Жанна Юрченко Выбери радость! Таппинг с нуля. Книга-тренажер для подростков

Если тебе все еще неприятно, продолжай постукивать. Ты можешь повторить снова, даже не один раз, называя все, что чувствуешь. Или просто ощущать свои состояния и простукивать. Ритмично дыши, пей воду.

Подсказка:

ДЛЯ ПРОСТОТЫ МОЖНО ОБЪЕДИНИТЬ ТОЧКИ ВОКРУГ ГЛАЗ – АККУРАТНО ПРОСТУКИВАТЬ ПО КОСТОЧКЕ, НАЧИНАЯ ОТ ПЕРЕНОСИЦЫ И ЗАКАНЧИВАЯ ПОД ГЛАЗОМ.

Когда ты почувствуешь себя лучше, переходи к желаемым состояниям и двигайся по тем же точкам. Например:

Начало брови: Спокойствие

Край глаза: Интерес

Под глазом: Удовольствие

Под носом: Радость

Над подбородком: Легкость

На ключицах: Волшебство

Под руками: Счастье

Макушка: Свобода

Подсказка:

ОБЫЧНО НАЧИНАЕМ С ТЕХ ЭМОЦИЙ, КОТОРЫЕ НЕПРИЯТНЫ.

МОЖНО ПРОГОВАРИВАТЬ ВСЕ, ЧТО «НАБОЛЕЛО» или НАЗЫВАТЬ ТО, ЧТО ЧУВСТВУЕШЬ ОДНИМ СЛОВОМ (вслух, мысленно): «печаль», «злость». «обида». МОЖНО ПРОСТУКИВАТЬ МОЛЧА.

ЕСЛИ СЛОЖНО ОПРЕДЕЛИТЬ ЭМОЦИЮ, ПРОСТО ЧУВСТВУЙ И ПРОСТУКИВАЙ.

КОГДА СТАНОВИТСЯ ЛЕГЧЕ И СПОКОЙНЕЕ, ПЕРЕХОДИМ К ЖЕЛАЕМОМУ СОСТОЯНИЮ. ЗДЕСЬ ПОЗВОЛЬ СЕБЕ ЗАДЕРЖАТЬСЯ ПОДОЛЬШЕ. НАСЛАЖДАЙСЯ ПРИЯТНЫМИ ОЩУЩЕНИЯМИ – И ДАЖЕ МАЛЕНЬКАЯ ИСКОРКА РАДОСТИ ПОСТЕПЕННО РАЗГОРИТСЯ ЯРЧЕ!

План тренировок на неделю:

1. Простукивай ежедневно по 5—10 минут утром, проходя по всем точкам. Если тебя что-то беспокоит, попробуй обозначить это одним-тремя словами (тревога, грусть, волнение перед экзаменом, лень вставать). Поиграй с этими словами: постукивай, дыши, чувствуй. Вначале реши, к какому результату ты хочешь прийти (чувствовать больше спокойствия, радости, интереса и т.д.)

Простукивая и произнося вслух или про себя слова поддержки, дыши в комфортном для тебя темпе. Выдыхай дольше, чем вдыхаешь. Прислушивайся к своим ощущениям.

Обязательно используй свои «СЛОВА СИЛЫ»: находи и записывай в блокнот те слова, от которых ты чувствуешь себя особенно хорошо. Например: «Я – сила. Я – спокойствие. Я — гениальность). Простукивай и чувствуй, как они помогают тебе.

2. Продолжай ежедневно замечать и отмечать в блокноте приятные моменты.

Поставь цель находить везде радость. Даже если это длилось секунду – из таких крупинок и складывается счастье. Сделай пометку в блокноте – словами или смайликом.

Или заведи «Копилку радости»: придумай, чем будешь обозначать для себя радостные моменты – записками, жетончиками, монетками, чем-то другим, напоминающим о приятном. Прояви фантазию! Копилкой может стать коробка, банка, цифровой файл.

3. Поблагодари себя за то, что внимателен к себе! Попробуй применять основные точки постоянно. Замечай, на каких хочется задержаться.

Кстати, ты можешь аккуратно простукивать кулачком все тело, только очень бережно. Избегай области сердца, позвоночника и лица. Это другой метод, но он также полезен.