Геннадий Старшенбаум
Энциклопедия начинающего семейного психолога

Полная версия

Практикум

Сексуальные установки

На каждый вопрос ответьте: «да» или «нет».

1. Считаете ли вы, что секс совсем необязателен, и он никогда не играл существенной роли в вашей жизни?

2. Являетесь ли вы человеком замкнутым, не способным или не желающим эмоционально сближаться с другими?

3. Беспокоит ли вас то, что вы можете не суметь удовлетворить вашего сексуального партнера?

4. Оказывает ли отрицательное воздействие на сексуальные проявления опасение беременности, даже если вы применяете противозачаточные средства?

5. Воспитаны ли вы в убеждении, что в сексе нет ничего постыдного?

6. Нет ли у вас страха перед половым сношением из-за мысли, что оно может быть болезненным или травмирующим?

7. Считаете ли вы секс чем-то грязным? Отталкивает ли вас вид и ощущение спермы или влагалищных выделений? Принимаете ли вы ванну немедленно после сношений?

8. Находите ли вы неприятным резкое прерывание полового акта?

9. Влияет ли на ваши сексуальные взаимоотношения опасение, что партнер может оставить вас?

10. Твердо ли вы уверены в том, что предпочитаете гетеросексуальные отношения гомосексуальным?

Поставьте себе по 1 баллу за каждый отрицательный ответ, кроме 5 и 10, где оценивается в 1 балл положительный ответ.

8–10 баллов. Вы способны вести себя при сексуальном контакте расслабленно и естественно.

5–7 баллов. Связанные с сексом чувства тревоги или вины могут помешать вам в полной мере испытать радость от сексуального общения.

0–4 балла. Ваши возможности и интересы в вопросах секса ограничены психологической неустойчивостью.

Обратите внимание на вопросы, на которые вы ответили неправильно: 1 – отсутствие интереса; 2 – боязнь интимных отношений; 3, 4, 7, 8, 9 – отрицательные эмоции; 5 – низкая самооценка; 6 – беспокойство, связанное с сексом; 10 – проблемы половой ориентации.

Взаимная интимная удовлетворенность

Ответьте на каждый вопрос «да» или «нет», а потом попросите партнера поставить вам свои оценки. Обе оценки сложите и полученную сумму разделите на два. Затем таким же образом протестируйте партнера.

Удовлетворяет ли вас:

1. Частота ваших сексуальных отношений?

2. Продолжительность предшествующих половому акту прелюдий?

3. Эти прелюдии?

4. Различные типы поведения в сексуальных отношениях?

5. Частота ваших оргазмов?

6. То, что происходит после полового акта?

7. Продолжительность контакта после полового акта?

8. То, насколько часто у вас возникает желание заниматься сексом?

9. То, насколько часто возникает желание заниматься сексом у вашего партнера?

10. То, как уверенно вы себя чувствуете в половой сфере?

11. То, как уверенно чувствует себя в половой сфере ваш партнер?

12. То, как свободно вы чувствуете себя в интимных отношениях?

13. То, насколько свободно чувствует себя в интимных отношениях ваш партнер?

14. Степень самораскрытия между вами и вашим партнером?

15. То, как ваш партнер способен понимать ваши интимные потребности?

Обменяйтесь с партнером своими ответами.

Если кто-то из вас набрал менее 20 баллов, обсудите области совместной неудовлетворенности. Затем стоит перейти к рассмотрению моментов, вызывающих беспокойство у каждого по отдельности.

Еврейский юноша приходит к сексопатологу и жалуется, что он только что женился и у него ничего не получается в постели с молодой женой.

– А как вы располагаетесь в постели?

– Лежу на правом боку.

– А вы попробуйте на левом боку…

– Как? Лицом к маме?!

Памятка

Главная эрогенная зона у женщины – мозг

Однако не мешает знать и особо чувствительные места вашей партнерши. Если женщина постоянно облизывает губы, прикасается к ним пальчиками или покусывает авторучку, это говорит о чувствительности оральной зоны. Если она трогает уши, дотрагивается до шеи, запускает руку под волосы, это также говорит о чувствительности соответствующих зон.

Женщины с сильной эрогенной чувствительностью груди обычно скрещивают на ней руки. Обратите внимание, с какой силой она прижимает ладони, и вы поймете, что ей больше нравится – легкие прикосновения или энергичные ласки. Привычка скрещивать лодыжки и держать обе руки между колен говорит о чувствительности внутренней поверхности бедер и зоны клитора. Манера ерзать на кресле выдает чувствительность спины и ягодиц.

