Полина Усова
Распознай свое Я. Поиск своего призвания и обретение внутренней свободы
Почему птицы не долетели на юг, а вы не нашли себя
Мне всегда было интересно, как птицы определяют, в какую сторону им нужно лететь, чтобы оказаться в теплых краях весной? Оказывается, пернатые способны «видеть» магнитное поле Земли и по нему настраивать свои внутренние навигаторы. Чудо, да и только!
Но ученые любят все менять и проводить бесконечные эксперименты. И вот они надели на головы несчастным животным магниты, птицы потерялись и не смогли найти свой путь. Из-за магнитов. Их природный радар, который бы вел их к жарким странам и птичьему счастью, не сработал.
То же самое случается и с человеком. Каждый из нас внутри знает свое предназначение, но магнит, который нацепили нам на голову, не дает услышать себя и следовать зову сердца.
Травмы, блоки, установки – это наши магниты, которые сбивают собственный навигатор, и в итоге вместо желаемого «юга» мы прилетаем к холодным и безжизненным развалинам собственной жизни.
Кто цепляет нам магниты?
Конечно же, все родом из детства, но в момент взросления система наших убеждений и установок подкрепляется и своим опытом. Например, мама ругала за оценки? И вот вы, как электровеник, выбиваетесь из сил, чтобы заслужить одобрение начальника.
Видов этих магнитов существует очень много, и вопрос их происхождения, наверное, самый сложный в психологии. Это и система установок, и психологические защиты, и генетическая предрасположенность к определенным видам травм. Многое зависит от типа воспитания: как родители реагировали на ваши успехи, неудачи или бездействие.
История
Когда Алина была маленькая, отец поддерживал ее только в те моменты, когда она рисовала, а другие занятия игнорировал. Было решено сразу – она поступает на графический дизайн. Но в шестнадцать лет в ее жизнь вошли эзотерика и духовные знания. До двадцати семи она пыталась совместить эти два мира. Мир медитаций, гуру и собраний, и непрерывную работу дизайнером, где нужно было делать рекламы для магазинов мяса и кафе, в которые бы она никогда не зашла. Представляете, какой ценностный резонанс это вызвало в ней? Вот так она и потеряла себя.
Ко мне Алина обратилась совсем разбитая. Работа не приносила ей удовольствия. На консультации мы пошли с ней немного в прошлое, и она поняла, что просто боится разочаровать отца. Сорвав этот блок, чтобы открыть свой собственной мир внутри, она поняла, что тоже хочет быть учителем и проводником в мире эзотерики. Но Алина решила действовать мягко и менять свою жизнь постепенно, поэтому отправилась к психологу, чтобы все-таки понять и проработать, почему ей так важно одобрение отца.
Выпишите свои убеждения по поводу работы, о ее характере, о ваших возможностях на работе.
Для того, чтобы вам было легче выявить свои убеждения, мы разделили их на три категории:
1. Убеждения родителей или вашей семьи.
Запишите, как ваши родители относились к своей работе из воспоминаний вашего детства.
Что думал папа, что транслировала мама и другие ближайшие родственники? Какое у вас сложилось мнение о работе в целом?
Например, убеждение от родителей: «все терпят и не любят работу», «а кто семью кормить будет?»
2. Ваши убеждения о работе.
Запишите, что вы сами думаете о работе.
Например, убеждение: я думаю, что стабильность в работе важна: пусть она будет плохая, зато стабильная.
3. Персонаж фильма.
Вспомните фильмы и героев этих фильмов.
С каким героем вы ассоциируете себя?
Возможно, вы Скарлет из фильма «Унесенные ветром», которая за все боролась в своей жизни или ванька-дурачок на печи?
Какие установки есть у этих персонажей по поводу работы?
Выпишите эти установки и посмотрите, как они проявляются в вашей жизни.
Например, если вы похожи на Скарлет из «Унесенных ветром», то, возможно, ваша установка «достигнуть чего-то в жизни, можно только если я буду бороться с этим миром».
Сохраните свое исследование установок и в следующем шаге, мы будем работать над изменением установок на мысли, которые помогут вам в реализации своего призвания.
