Геннадий Старшенбаум
Психологический тренинг. Самоучитель работы с психологической группой
Плюсы и минусы
За каждое выступление участнику ставится плюс напротив его имени на листе ватмана. Можно ставить плюс лишь за короткое выступление или за самораскрытие. Минус ставят за отказ высказаться или сделать упражнение. В какой-то момент выясняют, кто сколько баллов набрал, и обсуждают, как помочь «отстающим».
Рондо
Обсуждение по кругу: ведущий предлагает высказаться каждому по очереди, начиная с определенного участника. При этом спонтанность дискуссии приносится в жертву ради активизации молчащих членов группы, которых «забивают» чрезмерно активные. Прием рондо часто применяется для разминки: например, каждый по очереди громко говорит соседу справа, что он о нем думает, или изображает его в карикатурном виде. Слишком частое авторитарное использование приема ведущим без анализа, почему приходится к нему прибегать, ставит участников в положение учеников, вызываемых к доске, и усиливает их зависимость от ведущего.
«Рондо выраженных чувств» полезно для неуверенных, молчаливых участников, не привыкших выражать собственные чувства.
«Рондо обратной связи» дает возможность члену группы услышать мнение о себе не только от самых активных, а от всех членов группы, чтобы получить полноценную обратную связь.
Еще одним вариантом рондо является прием «Передача эстафеты», когда после завершения своего высказывания или действия участник выбирает для продолжения следующего, указывая на него пальцем, называя по имени или бросая мяч.
Аквариум
Часть группы – «рыбки» – усаживается в центр круга при молчаливом присутствии остальных снаружи. Техника особенно полезна для активизации участников, мало участвующих в общей работе. Избавившись от конкуренции доминирующих товарищей и вынужденные что-то делать, «рыбки» обычно начинают обсуждать все происходящее в группе, в том числе причины своего молчания, свои чувства в отношении остальных, рассказывают о собственных проблемах. В это время внимание остальной части группы привлекается к аутсайдерам, чтобы понять, как лучше вовлекать их в работу.
Ритуал
Ведущий предлагает группе ритуал, который поможет продолжить работу над вызывающей разногласие темой. Смысл его заключается в том, чтобы без слов договариваться о том, кто имеет право говорить. При этом должны соблюдаться следующие правила:
1. В каждый момент говорит только один член группы.
2. Говорить может только тот, кому все остальные дали на это разрешение.
3. Разрешение говорить человек получает, когда все остальные члены группы жестом указывают на него.
4. Во время процесса принятия решения ничего говорить нельзя.
5. Если кто-то хочет получить слово следующим, ему разрешается выразить свое желание, указав пальцем на самого себя.
6. Тот, кто получает слово, может произнести не более одного предложения.
7. Ритуал заканчивается при соблюдении двух условий: если кто-то из членов группы выскажется за его прекращение, и если после этого высказывания никто больше не получит слова. В случае же, если все члены группы (кроме того, кто пожелал закончить ритуал) демонстрируют желание продолжить работу, указывая на следующего, то это означает, что процедура продолжается.
Ведущий обещает следить за тем, чтобы все правила соблюдались.
Авторитет
Вы уже некоторое время работаете друг с другом, у вас была возможность оценить, насколько компетентен в вопросах власти и влияния тот или иной участник. Наверняка вы думали и о себе, о своих способностях завоевывать авторитет, о том, как усилить свое влияние и как вести себя по отношению к тем, кто пользуется большим влиянием, чем вы.
Я предлагаю каждому поделиться своими соображениями по поводу следующих вопросов.
• Не создается ли у вас впечатление, что ваше взаимодействие с руководителем группы способствует удовлетворению его личных амбиций и расширению его полномочий?
• Верно ли, что ваши сильные стороны гармонично дополняют слабые стороны руководителя?
• Может ли руководитель быть уверен, что вы не представляете для него лично никакой угрозы?
• Демонстрирует ли руководитель такт, уважая ваши чувства?
• Предоставляет ли вам руководитель пространство для действий, а также возможности, которые способствуют углублению ваших знаний и развитию навыков?
• Чувствуете ли вы уважение вашего руководителя?
• Как вы поступаете, если у вас с руководителем наблюдается расхождение мнений по какому-либо вопросу? Спорите ли вы с ним или соглашаетесь? Критикуете ли вы его открыто? Достаточно ли вам один раз четко и понятно высказать свое мнение, чтобы он среагировал на него?