Однако чувствительные точки мы не только стимулируем, но и защищаем. Потому женщина с высокой чувствительностью кожи лба или шеи стремится прикрыть эти участки волосами. Та, у которой эрогенные зоны на бедрах, не «вылезает» из брюк, а женщина с чувствительной грудью никогда не обнажит ее на пляже и не выйдет из дома без лифчика.

Как получить максимальное удовлетворение от полового акта

1. Хороший секс начинается до постели. Без переживаемых вместе моментов душевного единения трудно достигнуть ощущения интимной близости в тот момент, когда вы готовы заняться любовью.

2. Женщины часто впадают в пассивность, которую диктует им общество, и ждут от мужчины роли лидера. Беря на себя ответственность за свои чувственные и сексуальные потребности, женщина как бы говорит: «Я люблю тебя и не хочу, чтобы тебе приходилось гадать, что мне хочется и как нам будет лучше».

3. Партнеры часто допускают ошибку, поговорив на сексуальные темы один-два раза, а затем прекращают разговоры, якобы все уже сказано. Однако то, что понравилось однажды, может раздражать или не вызывать возбуждения в другой раз. То, что было когда-то отвергнуто, при других обстоятельствах или настроении может оказаться источником сильной страсти.

4. Испробуйте при половом акте различные позиции: одно и то же из раза в раз быстро становится привычным и скучным. Поменяйтесь с партнером ролями: если обычно инициативу проявляет ваш партнер, проявите ее сами. Можно также иногда ограничиться ласками, совершенно исключив половое сношение, или же прибегнуть к новым для вас чувственным и сексуальным действиям, причем такое разнообразие может само по себе оказаться стимулирующим.

5. Используя сексуальные фантазии для возбуждения сексуального аппетита или для усиления самых страстных ощущений, вы с помощью своего воображения можете сделать обычный секс гораздо более эротичным.

6. Не допускайте раздражения и гнева во время полового акта. Не пытайтесь свести счеты, отказываясь от секса, или, напротив, требуя заняться им. Это неизбежно приведет к неприятностям, даже если таким способом удастся временно почувствовать себя отмщенным. Чтобы справиться с раздражением, лучше всего постараться понять его источник и вместе обсудить возникшую проблему.

7. Беспокойство по поводу собственной сексуальной неполноценности может действовать как самовнушение. Относитесь к сексу не как к задаче с заранее поставленными целями (например, вызвать у партнерши возбуждение или довести ее до оргазма), а как к развлечению или игре. Тогда исчезает тревога за успех полового акта, а какие-то неудачи выглядят пустяком.

8. Не следует во всех случаях ждать «подходящего настроения». Разделите желание любимого человека – ваши чувства могут быстро измениться, если вы им дадите шанс. Аппетит приходит во время еды. Более того, если вы не пойдете навстречу желаниям своего партнера, вы не сможете рассчитывать на то, что ваш партнер захочет заняться сексом, когда вы будете возбуждены, а он нет.

9. Тот, кто чересчур озабочен техникой секса, нередко обнаруживает, что достигать полового удовлетворения ему становится все труднее и труднее. Это неудивительно, поскольку при таком подходе секс становится бездушным. Пристальное внимание к техническим приемам полезно в спорте, но в интимной близости это скорее мешает, чем помогает.

10. Секс не всегда приводит к восхитительному улету. Иногда он бывает нескладным и даже неудовлетворяющим. В некоторых случаях он больше напоминает облегчение после мочеиспускания. Будьте реалистичны в своих сексуальных ожиданиях. Помните, что реальность отличается от кино и хвастливых рассказов друзей и подружек.

В ванной

Приготовьте приятную на запах пену или ароматическое масло для ванны и крем или гель для массажа. Примите ванну, точно подобрав приятную температуру воды. Дайте волю приятным воспоминаниям и фантазиям, не отвлекаясь на посторонние мысли. Направьте струю из душа, также подобрав приятную температуру воды, на участки тела, наиболее чувствительные к теплу и струям воды. Постарайтесь сохранить в памяти испытанные ощущения и возникшие ассоциации. После душа помассируйте разные участки кожи, сосредоточив внимание на приятных запахах и ощущениях. Не лишним будет сделать некоторые заметки на память.

Сжаться и разжаться

Зажмурьтесь, подожмите губы, прижмите к груди подбородок. Сожмите кулаки, напрягите бицепсы, прижмите локти к груди, напрягите живот. Напрягите мускулатуру таза, сведите колени, в сидячем положении прижмите к полу пальцы ног. Зафиксируйте напряжение мышц всего тела, затем как можно быстрее (желательно мгновенно) расслабьтесь.

