Александра Бронникова Элементы. Smart-курс самоисследование. Часть I

Осознание и принятие

«Любовь не может помешать человеку следовать своей судьбе. Если же так случается, значит, любовь была не истинная, не та, что говорит на Всеобщем Языке».

П. Коэльо, «Алхимик»

Почему мы, всё-таки, не живём жизнью своей мечты и часто находим себя несчастными, выгоревшими от деятельности, которой посвящаем время жизни?

Если вам знакомо это состояние, причины могут быть следующими:

— Вы вовремя не сказали «да» своим желаниям.

— Не обладая необходимыми качествами и энергией, согласились исполнять обязанности, которые для вас определило окружение.

— Согласились вести борьбу за чужие идеалы и интересы.

— Не отличили мотивацию «деньги и безопасность» от мотивации «саморазвитие и гармония».

Но какие бы убеждения нам ни внушали в юности, реальность однозначна: достичь значительных успехов в деле, которое не вызывает искреннего интереса и не соответствует ценностным ориентирам — невозможно.

Вы можете уговорить себя на какую-либо деятельность, расценив её как несложную и прибыльную. Но чего стоит дело, которому вы не готовы посвятить себя полностью? В котором вы есть сегодня, а завтра на вашем месте будет кто-то другой, и вы вовсе не окажетесь против такой перемены.

«Лучше плохо исполнять свой долг,

чем прекрасно — чужой».

Бхагавад Гита

Вы можете считать, что у вас есть будущее в профессии, просто в данный момент не хватает опыта, связей или удобной обстановки. Но на самом деле между вами и выбранной должностью пролегает непреодолимая пропасть, и именно в этом причина долгой раскачки и неудач. Просто на этом месте органичен совсем другой человек. А если в этот момент нас ждёт успешная реализация в другой сфере, зачем ломать себя ради сомнительной выгоды?

Каждый человек обладает рядом способностей: от физических и социальных до высших интеллектуальных. Развитие тех или иных способностей зависит не только от генетической предрасположенности, но и от внешнего воздействия: воспитания, дошкольного и школьного образования, круга общения.

Особенно важно уделять внимание не только учебной, но и творческой деятельности — это способствует укреплению самооценки, раскрытию естественных склонностей, закреплению положительных эмоций от реализации в обществе.

Чаще всего мы уже с ранних лет замечаем за собой повышенную чувствительность к конкретному виду деятельности. Одарённость способностями, которые облегчают её освоение, выделяет результаты нашего труда среди прочих. Это отмечают родители, педагоги, наставники.

Если же ответственно подойти к раскрытию своего потенциала и прилагать регулярные усилия для достижения всё более высоких целей, каждый раз работая на грани своих возможностей, вы сможете достичь высшей степени развития своих талантов.

Будущим гениям мало просто родиться. Гениями становятся при правильном подходе и системной практике. Важнейшую роль при этом играет образ мышления человека — чем шире его восприятие и меньше в нём шаблонов — тем выше шанс раскрыть в себе новатора. Развиваться нужно постепенно, так же, как вы выучили буквы, прежде чем прочесть свою первую книгу.

Признаки гениальности:

— Любовь к творческому подходу

— Развитая интуиция

— Умение находить нестандартный выход из ситуации

— Внутреннее несогласие с условиями мира

— Способность замечать то, чего не замечают другие

Творческие способности, преобразующие мир, никогда не возымеют величайшей силы без учебных — совершенствуйтесь каждый день. Используйте новые технологии, актуализируйте знания и умения, не отставайте от времени.

Если же вы считаете, что упустили свой «момент» или использовали его нерационально, начните теперь с того, чтобы в свободное время как можно чаще заниматься тем, что у вас лучше всего получается.

Если вам кажется, что вы ничего не умеете — задумайтесь: какие из поступков и достижений, считавшихся нормой в вашей семье, могли быть трудно выполнимыми для других? Возможно, вы всегда делали что-то, что оставило в вас полезные навыки и воспитало особый вкус к жизни, труду и обучению.