• Иногда мы вынуждены работать под началом человека, который относительно слаб как руководитель. Как вы ведете себя в таком случае? Можете ли вы действовать так, чтобы ваш руководитель не чувствовал себя ущемленным?
• Как бы вы вели себя в ситуации, когда руководитель воспринимает ваш успех и отличную работу как личное ущемление?
Поразмышляйте еще раз над этими темами и обратите особое внимание на людей из вашего ближайшего окружения, которые каким-либо образом влияют на важные решения и распределение позиций. Можете ли вы определить таких людей здесь и построить с ними продуктивные отношения?
Имя
Участники разделяются на пары и отвечают друг другу на вопросы.
• Что означает твое имя?
• Что значат для тебя твои имя и фамилия?
• Что они говорят о тебе?
• Какие чувства вызывают у тебя люди, носящие ту же фамилию или имя, что и ты?
• Кто выбрал тебе имя?
• Носит ли это имя кто-то еще из твоих родственников?
• Кого ты можешь вспомнить из твоих именитых тезок?
• Как тебе кажется, что твои родители имели в виду, когда дали тебе это имя?
• Оправдались ли их надежды, связанные с твоим именем?
• Как тебя обычно называют разные люди?
• Как ты предпочитаешь, чтобы тебя называли?
• Хотел бы тебе, чтобы тебя звали иначе?
• Если бы можно было изменить свое имя, какое бы тебе понравилось?
• Были ли какие-то смешные случаи, связанные с твоим именем?
• Имеешь ли ты прозвище?
• Кто тебе его дал?
• Как ты к нему относишься?
• Как ты чувствуешь себя, когда тебя обзывают?
• Как ты чувствуешь себя, когда кто-нибудь забывает твое имя или фамилию, неправильно пишет или произносит их?
• Если ты замужем, то что ты чувствовала, когда приняла фамилию мужа и отказалась от фамилии отца?
Зеркало
Участники приносят на занятие карманное зеркальце. Они рассматривают себя в нем 5–7 минут и затем отвечают на вопросы.
• Что вы вспоминаете из детства, отрочества, теперешней жизни, когда смотрите в зеркало?
• На что больше всего обращаете внимание?
• Что больше всего волнует?
• Насколько принимаете себя таким?
• Что хотели бы сказать своему зеркальному отображению?
Автобиография в десяти предложениях
Ведущий предлагает участникам описать собственную жизнь не более чем в десяти предложениях. Такое сжатое описание помогает увидеть жизнь из новой перспективы, по-новому оценить важные темы, «взлеты» и «падения» и задать себе вопрос: «Как будет дальше?»
Вариант. Участники описывают дома на 3–4 страницах всю свою прежнюю жизнь, выделив наиболее значительные события, повлиявшие на то, что происходит сегодня. Автобиографии зачитываются и обсуждаются на групповой встрече.
Линия жизни
Нарисуйте лесенку, ступени которой обозначают взлеты и падения – важнейшие события вашей жизни от рождения до воображаемого конца. Ответьте на вопросы: «Где вы находитесь на линии жизни сейчас? Как вы чувствуете себя, поместив себя на эту ступеньку? Как вы осознаете свое „Я“ в контексте всей своей жизненной истории? Все ли вы делаете, чтобы подняться на следующую ступеньку?»
Десять важных вопросов
Участники обсуждают вначале в парах, а потом в общем кругу ответы на следующие вопросы.
1. В каких ситуациях я чувствую себя самим собой?
2. Среди каких людей, в какой деятельности, в каком окружении я чувствую себя наиболее живым, активным, нахожусь в согласии с самим собой?
3. Что бы я мог сделать по-другому, в том числе сегодня, чтобы качество моей жизни значительно улучшилось?
4. Каков мой самый большой талант? Как я могу зарабатывать деньги, делая то, что мне действительно нравится?
5. Какие люди являются для меня примером?
6. Как я могу принести пользу другим людям?
7. Каково мое самое заветное желание?
8. Как меня видят другие: мой лучший друг, враг, начальник, мои дети, мои коллеги?
9. Что есть в моей жизни хорошего?
10. Какое завещание я хотел бы оставить потомкам?
Часы
Участники становятся в круг, затем по очереди подходят к столу и оставляют там свои часы. Потом все собираются у этого стола и отгадывают, какие часы кому принадлежат. Каждый раз, когда членам группы удается определить владельца часов, тот надевает свои часы на руку и вытягивает ее перед собой. Ведя рассказ от имени часов, участник отвечает на следующие вопросы.