Вращение бедрами

Исходное положение: стоя на слегка согнутых в коленях ногах, стопы – параллельно на расстоянии 30 см. Вес тела на передней части ног (с акцентом на подушке большого пальца). Живот «выпущен». Руки лежат на бедрах. В этой позе вращайте бедрами слева направо. Это движение должно захватить таз и минимально – верхнюю часть корпуса и ноги. Дыхание свободное, ртом.

Выполните движение 12 раз в одну сторону, затем – в другую.

При выполнении упражнения следует обратить внимание на то, сдерживается ли дыхание, сохраняется ли тазовое дно расслабленным, а анальное отверстие не напряженным, согнуты ли колени. Очень важно, чтобы при выполнении упражнения человек был «укорененным», как бы вросшим в землю, иначе для достижения результата движениям таза не хватит эмоциональной окраски.

Закрыться – открыться

Примите максимально компактную позу, спрячьте все. Затем полностью расслабьтесь: разведите руки и ноги, откройте рот, расширьте глаза и вообще займите как можно больше места в пространстве. Сосредоточьтесь на приятных ощущениях в теле и подкрепите их лаской.

Освобождение таза

Поставьте стопы параллельно на расстоянии 20 см, колени слегка согнуты, тело подайте вперед. Расслабьтесь и «отпустите» таз. Сделав животом глубокий вдох, постарайтесь вызвать давление на дно таза. Одновременно попробуйте расслабить анальный сфинктер, как будто хотите выпустить газы.

Осознанно подтяните анус и дно таза вверх, зажимая ягодицы. Чувствуете ли вы, как нарастает напряжение? Попробуйте опустить дно таза. Дает ли это чувство расслабления? Повторите это упражнение несколько раз, чтобы лучше прочувствовать разницу между напряженным и расслабленным состоянием тазового дна.

Чтобы развить чувствительность к состоянию дна таза, повторяйте эти упражнения несколько раз в течение дня, во время прогулки, сидя за рабочим столом или во время какой-либо другой деятельности. Возможно, вам придется уделить много внимания этой части тела, прежде чем удастся достичь его полного расслабления, но ваши труды будут щедро вознаграждены обострением сексуальных ощущений.

Движение тазом

Лягте на спину. Ноги согнуты в коленях, стопы стоят на коврике. На вдохе таз идет назад, ягодицы при этом больше упираются в коврик, живот максимально выпускается. Затем выдох, сопровождающий движение таза кверху (таз немного приподнимается), при этом стопы легко надавливают на коврик (укоренение).

Упражнение повторяется в течение 15–20 дыхательных движений. Дыхание свободное, ртом. Важно, чтобы в этом упражнении дыхание было брюшное и «шло в таз»; дыхательные движения и движения таза должны быть скоординированы, а ягодицы расслаблены. Если стопы теряют ощущение контакта с ковриком, то таз не свободен в своих движениях.

Если есть напряжение в нижней части тела, то вы подталкиваете свой таз вверх, вместо того чтобы позволить ему свободно колебаться в тазобедренных суставах. В этом случае таз выносится вверх напряженными мышцами живота и напряженными ягодицами. Такое вынужденное движение таза блокирует его спонтанные движения.

Самостимуляция

Выберите такое время дня, когда вы уверены в абсолютном и продолжительном уединении. Разденьтесь полностью, отключите телефон, сделайте слабое освещение или совсем выключите свет, если вам это более приятно, и вытянитесь в постели. Закройте глаза и медленно, сначала мысленно, а затем реально проведите руками по своему телу. Теперь осторожно смажьте область клитора и влагалища вазелином или обычным кремом для рук и лица.

Не спешите. Изучите зону пальцами, сильно ли чувствителен клитор к прикосновению. Ощущаете ли вы тепло и дрожь, массируя его основание? Какая сторона более чувствительна – левая или правая? Появляется ли у вас приятное ощущение в зоне лобка? Когда вы смазываете большие губы, они немного набухают, правда?

Во время мастурбации применяйте сексуальные фантазии, усиливающие возбуждение и отвлекающие от привычных защитных представлений. Если эротические фантазии помогают вам вызвать оргазм при мастурбации, то они, скорее всего, окажут такое же действие и при половом сношении. Используйте также эротическую иллюстрированную литературу, видеофильмы, вибратор, ритмичные сокращения влагалища, динамичные движения таза и глубокое дыхание на пике возбуждения.

