Александр Жаров Секс как искусство. Путеводитель для мужчин и женщин

Упражнение

Прежде чем переходить к полноценным тренировкам, я рекомендую первые два—три дня посвятить разогреву лобково-копчиковой мышцы.

Всё просто: напрягайте её на три секунды и затем расслабляйте на три секунды. Повторяйте этот цикл в течение трёх—пяти минут.

Эта фаза нужна, чтобы лучше почувствовать мышцу и вернуть ей тонус после долгого «сна».

Разогрев можно выполнять где угодно: по дороге на работу, дома, во время просмотра телевизора. Как только тело начнёт уверенно откликаться, я перехожу к основным тренировкам.

Принцип здесь такой же, как и в обычном спортзале: мышца укрепляется за счёт регулярной нагрузки и правильного режима сокращения и отдыха.

В любом удобном положении — стоя, сидя, лёжа или даже во время ходьбы — я начинаю напрягать лобково-копчиковую мышцу.

Держу напряжение десять секунд, затем расслабляю её на пять секунд.

Снова напрягаю на десять секунд — и снова расслабляю на пять.

И так по кругу.

Общее время тренировки — двадцать пять минут.

Если так удобнее, можно разбить её на две сессии по двенадцать с половиной минут, подстраивая под свой режим дня.

Я тренируюсь через день, а если не хватает времени — допускаю ежедневные занятия по двенадцать с половиной минут.

Целенаправленно укреплять лобково-копчиковую мышцу необходимо минимум один месяц, а в идеале — два.

Со временем появляется новое ощущение: мышца начинает напрягаться всё сильнее, вплоть до чувства плотности, словно она становится каменной. И так же легко — без усилий — расслабляется обратно.

Эти тренировки не требуют отдельного пространства и особых условий.

Я могу включать их в любое время суток: утром, ещё не вставая с постели, в обеденный перерыв, на работе во время рутинных задач, по дороге туда и обратно, вечером перед сном или во время просмотра фильма.

Это упражнение незаметно вплетается в повседневную жизнь.

Никто вокруг даже не догадывается, что в этот момент я тренирую не тело — а контроль.

Советы

Если у вас есть возможность, я рекомендую выделить для тренировок отдельное время и посвятить его только этому упражнению.

Так вы сможете полностью сосредоточиться на работе лобково-копчиковой мышцы и добиваться максимального напряжения. А значит — получать более быстрый и устойчивый результат.

В идеале это выглядит так: в специально отведённое время вы тренируетесь, не совмещая упражнение ни с чем другим.

Смотрите на секундную стрелку часов или используйте таймер в телефоне:

десять секунд напряжения — пять секунд расслабления, и так далее, без суеты и отвлечений.

Если же выделить отдельное время не получается, я предлагаю встроить тренировку в повседневную жизнь.

Занимайтесь тогда, когда это удобно: во время рутинных дел, в дороге, дома, в перерывах между задачами.

В этом случае упражнение перестаёт быть «упражнением» и становится привычкой.

Примерно через месяц-два регулярных занятий лобково-копчиковая мышца будет уже достаточно укреплена для нашей цели, и необходимость в интенсивных тренировках отпадёт.

Но чтобы не потерять достигнутый результат, я советую не оставлять лёгкую профилактику:

тренироваться по дороге на работу и обратно, перед сном или во время просмотра фильма — так, как вам проще встроить это в свою жизнь.

И здесь важно запомнить главное:

здоровая и развитая лобково-копчиковая мышца — это основа контроля.

Если она слаба, управление семяизвержением будет даваться тяжело.

Если она сильна — тело начинает слушаться.

Практическое применение

Теперь я перехожу ко второй части практики. По своей значимости она не уступает базовому упражнению, а в чём-то даже превосходит его.

Если первая часть создаёт фундамент, то эта учит пользоваться тем, что уже выстроено.

Главная цель этого этапа — научиться откладывать момент эякуляции и развить навык осознанного контроля сексуального возбуждения.

Не подавлять его.

Не убегать от него.

А уметь держать его в руках.

Эту практику можно начинать по-разному:

— либо после месяца-двух работы с лобково-копчиковой мышцей,

— либо параллельно с ней, если вы чувствуете, что готовы.

В среднем стабильный результат появляется в промежутке от двух недель до двух месяцев.

Скорость зависит от трёх вещей:

вашей цели, качества тренировок и того, с какой точки вы начинаете.

Одна тренировка занимает около 25 минут.

И важный момент — это приятный процесс. Это не борьба с телом, а знакомство с ним.

В идеале заниматься через день.

Если есть возможность — можно ежедневно.

Минимум — два раза в неделю. Меньше — уже не система.

Со временем это упражнение становится таким же естественным, как дыхание.

