- Рейтинг Литрес:4
Полная версия:
Константин Леманов Психология кармы. Жертва
- + Увеличить шрифт
- - Уменьшить шрифт
Познакомились с хорошим человеком:
«Наверняка потом всё испортится».
Заработали больше денег:
«Скоро появятся непредвиденные расходы».
Отдохнули:
«Теперь нужно будет наверстывать».
Им сложно просто оказаться в хорошем месте и побыть там. Психика всё время проверяет горизонт.
Где опасность?
Что сейчас произойдёт?
Когда всё закончится?
КПТ: отделяем прогноз от факта
Спросите себя:
«Что произошло прямо сейчас?»
И отдельно:
«Что я предполагаю, что произойдёт?»
Например:
Факт: человек не ответил два часа.
Прогноз: он потерял интерес.
Факт: начальник попросил обсудить работу.
Прогноз: меня собираются уволить.
Факт: ребёнок получил плохую оценку.
Прогноз: у него ничего не получится в жизни.
Когда прогноз звучит в голове достаточно долго, он начинает восприниматься как факт. Поэтому иногда полезно буквально подписывать их разными словами:
ФАКТ.
МОЯ ИНТЕРПРЕТАЦИЯ.
Это удивительно отрезвляет.
Гештальт: вернуться из будущего в настоящее
Сценарий Жертвы любит жить в будущем.
«А вдруг?»
«А если?»
«Что потом?»
«Чем это закончится?»
Верните внимание в настоящий момент.
Что происходит сейчас?
Что вы чувствуете?
Что происходит вокруг?
Есть ли прямо сейчас опасность?
И если её нет, что вы делаете с тревогой?
Иногда человек обнаруживает, что в данный момент его никто не атакует. Он просто сидит на кухне и мысленно переживает катастрофу, которая пока существует только в его голове.
Психодинамика: почему спокойствие может пугать
Если человек вырос в непредсказуемой среде, постоянная настороженность могла стать способом сохранять контроль.
«Если я заранее замечу угрозу, я смогу подготовиться».
Так формируется гипервнимательность к признакам опасности. Со временем мозг начинает находить угрозу даже там, где её почти нет.
Плохая новость кажется подтверждением старой картины мира.
Хорошая новость воспринимается как подозрительная пауза перед очередной неприятностью.
Поэтому задача состоит не в том, чтобы заставить себя «думать позитивно». Задача гораздо прозаичнее: научиться выдерживать отсутствие угрозы.
Установка №4. «Я должен заслужить право на хорошую жизнь»
Это особенно коварная форма сценария Жертвы.
Человек работает.
Помогает.
Зарабатывает.
Заботится.
Спасает.
Старается.
И всё ждёт момента, когда наконец можно будет расслабиться. Но разрешение на расслабление почему-то никогда не приходит.
Появляется ещё одна задача.
Ещё один человек, которому нужно помочь.
Ещё одна проблема.
Ещё один повод отложить себя.
Внутри звучит:
«Сначала я всё сделаю, потом займусь собой».
Проблема в том, что список дел размножается быстрее кроликов.
КПТ: проверяем правило
Запишите свою внутреннюю формулу:
«Чтобы иметь право на ________, я должен ________».
Например:
«Чтобы иметь право отдыхать, я должен всё закончить».
«Чтобы меня любили, я должен быть полезным».
«Чтобы хорошо зарабатывать, я должен работать без остановки».
«Чтобы заслужить уважение, я должен никогда не ошибаться».
А теперь задайте вопрос:
«Кто вообще установил это правило?»
Очень часто оказывается, что это не закон природы. Это старое семейное убеждение.
Гештальт: можно ли просто хотеть?
Попробуйте произнести:
«Я хочу этого, потому что мне нравится».
Без объяснения. Без пользы. Без необходимости доказать, что это полезно детям, карьере, отношениям и будущему человечества. Просто потому, что хотите. Если от этой фразы становится неловко, стоит задержаться именно здесь.
Психодинамика: любовь за полезность
Некоторые люди в детстве получали больше принятия тогда, когда были удобными.
Хорошие оценки.
Помощь по дому.
Правильное поведение.
Отсутствие проблем.
Забота о младших.
Такие дети быстро понимают:
«Моя ценность зависит от того, насколько я полезен».
Во взрослом возрасте они превращаются в людей, которые постоянно что-то дают окружающим и искренне удивляются, почему внутри так мало ощущения собственной ценности. Проблема здесь не в доброте. Проблема в том, что доброта становится условием собственного права на любовь.
Что важно понять после этой главы
Сценарий Жертвы не означает, что с вами никогда не происходило ничего плохого. Он не означает, что вы сами виноваты в насилии, предательстве, потере, несправедливости или чужом плохом поведении. И уж точно он не означает, что человеку нужно просто «взять ответственность за свою жизнь» и перестать жаловаться.
Ответственность начинается там, где заканчивается обвинение. Вы можете быть невиновны в том, что с вами произошло, и одновременно отвечать за то, что будете делать дальше. Это две совершенно разные вещи.
Ребёнок не выбирает семью.
Взрослый человек уже может выбирать отношения.
Ребёнок не может уйти от агрессивного родителя.
Взрослый человек может учиться защищать свои границы.
Ребёнок зависит от взрослых.
Взрослый человек может постепенно создавать собственные источники опоры.
Ребёнок не способен объяснить себе, почему ему страшно.
Взрослый человек может научиться замечать свой страх и принимать решения, не отдавая ему руль.
Именно здесь заканчивается идея о том, что вы «родились Жертвой». Вы не обязаны оставаться человеком, которым вас когда-то заставили стать обстоятельства. Но и требовать от себя мгновенной силы тоже бессмысленно.
Психологический сценарий формировался годами. Его изменение тоже потребует времени. Начинать стоит с простого. В следующий раз, когда поймаете себя на мысли:
«Я ничего не могу сделать»,
остановитесь.
И спросите:
«Хорошо. Что именно я не могу изменить?»
Затем:
«А что всё-таки зависит от меня?»
И наконец:
«Какое действие на десять процентов изменит ситуацию?»
Возможно, ответ будет совсем маленьким. Но это и есть точка, в которой человек перестаёт быть пассивным персонажем собственной истории. Он снова становится её автором.
Глава 2. Как понять, что сценарий Жертвы всё ещё управляет вами
В воскресенье утром Ирина проснулась с ощущением, что уже устала. Она ещё даже не встала с кровати, а в голове уже шёл привычный список.
Нужно ответить клиенту.
Позвонить маме.
Купить продукты.
Разобраться с документами.
Проверить оплату.
Написать мужу.
Разобраться с ребёнком.
И почему-то ещё успеть отдохнуть, хотя с этим пунктом всегда возникала одна небольшая проблема: для отдыха тоже требовалось сначала выполнить всё остальное.
Ирина посмотрела на часы и подумала:
«Я больше так не могу».
Через три минуты она подумала:
«Но кто, кроме меня?»
Ещё через пять минут вспомнила, что у мамы вчера болела спина, у мужа сейчас тяжёлый период на работе, у ребёнка скоро контрольная, а клиент уже два дня ждёт ответа.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
