Юлия Крушанова
Детская аюрведа. Питание и воспитание детей для заботливых родителей
Почему важно относиться к ребенку как к особой живой системе
Дети – это не маленькие взрослые, это особая система со своими законами, у них непрерывно идут процессы созревания, вплоть до конца пубертатного периода:
• пищеварительная система созревает к 8–11 годам;
• гормональная система – к окончанию полового созревания;
• в норме нервная система должна полностью созреть к пубертатному периоду. Если этого не произошло, то мы получаем так называемых «сложных подростков», которые, вместо того чтобы направить свое желание окончательной сепарации от родителей на исследование нового/альтруистического, уходят в нигилизм, полное отрицание, – все это проявления незрелости нервной системы.
Главной задачей является обеспечить детям условия для своевременного созревания всех систем, закрывая вовремя любые дефициты, организуя естественный режим дня и здоровый образ питания.
С одной стороны, с детьми процесс коррекции происходит проще: когда родители начинают что-то менять – они откликаются очень быстро, тело выстраивается, баланс возвращается.
Но, с другой стороны, детская система здоровья очень легко выходит из равновесия. Если разбалансировка произошла единожды (поздно легли спать разово), то все вернется в нормальное состояние естественным путем. Когда же потрясения происходят постоянно (регулярный поздний отход ко сну), то, к сожалению, закрепляется новый статус всей системы, и она оказывается вынуждена подстраиваться – и в результате мы получаем уже проявления болезни.
В качестве примера можно привести такой факт: занятия по гимнастике заканчиваются вечером в 20:30 – ребенок на регулярной основе интенсивно тренируется в вечернее время, приходит голодный и ужинает близко ко сну, а также поздно ложится. Все это неминуемо приводит к возникновению болезни, так как системно нарушаются законы природы. В итоге получается, что это ребенок существует для гимнастики, а не гимнастика для ребенка. Вопрос решается благополучно, если ставить в приоритет не занятия, которые ребенок должен посещать, а самого ребенка, его здоровье и благополучие[2]!
Беременность
Правила естественного образа жизни для беременной женщины
Неправильные питание и образ жизни разрушительно воздействуют на плод. Во время беременности важно избегать избытка Ваты и Питты. Для образования новых тканей наибольшую важность представляет питающая пища – в ней богато представлен элемент Земля. Для такой пищи характерны сладкий (но речь не о сладостях!) и кислый вкусы, которые оказывают наибольшее анаболическое действие. Сладкий вкус питает и охлаждает, а кислый увеличивает количество тканей, однако оказывает и согревающее действие, поэтому с ним следует быть осторожнее. Соль, особенно рафинированная поваренная и морская, порождает много тепла в теле. Заменяйте ее природной каменной. В целом, соленый вкус должен быть ограничен для беременной женщины.
Акцент в питании делается на протокол анти-Вата. Однако, если имеют место инсулинорезистентность или быстрый набор веса, тогда рекомендуется питание по протоколу анти-Капха в течение всей беременности. Также этот протокол актуален для 2–3-го триместров беременности.
При нервной возбудимости можно делать масляный массаж всего тела (Абхъянга). Детям и младенцам в том числе также можно проводить эту процедуру: с кунжутным маслом, с каплей эфирного масла лаванды, после смывать лишнее масло убтаном (крупномолотой овсяной или нутовой мукой).
Во время грудного вскармливания используем анти-Вата принципы питания, это позволяет избежать метеоризма и нарушений в микрофлоре. В случае инсулинорезистентности также придерживаемся принципов анти-Вата (термически обработанная еда), но продукты выбираем из списка анти-Капха. Это важно в первые 4 месяца грудного вскармливания.
Общие правила питания беременной:
• не голодать, не соблюдать посты – питаться регулярно, при возникновении голода;
• не употреблять острую, кислую, горячую и согревающую, тяжелую, сухую, старую, раздражающую пищу;
• отдавать предпочтение сладкому вкусу (не сладости и изобилие меда и фруктов!), легко усвояемой, питательной, приятной на вкус пище, которая мягко поддерживает пищеварение, соответствует сезону и типу пищеварения беременной женщины;
• не употреблять алкоголь, воду со льдом, холодные напитки.
Беременную женщину называют «дау-хрида», что означает «двусердечная». Сердце ребенка бьется уже с четвертой недели, а к четырем месяцам развито полностью. В период беременности стоит быть очень внимательной к интуиции, ощущениям, предпочтениям и неприятию, которые испытывает женщина. Окружающим людям также важно выполнять все желания будущей матери – это позволит малышу полноценно развиваться.