Вы перестаёте «делать технику» — и начинаете жить в новом режиме управления возбуждением.

Этот навык остаётся с вами на всю жизнь.

Прежде чем перейти к самой практике, я хочу немного остановиться на теории.

Чтобы управлять эякуляцией, нужно научиться управлять возбуждением.

Не моментом конца — а процессом, который к нему ведёт.

И здесь возникает ключевой вопрос:

а что вообще сейчас управляет вашим возбуждением?

Три уровня мозга

Существует расхожее выражение: оргазм у женщины начинается в голове.

То же самое справедливо и для мужчины.

Помимо физиологии, ключевую роль в моменте эякуляции играет работа мозга и нервной системы.

Не столько тело решает, когда всё закончится, сколько то, какая часть мозга берёт управление на себя.

Условно человеческий мозг можно разделить на три уровня.

Каждый из них выполняет свою задачу.

Понимая, как они взаимодействуют, можно научиться влиять на собственное возбуждение и управлять его развитием.

Рептильный мозг

Рептильный, или древний мозг, расположен в области ствола головного мозга, у основания позвоночника.

Это самая старая часть нервной системы, доставшаяся нам от древних форм жизни.

Ей — десятки миллионов лет.

Его задача проста и беспощадна:

выживание.

Он управляет:

— дыханием,

— пульсом,

— артериальным давлением,

— рефлексами,

— мышечным напряжением.

Когда возникает угроза — реальная или воображаемая — именно он берёт управление на себя, отключая всё лишнее, включая осознанность.

Если вы касаетесь горячего предмета — рука отдёргивается прежде, чем вы успеваете подумать.

Это работа рептильного мозга.

Теперь посмотрите, что происходит при сильном сексуальном возбуждении.

В момент приближения к оргазму тело входит в состояние, очень похожее на стресс:

— выбрасывается адреналин,

— учащается пульс,

— дыхание становится поверхностным и частым,

— повышается давление,

— мышцы напрягаются.

Сознание мутнеет.

Мысли распадаются.

Возникает ощущение, будто всё происходит во сне и наяву одновременно.

В этот момент рептильный мозг распознаёт ситуацию как критическую.

Для него это не удовольствие — это перегрузка системы.

И у него есть один проверенный способ её «разрядить».

Эякуляция.

Он не думает о партнёрше.

Он не думает о качестве процесса.

Он просто выполняет древний алгоритм:

сброс напряжения — и спасение организма.

Именно поэтому при пике возбуждения контроль исчезает.

Не потому, что вы слабый.

А потому, что управление переходит на самый примитивный уровень нервной системы.

Задача мужчины

Ваша задача — не бороться с телом.

И не подавлять возбуждение.

Ваша задача — не позволить рептильному мозгу стать главным.

А сделать это можно, работая с теми параметрами, которые он контролирует:

— дыхание,

— пульс,

— мышечное напряжение,

— давление.

Если вы снижаете эти показатели —

вы не даёте древнему мозгу включить аварийный режим.

Вы возвращаете управление себе.

Не оргазм управляет вами.

Вы управляете движением к нему.

И именно с этого начинается настоящий контроль.

Эмоциональный мозг

Эмоциональный, или лимбический мозг, моложе рептильного.

Ему около пятидесяти миллионов лет.

Он тесно связан с древним мозгом и отвечает за чувства и переживания.

В контексте сексуальности нас интересуют прежде всего:

— возбуждение,

— тревога,

— страх,

— ожидание.

Лимбическая система не различает:

прошлое и настоящее,

реальность и воображение,

воспоминание и фантазию.

Для неё всё происходит здесь и сейчас.

Если в голове возникает образ напряжения, спешки или опасности —

тело реагирует так, будто эта опасность реальна.

Поэтому контроль возбуждения начинается не в теле, а в эмоциях.

Управляя эмоциональным состоянием, вы влияете на рептильный мозг через посредника — лимбическую систему.

Церебральный мозг

Церебральный мозг — это кара больших полушарий.

Именно её мы представляем, когда думаем о мозге:

извилистая поверхность серого вещества.

Это самая молодая и самая развитая часть нервной системы.

Ей около двух с половиной миллионов лет.

Она отвечает за:

— мышление,

— воображение,

— образы,

— речь,

— анализ,

— прогнозирование.

Проще говоря, именно здесь рождаются картины того, что происходит и что должно произойти.

Как они взаимодействуют

Схема выглядит так:

— Кара головного мозга создаёт образ.

— Эмоциональный мозг превращает этот образ в чувство и телесное состояние.

— Рептильный мозг реагирует на состояние тела и запускает соответствующие рефлексы.

То есть всё начинается с образа.

А заканчивается физиологией.

Чтобы предотвратить преждевременную эякуляцию, необходимо:

не позволять рептильному мозгу захватывать управление,

а сохранять ведущую роль коры головного мозга.