Глава 5. Социальная боль
Чуть ли не во всем, что касается психологии взрослого, например, в манере общения с друзьями, в выборе того или иного человека для любовных отношений, в наших способностях и интересах на работе, наше детство отражается каждый день, каждую секунду.
Оливер Джеймс
Мы все хотим, чтобы нас любили и уважали. Каждый день мы бессознательно ищем принятия и одобрения у родных, друзей, коллег, начальства и других важных для нас людей.
Но путь получения этой любви и уважения человек выбирает еще в детстве. Когда мы маленькие, для нас все общество – это наши родители. Если мы послушные, нас любят, хвалятся перед друзьями, гордятся. Но когда мы перестаем слушаться и начинаем вести себя как хотим мы, познавать мир как хотим мы, то родители начинают злиться и ругать нас, что плохо себя ведем. И ребенок думает, его перестали любить. Затем он начинает снова выполнять указания и опять все хорошо.
Этот шаблон закладывается в нас на очень глубоком уровне и, когда мы вырастаем, переносится на общество. Мы начинаем слушаться не родителей, а выполнять указания общества. Создаем некую маску, которая будет уважаема людьми. А нам очень важно, что о нас думают другие: у нас есть целый гормон – окситоцин, отвечающий за социальные связи.
Несмотря на страх, мы знаем, чего хотим, но боимся остаться без принятия и поддержки. Всего-навсего это подсознательно работает наш детский страх, потому что остаться без родителей – это смерть. В детстве каждое слово матери воспринимается нами очень серьезно, потому что для нас маленьких это означает «жить или умереть». И ребенок начинает подстраиваться, чтобы сохранить себе жизнь. Прибавьте к этому явные травмы и психологические защиты, которые будут потом нас оберегать всю жизнь, и получимся мы настоящие. Мы и не знаем, а нами управляют отголоски детских травм.
Здесь я расскажу вам свою историю. Моя мама, когда была необходимость выбирать институт, не смогла поступить в желаемый престижный вуз в нашем городе, и когда я узнала эту историю, непременно решила сделать то, чего не сделала она. Отгадаете, зачем? Чтобы мама любила и уважала меня.
Я даже не обратила внимание, что этот вуз был уже другим, но просто находился в том же старом здании. Так я оказалась на факультете государственного и муниципального управления, хотя понятия не имела, зачем я туда пошла. Я даже не представляла, чему там обучают. Но жажда маминой похвалы и гордости манила красной тряпкой как быка. Так я потеряла четыре года на обучение, по которому не проработала ни дня, а за партой я чаще спала, чем училась.
Наши выборы в жизни не должны звучать так, чтобы кто-то любил или ценил, уважал или даже заметил. Они должны быть продиктованы внутренним чувством «я здесь, потому что я этого хочу», «я выбираю это, потому что я чувствую, что это соответствует моему внутреннему компасу», «я здесь по собственному желанию».
Человек может многого достичь из собственных травм: заработать миллионы, занять важный пост, открыть свое дело. Но как узнать, что этот выбор был продиктован из темноты? Когда вы добежите, то счастья там не будет. Вроде человек зарабатывает и реализуется, но при этом удовлетворения не чувствует и «игрушки-то не радуют» (из анекдота). На травме можно взять любую высоту, но это всегда про саморазрушение, поэтому выход один – понять, что же вы делаете не для кого-то из мести, страха, обиды, долженствования, установки, а для себя!
Я хороший: отдай мне, пожалуйста, мяч
Как же происходит, что человек так легко отказывается от своих желаний и мечт из-за страха быть отвергнутым?
В 2003 году провели один поворотный в истории эксперимент и открыли такой термин, как «социальная боль»[4]. Если пересказывать его суть кратко, то испытуемый играл в футбол в шлеме виртуальной реальности. В ходе игры другие участники команды сначала стабильно давали ему пасы, и он забивал голы, но потом, по запланированному экспериментаторами сценарию, игрока начинают игнорировать.
В это время человек был подключен к аппарату МРТ, и вот что открыли ученые: социальная отверженность воспринимается нашим мозгом так же, как физическая боль. То есть, когда человека не принимают, отвергают в социуме, включается тот же механизм, что и при получении реальной боли.
