Почему мне плохо, когда все вроде хорошо. Реальные причины негативных чувств и как с ними быть – Андерс Хансен

Сильный мозг – не тот, на который не действуют стресс, трудности или одиночество, а тот, который помогает нам справиться и выжить.Бывает такое, что вот вроде бы все хорошо, а вам плохо? Думаю, с каждым случалось. У меня так и вовсе почти постоянно. И вот пришел долгожданный спаситель – шведский психотерапевт Андерс Хансен, который написал книгу «Почему мне плохо, когда все вроде хорошо».Я немного иронизирую, но книга интересная, хотя практической помощи от нее ждать не стоит. В чем суть выводов автора: мы животные, эволюционируем медленно, поэтому, во-первых, наши мозги не успевают за прогрессом, а во-вторых, они заточены не на психическое благополучие, а на выживание. И тут мне сразу вспоминается отрывок из какого-то старого фильма, там молодой священник трагически говорит пожилому: «Я не счастлив, отче». На что получает жесткий ответ: «А с чего ты взял, что должен быть счастлив?»Андерс Хансен отвечает по сути так же, но в позитивном ключе: «Ты в порядке, бро!» Мозгу плевать, как вы себя чувствуете, ему главное выжить. Поэтому если у вас тревожность, то это прекрасно: выживали во все времена самые тревожные и перестраховывающиеся. А если конфликт с человеком, получите порцию стресса, ибо социальное взаимодействие – основа для выживания. Постоянные стрессы вас изнурили? Ну извините, не предполагалось, что вы будете жить среди такого количества людей и в таких условиях, для мозга вы – все еще охотник-собиратель. Поэтому, кстати, он постоянно зовет вас покушать: он еще не осознал, что еды вокруг куча и она всегда в доступе, поэтому надо запасаться, как в старые времена. И экономить энергию, лежа на диване с сериальчиком. А то как потом от льва в саванне убегать?Важнейшая функция мозга – выживание, а не психологический комфорт.В общем, когда у вас вроде бы все хорошо, мозг не успокаивается. Вам хорошо, а ему не очень, потому что он озабочен теми же проблемами, что и тысячи лет назад.Я уже не первый раз встречаю такой подход, и он мне кажется интересным. Не согласна я с автором только в части депрессии. Не больно это похоже на нормальный механизм – хороша защита от психического перегруза, которая заставляет людей прыгать в окна. Вообще, было бы интересно обсудить с автором эту тему подробнее, обрисовать ему некоторые ситуации и послушать его ответы. Вполне допускаю, он бы подобрал приемлемые объяснения, тем более что, по счастью, он подчеркивает, что все случаи разные и никогда нельзя пренебрегать помощью врача.Когда жизнь кажется непроходимой тьмой, полезно бывает напомнить себе, что мы биологические существа. Все пройдет, хотя сейчас это так не ощущается. Так мы устроены.Практических рекомендаций в книге минимум: во-первых, взглянуть на свой организм как на заточенный на выживание, во-вторых, добавить побольше физической активности, в-третьих, иметь в виду, что общение жизненно важно для человека, хотя если вы один и не чувствуете себя одиноким, то и ладно.Книгу рекомендую: она легкая и занятная. Может, даже поможет тюлениться с чистой совестью – а что поделаешь, так природой задумано!

Как выбирала книгу?

Книга была плановой – киллвиш, но как она попала в подборку я совершенно не помню. С одной стороны, да, действительно сама тема чувств и откуда мы такие дефективные и что с этим делать – одна из любимых моих тем, но с другой стороны, я совсем не припоминала того, что хотела возвращаться к ней в ближайшее время. Поэтому увидев ее в списке, немного огорчилась. Радости было только от размера – малышка-малышкой.

Но прочитав книгу могу сказать, что я очень довольна. Я думала, что будут повторения на повторениях, но нет, нового, вкусного и полезного здесь мне удалось подчерпнуть.О чем книга?

Книга про то, почему мы так сильно постоянно впадаем не в те настроения, несмотря на то, что вроде бы в округе / мире все не так уж и плохо. Да, да, знаю, “в округе / мире не так уж и плохо” звучит, ну скажем, совсем не своевременно, и сегодняшний русскоязычный человек наверняка найдет как минимум двадцатку вполне объективных причин “почему все хреново”, но если абстаргироваться от этого и вспомнить, к примеру, 2019 год – все было отлично, а вот перемены настройний, депрессии, тревожности и прочее – почему-то было все равно очень много.

