Артем Владимирович Алексеев
Накаченное тело без стеройдов для мужчин
6). Стопы направляем немного в стороны, колени ставим так, что бы они смотрели в сторону стоп.
7). Вдох на опускание, выдох на подъеме.
8). Во время опускания колени не должны уходить дальше стоп по вертикали, для этого балансируем равновесие выставляя зад назад, а грудь вперед.
9). Доделываем подход и сохраняем все тело в напряжении.
10). Выполняем еще один подход.
11). Видео: http://youtu.be/ZWUA4q4HETs
Подъем на носки стоя.
1). Кладем штангу на плечи.
2). Вдыхаем и на подъеме выдыхаем.
3). Видео: http://youtu.be/URw6hLyVhck
Мертвая тяга.
1). Берем штангу в руки.
2). При наклоне вдох, при подъеме выдох.
3). Видео: http://youtu.be/hVItC-cIA7Y
Подтягивания.
1). Выдох на подъеме, вдох на опускание.
2). Внизу руки оставляем в напряжение.
3). Видео: http://youtu.be/CcTdjkLV1eM
Тяга штанги в наклоне:
1). Ноги на ширине плеч, немного сгибаем в коленях.
2). Наклоняем тело.
3). Тянем штангу к прессу, параллельно коленям.
4). Во время опускания сохраняем напряжение в мышцах.
5). 1-2 сек. на подъем, столько же на опускание.
6). Видео: http://youtu.be/-S1J9kGkEic
Жим штанги стоя.
1). Кладем штангу на грудь.
2). Стоим ровно, без перегибов, выдох не подъеме.
3). Видео: http://youtu.be/_QHQWO9x3jU
Тяга штанги к подбородку.
1). Берем штангу в руки.
2). Немного наклоняемся вперед и выдох на усилии.
3). Видео: http://youtu.be/Otm2SZyM3gI
Шраги.
1). Берем штангу в руки.
2). Поднимаем плечи вверх, на усилии выдох.
3). Видео: http://youtu.be/ZcnkDSacKQk
Жим штанги лежа на наклонной скамье.
1). Укладываемся на скамью с наклоном 20-30 градусов.
2). На подъеме выдох.
3). В конечной точке руки до конца не разгибаем.
4). Видео: http://youtu.be/qpyir-v2v8w
Жим гантелей лежа на накл. скамье.
1). Ставим гантели на колени.
2). Когда укладываемся на скамью подкидываем гантели.
3). Выжимаем со скручиванием.
4). Видео: http://youtu.be/m_mf8tbiXuU