Представьте себе, что он видит вас обнаженной в кровати. Ваше тело открыто, жаждет его. Представьте, что он гладит и целует вашу грудь, живот, гладит ваши бедра, ласкает клитор. Не торопитесь. И не сдерживайте себя. Продолжая ручное стимулирование, вы заметите, что оргазм начинает приходить быстрее, и, изучив все чувственные зоны, сможете довольно легко добиваться нескольких оргазмов без перерыва.

Мастурбируйте до предельного числа оргазмов, стараясь увеличивать его с каждым разом. За минимум следует принять 3–4 оргазма, но постарайтесь достигнуть 10–25. Когда вашему телу будет достаточно, оно даст вам понять. За несколько недель вы натренируете свое тело так, что сумеете достичь оргазма за пару минут.

Самостимуляция без партнера исключает давление со стороны партнера, в том числе ограничение во времени. Вам надо преодолеть чувство вины и стыда, а также опасений по поводу мастурбации, страха наказания за сексуальное удовольствие.

Представьте своего любимого центральной фигурой в своих фантазиях при мастурбации, а затем перенесите их на половое сношение. При наличии «конфликта успеха» напомните себе, что не все проблемы рассеются по достижении оргазма.

Оргазм в присутствии партнера достигается аналогично после того, как вы совершили половой акт. Стимуляцию можете проводить вы сами или мужчина, который должен разделять ваше нарастающее возбуждение во время мастурбации и поощрять открытое проявление вами своего удовольствия.

Самовнушение

В состоянии расслабления произносите мысленно слова аутотренинга, предварительно записанные на диктофон.

«Близость обнаженного мужского тела вызывает у меня желание активных обоюдных ласк. От предварительных ласк у меня набухают соски, влагалище становится теплым, мягким, влажным от возбуждения. Мое возбуждение во время ласк нарастает, я жажду мужчину всем своим телом, мое тело отзывается на каждую его ласку возбуждением. Мое влагалище готово принять его половой член, оно сокращается в такт движениям полового члена, автоматически реагирует так, чтобы я достигла максимального удовлетворения. К концу полового акта, через несколько минут активных взаимных движений у меня нарастает тепло внизу живота. Во время разрядки тепло приятной волной разливается по всему телу, а внизу остается приятное расслабление и легкость. Я вполне возбудимая женщина, рядом с мужчиной я чувствую сексуальное желание и готова достигнуть полного удовлетворения. Мне нравится заниматься сексом. Я чувствую влечение к моему любимому. Я обращаюсь с ним нежно. Его ласки возбуждают меня.

Я расслабляюсь и наслаждаюсь своими ощущениями. Мое влагалище свободно от боли и дискомфорта. Мне нравится заниматься любовью с моим любимым. Я получаю удовольствие от секса. К концу полового акта, через несколько минут активных взаимных движений у меня нарастает тепло внизу живота. Во время разрядки тепло приятной волной разливается по всему телу, а внизу остается приятное расслабление и легкость».

Мастурбация на мужчине

Попросите мужчину побыть пассивным, лечь на спину, закрыть глаза и постараться не двигаться. Представьте, что его тело – это ваша игрушка или игровая площадка, или вообразите, что он заснул. Играйте с ним, гладьте, ласкайте, лижите или посасывайте его тело.

Все, что вы будете делать, нужно делать медленно, чувственно и безо всякого давления со стороны каждого из вас. Если вы хотите взобраться на мужчину и начать совокупление – пожалуйста. Настанет момент, когда он будет не в силах больше сдерживаться, и вы вместе предадитесь экстазу этой игры.

Ласковый настрой

Договоритесь о взаимоприемлемом сексуальном сценарии, времени для половой близости, поведении до и после нее, приемлемости определенных способов и поз, поиске новых сексуальных игр, стимуляции тех или иных эрогенных зон, степени активности каждого партнера, использовании противозачаточных средств и т. д.

● Чтобы не чувствовать спешки или тревоги, обеспечьте себе достаточное время и интимную обстановку.

● По крайней мере, за полчаса до того, как ложиться в постель, не затрагивайте таких проблем, которые могут стать причиной разногласий.

● Завершайте ссоры прежде, чем ложиться в постель, а не в постели. Если часто использовать сексуальную близость, чтобы погасить ссору, может выработаться рефлекс: секс только после ссоры.

● Если вы ощущаете напряженность, сделайте вначале расслабляющее упражнение и настройтесь на ласку и нежность. Период предварительных ласк должен продолжаться достаточно долго и включать стимуляцию эрогенных зон женщины, в том числе клитора, до тех пор пока не возникнет его эрекция, увлажнение влагалища и не раскроется вход в него.