• Как я начинаю день? Как я его заканчиваю?
• Сколько времени я трачу на работу, общение и игру?
• Сколько времени принадлежит мне самому? Сколько – другим?
• Сколько времени я провожу в настоящем, прошлом, будущем?
• Хватает ли мне времени?
• Сколько я уже прожил и сколько времени у меня впереди?
Антикварная лавка
Участник идентифицируется с определенным предметом на витрине, рассказывает от его имени о своих ощущениях, предыстории, прежних хозяевах.
Волшебная таблетка
Представьте себе, что вы приняли волшебную таблетку, которая освобождает вас от любых ограничений. Финансовые законы не действуют: в вашем распоряжении находится столько денег, сколько необходимо. Физические законы отменены: вы можете перемещаться по миру с одного места на другое. Биологические законы тоже не работают: вы можете превратиться в орла или жирафа, в реку или гору. Вы можете сменить свой пол, родить ребенка, будучи мужчиной, или сделать это, превратившись в женщину. Химические законы отменены. Вы можете дышать под водой или основать цивилизацию на далекой звезде.
Вы можете отменить законы времени и пространства. Вы можете вернуться в прошлое и оказаться в будущем. Вы можете дожить до 500 лет. Вы можете сделать пространство бесконечно малым или построить мост отсюда до Луны. Гражданские законы не действуют. Вы можете проезжать на красный свет, вступать в брак и разводиться столько, сколько вам заблагорассудится, не опасаясь преследования властей. Моральных норм также более не существует. Вы можете прожить жизнь разбойником с большой дороги, доктором Франкенштейном или главарем мафии. Законы логики не действуют. Вы можете раздвоиться, увидеть собственную смерть и проследить свою жизнь с настоящего момента назад, к зарождению. И вы можете взять с собой в эту жизнь любых людей: реальных или выдуманных, живых или уже умерших.
Вы можете испытать такие ощущения, которые доставили бы вам удовольствие на самом глубинном уровне. При этом я предлагаю каждому из вас предпринять не одно, а много вымышленных путешествий. Первые два путешествия обычно бывают проще, последующие же позволяют нам соприкоснуться с нашими глубинными желаниями. После каждого вымышленного путешествия делайте пару заметок, чтобы потом лучше помнить ваши ощущения. Чтобы вам было легче погрузиться в мир фантазии, я включу тихую музыку. На это упражнение отводится полчаса.
Соберитесь в группы по четыре человека и расскажите друг другу, что вы предприняли. У вас есть для обмена мнениями 45 минут. Теперь возвращайтесь в общий круг, чтобы мы могли вместе обсудить испытанное вами.
Подведение итогов.
• Понравилось ли мне это упражнение?
• Как я себя чувствовал во время своих воображаемых путешествий?
• Предпринял ли я что-то, что удивило меня самого?
• Как отдельные путешествия отражают то, что для меня в жизни действительно важно?
• Сколько различных ценностей нашло отражение в моих путешествиях?
• Что я могу сделать, чтобы попытаться воплотить в реальную жизнь эти желания и ценности?
• Позволяю ли я себе мечтать помимо этого?
• Желания каких участников схожи с моими?
• Что бы я хотел еще сказать?
Мечты о будущем
Участники отвечают на вопросы: «Кем вы мечтали стать, когда были маленькими? Что помешало осуществить эту мечту? Как с возрастом менялись мечты о будущем? Какого будущего вам хотелось бы теперь?»
Счастливый двойник
Участники разбиваются на пары и представляются в образе своего двойника, которые сделал и пережил все то, что они сами могли бы реализовать в своей жизни. Рассказ (продолжительностью 10 минут) должен звучать правдоподобно для партнера и убедительно для самого рассказчика.
По окончании оба партнера дают друг другу обратную связь (10 минут) и говорят о своих реакциях на то, что услышали. Затем у каждого есть 5 минут, чтобы отреагировать на обратную связь и поговорить о своей реальной жизненной ситуации. После работы в парах группа собирается в круг, и каждый в течение 1 минуты представляет всем своего партнера.
Мудрец
Участники с закрытыми глазами представляют зеленый луг, старый дуб, мудреца под ним, который отвечает на любые вопросы; затем открывают глаза и делятся впечатлениями с группой.
Очередность рождения
Участников просят разделиться по очередности рождения на однородные подгруппы, в которых обсуждают чувства, опыт, проблемы, связанные с местом в семье. Создается обобщенный портрет очередности рождения, который представляют всей группе и обсуждают, что означала для уже взрослого участника его позиция в семье.