Стоит обратить внимание и на такие занятия, которые когда-то казались слишком сложными и потому были проигнорированы. Вы меняетесь каждый день, совершенствуясь, хотя бы поэтому есть смысл пересмотреть старые убеждения в отношении своих способностей. Даже если после очередной попытки ничего не получится и мотивация исчерпается насовсем — это тоже хороший результат: уйдут ложные мысли об «упущенных возможностях», ведь вы точно поняли, что это действительно не ваше.

Следите за своими чувствами и не бойтесь остановиться, если не ощущаете позитивного отклика внутри. Не жалейте потраченного времени на попытки, когда на кону целая жизнь. С возрастом люди всё больше прирастают к месту, обзаводятся вещами и обязанностями, которые могут стать непреодолимым препятствием на пути к изменениям. И вот, вы уже сами не замечаете, в какой момент ваша жизнь перестала вам принадлежать.

Также важно вспомнить, при чьём участии проходили ваши первые попытки освоить какую-либо деятельность. Кто был вашим учителем, руководителем, как он оценивал ваши навыки, что внушал.

С трудом можно представить реальное число некомпетентных наставников, а ещё труднее оценить ущерб, нанесённый ими подопечным, компаниям, социальным и экономическим процессам. Иногда люди, стоящие во главе обучения, просто по-человечески несчастны: они могут спроецировать на вас свои обиды, ожидания, страхи, и вы получите незаслуженную оценку, разочаровавшись в себе. Вспомните каждый случай, когда вы получали оценку со стороны. Подумайте: вы ли её вообще получали? Вы её заслужили?

Карьера. Стихии, стили поведения.

«Когда человек конгруэнтен, его поведение естественно и подлинно;

он не прячет себя за ролями.»

Карл Роджерс, психолог

Как измеряется успешное развитие в профессиональной сфере? Основные критерии такие: мы готовы развивать личный свой бренд (как специалиста) всю жизнь, копить знания и совершенствовать навыки, нарабатывать клиентскую базу и репутацию, трансформировать полученный опыт в новые проекты и инновационные стратегии.

Успех приходит тогда, когда на фундаменте полученных знаний и умений загорается ваша заразительная искра в глазах. Её считывают и ваши работодатели и клиенты, которые потом выбирают именно вас среди сотен других специалистов.

Чтобы к этому прийти, нужно определить, в каких условиях, при наличии каких стимулов и мотивов вам будет комфортно проявлять свои умения и сильные стороны, а чего наоборот — следует избегать, чтобы не столкнуться с конфликтами и выгоранием.

Помочь с определением комфортной и интересной рабочей среды нам поможет диагностика, представленная в дневнике. Она разделена на два этапа: анализ по DISC и по стихиям (особенностям характера и темперамента).

DISC — это классификация психотипов в рабочей среде: «доминация», «влияние», «стабильность», «система» (Dominance, Influence, Stability, Compliance). Это поведенческая модель исследования реакций и выборов, которая позволяет обнаружить сильные и слабые стороны, а также движущие нами мотивы и стимулы. DISC помогает улучшить качество коммуникации в коллективе, сформировать комфортные условия для раскрытия вашего потенциала в рабочей среде, определить направление карьерного роста.

1. Модели поведения бывают разные: естественная (в комфортной среде), адаптивная (маска, которую мы надеваем для достижения целей), маска как реакция на стресс.

2. У вас, скорее всего, будут преобладать два психотипа, оставшиеся два будут проявлены менее активно. К слабым сторонам мы будем относить не то, что проявлено меньше, а то, что мешает коммуникации и развитию.

Из опыта я заметила, что в работе людей можно разделить на стихии (метафорично). Это интуитивное дополнение к диагностике DISC, которое позволяет лучше понять:

— Почему вы не можете добиться успеха в работе.

— В чём причина частой смены работы/коллективов.

— Что именно вас не устраивает в выбранной сфере.

— Чего вы ищите, а чего неосознанно избегаете.

Проанализируйте свой опыт обучения/работы и определите, к какой стихии вы относитесь.

Как определить свой масштаб?

Представьте, что у вас есть:

— гарантия, что вы проживёте 120 лет.

— гарантия, что ваши деньги никогда не закончатся.

— параллельная жизнь с альтернативным сценарием.

Чем бы вы в таком случае хотели заниматься?