Эта книга использует эволюционную модель, а не только знания о мозге. То есть нарратив будет очень отличаться от волны последних 5-8 лет: “давайте посмотрим на мозг и поговорим о недостатке нейромедиаторов и вообще, упражняйтесь, спите и если совсем туго – за таблеточками сходите”. Будет немножко сложнее, и при этом интереснее.Некоротко о книге: В первых главах автор рассказывает про эволюционный подход и показывает, что чувства, плохое настроение, и прочие заморочки на самом деле помогли нашим прелдкам выжить и поэтому они существуют. В следующей части книги он будет рассматривать различные эмоции / факторы в глубину и в широту (Депрессия, Страх и Паника, Одиночество и Физическая Активность), показывая как все это работает, зачем все это нужно и как исправить ситуацию, если совсем уж плохо стало. И последние главы это как бы Мета – действительно мы себя хуже чувствуем (и какие факторы могут влиять на это), инстинкт судьбы (“от судьбы не уйдешь”, “ гены у вас такие, ребята”, “ничего поделать нельзя”, ”так было, есть и будет всегда”) и почему это п;;;ж (а точнее нормальная функция психики) и провокация и как этому противостоять, и ловушка счастья – и почему наше представление о полном мире и удовлетворении на самом деле невозможно в реальности, а рекломадатели да и многие другие на этом хорошо зарабтывают, ну и как найти настоящее счастье.

***Что понравилось?

Читала на русском языке, поэтому инфа будет по этому изданию.

1. Стиль, структура, подача информации.

Читается легко. Аругемнты логичные, и плавно перетекают к следующему. Занудства нет. Сложные моменты объясняются на пальцах. К сожалению, хромает футноты – источники. Вроде бы они есть (в конце), но к тексту никак не привязаны, поэтому приходится либо верить, что все так и есть, либо делать дополнительные телодвижения, чтобы найти источники именно к этому параграфу. Не знаю, косяк ли это автора или издательства, но неудобно. Однако, лично для меня было не особо критично в этом случае, потому что а) аргументация не вызывала никаких вопросов, б) многие вещи уже были знакомы, поэтому источники можно было спокойно пропускать (но проверить, что норм в самом начале), в) эта книга не супер профи, а для начинающих, так что и спрос с нее намного меньше, чем с “серьезной” книги.2. Вау инсайты и линза.

Как я уже сказала, тема знакомая, а книжка позицинируется как для новичков, поэтому чего-то крутого особо не ожидала. Зря! Главы на одиночество и инстинкт судьбы реально стали подарком. Плюс мне очень понравилось, что автор не стал слишком упрощать и сама линза через которую он смотрел на тему. Мне очень нравится, когда вместо патологизации состояний человека, эти чувства или даже заболевания раскрываются с точки зрения либо эволюционных механизмов (выжить / размножаться) либо как адаптиционные механизмы. Почему? Потому что это намного сложнее система, намного логичнее и более рабочая теория + empowering, чем “все дело в твоих паршивых генах / возьми таблеточку / и вообще слишком хреновая у тебя химия мозга”, что звучит угрожающе, особенно когда фармаребята / нейродевчата начинают упражняться в крутом словарном запасе, но стоит разобраться, что к чему, понимаешь, что это упрощение того, почему у людей та или иная заморочка, и biomedical model for mental illness приводит к хорошим продажам лекарств, но полному отбиранию и надежды, и чувства/возможности что-то изменить.

Несмотря на то, что мое внимание пропустило про страх, тревожность и депрессию, потому что информация уже повторялась и не было Вау эффекта, то, о чем говорит автор, вполне хорошие теории о том, почему и зачем эти эмоции возникают. И, когда знаешь, что это за монстр, с ним легче справится. В принципе то же самое было по физической нагрузке.

В-третьих, Одиночество. Вот это буквально меня срубило, потому что вау-вау и много новых моментов. Вся глава подчеркнута, и дело дошло вплоть до ручного выписывания цитат в блокнотик (что очень говорит об их ценности!)

***Самые интересныи идеи / мини-конспект

Про одиночество.

1. Когда человек находится в долгом одиночестве, включается убей-беги механизм и это приводит к некоторым последствиям: а) мир кажется более угрожаещем, так же как и другие люди, б) невыроженный хронический стресс, в) более легкий сон. Почему так? Потому что “если ты один, никто не придет на помощь, поэтому нужно быть особо осторожным”.

