этой удивительной системе хоть малюсенький шанс на самовосстановление. Умение делать ничего или, как я его называю, продуктивное бездействие, – это как раз такой шанс.
Как и любой навык, мы будем его осваивать постепенно – на страницах этой книги. Станем вместе исследовать механизмы, которые помогают отдохнуть, будем учиться дружить со своим телом и слушать его сигналы. Оно точно умное и очень любящее нас, и оно обязательно подскажет, в какую сторону идти. Мы научимся разгружать мозг от вереницы мыслей, утомляющих и не дающих сосредоточиться. Вместе освоим инструменты самопомощи, которые дадут возможность выйти из бесконечной жизненной гонки – плавно, комфортно и с удовольствием. А еще найдем заботливые ручки, на которых можно будет отдохнуть, когда уж совсем невмоготу.
Тому сельскому колодцу из моего детства понадобилась неделя для полного восстановления. В нем вновь была прозрачная и чистая вода. А какая вкусная, ммм! Но теперь, чтобы снова не лишить всю деревню источника, в тот засушливый год воду можно было брать только для питья. Почему это – про бережность и заботу при нехватке ресурсов и с учетом жизненных обстоятельств?
Человеческая энергия, как вода из того самого колодца, – внезапно может закончиться вся. Раз – и нету, в один миг. Только тогда уже поздно будет что-либо восстанавливать. Страшно, правда? Вот и я испугалась. Моя реабилитация после обнаружения той самой хронической усталости заняла время. Я отменила поездки и путешествия и просто спала по 12–14 часов в сутки. Сократила рабочие часы до минимума и погрузилась в изучение и практику отдыха. За неаккуратное отношение к ресурсам мне пришлось заплатить временем для восстановления своего жизненного колодца. Но я рада, что успела понять, что я «всё», настолько рано, насколько смогла.
Прислушайтесь к себе, может, и вам уже пора уйти на покой? Ой, нет, что я такое говорю! Я имела ввиду «немножко встроить кусочек отдыха в себя». Отсыпаться на том свете пока рано, правда-правда.
В этой книге я буду рассказывать об отдыхе как о деятельности. Именно поэтому я говорю об этом не как о ничегонеделании, а именно о делании ничего. Это не про то, как пластом лежать на диване целый день, не имея никаких целей и желаний. Не про пассивность. Эта книга – ваш путь от стадии «Мне некогда отдыхать» до «Обалдеть, я и дела успеваю переделать, и красиво полежать!» Про осознанное, запланированное и эффективное отсутствие действий, что даст вам расслабиться и восстановиться. Вы обретете навык настоящего отдыха, который поможет телу и мозгу перезагрузиться, снизить стресс и тревогу, укрепить иммунитет, увеличить количество гормонов счастья, восстановить когнитивные функции, улучшить память и концентрацию, повысить креативность и продуктивность. И даже похудеть, избавиться от бессонницы и наладить отношения с близкими!
Выглядит как волшебная таблетка? Нет. Все закономерно.
Однажды, хорошенько отдохнув, вы внезапно обнаружите, что начали успевать в разы больше, а результаты получать – на порядок круче. Только это уже не будет такой жизнью, где вы из последних сил, преодолевая себя и обстоятельства, с языком на плече пинаете себя к целям. Вы найдете себя посреди интересной, насыщенной, энергичной жизни в удовольствие, где на вашу активность отовсюду стекаются люди, проекты и деньги. А сами вы точно будете знать, из какого колодца вы черпаете собственные силы, и как (и чем!) возобновлять этот ресурс.
Я знаю, что вам, дорогие читатели, как и мне когда-то, некогда отдыхать и, тем более, читать чьи-то рассуждения по ничегонеделанию. Но вдруг эта книга – знак, что пора бы уже посвятить чуточку времени себе? Может, это крик души вашего организма, который забыл, каково это – восстанавливаться? Позвольте себе это легальное времяпровождение за чтением и самообразованием. Я даю вам индульгенцию перед собственным чувством вины. Вы же тут не просто так валяетесь и в потолок плюете, вы читаете, образовываетесь! Учитесь делать, пусть и ничего. Выдыхайте – и ныряйте в текст.
Как работать с этой книгой
Ощущение, что во мне есть батарейка, которая, в общем-то, уже сдохла, но ее регулярно вытаскивают, бьют, кусают, чтобы вернуть к жизни, вставляют обратно – и тогда она еще какое-то время работает.
Неизвестный и очень уставший автор
Мне не хочется, чтобы вы воспринимали эту книгу как учебник или пособие. Пускай это будет напоминать дружеские посиделки с чаем, плюшками и общением на очень интересную и важную для всех участников тему. И, раз уж все у нас тут будет происходить по любви и дружбе, то предлагаю перейти с формального и канцелярского «вы» на более близкое и теплое.