— Вы действительно видите себя именно в роли наёмного сотрудника? В какой компании? Какой сложности и важности решали задачи, какую пользу приносили?

— Или желаете вести свой бизнес? Какого масштаба? В каком формате? Как бы развивали свой проект с течением времени? С какими сферами он мог бы интегрироваться?

Фундамент внутренней силы

Ничего лишнего.

Владеть искусством говорить «нет» людям и обстоятельствам — черта настоящего лидера. Самое главное в отказах — уметь принять встречную реакцию (хуже, если её нет): вы должны быть готовы к тому, что в ответ на ваше «нет» последуют эмоции. Они не всегда направлены на вас — это просто разрядка, нормальная реакция, важно дать человеку место для выражения чувств, но они не должны влиять на ваше решение. Подробнее об алгоритмах и условиях читайте в практике:

Атмосфера — в деталях. Что о нас говорят мелочи жизни?

Жизнь, приносящая счастье от материального и эмоционального опыта, должна перестать казаться идеалом и стать нормой. Вы этого достойны — проживать каждую минуту в радости и прекратить цикл бессмысленных страданий, за них не будет награды ни в этом мире, ни в каком другом.

При оценке обстоятельств важно учитывать ещё и тот факт, что порой мы воспринимаем действительность искажённо, под влиянием стресса, негативных убеждений, сравниваем реальность с навязанной картинкой. Поэтому следующий день я предлагаю начать с приятной практики.

Разделите распорядок дня на этапы: от пробуждения до отхода ко сну. В течение дня ищите на каждом этапе минимум пять плюсов и одну личную выгоду.

Пример:

1. Я проснулся, выспался — уже хорошо.

2. Встал вовремя, не опаздываю.

3. Погода сегодня хорошая.

4. Транспорт приехал вовремя/машина завелась, отлично.

5. Все вокруг заняты делами, жизнь идёт своим чередом.

Выгода: «В хорошем настроении будет легко общаться с клиентами и заключать сделки.»

В мелочах обычно скрываются вещи, которые мы недооцениваем в привычном ритме. А они, на самом деле, и являются основой нашего гармоничного, мирного существования.

Когда общаетесь с человеком, приучите себя схватывать в нём плюсы:

1. Он мне улыбается.

2. Мне нравится его жакет.

3. Содержательная речь, интересно слушать.

4. Он вежливо ко мне обращается.

5. Уделил мне своё время.

Выгоды рекомендую искать взаимные.

В качестве бонуса предлагаю технику прилагательных: представьте, что вам необходимо презентовать собеседнику какое-либо событие/приобретение или рассказать о своих увлечениях. Подберите по ходу повествования несколько красивых прилагательных, чтобы человек заинтересовался предметом обсуждения. Презентуйте пережитый опыт и самим себе. Приучайте себя мыслить выгодно и позитивно.

Умение распознавать выгоды и плюсы отражается и на бытовой реальности: выбирайте желаемое, а не только доступное, окружайте себя качественными вещами, приятными людьми, уделяйте время заботе о здоровье, создавайте комфорт и красоту не только для других, но и ради самого себя — уважайте своё тело, свои чувства и состояние ума.

Критика

«Я не знаю, что является ключом к успеху,

но ключ у неудаче — это желание всем угодить».

Билл Косби

Встретить со стороны окружающих сопротивление на пути к изменениям — абсолютно нормально. Не ставьте высоких целей, не берите на себя слишком много. Это время должно стать для вас и вашего окружения периодом, когда можно расслабиться и не стараться соответствовать идеалу.

Отследите в себе реакцию на критику. Если для вас она болезненна — вспомните, что ваш выбор, образ жизни и достижения важны исключительно для вас. Люди тратят на оценку личности минуту, пять, а затем возвращаются к своей жизни.

Ответьте себе честно: насколько вам самим важна жизнь других людей? Не ваше отражение в их жизни, а их жизнь сама по себе. Вы действительно целыми днями переживаете за чужие поступки, внешний вид? Уверена, что нет. Потому что для каждого человека действительно важен только он сам, затем его дети, и только потом — самые близкие родственники. Не нужно задумываться о том, чтобы выбирать жизненный путь только ради того, чтобы кому-то угодить. Для других — это минуты, посвящённые мыслям о вас. А для вас — каждая минута жизни. Подумайте о себе, но не через призму чужого мнения.

