Анна Зробим
Целительная сила безделья. Как отдыхать без угрызения совести
От чего можно устать?
Итак, нас учили, что силы исчезают после тяжелой физической работы. Нам очень хорошо знакомы эти ощущения, когда буквально не можешь встать. Тело словно налито свинцом, каждое движение дается с трудом и происходит максимально медленно. Подняться по эскалатору? Донести пакеты? Спасибо, но нет. Хочется просто лежать и не шевелиться.
Работники умственного труда могут вспомнить примеры, когда уставали от тяжелого ментального напряжения. Голова словно опухшая и почти «квадратная», попа плоская от бесконечного сидения на одном месте и кажется, что мысли торчат наружу сквозь череп, как солома из головы Страшилы. Потом, по традиции под названием «лучший отдых – это перемена работы», перепаханные за субботу и воскресенье грядки, которые быстренько добавляли к этому состоянию физическое переутомление. На выходе получался нормальный, целиком и полностью уставший человек, которому уже, наконец-таки, положено и отдохнуть.
Собственно, это все знания об отдыхе, доступные поколению, выросшему в советском и постсоветском пространстве. А теперь поехали открывать Америку и искать корни усталости в тех местах, о которых нам не рассказывали.
Оказывается, устать можно:
• от нелюбимой работы;
• от того, что занимаешься делом, которое не по душе;
• от того, что вспоминаешь и крутишь в голове обидные слова и грустные разговоры;
• от неприятных людей, с которыми постоянно приходится взаимодействовать;
• от гиперответсвенности: когда ты вроде бы и не отвечаешь за то и это, но тебе спокойнее держать других под контролем: мужа, сестру, родителей. Нести ответственность за их поступки. Переживать, если у них что-то не получается;
• от токсичной дружбы;
• от сплетен и бесполезных разговоров;
• от чужой предвзятости и чьих-то ожиданий, которые почему-то нужно оправдывать;
• от постоянного обесценивания себя в своей же голове;
• от собственных детей;
• от отношений (особенно, когда нет поддержки, зато в изобилии скандалы и крики);
• как от захламленного жилья, так и от мыслей, что не успеваешь убрать все до стерильного блеска;
• от желания постоянно чувствовать, что в тебе нуждаются;
• от неумения говорить «нет»;
• от непринятия решений и зависания в состоянии постоянного выбора;
• от слишком большого объема задач – рабочих, жизненных, бытовых;
• от излишнего контроля со стороны;
• от отсутствия похвалы и поддержки;
• от постоянного режима «должен», который заменяет все «хочу»;
• …и даже от чтения списка «от чего можно устать».
Это лишь малюсенький перечень того, от чего устают люди. И каждый его пункт – это нормально. Вообще, сам процесс утекания сил из нашего тела – это нормально. Такова физиология. Плохо, когда мы не знаем, куда они деваются, и не можем этого контролировать. Вот этому как раз и будем учиться.
Упражнение «Куда утекают жизненные силы?»
Представь, что внутри у тебя есть сосуд, в котором плещется какое-то количество энергии. Емкость может быть заполнена до отказа, может только наполовину, а у кого-то и вовсе – на донышке. От этого сосуда отходят трубки, через которые ты отдаешь свою энергию в окружающее пространство. Добровольно или нет – пока не важно. Это могут быть люди, вещи, ситуации, случайная встреча в трамвае или пасмурный день – все, что угодно. Важно обнаружить само наличие этих «трубочек». У кого-то в сосуде зияют огромные дырки, через которые силы просто сливаются в пространство, в никуда, не переходя никому. Знать об этих отверстиях важно для того, чтобы потом уже самостоятельно принимать решение: хочу я перекрыть краник или оставить его открытым. Возможно, я вообще захочу сделать генеральный ремонт емкости и залатать все пробоины разом, оставив всю энергию себе. Но для того, чтобы решить, как поступить, прежде всего нужно узнать «врага в лицо».
Проведи ревизию того, на что реально уходят твои силы каждый день, и выпиши все эти утечки. Любые: большие, маленькие, странные, бредовые, глупые. Все, что придет в голову. Проанализируй их по сферам жизни: дом, работа, учеба, дети, отношения, здоровье – что забирает силы в каждой из этих сфер? Неприятные разговоры с коллегой? Или обязанность быть там, где не хочется? А, может, это бесконечное «мамканье»? Или отсутствие ванны на твоей жилплощади? (Да-да, не удивляйся: желание иметь возможность полежать в ванной когда-то стимулировало меня поменять квартиру. А уж сколько мыслей и сил уходило на возмущение ее отсутствием – не передать!)