2. Всего лишь небольшие разговоры раз в неделю с незнакомцами / еле знакомыми людьми, могут повысить “коэффицент одиночества”. При учете, что это будет эмпатическая беседа (а) слушай, что говорят, б) интересуйся тем, что человек хочет сказать, в) позволь человеку выбрать тему). Интересный эксперимент.

3. Несколько близких связей важнее чем множество поверхностных.

4. Идея различных практик “социального груминга” – такая активность, которая сплочает членов группы и укрепляет социальные связи в ней. К примеру, спектакль, кино, пение, физические упражнения. В общем, либо переживать какие-то сильные эмоции вместе (смех, драма), либо учавствовать в ритуалах вместе (пение, танец, физические упражнения). Совместные переживания / опыт помогает сделать “мы” с окружающими. (Робин Данбар – антрополог)

5. Серотонин, нейромедиатор “счастья”, на самом деле очень остро реагирует на социальную иерархию. + social comparison (сравнения себя с другими) – коррелирует с увеличением/снижением С. Потому что если ты “вписываешься” в группу, то шансы на выживание вырастают (и поэтому вопрос “do I feet in?” так важен), а если нет, то чувствуешь хуже. И этот механизм делает социальные сети настолько опасными – люди сравнивают себя не с локальным сообществом, а со всем миром, и это проигрышная стратегия, потому что ты всегда будешь намного ниже в социальной иерархии, как если бы ты сравнивал со своими реальными коммьюнити.

6. Инстинкт судьбы – склонность верить, что “так было, так есть, так будет всегда” вполне нормальная человеческая реакция не только на страны и континенты, но и на самих себя. К сожалению, последствия этой тенденции могут быть весьма печальными. И объективная реальность скорее о том, что все меняется (особенно в более значительном периоде времени), а не то, что все стоит каменной глыбой. Противоядие к инстикту судьбы – знания о процессах и самом явлении (к примеру, в психологии: предрасположенность к … не значит 100% у тебя будет …, или же мозг пластичен и старого пса можно обучить новым трюкам за счет этой нейропластичности).

7. О счастье – психологическое полное спокойствие и наслаждение моментом (который длится недель так N) совершенно невозможно, потому что наш мозг настроен на выживание. Поэтому этот “идеал” желательно отбросить, потому что он приведет только к разочарованию. Но это не значит, что счастья нет. Если мы смотрим на него не гедонистически, а как осмысленное дейтсиве в том, что реально важно для нас в жизни и в соответсвии со своими ценностями, то да, тогда счастье вполне достижимо. Вкратце: счастье не в комфорте и ничегонеделания, а в смысле и правильном действии (ну и баланс “отдых”/“действие” и понимание того, что происходит с тобой).

***Вердикт: Отличная книга, которую могу спокойно рекомендовать любому, кому интересно зачем нам “плохие чувства” и что с ними делать. Даже искушенный читатель обязательно что-нибудь себе найдет.–

Другие книги на тему:

(Добавляю ассоциативно)

– Рэндольф Несси – Хорошие плохие чувства. Почему эволюция допускает тревожность, депрессию и другие психические расстройства (та же модель, но намного более основательно)

– Дэниел Сигел – Майндсайт. Новая наука личной трансформации (для идеи, что такое “нейропластичность” и как с ней быть)

– Jeffrey M. Schwartz, Rebecca Gladding – You Are Not Your Brain: The 4-Step Solution for Changing Bad Habits, Ending Unhealthy Thinking, and Taking Control of Your Life (еще для “нейропластичности”)нечитанное (для одиночества)

social – why our brains are wired to connect

IRL: finding realness, meaning, belonging in our digital lives

our tribal future: how to channel our foundational human instincts into a force for a good

the moral molecture: how trust works–

Killwish 4/7

Начинала читать без особых ожиданий, но в итоге увлеклась. Книга написана достаточно просто, но при этом опирается на научные исследования. Много живых примеров и юмора. В целом, на протяжении всей книги автор доказывает одно: в плане физиологии мы, люди, никак не отличаемся от наших предков – охотников и собирателей. Наш мозг не успел эволюционировать за такое короткое время, и его задача всё еще – помогать нам выживать, а вовсе не чувствовать психологический комфорт. Отсюда наши страхи, тревожность, панические атаки, депрессия и прочее. Но выход есть – и его Андерс Хансен тоже описывает.Подводя итог: ничего радикально нового вы из этой книги не узнаете, но мне она помогла с нового ракурса посмотреть на то, что мы чувствуем, чуть лучше понять, как устроен мозг, и как мы можем ему помочь.