Именно поэтому я буду работать сразу в двух направлениях:

— напрямую с телом,

— и косвенно — через эмоции и образы.

Два столпа контроля

Чтобы удерживать управление, нужно не возбуждаться меньше,

а паниковать меньше.

Рептильный мозг включается тогда, когда тело переходит в режим перегрузки.

Наша задача — не доводить его до этого состояния.

Для этого есть два основных инструмента:

Первый — расслабление.

Лобково-копчиковой мышцы и всего тела в целом.

Второй — дыхание.

Глубокое, медленное, успокаивающее.

Когда тело расслаблено,

когда дыхание ровное,

когда пульс не скачет —

рептильный мозг не видит угрозы.

А значит, не берёт управление на себя.

Так рождается не сдерживание оргазма,

а контроль над движением к нему.

Не борьба.

А руководство процессом.

Расслабление

Если вы будете внимательны к своему телу, то заметите простую вещь:

по мере приближения эякуляции лобково-копчиковая мышца всё сильнее напрягается.

Это естественный рефлекс.

Но именно он и запускает преждевременный финал.

Ваша задача — научиться осознанно расслаблять эту мышцу во время полового акта и постоянно отслеживать её состояние.

Как только вы чувствуете, что напряжение нарастает, — мягко отпускайте его.

Поначалу это будет непросто.

В момент сильного возбуждения тело стремится сжаться.

Но с практикой вы заметите:

расслабление области таза снижает уровень возбуждения,

а напряжение — наоборот, ускоряет его рост.

Здесь легко увидеть пример из жизни.

Обратите внимание на утренний секс.

Он почти всегда длится в два—три раза дольше, чем вечерний,

хотя само возбуждение утром обычно выше.

Почему так происходит?

Потому что утром тело расслаблено.

В нём нет накопленного за день стресса.

Мышцы таза не зажаты.

Нервная система не перегружена.

Напряжение — главный союзник преждевременной эякуляции.

Расслабление — ваш главный инструмент.

Поэтому первое, чему вы учитесь, — расслабляться в возбуждении, а не напрягаться в нём.

Дыхание

Упражнение

В этом упражнении мы будем использовать мастурбацию.

Но не как разрядку, а как тренировку.

Цель — научиться управлять уровнем возбуждения,

а значит — управлять моментом эякуляции.

Начните стимулировать себя.

Вы почувствуете, как возбуждение постепенно нарастает.

Теперь ваша задача — снизить его.

Как?

Двумя способами:

— расслаблением лобково-копчиковой мышцы,

— глубоким, спокойным дыханием.

Когда возбуждение уменьшится,

снова начинайте подниматься к следующему уровню.

И снова снижайте его теми же инструментами.

Подниматься.

Снижать.

Подниматься.

Снижать.

Делайте это столько раз, сколько сможете в течение 25 минут.

Важно:

не доводите себя до эякуляции во время тренировки.

Если после завершения упражнения вам захочется разрядиться —

вы можете сделать это после окончания 25 минут.

Когда вы полностью освоите эту практику,

можно переносить её в контакт с реальной партнёршей.

Вы можете:

— тренироваться в одиночку,

— совмещать одиночные упражнения и практику с партнёршей,

— или работать только в паре.

Если партнёрши нет — это не повод прекращать занятия.

Регулярность здесь важнее условий.

Навык формируется не в постели,

а в тренировке.

Будет хорошо, если вы сможете рассказать партнёрше о том, что делаете.

Скорее всего, она поймёт и оценит ваше намерение научиться контролю.

Если не хотите рассказывать — это тоже допустимо.

Просто путь станет немного длиннее.

Но результат останется тем же.

Вы учитесь не сдерживать оргазм.

Вы учитесь управлять движением к нему.

А это и есть настоящий контроль.

Пояснения к упражнению

На первый взгляд это упражнение может показаться простым и даже избыточным.

Но именно оно является ключевым элементом всей методики.

Во-первых, регулярная практика учит вас чувствовать себя.

Вы начинаете понимать, как именно растёт ваше индивидуальное возбуждение, как оно ведёт себя на разных этапах и где находится та граница, за которой контроль теряется.

Со временем вы будете почти интуитивно ощущать, на каком уровне возбуждения находитесь и когда пора вмешаться.

Это и есть основа управления моментом семяизвержения.

Во-вторых, сама длительность упражнения — 25 минут — формирует в мозге новый шаблон:

секс — это не короткий рывок, а управляемый процесс.

Сознательный.

Длительный.

Подконтрольный.

Когда вы научитесь спокойно снижать возбуждение в течение 25 минут, вы сможете заниматься сексом столько, сколько захотите.

На начальном этапе не следует поднимать возбуждение слишком высоко.