Правила образа жизни для беременной женщины:
• избегайте позднего отхода ко сну – оптимально ложиться спать до 22:00 или даже раньше, если ощущаются слабость и сонливость;
• дневной сон не рекомендован беременной, за исключением летнего периода;
• спать следует на постели умеренной мягкости, не слишком высокой и не слишком жесткой;
• не подвергайте себя физическим перегрузкам, йогическим позам с наклонами вперед, брюшным практикам, а также заботам, переноске тяжестей, путешествиям, интенсивным интимным отношениям, глубоким массажам;
• следует делать то, что приносит чувство счастья и радости, гармонизирует;
• очень благоприятно украшать себя одеждой (однако стоит избегать интенсивных тонов и резких переходов, особенно ярко-красного), драгоценностями и бижутерией (можно использовать звенящие браслеты, бубенчики, колокольчики, специальные кулоны бола – нежный звон приятен для малыша и развивает его слух);
• отличными занятиями считаются наблюдение за прекрасным, любование, чтение духовной литературы, медитации;
• масляные массажи хороши для периода беременности, так как масла успокаивают Вату.
В последний месяц беременности рекомендации несколько меняются:
• пищу следует употреблять более стимулирующую и согревающую, умеренно острую;
• требуется следить, чтобы не было метеоризма (избыточного газообразования), поддерживать пищеварение и микрофлору;
• особенно важно не сдерживать естественные отправления (мочеиспускания, газы, испражнения), чтобы не выводить из баланса Вата-дошу, не направлять ее движение вверх;
• полезно делать регулярные массажи всего тела, а также вагинальные масляные массажи и компрессы[3].
Доши во время беременности
В 1-м триместре особенно опасна Вата (см. подробнее в разделе «Нервная система перед зачатием и во время беременности»), во 2–3-ем триместрах – контролируем Капху, а в конце 3-го триместра – опять возможен избыток Ваты.
Планирование зачатия и беременность
Считается, что зачатие лучше всего планировать на период осени либо начала зимы, когда организм максимально наполнен питательными веществами, согласно природным ритмам.
Общие принципы и анализы
Планируя зачатие, необходимо проверить организм – сдать минимальный набор анализов:
• жирорастворимые витамины;
• общий белок;
• железо, ферритин;
• витамины В12, В9;
• гомоцистеин.
Если по анализам выявлен дефицит витаминов, минералов, микроэлементов – их необходимо скорректировать за месяц до планируемого зачатия. На коррекцию может уйти несколько месяцев. Восполнение дефицитов подразумевает, в первую очередь, выстраивание питания и образа жизни, а также нормализацию пищеварения.
Кроме того, если имеются признаки избытка Вата-доши (нервозность, тревожность, бессонница, общая эмоциональная нестабильность), следует привести в порядок нервную систему – дать организму возможность снизить активность эмоциональных реакций.
Подготовка мужчины к зачатию
То же самое, что указано выше, касается и мужчины. Готовиться к зачатию должна не только женщина. Здоровье будущего отца играет немаловажную роль, поэтому ему также заблаговременно следует сдать анализы на все основные дефициты:
• жирорастворимые витамины;
• общий белок;
• общий анализ крови, ферритин (для контроля анемии);
• витамины В12, В9;
• гомоцистеин;
• СРБ/фибриноген.
Если по анализам и симптоматике выявлено воспаление, до зачатия необходимо пройти курс «Дашамул Гхан Вати» (на ночь по 2 таблетки в течение 1–2 месяцев), после чего повторно сдать анализы на воспаление (общий анализ крови с СОЭ, СРБ/фибриноген).
Минимум в течение месяца мужчине нужно компенсировать все дефициты витаминов и микроэлементов, проконтролировать результат по анализам. Далее потребуется еще 1 месяц на накопление новой спермы, в течение которого следует продолжать поддерживать правильный режим дня и питания. И только к концу 2-го месяца, когда окажутся восполнены все дефициты и снизится уровень воспаления, можно приступать к зачатию.
Забота о пищеварении во время беременности и при подготовке к зачатию
И мужчине, и женщине рекомендуется заботиться о силе пищеварения (Агни), в первую очередь: активно поработать с оттоком желчи как минимум за 1 месяц до начала беременности, чтобы избежать интоксикации, токсикоза и отеков. Необходимо также обеспечить нормальную кислотность, здоровую микрофлору и ферментативную активность поджелудочной железы обоим будущим родителям. Заботу о здоровом пищеварении можно и нужно продолжать на фоне зачатия и далее – во время беременности.
После зачатия для поддержки желчеоттока рекомендован прием бесспиртового настоя корня одуванчика (либо можно самостоятельно готовить чай из корня одуванчика: 1 ст. л. без горки заварить в термосе на 1/2 л горячей воды, оставить настояться на ночь, процедить, принимать по 100 мл в 3 приема, за 30 минут до еды в теплом виде).