Твой перечень наверняка получится похожим на обычный список дел. Но мы-то с тобой знаем, что он о другом. Например:
1. Уборка в доме. Ненавистный пипидастр (такая метелка для смахивания пыли)!
2. Поездка на дачу, ведь грядки сами себя не прополют.
3. Грустные воспоминания о неприятном расставании.
4. Встреча с токсичным клиентом.
5. Жизнь в съемной квартире, ведь так давно хочется свою.
6. Желтые шторы – не подходят к интерьеру и бесят, ужасный цвет!
И так далее. Получилось? Тогда двигаемся дальше.
Теперь надо выяснить, насколько каждая утечка для тебя масштабна. А именно – перевести в цифры и посчитать, сколько сил она реально забирает. Для этого напротив каждого примера поставь цифры от 1 до 10, где 1 – «почти не забирает силы», а 10 – «очень сильно обесточивает».
Например:
Уборка в доме забирает сил всего на 4, черт с ним, с пипидастром. Зато к стирке отношусь нейтрально, поэтому на нее трачу 0.
Поездка на дачу – 2, потому что цветы тебе нравятся, да и огород небольшой.
Воспоминания о расставании – 4, ведь ты это уже пережила.
Работа все-таки любимая, несмотря на токсичность клиента, поэтому 1.
Жизнь в съемной квартире – 6, все-таки, приличное жилье по хорошей цене.
А вот шторы все 8, потому что приходится смотреть на них каждый день, но хозяйка квартиры не разрешила их менять.
Выполняя упражнение, помни про принцип ненасилия себя. Мы же пришли сюда не убиваться в попытке научиться эффективно отдыхать. Не можешь охватить и вспомнить все, чему ты отдаешь силы, – выпиши 10, не можешь 10 – ограничься 3. Потом допишешь остальное. Уже само составление такого списка дает понимание, что нужно бы поубирать из жизни, чтобы нас так не обесточивало. И мотивирует к тому, чтобы избавиться от этих поглотителей энергии без сожалений.
Но можно пойти дальше и усилить это упражнение.
Задание со звездочкой*
А теперь посмотри внимательно на свой уже пронумерованный список и ответь на три вопроса. Только, чур, честно, я никому не скажу, обещаю:
1. Что общего у моих поглотителей сил и в каких ситуациях они возникают?
2. Что мне мешает устранить их в комфортном для себя режиме?
3. Какие шаги я могу реально предпринять в ближайшие 72 часа, чтобы начать по одному убирать этих поглотителей из моей жизни?
Я знаю, что это задача не из легких. Но верю в то, что ты справишься. Главное – это обратить внимание, отметить для себя, куда утекают жизненные силы. И, возможно, в следующий раз ты уже не захочешь с ними расставаться добровольно. И все-таки поменяешь эти дурацкие желтые шторы.
Глава 2
Что мешает нам отдыхать
Самое приятное в психологии и коучинге – это развенчивать убеждения, с которыми человек жил десятилетиями, искренне веря, что так и должно быть на самом деле. Вернее, даже не развенчивать их, а запускать маленького червячка сомнения в мысли клиента и потом любоваться, как тот сам раскрывает неведомый для него ранее секрет.
Я сама проходила через это не раз, и собственное ощущение свободы и мысли: «А че? Так можно было, что ли?» – как будто расширяли картину мира. Пространство вокруг в такие моменты становится объемнее и начинает играть новыми красками.
Что такое убеждения и почему они на нас так сильно влияют?
Большая психологическая энциклопедия говорит следующее. Убеждение – это осознанная потребность личности, побуждающая ее действовать согласно своим ценностным ориентациям. Представления о нормативном поведении, ставшие внутренней мотивацией.
Сложно, громоздко и непонятно. Я постараюсь рассказать своими словами. Когда мы были еще детишками и в нашей голове не водилось совсем ничего, ее можно было наполнять любыми смыслами. Мы жили и доверяли тем людям, которые нас окружали, ведь от них зависела наша жизнь. Естественно, что все слова, поведение, мировоззрение, исходившие от наших близких, становились для нас чем-то вроде непререкаемого закона. Все, что нам транслировали авторитетные взрослые было так же понятно и привычно, как то, что солнце светит днем, а весна приходит после зимы. Потому что в то детское время критическое мышление у нас еще не выросло, а обычное нуждалось в новых знаниях о мире и впитывало всю информацию, как губка. Так сформировалась наша картина мира и уверенность в том, что есть правила жизни, которые не ставятся под сомнение. Ни-ког-да. Вот эти правила и есть убеждения.