Я – Аня, со мной можно на «ты». Надеюсь, и с тобой, дорогой читатель, тоже.
Ты держишь в руках этот текст и думаешь, что сейчас станешь читать его от корки до корки, так, как и положено обращаться со всеми книгами? Как бы не так. Я предлагаю другой план. Относись к этой книге как:
• к шведскому столу, с которого можно взять именно то, что кажется самым вкусненьким и откликается тебе в данный момент;
• к классному способу начать делать свое личное ничего;
• к индульгенции – оправдательной грамоте, благодаря которой можно будет бездельничать без угрызений совести.
Отправляешься в отпуск – смело пускайся в главу про варианты отдыха. Хочешь погрузиться в себя и поразмышлять – исследуй степень своей усталости и внутренние сопротивления в главе «Что мешает нам отдыхать». Чувствуешь себя прекрасным задолбышем на любимой работе – айда в главу про трудовые будни. Не знаешь, как начать отдыхать, когда ты мать – и для тебя припасено несколько упражнений и много добрых слов в главе «Отдыхаем, вашу ж мать!» Готов сесть за парту института Самопознания и проверить все способы отдыха на себе – супер, тогда вторая, практическая часть книги в твоем распоряжении.
Главное и единственное, что я прошу тебя соблюдать – принцип ненасилия себя. Читать, что хочется. Выполнять те упражнения, которые нравятся.
Мы все здесь, на этих посиделках, находимся в разных периодах наших жизней, в разных состояниях. И моя задача – научить в каждом из них находить как поводы, так и собственные способы расслабления. Чтобы восстановить лично твою батареечку для еще больших свершений. Ну что, поделаем ничего?
Часть 1, теоретическая
Нельзя просто так взять и отдохнуть
Глава 1
Успешный успех, будь он неладен
В современном мире лидирует мнение, что каждый уважающий себя человек должен всенепременно демонстрировать эффективную эффективность примерно во всех сферах жизни, чтобы в итоге достичь успешного успеха и только тогда стать обладателем счастливого счастья. Верно? Я ничего не перепутала в кратком пересказе плюс-минус всех книг по саморазвитию?
Идея саморазвития и повышения личной эффективности популяризирована повсюду в мире. Целые индустрии работают на то, чтобы научить человека быть лучшей версией себя. В результате должен получиться этакий универсальный «всеуспеватор», планы которого забиты под завязку и включают по 20–40 задач на день: и на работе-то он молодец, и в семейной жизни идеал, и с детьми лапочка – все у него вовремя и хорошо. А те, кто не тянут, просто недостаточно стараются. Ведь это совсем не трудно – элементарно, замени вредные привычки на полезные, – и ты в дамках. Что? Не хочешь работать? Тебе лень? – это прокрастинация! Борись с ней! А когда победишь, возьмешься за новые свершения. Так постепенно жизнь превращается в бесконечную гонку, где на финише тебя ждет приз в виде…
А действительно, в виде чего? Что за приз?
Мы тут недавно ехали с мужем на машине. Он заядлый трудоголик, так что это был хороший пятичасовой кусок времени, чтобы пообщаться, несмотря на периодические звонки по бизнесу. Впереди дорога, вокруг – зеленеющие поля, небо чистое. Красота.
– О чем ты мечтаешь? – спрашиваю я, наслаждаясь тем, как весеннее солнце греет мои коленки.
– Поставить свою фирму на такие рельсы, чтобы можно было не работать, – отвечает он, не отрывая взгляда от дороги.
– То есть, ты планируешь заработать столько денег, чтобы потом отдохнуть?
– Да, просто лежать и ничего не делать, – немного хмурясь отвечает муж. Я в корне не согласна с его ответом. Но продолжаю.
– Окей, но потом же ты чего-то захочешь. Чем бы ты тогда занимался? – тут во мне уже включился коуч с жаждой уточняющих вопросов.
– Я не хочу сейчас забивать этим голову. Вот заработаю денег, отдохну, тогда и буду думать.
– Но это же так не работает! – начинаю спорить я, но в этот момент наш диалог прерывает очередной звонок по работе.
Вот и поговорили.
Идеальный человек
Интересно, а как бы выглядел человек… Нет, давайте усложним задачку. Как бы выглядела идеальная женщина по версии успешной успешности? Попробуем представить?