Это происходит из-за эволюционного развития, ведь наше выживание зависело от окружающих людей: вместе мы убивали мамонта, защищались от врагов или помогали друг другу не быть съеденным тигром. Другие люди буквально спасали нам жизнь.
Поэтому мы боимся испытать боль отвержения на физическом уровне. Пусть наши страхи сейчас не так опасны, но тревоги вызывают не меньше:
– быть не такими как все, чтобы нас не вышвырнули из пещеры;
– высказывать свое мнение, чтобы быть убитым тигром;
– подавлять свои истинные желания, чтобы не выделяться, а то убьют.
Как и родители, которые вложили в нас определенные установки о жизни, так и общество в дальнейшем начинает накладывать на человека свои стереотипы. И действуя по запрограммированным нашим древним мозгом сценарию, мы боимся потерять лицо в глазах людей. Поэтому начинаем идти на компромиссы с собой, соглашаемся с мнением большинства, и тогда оно подавляет наш внутренний голос.
На консультациях я часто слышу истории, которые начинаются со слов «ну это же несерьезно – печь торты», «что обо мне подумают коллеги, если после престижной должности в банке стану стилистом», «кто такой коуч? никто из друзей даже не знает, что это за профессия». Мы всегда как будто оглядываемся на социальное одобрение при совершении выбора, но именно оно и мешает услышать себя.
Посмотрите на факты из своего прошлого: возможно вы тоже отбросили прекрасную идею из-за того, что кто-то вам сказал, что это невозможно, или не престижно, или просто посмеялся над вами.
Вспомните, на какие ваши идеи или интересы в прошлом, вы получали оценку окружающих, которая повлияла на ваши действия.
Например,
«Я хотела открыть свою гончарную мастерскую, а друг сказал, что в нашем городе это никому не интересно. Я решила не открывать».
«Хотела в детстве петь и выступать, а родители сказали не высовываться, у тебя нет вокальных данных. Я решила, что мне медведь на ухо наступил и петь не буду».
Или «Я хотела уйти с инженерной должности и стать стилистом, а родители сказали, что это несерьезная профессия. Осталась работать инженером».
Допишите эти оценки в список установок и убеждений, который вы составили в шаге 4, например:
– Гончарная мастерская не интересна никому в городе;
– Профессия стилиста несерьезная;
– К пению у меня нет способностей.
После прочтения следующей главы, вы составите свой план действий, который поможет выйти из этих установок и приблизит вас к цели в поиске призвания.
Советы родителей
Вы только вдумайтесь в эту фразу: 80 % детей, которые сейчас ходят в детский сад, будут работать по профессиям, которых еще не существует. И как тогда можно выбрать, станет ли ребенок космическим гидом, специалистом по кибербезопасности или дизайнером человеческого тела?
Представьте себе, что наши родители так же не могли вообразить, насколько разовьются технологии. Разве можно было предугадать, что заработать будет возможно с помощью коробочки с wi-fi, а кому-то будет интересно, что ты ел на завтрак в миллионом блоге.
А работа, которая вам сейчас кажется престижной, быть может, вымрет, как пейджеры!
Это похоже на старый компьютер, который давно не обновляли. У ваших родителей было одно программное обеспечение, а у вас совершенно другое.
Люди слабо могут предсказывать возможности будущего, но вы сейчас сами вправе ставить на свой компьютер новые программы.
На консультацию ко мне пришла девушка, которая рассказала о своей любви к растительному миру. Ее буквально завораживали все процессы, происходящие в этом тонком и трепетном (так она его охарактеризовала) мире трав, цветов и мотыльков, в мире зарождения жизни как источнике чего-то более чем прекрасного. Она хотела поступать на биолога. Но родители в заботе о своем ребенке, конечно же, посоветовали идти на врача. Казалось бы, близкие по духу специальности, но, по мнению родителей, с дипломом врача «всегда останешься при деле». Когда она устроилась в больницу, то просто не смогла выносить боль и смерть пациентов. Ее мир рушился, а внутренняя красота увядала. Сейчас эту молодую женщину ждет выход из декрета, а она не представляет, как вернется на нелюбимую работу.
