Артем Владимирович Алексеев
Накаченное тело без стеройдов для мужчин
Нам надо уяснить в первую очередь, что мышцы растут во время отдыха, а не на тренировке. Поэтому спать мы должны не менее 8 часов, а лучше 8 ночью и 1-2 днем.
Старайтесь не давать своему телу больших физических нагрузок, если Вы работайте грузчиком, то процесс замедлится многократно. Нужен качественный отдых и питание. Походы в баню и контрастный душ помогают в росте мышечной массы, т.к. увеличивается секреция гормона роста.
Питание.
Общие правила:
Белка не менее 2 гр/кг веса тела.
Углеводов 4-7 гр/кг веса тела.
Жиры, примерно, 50 гр/сутка.
Вода 1 литр на 30 кг веса тела, пить перед и между приемами пищи.
Питаться через 2-2.5 часа.
Перед сном не есть углеводы.
Желательно включить прием пищи ночью, очень эффективно работает.
Старайтесь прибавлять одно яйцо с каждым приемом пищи.
Перед сном козеин или творог, ночью тоже.
Купите такую добавку как креатин, очень эффективно работает, она действительно работает.
Первый день 4 чайных ложки с горкой в течение 5-7 дней, потом по одной чайной ложке в день, принимать с чем-то сладким.
А сейчас на примере разберем питание для человека весом в 70 кг.
Белок– 140гр.:
6-7 яиц– 40гр.
200 гр. творога– 35 гр.
400 гр. курицы (лучше грудки).
Углеводы, примерно 450 гр.:
Тут подойдут любые крупы, утром к примеру овсянка, в течении дня рис или гречка. Плюс сладкое, в течении дня, если набор массы не идет, можно после еды прибавлять немного сладкого после каждого приема пищи в течении дня. Плюс мед с приемами воды. Овощи и фрукты без ограничений.
Жиры:
С жирами не заморачивайтесь, их достаточно будет в яйцах для хорошего самочувствия, но если будет немного перебор в период набора мышечной массы, то ничего страшного.
Приемы пищи по часам:
Подъем в 7-00.
7-00– 1-2 стакана воды + ложка чайная меда.
7-15– 80 гр. овсянки залитой водой + пару яиц.
8-00– прием фруктов + пару яиц.
