Татьяна Филатова
ПП: Похудеть Просто
Глава 13
Физическая нагрузка при похудении
Я помогаю людям похудеть с 2017 года, но, почему-то, большинство новичков уверены, что, придя в тренажерный зал, они за пару недель превратятся в стройняшек, этаких – дюймовочек. Более того, они ждут чудес от меня, мол – давай, за все уплачено – работай! Эмм… Но в спортзале работает тот, кто платит. Как-то так сложилось, вы уж извините. Потому не ждите чудес от меня, чудите, как говорится, сами. А если точнее – то слушайте тренера, выполняйте все, что он вам говорит, но…
Лишь на 20-30% на похудение влияют физические нагрузки, все остальное – это питание! То есть, лишь занимаясь в тренажерке, вы не только не потеряете в весе (или потеряете крайне мало), но и вполне вероятно, добавите, ведь жировая ткань без дефицита калорий уходить не будет, а мышечная начнет расти. Рассмотрим три варианта событий.
Вариант номер раз. Вы ходите в тренажерку, потеете, таская тяжелые гантели (без них, кстати, нет смысла работать), параллельно прыгаете на кардио. Видимых результатов нет. Попа, возможно немного подтянется, но жир с нее не уйдет, пресса видно не будет, вес на весах критично не изменится.
Вариант номер два. Вы сели на правильное питание, пьете много воды, но не занимаетесь физически. Вес уходить будет, жировая ткань будет таять, но при этом кожа будет неустанно подвергаться влиянию гравитации. Обвиснет кожа на животе, на бедрах, на руках. То есть вы похудеете, но выглядеть все будет крайне печально, потому что вашей коже не на что будет натянуться – мышцы-то остались неразвитыми…
Вариант номер три (мой любимый!). Вы соблюдаете режим, питаетесь правильно, пьете воду, регулярно посещаете тренажерный зал (не фитнес, не попрыгушки, а именно тренажерный зал!), где тренер вкладывает вам в рученьки железячки и заставляет делать с ними всякие замысловатые движения. Вам тяжело, но самооценка продолжает расти, просто потому, что «я, оказывается, могу!». При таком раскладе дел уже через две-три недели вы заметите первые результаты, но учтите: обратная трансформация – это процесс сложный и длительный. Вес вы набрали ни за день, ни за два, вот и сбросить вам его быстро не удастся.
Запомните: не бывает упражнений «чтобы убрать живот», не ищите в интернете упражнения «которые убирают бока» (вы найдете упражнения с таким заголовком, но, как правило, от них бока только становятся шире, ведь они увеличат ваши косые мышцы живота), приседания не сжигают жир на попе, и сколько бы вы ни качали пресс – талию он вам не обеспечит. Не верьте интернету, который говорит: «Вот лучшие упражнения, чтобы убрать галифе». О боги… Какими же надо быть наивными, чтобы в это верить… А если, не дай Бог, вам покажет тренер, что надо делать, чтобы убрать жир с живота, то «беги, Форест, беги!» от такого горе-тренера. Скажите пожалуйста, жир свой вы наели по всему телу или где-то локально? Ну, хорошо, допустим, упражнения на брюшной пресс расщепляют жир на пузе, тогда постарайтесь припомнить: видели ли вы хоть раз мадам с необъятной пятой точкой 56 размера и с кубиками пресса, сексуально обтянутыми кожей? Хмм… То же могу сказать о мифической девушке с упругой подтянутой попкой и складками шарпея, в которых теряется пупок. Поэтому – нет, мои дорогие, не бывает упражнений, что локально сжигают жир на теле. Да, вы можете качать пресс, да, вы можете делать махи ногами или приседать, но этим вы добьетесь лишь разработки мышц в тех участках вашего тела (что, безусловно, очень важно), а ваш жирок (вспомните все, о чем я говорила выше) будет расщепляться только от дефицита калорий, которого вы добьетесь лишь правильным питанием! Схема такая: от соблюдения правильного питания жир расщепляется, на силовых тренировках мышцы развиваются и увеличиваются в объеме (не переживайте, не до критичных размеров), что позволяет коже, что раньше висела вместе с жиром, аккуратно обтянуть округлившуюся мышцу, довершив образ (если, конечно, кожа не растянута настолько, что без вмешательства пластического хирурга не обойтись). Опять же – волшебный комплекс: ПП плюс спорт.
Однажды у одной из моих клиенток спросила свекровь: «А правда ли, что ваш тренер похож на мужика?», на что я просила передать в ответ: «Да, а еще я бреюсь!». К чему я это. Не бойтесь заниматься с утяжелением, не бойтесь брать в руки гантели, не пугайтесь при виде штанги. Знайте, все те красивые попки сделаны исключительно при помощи тяжелого железа. Ошибочно мнение, что девушка, взяв в руки вес, тут же превратится в бородатого дядьку с банками вместо рук. У нас попросту не хватит тестостерона, чтобы вырасти такими, а девушки, которые выступают в категории Бодифитнес… ну, это отдельная история. Простым смертным это не грозит. Более того – вы еще попробуйте хоть как-то раскачать свою попу. Поверьте – это очень и очень трудно, тяжело и больно. Что же скажу за себя, мужик ли я… Моя рабочая одежда – это лосины и топ, но стоит мне надеть платье…
Маленький совет: если вы девушка и вы идете в спортзал, выбирайте тренера-девушку. Во-первых, мы более резкие, нам не жалко вас (злобный закадровый смех), а значит, спуска не будет и вариантов не будет: придется пахать, пыхтеть и худеть. Во-вторых, девушке тренеру вы можете сказать, что у вас сегодня «первый день», что у вас пмс и болит грудь, что послеродовые проблемы слишком интимного характера пугают вас, не позволяя приступить к занятиям. Скажите ли вы это мужчине? Конечно, если вы – двадцатилетняя красотка с обалденной фигурой и вы не замужем… тогда вопрос: а чего вы читаете эту книжку?!
Еще важный момент – целлюлит от занятий не уходит! И не мечтайте. С этим паразитом все гораздо сложнее. Попка ваша будет преображаться, но целлюлит все еще будет крепко за нее держаться – а как же – родимая! Столько лет вместе! Но не отчаивайтесь. Идеальный вариант – это к вашим тренировкам и к правильному питанию добавить еще и курс антицеллюлитного массажа, но если же по каким-то причинам это невозможно, делайте этот массаж самостоятельно: можно руками, можно с помощью антицеллюлитных силиконовых банок из аптеки, предварительно обработав в душе проблемные участки скрабом и знатно намазав их лосьоном (можно с термоэффектом). Опять же – не ждите моментальных результатов. Вообще, никогда. Запомните на всю жизнь – попу не накачать за 20 приседаний в день, пресс не сделать за 30 скручиваний в день, жир не убрать за неделю диеты, целлюлит не расщепить за пару сеансов с собственной рукой и скрабом. НЕТ!
Смиритесь уже и начинайте работать! Никакой жалости к себе. Те, кто у меня занимаются, меня, возможно, ненавидят, даже, порой, обзывают, но я не даю спуску. Поэтому ко мне и идут люди. Нужен результат? – пашем! Хочешь пресс? – терпи и делай! Хочешь красивый зад? – не ной и шагай выпадами! Хочешь похудеть? – собрала волю в кулак и забыла про запретную еду!
Вот, как-то так. Злая я тетка в общем-то. Очень злая.