⠀
Для детей родители – это весь мир. Кто-то хотел угодить им и выбрать «правильно», а кто-то верил, что они знают лучше. Но вы давно уже не дети и всегда можете развернуться, чтобы поехать по своему маршруту!
Глава 6. Гравитационное поле убеждений
Наши убеждения и представления часто являются ловушкой, ограничивающей наши возможности
Альберт Эйнштейн
Крыса в стене
В предыдущих главах мы рассмотрели, что проблема потери себя в профессиональном плане лежит на более глубоком уровне.
Например, в стенах.
В детстве, как я уже рассказывала, я жила в деревянном частном доме, и однажды в стене нашего дома умерла крыса. В доме стоял ужасный запах. Нам пришлось разбирать всю стену, чтобы достать крысу. Выходит, сколько ни развешивай красивые занавески и расставляй дизайнерскую мебель внутри дома, если в стене что-то воняет, то жить в нем не хочется. Так наши убеждения в подсознании и другие установки не дают жить той жизнью, которой мы хотим.
Стены – это очень метафорическое объяснение, почему с убеждениями так сложно бороться. Ведь границы – это опоры. Что-то постоянное и стабильное, они поддерживают, подобно тому, как мы видим только то, что поддерживает наши убеждения. Стены охраняют нас от внешнего мира, дают чувство безопасности. И мы упираемся в них обеими руками.
Наши установки и убеждения защищают нас и нашу картину мира. Да-да! Нам полезно верить в них. В психологии в основе этого процесса также лежат психологические защиты, и когда-то они были созданы нами, чтобы оберегать нашу хрупкую детскую психику от еще больших травм. Мы выстраиваем огромные конструкции вокруг себя из убеждений и установок, чтобы не испытывать страх и тревогу.
Рокич, американский психолог, который разработал собственную концепцию ценностных ориентаций личности, определяет установки как «относительно устойчивую структуру убеждений об объекте или ситуации, предполагающей кого-либо реагировать предпочтительным образом». То есть установки – это лишь ваше представление о чем-либо, и оно может не отражать реального положения дел, но будет заставлять вас всегда действовать по одному и тому же сценарию.
Например, Маша считает, что любимой работы не существует, что вся работа сложная и неприятная. Почему ей выгодно верить в эту установку? Потому что страшно начинать свое дело. Она боится, что не потянет или недостаточно умна для этого. Поэтому лучше ходить с этими мысленными ограничителями, когда что-то сложно, страшно или недоступно.
Но мы подхватываем не все установки, а лишь те, в которые нам выгодно верить.
Поэтому предлагаю подойти к установкам с очень смелой позиции: от чего вас защищает эта установка?
Например: «не жили богато – нечего и начинать» или «деньги к деньгам». Что дает эта вера?
Можно ничего не делать, можно расслабиться. Возможно, эти установки помогали когда-то родителям, не сталкиваться с собственными болями, но случайно они передались и нам. Только этот щит давно вам не нужен, потому что возможно защищает и от всего прекрасного.
Из-за этих установок вы попадаете в гравитационное поле, которое удерживает вас от развития. А теперь представьте ракету, которой нужно рвануть в открытый космос. Сначала она преодолевает сопротивление Земли и лишь потом можем лететь свободно в невесомости.
Единственный способ – это сбросить с себя установки, чтобы освободиться, преодолеть притяжение. Это предохранители выхода на новый уровень, потому что там все иначе.
Хоть установки и были созданы подсознанием, чтобы защитить нас от переживаний, дискомфорта, но сейчас вы умнее и взрослее. Мир предлагает больше. Вы хотите большего. Поэтому очень важно найти эти преграды и перешагнуть через них. Когда границы рушатся, есть страх не удержать равновесие, сначала страшно и ты балансируешь, но потом ты поднимаешь голову и видишь перспективы.
Наташа уверяла, что все в ее окружении так живут. Может она зря ищет призвание, и это нормально – не любить работу?
– Зачем вы тогда пришли ко мне на консультацию, если думаете, что это нормально? – задаю ей встречный вопрос. Ее ответ меня ничуть не удивил. Он был ожидаемым, предсказуемым и отчасти для нее логичным.