Как и любой инструмент, убеждения могут быть полезными – расширяющими, и мешающими – ограничивающими. Расширяющие убеждения помогают человеку расти и максимально реализовывать собственные возможности и стремления. А ограничивающие, как понятно из самого слова, создают границы и только мешают.
Любопытно, что определить, ограничивающее это убеждение или расширяющее, может только сам человек.
Потому что одно и то же убеждение условного Васю может вдохновлять, а условного Петю – ограничивать.
Всякий раз, когда я рассказываю про убеждения, вспоминается одна история, уже превратившаяся в притчу. Как-то раз в одной молодой семье жена жарила рыбу. Причем очень странным образом: отрезала голову и хвост – и сварила из них уху, а остальную часть туши пожарила. Новоиспеченный супруг, наблюдая за этой процедурой, решил спросить:
– Дорогая, а почему ты не жаришь рыбу целиком?
Жена задумалась.
– Не знаю. Мама моя всегда так делала. Нужно спросить у нее.
И тут же позвонила маме:
– Слушай, а почему, когда мы жарим рыбу, то всегда отрезаем голову и хвост на уху, а не жарим ее целиком?
– О, дочка, интересный вопрос. Не знаю, моя мама, твоя бабушка, всегда так делала. Спрошу у нее.
Мама звонит уже своей матери с тем же вопросом. И в ответ слышит:
– Когда мы с твоим отцом только поженились, денег совсем не было. А нам подарили на свадьбу маленькую сковородку. Вот на нее вся рыба целиком не влезала. Поэтому я голову и хвост отрезала на суп – не выкидывать же. Остальное жарила.
Иногда бывает так, как в этой истории. Изначально правило было очень логичным и полезным, но со временем стало бессмысленным и даже вредным. А люди продолжают ему следовать, даже не задумываясь о том, как оно на них влияет. Вот и получается, что сковородки уже нет, а модель поведения – есть.
Таких правил-убеждений может быть очень много, и каждое требует отдельного внимания. В рамках этой книги мы рассмотрим самые популярные убеждения, связанные с отдыхом, ведь мы же ради этого здесь собрались, верно?
Запреты на отдых в твоей голове
Убеждения, которые до сих пор, уже во взрослом возрасте, не дают нам отдыхать, я условно поделила на три группы.
Первая группа – «Заслуженный отдых»
Это история про отдых по остаточному принципу. Чаще всего убеждение звучит так: «Вот сначала как следует упахаюсь, до потери пульса, зато потом – как отдохну!»
Есть разные интересные вариации этого убеждения:
• ты недостаточно поработал, чтобы отдохнуть;
• отдых нужно заслужить;
• делу время – потехе час;
• от чего ты мог устать? Ты не устал;
• отдохну на пенсии;
• я работаю, чтобы отдыхать.
Прислушайся к себе. Знакомые фразы, согласишься с ними? Вырисовывается этакий идеальный мир занятого человека, имеющего кучу дел, которую нужно переделать. А избы все горят, а кони все бегут – и не заканчиваются. И даже если такой человек, наконец, «заслужит» для себя маленькую передышку, он все равно будет измучивать собственную голову мыслями о той огромной пропасти работ, которая осталась неохваченной. Таким людям очень с работой сложно реально определить, насколько они продуктивны. Непроходящие ощущения, что ты что-то не доделал и не успел, ведут к стрессу, выгоранию, а потом и к проблемам со здоровьем.
Эту историю было бы трудно придумать, и я очень рада, что она произошла на моих глазах. Когда я училась отдыхать, помню, как много претензий и вопросов в моей голове возникало к родителям: почему не научили? Для чего постоянно заставляли трудиться? Мои мама и папа всю жизнь жили в парадигме того, что сначала нужно хорошенько поработать, а уж потом – просто свалиться без задних ног от усталости.
– На пенсии отдохнем, – частенько говорили они, когда я еще была ребенком.
Я с удовольствием подхватила эту эстафету и даже «усовершенствовала» ее, говоря:
– На том свете точно выспимся!