Наверняка, она ухоженная и красивая: стильно одета, неброский макияж, здоровая кожа, аккуратная прическа и маникюр. Идеальная женщина содержит свой огромный дом в чистоте и порядке – ни пылинки не найти. У нее «досмотренные» дети: вовремя собраны в школу, с проверенными уроками, обязательно посещающие кружки, спортивные секции и развивающие занятия. Общим числом с пару десятков штук. Такая мама везде сопровождает детишек сама и делает задания вместе с ними, потому что дети для нее – самое ценное в жизни. Идеальная женщина выполняет свою работу по найму четко в срок и успевает делать еще немного «сверх», чтобы быстро расти по карьерной лестнице. Ну, а если это фриланс или собственный бизнес, то там она, конечно, эффективный руководитель, у которого и сроки не горят, и клиенты все всегда довольны. Еще наша героиня успевает проводить время с родителями и близкими, помогает друзьям и знакомым по мере необходимости. У нее довольный, любимый и такой же ухоженный муж. Ведь уж она-то точно знает, как правильно построить длительные и прочные отношения. Идеальная женщина ест только правильную полезную пищу и, конечно, ежедневно занимается спортом. Ложится спать ровно в 22:00, а в пять утра уже на ногах – магию утра никто не отменял! Она всегда в чудесном расположении духа, эмпатична, открыта, с неизменной приятной улыбкой на лице. Для пущей наглядности можно добавить сюда постоянную и неистощимую активность и энергичность. Этакий неутомимый энерджайзер. И можно заодно накинуть ей дополнительное время в личные сутки, потому что все, что мы описали выше, в стандартные 24 часа не влезет.
Интересная получается картинка, не правда ли?
Только вот теперь от такой женщины веет роботом, а не живым человеком.
Почему, когда мы сложили вместе все признаки идеальности, получился очень странный и, главное, нереальный персонаж? Да потому, что во всю эту идеальную схему просто некуда втиснуть ни отдых, ни получение удовольствия от жизни.
Этой даме для уравновешивания всей этой успешности хочется прилепить к каждому дню дополнительные сутки для делания ничего, занятия фигней, валяния в кровати без зазрения совести и кучи других бесполезных, но приносящих радость вещей.
Но нет, успешный успех этого не предполагает. А все потому, что такая схема создания роботизированного человека более чем выгодна. Только вот кому?
Кому выгодна постоянная занятость?
Я вижу три варианта, кому приносит сверхприбыль превращение людей в биороботов.
Вариант первый: работодателю. В принципе, тут все логично: постоянно и эффективно работающий сотрудник – это сниженные затраты на поиск и обучение новых людей. Для компании это экономически целесообразно. И вполне себе понятно. Я бы сказала даже, что эта схема честная и прозрачная – вы пашете до результата, в ответ получаете зарплату.
Моя клиентка Женя была как раз таким универсальным сотрудником. Невысокая, с темными волосами и с очень напряженным лицом, собранная, с прямой как палка спиной. Она мечтала стать руководителем отдела, поэтому старательно навешивала на себя дополнительные обязанности, а периодами работала сверхурочно – ведь нужно же показать начальству, на что она способна. Работодатель был доволен, но почему-то никак не повышал ее в должности. Поэтому Женя и пришла в коучинг, чтобы понять, как еще больше увеличить собственную эффективность и добиться цели. Каково же было ее удивление, когда после нескольких встреч пришло осознание, что она невероятно, невообразимо устала! Но страх «если я остановлюсь, то все рухнет» гнал ее вперед. Да еще и начальство придавало ускорение, искренне поощряя в сотрудниках такую приверженность делу.
Естественно, бросить все и уехать на условные Мальдивы она не могла. Да и я не сторонник радикальных перемен, ни к чему хорошему они не приводят, уж поверь. Мы стали работать с тем, что есть. После осознания причин своей усталости и выстраивания личной системы отдыха (чему мы как раз и научимся на страницах этой книги) Жене удалось и сохранить работу, и научиться вовремя восстанавливаться.
– Ань, кажется, я потихоньку превращаюсь в счастливого человека! – спустя пару месяцев после завершения коуч-сессий написала мне она.
Вариант второй: роботизированный «пахарь» выгоден окружению. Тут уже поинтереснее. Особенно, если речь идет про близкое для нас окружение. Муж, который между делом может упомянуть, что новая стиральная машинка вовсе не обязательна, раньше вообще на речке стирали. Мультиварка тебе нужна? Это еще зачем? Или любимая свекровь с заведенной шарманкой про то, что раньше бабы в поле рожали седьмого ребенка – и ничего, а ты тут с единственным младенцем при таких шикарных условиях зашиваешься. Или вот эта история про то, что идеальная жена – это и подруга, и хозяйка, и любовница, и мать. Умей, совмещай, практикуй, «Наши же мамы как-то справлялись!» И все у них получалось. И не ныли. И к психологу не бежали. Кто это вообще, психолог этот, ты что, псих?
Давай взглянем на эту ситуацию иначе. Людям, которые всего этого от нас ждут, просто удобно пользоваться нашим ресурсом. Думают ли они о нашем отдыхе? Вряд ли. Культура эффективности и всеуспеваторства не предполагает отдыха. Совсем.