– Если это нормально, тогда мне не нужно будет достигать чего-то, я могу просто расслабиться. Странно, я говорю это и не верю своим словам. Ведь я пошла искать призвание, потому что хотела большего.
Что может быть сильнее установок?
Только любопытство, вызов себе и даже некий азарт. А это, действительно, все, на что я способен? Или есть что-то большее?
Подготовьте список установок, который вы выписали в Шаге 3 и распределите их по категориям в соответствии с тем, насколько эти установки влияют на то, как вы принимаете решения:
1. Сильно влияют и блокируют мои действия в попытках попробовать новое.
2. Фоном присутствуют в жизни, но могу не обращать на них внимание. В принятии решений не сильно опираюсь, но иногда могу упустить новые возможности из-за этих установок.
2. Знаю о существовании этих установок, но это не мешает мне действовать.
В следующем шаге, в первую очередь, я рекомендую поработать с установками из первой и второй категории.
Отпустите кнопку «loop»
Судьба человека определяется тем, что он сам о себе думает.
Генри Дэвид Торо «Уолден, или Жизнь в лесу»
Когда я была музыкантом, в программе, с которой я работала, была функция, которая называлась «поставить на луп» – это когда какой-то кусочек музыки повторяется снова и снова, каждый раз запускаясь сначала. Она нужна для того, чтобы не проигрывать песню от начала до конца, а зацикливать лишь определенный кусок для редакции. Но стоило эту кнопку отпустить, как музыкальная дорожка шла дальше.
Очень часто на подобное зацикливание мы ставим и свои мысли:
«свое дело – это тяжело»;
«лучше стабильность, чем неизвестность»;
«я ни на что не способна».
В когнитивно-поведенческой терапии, одном из видов психотерапии, это называется автоматические мысли. КПТ основана на том, чтобы обнаруживать эти мысли, осознавать их и проверять на достоверность, чтобы они не вызывали привычную тревогу или неполезное нам поведение.
До того, как я нашла себя в призвании, в моей голове жила одна большая установка: «Либо творчество, либо серая жизнь». Я почему-то была уверена, что только творческие люди действительно заслуживают внимания в жизни и обладают всем тем, чего я так страстно хотела. Признание, общение, уникальность, глубина.
Когда я уже больше не могла писать музыку и зарабатывать этим, я попросила мужа на день рождение подарить мне набор красок. Ведь, что принято считать творческими профессиями? Музыку, рисование, писательство, фотографию, театр и кино, создание чего-то своими руками. В итоге я нарисовала пару картин по урокам из YouTube и поняла, что это не для меня – скрупулезное выведение линий и подбор цветов вводили меня в бешенство вместо предполагаемого удовольствия.
Иногда какая-то мысль настолько прочно заседает у нас в голове, что мы не видим, что еще может находится за ней.
И лишь осознавая, что за мысли вас преследуют в течение дня и дав им реальную оценку, можно выбраться из этого проигрывания одного и того же кусочка песни по кругу.
Например, вы можете воспользоваться упражнением из этой главы, чтобы проследить, откуда появились эти мысли и это может привести к невероятным открытиям о причинах их появления.
В шаге 3 вы выписали список убеждений, установок, повторяющихся мыслей по поводу себя и работы, которые слышали от родителей, друзей, знакомых и которые повлияли на ваш выбор при поиске работы или своей сферы деятельности.
Будем работать по схеме из 4-х действий:
1. Берем убеждение.
Например: Я думаю, что стабильность в работе важна. Пусть она будет не любимая, зато стабильная.
2. Задаем себе вопрос: это убеждение положительное или негативное?
Отвечаем: да или нет
3. Задаем себе вопрос: от какой мысли меня защищает это убеждение?
Например, от мысли «Я боюсь, что не справлюсь с другой работой».
4. Решаем: что я могу сделать, чтобы изменить это убеждение?
Например, чтобы изменить убеждение «стабильность в работе важна: пусть будет не любимая, зато стабильная», составлю список, что мне необходимо знать и уметь, чтобы сменить работу, справится с новой работой.
Таким образом, у вас получится список действий, чтобы выйти из поля своих устоявшихся установок и убеждений.