Мы подвергаемся критике со стороны тех, кто ищет себя в наших достоинствах и недостатках и пытается самоутвердиться за счёт них. Либо тех, кто хочет изменить нас и сделать удобными. Старайтесь с самого начала отношений выражать искреннее мнение, покажите себя. Если во взглядах вы не сходитесь с собеседником с первых встреч — это значит лишь то, что вам не по пути, а не то, что необходимо в себе что-то менять. Только таким образом в вашем окружении начнут появляться люди, которые полностью принимают вас.

Есть множество людей, которые заполняют логические и эмоциональные пробелы, выплёскивая негатив на окружающих. Обратите внимание на свои реакции на поступки других людей. Если вас что-то заставляет их активно осуждать — это знак: пора работать над личными упущениями.

Главное: помните, что на счёт вас у каждого человека на Земле может сформироваться уникальное личное мнение, но это не значит, что вас должно стать 8 миллиардов. Оставайтесь собой. Чужое мнение — не ваше отражение, а результат чужого восприятия.

В большинстве случаев мы учитываем даже не реально сформированное чужое мнение, а наши иллюзии о наличии этого мнения. Мы носим внутри фантомы своих близких, родственников, коллег и друзей, которые «говорят» нам о своих ожиданиях, но попробуйте провести краткий опрос своего окружения по важным темам — вы удивитесь. Спросите, что в действительности важные для вас люди думают о важных для вас вещах. О ваших планах, занятиях, текущем жизненном положении и т. д. И будьте готовы к тому, что им может быть искренне безразлично то, за что, как вам казалось, вас должны были любить или ненавидеть.

Из личного опыта могу поделиться полезным наблюдением: люди сильно успешнее или сильно (в большом отрыве) слабее вас будут оценивать вашу деятельность максимально справедливо. Они способны вас хвалить, вдохновлять, ободрять и поддерживать. Те, кто вам приблизительно равен — будут скорее сравнивать ваши успехи с личными, часто — завидовать скрыто или откровенно, не проявлять особого восторга от результатов вашего труда. Ребёнку на любой его рисунок, танец, стишок скажут: «Вау!». Ровесника будут воспринимать как скрытую угрозу и, скорее, ответят: «Угу…». Проверьте и это наблюдение.

А если серьёзно, о взрослых людях как таковых: существуют ли они вообще? Так называемые авторитеты, которые точно знают, как нужно жить? Да никто не знает, как нужно жить, все осторожно пробуют реализовать свои планы, прощупывая почву, тестируя гипотезы. Каждая жизнь уникальна. Истинно взрослый человек никогда не будет брать на себя ответственность за чужие жизни и продвигать свою историю успеха или неудачи как единственно правильную. Взрослый — поможет другим раскрыться, но не станет навязывать своё. Своё он охраняет и выдерживает эту тайну.

Каждый из нас, кстати, проживёт свои эпизоды подъёма и спада в своё индивидуальное время. Когда вы смотрите на тех, у кого получилось — помните, что это только временно. Было время, когда эти люди жили обычной жизнью. Без того самого достижения, за которое вы их ставите в пример. И поверьте, у большинства из них наступит время, когда они снова будут жить прежней жизнью без «журавля в руках». А вы в этот момент будете на своём подъёме, если прямо сейчас потрудитесь над личными целями и интересами.

Соответственно, из абзаца выше можно сделать ещё один важный вывод: люди будут сильнее любить и уважать то, чего у них нет. Опытный в жизни человек уже хорошо знаком с этой истиной. Вас ставят в пример — значит, хотят себе что-то, что есть у вас. Сильно критикуют и ненавидят — значит, считают, что природа ограничена в ресурсе и вы это «ценное и важное» у кого-то забрали. Только к тем, кто ничем существенным не обладает, отнесутся с безразличием.