Потом у родителей наступила долгожданная пенсия. А там – хозяйство, огород, живность, и снова некогда отдыхать: то посевная, то сенокос. Все дети уже давно разъехались по заграницам. Старики справлялись сами. И вот однажды они впервые в жизни приехали к нам, уже взрослым детям, в гости. В большой город, за 1000 км от дома. И просто вынуждены были делать ничего. Понятно, что у них с первого раза не получилось – тут же принялись заниматься доставкой внуков до садов и школ, готовить обеды и наводить порядки. Хоть куда-то пристраивать свои рабочие руки. В тот приезд мы много гуляли, разговаривали о том, как важно заботиться о себе, и что можно научиться получать удовольствие от жизни в любом возрасте, и главное – не нужно себя доводить до изнеможения. Мы с сестрой отвели их в местную сауну. Это был огромный саунариум при аквапарке с открытыми бассейнами, джакузи и прекрасными банными церемониями. Провели мы там целый день. И так моих замечательных родителей растащило от удовольствия, что они не просто решили, а насквозь всем телом прочувствовали, что отдыхать – это все-таки отличное занятие.
– Оооо, если бы мне кто-то сказал, что отдыхать так кайфово, разве убивалась бы я так на своем заводе? – сказала мама, впервые в жизни нежась в джакузи. – Надо будет еще раз приехать, – щебетала она, совершенно позабыв о том, что изначальной целю ее визита было: «со всеми попрощаться с глазу на глаз и уехать домой доживать свой век».
У этой истории есть и продолжение. Вернувшись в Беларусь, мои родители впервые в жизни поехали в санаторий, чтобы просто провести время вдвоем. И поняли великую истину, которая десятилетиями была от них скрыта: не работает система «сначала упахаюсь, потом отдохну».
На пенсии вроде уже и есть время на отдых, да только количество сил на удовольствие уже не то. Как будто ты подбираешь крохи от того, что мог позволить себе раньше, когда был молод и энергичен.
У большинства людей советской закалки и их детей частенько встречается убеждение о том, что отдых нужно обязательно заслуживать. «Вот поработаю и тогда отдохну». Привет синдрому отложенной жизни. А сама жизнь в это время проходит мимо: пролетают недели, месяцы, годы. Не стоит заслуживать.
Отдых – не награда. Отдых – это то, что принадлежит нам по праву рождения.
Вторая группа – «Постыдная»
Это история про то, что тебе должно быть стыдно за отдых. Следует испытывать чувство вины за то, что позволяешь себе расслабиться и порелаксировать.
Звучат эти убеждения обычно так:
• безделье – это не отдых;
• пока ты расслаблялся, другие были делом заняты;
• отдыхают только ленивые;
• отдыхать стыдно;
• отдыхают только легкомысленные люди;
• лучший отдых – это перемена работы, смена деятельности.
Той девочке, мне из далекого прошлого, было 15. Соседка девяти лет попросила помочь ей построить мост в песочнице. На дворе – лето, солнце, каникулы. Девочка быстренько спрыгнула с крыльца, перебежала через дорожку и была готова помочь малышке. Это было так увлекательно: строить целый город из песка! Она давно забыла про время, забыла, что ей 15, забыла, что она не одна в этот раз приехала на дачу и бдительное око тетки не дремлет. Ведь в песочнице возникло целое царство со рвами, мостами, цветами и драгоценными камнями, и правили им две принцессы-ровесницы, которым было очень интересно играть вместе.
– Анна! – резко прозвучал над ухом женский голос. – Что же ты, посмотри на себя, дылда такая, как не стыдно в песочнице с ребенком играться? Иди делом займись – вон, огород не полот, ягоды не собраны. Мы вообще зачем сюда приехали? В песочнице она играет, тебе что, три года? Такая большая и так себя ведешь!
Так Аня, то есть я, узнала, что взрослым раздолбаем быть стыдно, и играть стыдно, и проводить время в удовольствие тоже стыдно. Я понуро поплелась за тетей, а потом так же понуро стала собирать смородину с куста. И на всю жизнь запомнила, что когда ты выросла и не работаешь – это стыдно.
Иногда, когда я уже была большая, я вспоминала тот момент. И много раз задавала себе вопрос, что же было постыдного в том, что ребенок на каникулах отдыхает? И не могла найти на него ответ. Только потом, спустя годы, после собственной терапии, я поняла, что эта проблема была не моя, а той взрослой женщины-тети, которая сама не знала, что такое отдых, и была абсолютно уверена в собственной правоте.
Привитая десятилетиями привычка постоянно быть занятым подстегивает нас делать хотя бы что-то, даже когда мы можем быть физически или эмоционально истощены.