Корень одуванчика полезен во время беременности и при склонности к увеличению Вата-доши, что может характеризоваться следующими симптомами:
• часто подташнивает, мутит;
• бывает расстройство желудка;
• беспокоят боли справа налево под ребрами;
• стул по типу Вишама-агни (беспорядочное пищеварение) – сухой, «овечий» кал, запоры, натуживание при дефекации;
• вздутие, метеоризм.
Все это говорит о недостаточности парасимпатической нервной системы: слишком активная симпатика подавляет функции желудка, тормозит секрецию ферментов, соляной кислоты и слизи, сужает кровеносные сосуды, подавляет перистальтику.
Во время беременности нужно с особым вниманием следить, чтобы симпатическая нервная система не уходила в повышенный тонус, иначе это будет не только нарушать работу пищеварительной системы (опорожнение кишечника, усвоение витаминов и питательных веществ), но и провоцировать токсикоз, гипертонус матки.
Прием корня одуванчика хорош при всех ситуациях, когда активна симпатическая нервная система. Его можно применять и при обычных укачиваниях, и при токсикозе во время беременности.
В случае запоров и сухого стула при подготовке к зачатию – нежелательно использовать слабительные в виде касторового масла. Можно применять сироп «Сафи» (дозу подбирайте индивидуально – так, чтобы стул нормализовался, но не возникла диарея). Также можно использовать отвар Трипхала. Ниже будет подробное описание, как именно принимать этот препарат.
Нервная система перед зачатием и во время беременности
Нужно обращать внимание на контроль Вата-доши.
Важно! В 1-ом триместре наибольший вред дает избыток Ваты:
• приводит к спазму протоков;
• интоксикации;
• гипертонусу матки;
• спонтанным выкидышам на ранних сроках;
• забирает ресурсы В6, В9, В12;
• способствует повышению гомоцистеина;
• нарушению оттока желчи;
• токсикозу и плохому усвоению жирорастворимых витаминов.
Когда имеют место высокий уровень стресса, большой расход эмоциональных сил и, соответственно, потеря магния и витаминов группы В – особенно важно контролировать состояние нервной системы (Вата-дошу) и, соответственно, дефициты магния и группы В, а также использовать препараты, перечисленные ниже, если есть более серьезные показания.
Применяйте все известные вам техники гармонизации Вата-доши: режим дня, антистресс и дыхательные практики, масляные процедуры, цвето- и ароматерапию, а также, конечно, правильные питание и питьевой режим. Инструментов у нас много, на большом полуторагодовом курсе очень подробно изучаются нюансы их применения. Однако в течение беременности питание может быть организовано и по протоколу анти-Капха, при наличии Манда-агни, подавленного пищеварения. Этот вопрос зависит от типа пищеварения в данный момент.
Поддержка нервной системы препаратами
Магний. Антистресс-эффект, поддержка нервной системы.
Форма магния имеет значение:
• цитрат – при склонности к запорам;
• глицинат – при сильном возбуждении нервной системы, бессоннице;
• треонат – при тревожности;
• малат – при недостатке энергии в первой половине дня, принимают эту форму после завтрака;
• оротат – для поддержки сердечной мышцы;
• комбинация магния оксида и магния цитрата – при остеопорозе;
• аспартат, таурат – при тахикардии, аритмии, повышенном давлении (например, врач может рекомендовать прием калия аспарагината и магния аспарагината).
Средняя суточная поддерживающая доза магния для взрослых – 400 мг (форма магния выбирается исходя из симптомов). Можно суточную дозу разбить на 2 приема – 200 мг после ужина, 200 мг на ночь. Можно принимать 400 мг только на ночь.
Если уже есть Вата-проблемы на фоне приема данной дозы, то разрешается увеличить дозировку – в некоторых случаях до 1000–1500 мг (под контролем специалиста!). Но не стоит превышать дозу в 800 мг самостоятельно, так как есть риск возникновения мышечного онемения на периферии, особенно если параллельно имеется дефицит кальция.
Витамины группы В. Профилактически, для баланса нервной системы.
Можно принимать комплексные препараты всех витаминов группы B профилактически (по схеме: 2 недели прием, 2–3 недели перерыв, потом снова 2 недели прием и т. д.).
Это особенно важно, когда Вата-доша активна: в начале беременности и в конце, при симптомах, в осенний и зимний сезоны. В большинстве случаев почти всем современным людям требуется дотация этих витаминов.
L-теанин (аминокислота). Хорошо убирает тревожность. Результат будет заметен уже в течение получаса. Если вас беспокоит постоянная тревожность, держите всегда при себе L-теанин. Препарат не вызывает сонливости, можно принимать и тем, кто за рулем, не вызывает заторможенности мышления, голова остается ясной. Аминокислота L-теанин убирает излишние эмоциональность и возбудимость симпатической нервной системы.