Кстати, знаете, как люди, живущие из идеи о «дефиците природы» могут отобрать у вас то, что им нужно? Известной формулировкой: «Не усложняй, просто сделай хотя бы на троечку». В моей жизни было очень много таких людей, эта цитата переходила из уст в уста, но я скажу так: этот совет вреден не только конкретной личности, но и обществу. Не дай воля мировая никому попасть к доктору, который «сделал на троечку», или отдать ребёнка к педагогу, который «научит на троечку». Никогда не верьте тем, кто обесценивает важность интеллекта, этики и эстетики, инноваций, высших качеств и стремлений. Вот там — истинное зло.

Когда вы каким-либо образом представляете будущее своей личности, своего проекта, семьи, учитывайте: любая картинка успеха, к которой вы стремитесь — имеет право быть. Любой образ вашей лучшей жизни нормален: быть семейным, быть карьеристом, быть богатым, быть минималистом, быть в компании, быть одиноким, жить в частном секторе, жить в новостройке и т. д. Каждый счастлив в своей «картинке», не сравнивайте себя с теми, у кого другие вкусы по жизни. И не позволяйте себя критиковать за то, что выбрали жить в своих картинках, а не в чужих.

Как понять, что пора давать отпор агрессивной среде?

— Вы не можете отказать другим в просьбах.

— Сами перестаёте чувствовать границы: свои и чужие.

— Эмоции близких сильно зависят от ваших поступков.

— Иногда ощущаете даже не обиду, а злость.

— Всегда оглядываетесь на оценку «авторитета».

— Боитесь или с трудом делитесь личным мнением.

— Боитесь сказать, что вам неприятно.

— Боитесь признаться, что вам нужна помощь.

Вы, как и все остальные представители общества:

1. Имеете право на ошибку.

2. Имеете право изменить мнение.

3. Не обязаны оправдываться перед теми, кто нарушает ваши границы.

4. Принимаете ответственность за свои слова и поступки.

Как сказал один психолог: «Когда подстраиваешься под других, унижая себя, сначала становится легче, а потом хуже и хуже. А когда отстаиваешь себя, сначала может быть тяжело, а потом будет только лучше и лучше.»

Кризис. Тревога. Выгорание

Кризисы.

Если вы сталкивались с желанием изменить нечто в своей жизни основательным образом, мучились выбором: отказаться от старого или начать что-то новое, задавались глобальным вопросом «а зачем всё это» — вам точно знакомо понятие «кризис».

Это неизбежный этап развития любой системы, в том числе нашей личности. Он чередуется с другими этапами в виде оживления, роста, пика и спада, и предзнаменует выход на новый уровень в случае его успешного преодоления. Кризисы бывают возрастными, экзистенциальными, ситуационными, идентификационными и т. д.

Ребёнок переживает свой первый кризис в первый год жизни (завершение младенческого периода), за ним следует кризис трёх лет (формирование собственного «я»), кризис семи лет (потеря непосредственности и проявление характера), а первое осознанное столкновение с экзистенциальными кризисами происходит в школьные годы: в возрасте с 12 до 18 лет подросток задаётся вопросами о смысле существования, о своём предназначении, старается рассмотреть свою личность отдельно от друзей и оценочного суждения взрослых.

В период с 20 до 35 лет наступает кризис четверти жизни: начав самостоятельно обеспечивать себя материальными благами и эмоциональным опытом (то есть, взяв всю ответственность за «организацию атмосферы праздника» на себя), мы сталкиваемся с необходимостью выполнения множества рутинных задач (оплата счетов, работа, брак, воспитание детей). В то время, как главной задачей остаётся достижение личного успеха — карьерного и социального, не говоря уже о потребности в душевной гармонии и ощущении баланса между сферами нашей жизни, удовлетворённости в желаниях и чёткой уверенности в будущем.

Уже чувствуете, в чём тут проблема?

Признаки кризисного этапа:

— Потеря интереса к привычной деятельности.

— Попытка уйти от общения с людьми.

— Перманентное чувство тоски.

— Постоянная самокритика.

— Нестабильная самооценка и растерянность.

— Потеря смыслов, которые раньше работали и мотивировали (смысл жизни как максимум).

Физиологические симптомы: хроническая усталость, потеря или резкая активация аппетита, несобранность, забывчивость, раздражительность, тревожные состояния, перепады настроения.