Спать и высыпаться. Методика здорового сна для полноценной жизни – Нурия Рур
В своей книге доктор Нурия Рур рассказывает о результатах научных исследований сна и предлагает авторскую программу, которая позволит за короткое время повысить качество сна и жизни.
Хороший сон в наши дни нельзя считать чем-то естественным. По данным Всемирной организации здравоохранения, половина населения мира плохо спит, и ожидается, что эта цифра будет увеличиваться, если привычки и образ жизни, которых мы придерживаемся, не изменятся. Метод Нурии Рур, разработанный ею благодаря многолетней непрерывной работе с клиентами поможет исправить ситуацию.
Из этой книги вы узнаете:
– почему самый плохой сон – в ночь с воскресенья на понедельник;
– как низкое качество сна влияет на продолжительность жизни;
– почему «отосплюсь в выходной» и «ещё пять минуточек» только вредят вашему сну;
– как питание, разговоры с коллегами и освещение в доме влияют на качество вашего сна;
– как найти свое «окно сна».
В книге приводятся рекомендации и стратегии, которые за короткое время обеспечат изменение вашего отдыха и помогут повысить работоспособность, улучшить память и внимание, а также облегчат такие заболевания, как мигрень, гипертония, ожирение, стресс, тревожность, депрессия.
Следуя рекомендациям доктора Рур, вы будете быстро засыпать, отлично высыпаться, и энергии хватит на всё.
Для кого книга
Для всех, кто хочет каждый день просыпаться бодрым и полным энергии.
Методика автора подойдет людям всех возрастов.
На русском языке публикуется впервые.
Серия "МИФ Здоровый образ жизни"
Сон важен.Плохой сон и посменный график в ночное время сокращает жизнь. Качество сна зависит от огромного количества факторов ,как внешних так и внутренних. Баланс организма при котором возможен норм. сон зависит и от времени бодрствования. (взаимосвязь и баланс).Если ты хорошо спал, но плохо провёл день, то хорошо поспать уже не выйдет , а если не вышло поспать то конечно же ни о каком качественном дне и речи быт не может.
Начало книги поверхностно (а больше и не надо,есть и более глубокие книги) рассказывает о том , что такое сон и как он работает. Описана механика ,фазы сна,выработка веществ.Взаимодействие солнечного света,сетчатки глаз и участков мозга отвечающих за выработку веществ и гормонов. Как влияет освещение помещения,распорядок дня,физ нагрузки и прочее.
Внутренние факторы мешающие нашему сну такие как : эмоции мысли внутренние переживания и прочее. Для понимания материала в каждой главе приведён пример с каким либо человеком из практики специалиста.(их можно пролистывать).По сути главный посыл : будь честен с собой,всегда осознавай себя и разбирайся в себе чтобы твои тревоги подавляемые днём не навалились на тебя ночью.
При помощи простых и честных прямых вопросов самому себе вытащи наружу всё что тебя волнует и реши что делать с этим, чтобы без конца мысли об этом не крутились по кругу.Оставаясь бесконечными пустыми размышлениями о том что с большой вероятностью не случится.Создавай обстановку для сна.Прохладное помещение,не переутомляйся,не обЪедайся но и не голодай перед сном.Используй любые техники расслабления,массажи,не долгое чтение,медитацию,религиозность,прогулки,исключи тв и смартфоны,кофеины,алкоголи и прочее за пару часов до сна чей синий экран тормозит выработку мелатонина.Всегда переключай фокус с негатива на позитив.И помни что даже если не задался день или ночь старайся просто смирится с этим и стараться минимизировать негативный эффект и в следующую ночь уже постараться выспаться не нужно негативно относится к неудаче или заморачиваться по этому поводу потому что все люди не идеальны.