Артем Владимирович Алексеев
Накаченное тело без стеройдов для мужчин

9-00– прием воды.

10-00– вода.

10-15– 80 гр. риса + 100 гр. мяса + 1 яйцо + овощи.

11-30– вода.

12-00– вода.

12-15– 80 гр. риса + 100 гр. мяса + 1 яйцо + овощи.

13-30– вода + чайная ложка меда.

14-30– вода.

14-45– 80 гр. гречки + 100 гр. мяса + яйцо.

16-00– вода.

16-45– вода.

17-00– в день отдыха: 80 гр. риса + 100 гр. мяса.

в день тренировки: если Вы не пользуетесь спортивными добавками, то подойдет детская смесь, выпейте стакан детской смеси.

18-00– вода в день отдыха и перед тренировкой.

Во время тренировки пьем сладкую воду, или кушаем шоколад.

После тренировки пьем детскую смесь.

Через 30 минут после тренировки кушаем.

50гр. каши + мясо + яйцо + фрукты.

20-30– вода.

21-00– вода.

21-15– 150 гр. творога + чайная ложка меда +немного орехов.

22-00 сон.

Ночью в любое время 50 гр. творога + немного меда.

Тренировки.

Разминка 3-5 минут, бег или скакалка + каждое упражнение для разминки выполняем с маленьким весом 2 подхода. Во время тренировки думайте о мышцах, о тренировке, никаких посторонних мыслей. С музыкой заниматься еще лучше.

В первых 2-4 месяца наши тренировки будут выглядеть так:

Понедельник. Среда. Пятница.

Скручивания 4 х 12-20.

Приседания 4 х 6-12.

Подтягивания 4 х 6-12.

Жим штанги лежа 4 х 6-12.

Жим гантелей лежа 4 х 6-12.

Отжимания на брусьях 4 х 6-12.

Суббота, Воскресение– отдых.

Если нет возможности заниматься именно так, то занимайтесь вторник, четверг, суббота.

4– количество подходов.

6-12– количество повторений.