Это откровение стало поворотным в жизни Лены, которая однажды пришла ко мне с желанием «расставить все по полочкам в голове». Тогда, в процессе личностной работы, она впервые в жизни осознала, что задолбалась от бесконечного требования быть просто нормальной: женой, матерью и хозяйкой. Она физически не успевала выполнять то, чего от нее ожидали близкие. Она очень хотела отдохнуть, но ей не к кому было пойти. Даже мама ее не понимала.
– Ты же ничего особенного не сделала. Поутюжила, дома убралась, поесть приготовила… А в выходные еще на дачу поедем, там смородина как раз поспела, – пересказывала Лена их обычный диалог и признавалась, что в такие моменты чувствовала себя бестолковой, безрукой и вообще полной неудачницей, которая сидит в декрете с ребенком и ничем особенным не занимается. И даже боится вслух признаться в том, что мечтает поесть в тишине и поспать ночью хотя бы три часа подряд.
Все потому, что Лену с детства растили хорошей девочкой, прекрасной хозяйкой, которая будет ухаживать за мужем и детьми… Ну и трудиться еще где-нибудь на заводе, конечно. А по факту – выполнять бесплатно работу как минимум пятерых человек и никак не ценить себя за это.
– Я никогда не любила готовить. И убирать тоже. Ну вот бесит эти полы шваброй натирать – и все тут. Была бы моя воля, я бы палец о палец не ударила, – украдкой, почти шепотом, призналась Лена однажды. – Хотелось бы это исправить, но вот как?
Наши любимые близкие взращивают (сознательно или нет) в нас убеждения, которые поглощают свободное время для нас самих.
Нам некогда отдохнуть, потому что обязательно отыщется человек, который найдет, чем нас занять.
Что с этим делать? Вычислять и нейтрализовать поползновения заполнить «чем-нибудь полезным» наше личное время. Я серьезно.
– Представляешь, мы перестали ездить каждую неделю к родителям на дачу и впахивать на ненужном нам огороде. Теперь только раз в месяц. Мама сначала обижалась, но потом привыкла. А у нас освободилось целых шесть выходных дней! И даже появилась традиция – по воскресеньям готовит муж, а я отдыхаю.
Я искренне радуюсь, когда с помощью навыка делать ничего люди начинают из механических превращаться в живых. Но иногда недостаточно просто освободить время для отдыха. Бывает, что проблема лежит гораздо глубже.
Вариант третий: заведенный робот без режима «пауза» выгоден… нам самим. Неожиданно? Ответ на самом деле прост – постоянной занятостью и достигаторством мы затыкаем дыры, которых нам больно касаться. Появись у нас свободное время для расслабления и отдыха, мы же сожрем самих себя упреками и обесцениванием. Нам придется близко познакомиться с человеком, который живет внутри нас, нужно будет с ним как-то общаться. Жесть какая! Возникнет необходимость исследовать причины своей усталости, постепенно удалять их из собственной жизни и учиться дружить с этим самым новым и незнакомым жильцом нашего нутра.
– Нет-нет-нет. Уж лучше оставить все как есть. И даже не лезть в эти дебри. Какой смысл проводить время наедине с собой? Это же неэффективно! Дайте мне волшебную таблетку, которая – хоба! – моментально вернет меня к состоянию продуктивного и энергичного человека! – я уже слышу возгласы твоего внутреннего сопротивления.
У меня было точно так же в начале пути, и это нормально.
Но никакие таблетки, будь они хоть трижды волшебные, не работают. Все изменения встраиваются в нашу жизнь постепенно. И навык отдыхать – не исключение. Именно поэтому я говорю про профессиональное делание ничего. Это не про медитации или дыхательные упражнения, которые внезапно расслабят и переключат наш мозг. Это про знакомство с собой, про поиск и исследование убеждений, которые не дают нам отдыхать. Про нахождение источников нашей энергии и дыр, через которые она исчезает, про умение приводить себя в состояние релакса. Целостность и восстановление баланса, физическое, ментальное и эмоциональное накопление ресурса, умелое, заботливое и, если угодно, профессиональное расходование этого самого ресурса – вот в чем суть навыка делать ничего.
Нельзя говорить о работоспособности в отрыве от отдыха. Эти сферы взаимосвязаны и действуют поочередно. Как вдох и выдох. Человек не может постоянно вдыхать или непрерывно выдыхать. Ему важно делать и то и другое, чтобы жить. Так и с навыком делать ничего. Мы уже умеем эффективно трудиться, действовать, двигаться вперед, достигать целей… Теперь осталось научиться находить время на отдых и встраивать равнозначное его количество в жизнь так, чтобы максимально увеличить свой энергетический ресурс.
Независимо от того, кому выгодно пользоваться нами и нашей энергией, очень важно найти и со временем залатать те дыры, через которые она бессмысленно и безвозвратно утекает.