Выбор семьи
Кого из группы вы выбрали бы себе отцом, матерью, сестрой, сыном или дочерью? Почему? В заключение обсуждается, кто и как чувствует себя выбранным на ту или иную роль, кто и в какой роли оказывается чаще всего, как это связано с ролью в реальной жизни и какие чувства это вызывает.
Хочу и буду!
Группа делится на пары, каждый поочередно спрашивает другого: «Что ты хочешь?» Отвечать следует сразу и связывать ответы с ситуацией «здесь и сейчас». Через две минуты вопрос меняется: «Что ты будешь делать?» Каждые 5 минут можно менять партнеров.
Что изменить?
Каждый участник по очереди выходит в середину круга и в течение 1–2 минут молча показывает те формы поведения, от которых он хотел бы избавиться. После небольшой паузы он изображает заменяющие их формы поведения. Тот, кто думает, что понял действия этого человека, присоединяется к нему и демонстрирует такие же способы поведения.
За и против
Те, кто не удовлетворен работой группы, молча встают около двери, а те, кто в основном удовлетворен, – у противоположной стены комнаты. Затем обсуждается, что кого привело на это место, и комментируются позиции участников другой подгруппы.
Вопросы для обсуждения.
• Если какой-то конкретный участник не удовлетворен работой группы, то хочет ли он при этом сам работать как-то иначе?
• Что мы все вместе хотим делать по-другому?
Варианты завершения занятия
Группа выбирает один из трех вариантов или придумывает свой.
1. Все участники по очереди коротко рассказывают о том, что им в этом занятии понравилось меньше всего, а затем – больше всего. Они не аргументируют свои слова, а лишь оценивают приобретенный опыт и испытанные эмоции.
2. Все участники по очереди говорят о трех любых навыках, которыми, как им кажется, они овладели. После этого может следовать обсуждение прошлых занятий.
3. Члены группы дают позитивные или негативные комментарии к событиям, произошедшим за последний день или за время всего тренинга. Это помогает освободиться от сдерживаемых эмоций и способствует сплочению группы.
4. Участники оценивают атмосферу общения по следующим параметрам: увлеченность – скука, заинтересованность – равнодушие, теплота – холодность, взаимопонимание – непонимание, искренность – наигранность, открытость – закрытость.
Ритуал прощания
Разрабатывается самой группой. Например, в конце занятия все встают в круг и кладут друг другу руки на плечи; смотрят друг на друга, благодарят и желают всего хорошего.
Преждевременное расставание
Если досрочно покидающий группу участник обладает достаточной личностной силой, можно предложить ему устроить прощальный круг и по очереди попрощаться с каждым членом группы отдельно. Если ему с трудом удается сохранить верность принятому решению – особенно, когда остальные участники хотят его удержать, можно предложить ему поэкспериментировать со следующей фразой: «Я пришел в мир не для того, чтобы выполнять твои ожидания».
Вариант. В круг ставится дополнительный стул, который символизирует ушедшего участника. Каждый, кто хочет выразить свои переживания, обращается к этому пустому стулу. Участникам, испытывающим чувство вины, предлагается выразить свой гнев и досаду в адрес «отступника». После этого, в зависимости от ситуации, можно предложить участникам написать по небольшому письму ушедшему члену группы и выразить в нем свою личную реакцию на его уход. Впоследствии все письма отсылаются этому человеку.
Вопросы для обсуждения.
• Что было в этой ситуации самым неприятным для меня?
• Что я ощущаю сейчас?
• В какой мере я завидую уходящему?
• Приходилось ли мне самому уходить откуда-нибудь подобным образом?
Вклад и прибыль
Я предлагаю вам проверить, что вы вложили в группу и что получили от нее. Сделаем это в два этапа. Сначала подумайте над вопросом: «Сколько я вложил в эту группу?» Ответив на этот вопрос, пройдите в один из четырех углов комнаты. В первом углу соберутся те участники, которые оценивают свой вклад в группу как очень большой. В другом углу будут стоять те члены группы, которые считают, что вложили в работу достаточно много. В третьем – те, чей вклад кажется им умеренным, а в последнем – те участники, которые считают, что мало вложили в группу. Сейчас у вас есть 15 минут для того, чтобы в своем небольшом кругу обсудить, что привело вас к такой оценке своего вклада. Выскажитесь по очереди, насколько вы согласны с тем, как другие участники вашей подгруппы оценили свое место.