Есть риск потерять контроль.

Вы осваиваете навык, которого раньше у вас не было, поэтому начните с малых уровней:

слегка поднимите возбуждение — и сразу же снижайте его.

Постепенно, по мере уверенности, переходите к более высоким уровням.

Важно помнить:

на высоких уровнях существует точка, после которой процесс становится необратимым.

Семяизвержение запускается автоматически.

Эту точку необходимо научиться распознавать и обходить.

Большинство мужчин ошибочно думают, что она находится гораздо дальше, чем есть на самом деле.

Задача — почувствовать её заранее.

На первых этапах вы, возможно, иногда будете терять контроль.

Это нормально.

Вы просто продолжаете узнавать своё тело.

Не бывает неудачных тренировок.

Даже срыв — это опыт.

Он учит вас, где проходит ваша граница.

Вначале может показаться неудобным постоянно следить за собой:

за дыханием,

за уровнем возбуждения,

за напряжением лобково-копчиковой мышцы.

Да, поначалу это требует внимания.

Но со временем навык станет автоматическим, как умение плавать или ездить на велосипеде.

Вы перестанете думать о нём — и просто будете им пользоваться.

Пока вы учитесь, начинайте контроль с самого начала процесса, а не тогда, когда возбуждение уже высоко.

Позже вы сможете управлять им на любом этапе, но сейчас важна осторожность.

Ключевое правило:

начинайте расслабляться и дышать заранее.

Одна из самых частых ошибок — пытаться что-то сделать, когда уже поздно.

Проще не допустить перегрева, чем пытаться погасить его на пике.

Когда возбуждение становится сильным, энергия концентрируется в области таза и стремится выйти наружу.

Ваша задача — распределить её по всему телу.

Если вы тренируетесь в одиночку, можно остановиться и замереть.

Если с партнёршей — можно сделать паузу или даже временно прервать контакт.

На этапе обучения это допустимо.

Позже в этом не будет необходимости, но сейчас важно помнить:

остановка — это часть процесса, а не ошибка.

Следите за дыханием.

При росте возбуждения оно становится быстрым и поверхностным.

Как только вы начинаете дышать глубоко и медленно, возвращается ясность сознания.

Это признак того, что контроль снова перешёл к каре головного мозга.

Поэтому ещё раз:

расслабление и дыхание должны начинаться раньше, чем возбуждение станет критическим.

Когда вы научитесь уверенно снижать возбуждение даже с высоких уровней, добавьте следующий этап — удержание.

Попробуйте держать возбуждение на одном уровне:

сначала несколько секунд,

затем дольше.

Начинайте с низких уровней, затем переходите к средним и только потом — к высоким.

Важно понимать:

одиночная практика и секс с партнёршей — это разные уровни сложности.

Даже если вы полностью контролируете себя при мастурбации, в реальном контакте навык потребует доработки.

Но это не проблема.

Это просто следующий этап.

Со временем вы будете так же уверенно управлять собой рядом с женщиной, как и на тренировке.

Практика с партнёршей, особенно если она не знает о ваших упражнениях, требует отдельного разговора и отдельного подхода.

И к этому мы ещё вернёмся.

Когда ситуация выходит из-под контроля

Как уже отмечалось, практика с реальной партнёршей требует более высокого уровня подготовки, чем индивидуальные упражнения. В реальном контакте всё происходит быстро и без пауз на обдумывание, поэтому при недостаточной предварительной тренировке удержать контроль бывает сложно.

Это естественно для начального этапа. Любая трудность в данном процессе — не признак неудачи, а показатель того, что навык ещё формируется. Со временем, по мере накопления опыта и укрепления телесного и психического контроля, управление ситуацией становится всё более стабильным и предсказуемым.

Остановись и вынь

Самое важное, что нужно усвоить на этом этапе, — останавливаться и вынимать член можно и нужно. Особенно в начале практики это станет вашей основной стратегией сохранения контроля.

Новички часто полностью растворяются в процессе и вспоминают о дыхании и расслаблении слишком поздно. Возбуждение нарастает стремительно, и даже глубокое дыхание уже не успевает его погасить — происходит преждевременная эякуляция.

Кроме того, многим лишь кажется, что лобково-копчиковая мышца расслаблена. На самом деле она остаётся напряжённой, а возбуждение продолжает расти. Это легко проверить: стоит вынуть член и дать себе несколько секунд покоя — и вы сразу почувствуете, насколько сильным было это напряжение.

Поэтому, как только вы замечаете, что возбуждение не снижается, а наоборот усиливается, даже если субъективно кажется, что всё под контролем, — остановитесь. Выньте член и позвольте волне расслабления пройти через всё тело. Вместе с расслаблением снизится и возбуждение, и вы сможете продолжить акт уже на более безопасном уровне.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.