А чувство вины еще и усиливает этот эффект. И вот мы после работы хватаемся за уборку, потому что стыдно быть плохой хозяйкой. Или бежим накрывать на стол непрошенным гостям, потому что «как я в глаза взгляну людям, если не приготовлю хлебосольный ужин». И даже спать мы уходим с сожалением, что день и силы так быстро закончились, а мы и половину не сделали от того, что было запланировано.
Иногда одни убеждения столь тесно переплетаются с другими, что их просто невозможно отлепить друг от друга. Так было с Олесей. С ней я встретилась специально, чтобы поговорить о ее трудоголизме. Мне важно было собрать реальные истории людей для этой книги. Мы разместились в тихом уютном кафе с видом на старый город. Мне очень хотелось выяснить, что понуждает ее быть вечным двигателем. Сама мысль о том, что нужно будет хоть на секундочку остановиться, наводила на нее панический ужас.
– Ой, у меня вообще история нестандартная, – взмахнула ресницами Олеся. – У меня проблема с ничегонеделанием четко связана с проституцией.
– В смысле? – я чуть не поперхнулась кофе.
– В прямом. Помнишь басню Крылова про стрекозу и муравья? «Лето красное пропела, так пойди же попляши»?
– Да, конечно, помню, – я уже сгорала от нетерпения.
– Так вот, в моей истории это еще и усугубилось. Стрекоза транслировала легкое поведение. А кто у нас занимается ничегонеделанием и получает деньги за легкое поведение? Представительницы древнейшей профессии. Так вот, чтобы не становиться ею внутри собственной головы, я и вынуждена работать, не переставая. Как только исчезают факторы «тяжело» и «пахать» – я моментально превращаюсь в ту самую. Ночную бабочку. А я не хочу. И в терапии с этим работаю, и понимаю все. Но убеждение сидит так глубоко, что понадобятся годы, чтобы оно ушло из моей жизни.
Так хотелось сказать… нет, крикнуть! ей в тот момент, что:
Отдых – это базовая потребность в жизни человека. За него не может быть стыдно!
Так же, как не может быть стыдно за то, что ты дышишь, ходишь, ешь, спишь. Согласись, было бы странно услышать такое мнение:
– Мне стыдно дышать. Я, конечно, понимаю, что могла бы меньше расходовать кислород, и я все усилия к этому прилагаю. В тайне мечтаю о том, чтобы надышаться вволю. Но в нашей семье дышать не принято. Это дурной тон.
Но я понимала, что помимо осознания в голове, человеку нужно еще научиться это состояние в себе почувствовать.
Третья группа – «Мне некогда отдыхать»
Люди с такими убеждениями с маниакальной приверженностью ищут способы оптимизации собственного времени, чтобы умудриться впихнуть в отведенные 24 часа максимальное количество дел. Почитать детектив, подремать, погулять по парку – это для слабаков, считают они. Из каждой секунды жизни нужно уметь выжимать самую полезную пользу. Поэтому вместо детектива лучше послушать развивающую лекцию, почитать литературу по повышению квалификации, пересмотреть документы по дороге с работы. А то ишь чего удумали! – на всякие бесполезности время тратить.
Подобные убеждения часто звучат так:
• мне некогда отдыхать;
• когда я отдыхаю, то трачу время впустую;
• хочешь не хочешь – а надо;
• если долго отдыхать, можно жизнь свою проспать;
• отдых – это пустая трата времени;
• от любимого дела не устаешь;
• отдых – для слабаков и неудачников;
• ты не устал, разве от этого устают? (читать пренебрежительным тоном)
Такие товарищи снаружи кажутся очень успешными и энергичными. Они требовательны к себе и точно так же требовательны к другим. Они не терпят промедления, а люди-тормоза вызывают у них в лучшем случае снисходительную усмешку, в худшем – раздражение. На них хочется равняться. Они мотивируют на свершение и достижение цели. Только так ли там все ванильно и сладко на самом деле?
Можно 100500 раз думать, что мы неутомимые энерджайзеры. И что все вокруг такие же неутомимые.
От работы дохнут кони, ну а я – бессмертный пони.
А вы бессмертные? Вы в этом уверены? А вы у вашего тела спрашивали?
Эта категория убеждений требует отдельного пристального внимания, потому что идет рука об руку с перфекционизмом.
И частенько за бравадой «мне некогда отдыхать» прячется одиночество, неудовлетворенность своей жизнью или страх стать ненужным.
Который со временем превращается в неистребимый трудоголизм. И его мы рассмотрим со всех ракурсов в отдельной главе под названием «Трудовыебудни».