Теперь на время снова вернитесь в середину комнаты. Мы переходим ко второму этапу. Сейчас вам надо будет задать себе вопрос: «Много ли я в этой группе приобрел?» Пусть в первом углу встретятся друг с другом те участники, которые считают, что очень много приобрели в группе лично и профессионально. Во втором углу пусть встретятся те, кому кажется, что они просто много приобрели; в третьем пусть соберутся те участники, которые получили, по их мнению, не очень много. А в последнем – те, кто считает, что группа дала им мало.
У вас снова есть 15 минут для того, чтобы обсудить в своей подгруппе, что привело вас к такой оценке. Кроме того, выскажите друг другу свое мнение о том, насколько вы согласны с оценками других членов вашей подгруппы. Теперь возвратитесь, пожалуйста, в большой круг, чтобы мы все вместе могли обсудить это упражнение.
Вопросы для обсуждения.
• Доволен ли я своим вкладом в группу?
• Чья оценка собственного вклада мне не вполне понятна?
• Что вы думаете о распределении по четырем углам?
• Насколько реалистично группа оценила саму себя?
• Могу ли я отметить для себя какую-нибудь взаимосвязь между вкладом и полученной пользой?
• Что помогало мне вносить свой вклад в работу группы, а что мешало делать это?
Брать или давать?
В ходе работы группы каждому из нас приходилось время от времени сдерживаться и не высказывать всего, что хотелось бы. Поэтому все мы накопили «хвосты», которые без всякой необходимости внутренне привязывают нас к группе. Чтобы избавиться от них, возьмите, пожалуйста, бумагу и карандаш и разделите лист на две колонки: левую – «Что я недодал» и правую – «О чем я не попросил». Запишите в каждой колонке соответствующие «хвосты», которые придут вам в голову. У вас есть на это 10 минут.
Теперь решите, пожалуйста, что вы предпочитаете напоследок: что-то дать или получить. Вы можете выбрать какой-нибудь один «хвост» из любой колонки и избавиться от него прямо сейчас. Что вы выберете? Кто хотел бы первым избавиться от своего «хвоста»?
Десять благодарностей
Наша совместная работа близится к концу, кто-то радуется этому, кто-то хотел бы продолжать. Чтобы облегчить переход к жизни без группы, найдите 10 вещей, по отношению к каждой из которых вы можете сказать: «Я благодарен за это». Например, вы можете сказать: «Я благодарен тому, что у меня есть хорошие друзья. Я благодарен тому, что в этой группе были люди, которые полюбили меня. Я благодарен тому, что моя учеба поможет мне стать хорошим специалистом» и т. д. Запишите эти 10 фраз на листе бумаги, начиная каждую со слов: «Я благодарен тому, что…». В заключение участники зачитывают свои записи и делятся впечатлениями.
Чемодан в дорогу
Группа собирает в дорогу «чемодан», складывает в него все то, что может понадобиться в дальнейшей жизни за пределами группы, в общении с другими людьми. Вариант: группа собирает в дорогу участника, каждый по кругу пишет на отдельном листке два качества – одно, которое он ценит в этом человеке, и второе, которое хотел бы видеть у него более развитым.
Последняя встреча
Участники с закрытыми глазами представляют себя уходящими с последней встречи, думают о том, что не успели сказать группе, открывают глаза и говорят все это.
Фото на память
«Фотограф» располагает участников для того, чтобы сделать групповой снимок.
Последний автобус
Участники рассаживаются на стульях, установленных, как сидения в автобусе, и обсуждают проблему расставания. Терапевт в роли кондуктора каждые две минуты объявляет очередную остановку, и пассажир, сидящий ближе к выходу, покидает автобус. В конце игры группа обсуждает свои переживания.
Расставание
Сегодня у вас будет возможность расстаться друг с другом не так, как обычно. Один за другим каждый из вас сейчас сможет попрощаться с группой. При этом он имеет полное право прощаться с кем хочется и как хочется. Прежде чем покинуть комнату, он должен будет спросить: «Хочет ли кто-нибудь из вас мне еще что-то сказать?» И только в том случае, если желающих не будет, он сможет покинуть эту комнату и группу. Время своего ухода вы определяете сами. Расставаться будет легче, если вы будете откровенны и выскажете значимым для вас людям те мысли и чувства, которые прежде, возможно, скрывали от них. Понятно ли вам, что нужно делать? Кто хотел бы быть первым?