● Во время близости сосредоточьтесь на приятных ощущениях. Пусть все идет своим путем, вплоть до достижения оргазма, но если он в этот раз не наступит, не сокрушайтесь по этому поводу, ведь главное – это любовное слияние. Чрезмерное стремление к достижению оргазма тормозит его наступление, перекладывает ответственность за «доведение до оргазма» на мужчину, мешает эмоциональной близости, которая сама по себе для женщины является приятной и необходима для полноценной физической близости. Получайте больше удовольствия от ласк и движений полового члена, испытывайте чувство удовлетворения от доставляемого любимому человеку наслаждения и разделяйте с ним его на эмоционально-чувственном уровне.

Оральные ласки

Не верьте женщине, которая не любит с вами целоваться! Ведь поцелуи для большинства женщин важнее секса. Взаимные оральные ласки используются как наиболее сильные и интимные формы сексуального выражения. Губы и язык более эффективные средства для возбуждения женщин, нежели руки. Ухо всегда чувствительно, особенно если язык движется по краю уха или внутри его, или мужчина губами, зубами или языком играет с мочкой уха. Иногда вначале надо согреть ухо медленным и глубоким дыханием в течение минуты и более. Не принимайтесь за другую эрогенную зону до тех пор, пока полностью не используете ухо для возбуждения женщины. Не менее чувствительной является линия от уха до верхней поверхности плеча.

Поцелуй является наиболее важным элементом предварительной ласки, он необходим и во время самого полового сношения, если позиция позволяет применить его. Наиболее интимная форма поцелуя – это «французский поцелуй», при котором у женщины и у мужчины раскрыт рот и их языки поглаживают друг друга. Иногда мужчина берет язык женщины в свои губы и держит его некоторое время.

Очень чувствительна к поцелуям грудь (особенно сосок, который мужчина всасывает губами). К поцелуям чувствительна и талия прямо над бедрами и до половины пути к пупку. А пах чувствителен как к губам мужчины, так и рукам.

Когда партнер начинает целовать любые эрогенные зоны, у женщины высокой чувствительности в половой области возникают такие же ощущения, которые испытывают не такие страстные женщины только при непосредственном возбуждении половых органов. Когда оргазм вызывается таким образом, то он обычно бывает более интенсивным как у мужчины, так и у женщины.

Внутренняя поверхность бедер чувствительна к поглаживанию, и особенно когда язык мужчины проходит по всей поверхности от колена до паха. Очень возбуждает женщину, если мужчина сжимает часть ноги непосредственно над коленями. Прикосновение к ягодицам и ногам ниже колен возбуждает в ситуации, когда оба хотят друг друга, но что-то мешает. Однако в постели такой контакт уже не будет возбуждать партнеров.

Важность пальцевого контакта

Женщина, которая медленно возбуждается или которая никогда не испытывала оргазм, вряд ли получит какое-либо удовольствие при возбуждении клитора в первые 2–3 минуты. Такой женщине для удовлетворения необходимо от 20 до 45 минут. Ясно, что в данном случае одними движениями пениса во влагалище не обойтись.

Очень страстные женщины любят длительную предварительную ласку, поэтому мужчина должен стараться как можно дольше не вводить пенис во влагалище, а больше использовать свои губы и руки. Такие женщины приходят в экстаз, если мужчина попеременно целует ее губы и груди, а его руки ласково поглаживают ноги женщины выше колена. Лишь только время от времени ладонь мужчины нежно, но настойчиво движется по вульве к клитору, и указательный палец очень медленно движется от клитора к вульве наподобие обычных движений пениса. Мужчина может иногда вместо этого поместить свою ногу между ногами партнерши и тереть ею вульву вверх-вниз. Многие женщины предпочитают такой контакт, когда пенис не возбужден.

Мужчинам во время секса больше хочется жать, прижимать и щупать. Но точечные, поверхностные прикосновения возбуждают женщин больше, чем пожатия, прижимания и прочий спортивный массаж. Ласкайте ее кончиками пальцев. Кожа слышит. Она ликует, улавливая слова: «Я люблю тебя и потому хочу подарить тебе наслаждение». Если же она воспринимает что-нибудь вроде: «Я ласкаю тебя, чтобы доставить тебе удовольствие», очарование ласки уменьшается вдвое, если не исчезает совсем. А если руки говорят: «Прикасаясь к тебе, я думаю о посторонних вещах», ласка вызывает лишь чувство неловкости.

Учебники секса – это инструкции по обслуживанию мужчин, адресованные не женщинам, а гениталиям.

 

Вожена Уминьская