Рекомендуемая дозировка во время беременности и грудного вскармливания – от 400–600 мг в сутки при нервной возбудимости. Лучше принимать в сублингвальной форме по 100 мг под язык, рассасывать можно и ситуационно. Если после приема в течение 1–1,5 часов предполагается кормление ребенка, то успокаивающее действие будет распространяться и на малыша.
Кроме того, L-теанин можно принимать детям (при наличии показаний).
Суточная доза:
• от 1 года до 3 лет – 100 мг;
• с 3 до 6 лет – 200 мг;
• с 6 до 12 лет – до 300–400 мг (в зависимости от веса);
• взрослым – до 800 мг;
• во время беременности и грудного вскармливания – до 400–600 мг.
Также существуют комплексные гомеопатические препараты на основе цветочных эссенций для баланса нервной системы, от нервного напряжения и бессонницы. Применяются:
• при сложностях с засыпанием;
• частых пробуждениях;
• лабильной нервной системе;
• повышенной нервозности;
• используется с 6 лет (таблетки для рассасывания, капли принимать согласно инструкции);
• можно принимать параллельно с магнием.
Однако не следует принимать все вместе! Если вы выбираете комплексный гомеопатический препарат, то отдайте предпочтение одному варианту. Имейте в виду, что в среднем через 1–1,5 месяца эффект от такого препарата может снижаться. Препараты и гомеопатические средства помогают решить ситуацию временно, дают поддержку и передышку. Под прикрытием препаратов у вас появляется возможность наладить работу нервной системы, разобраться, в чем причина повышенной возбудимости у мамы и ребенка, какие есть предпосылки для таких реакций.
Экстракты адаптогенов и грибов, которые помогают снять нервное напряжение и дополнительно поддержать отток желчи, используются, когда нужно привести в порядок печень, эмоциональный баланс и сон.
Женщинам во время беременности и в послеродовой период рекомендуется принимать в качестве меры предосторожности против головокружения, метеоризма, тошноты и одышки аюрведические препараты, имеющие в составе следующие растения: Elettaria cardamomum (Ela), Zingiber officinale (Visva), Terminalia chebula (Abhaya), Trachyspermum roxburghianum (Ajaji), Solanum virginianum (Brihati), Cuminum cyminum (Jikaram), Piper cubeba (Jinoshanam), Swertia chirata (Bhunimba), Elaeocarpus serratus (Rudraksha), Cedrus deodara (Suradara), Cinnamomum camphora (Carpura), Rosa centifolia (Himambu). Аюрведические препараты с таким составом обеспечивают мгновенный результат при низком кровяном давлении, предменструальном синдроме и коликах. Такие препараты обычно в своем названии имеют отсылку к Дханвантари – почитаемый в аюрведе основоположник медицины.
Следует помнить, что спокойная мама = спокойный ребенок!
Поддержка иммунной системы, профилактика ОРВИ
Арабиногалактан. Мягкий пребиотик, можно использовать даже при синдроме избыточного бактериального роста (вздутие, метеоризм). Принимать по инструкции.
Комплекс арабиногалактана и адаптогенов (безкофеиновый) – для поддержки иммунной системы. Можно принимать во время беременности и грудного вскармливания по 1 капсуле во время завтрака (вне беременности и периода кормления – по 2 капсулы).
Для иммунной системы полезны витамины С (250–500 мг), D (2000-3000МЕ), цинк (15–20 мг) и селен (50 мг) – указаны разовые дозы для взрослых. Профилактически и при остром состоянии. Принимать: при острой инфекции – по 1–3 дозы в день; профилактически – по 1 дозе в день после еды (если принимаете дополнительно другие витаминно-минеральные комплексы, то всегда учитывайте суммарные дозы в сутки).
Описанные выше препараты оказывают поддерживающее действие на иммунную систему. Их можно применять профилактически в период простудных заболеваний, когда болеет кто-то из близких, с кем контактирует беременная или кормящая, а также при первых признаках заболевания.
Какие средства при ОРВИ можно применять беременным
При ОРВИ можно использовать чай из листьев растения Туласи или Базилика священного (Ocimum tenuiflorum) (в продаже бывает также в виде капсул) – это растение помогает снизить жар, разжижает мокроту и способствует ее выведению, оказывает антибактериальное действие, укрепляет иммунную систему, помогает выводить токсины, благоприятно воздействует на дыхательную систему.
При кашле можно использовать очень эффективную смесь, которая продается в аюрведические магазинах в виде готового к применению порошка, а также ее можно приготовить самостоятельно: Коричник цейлонский (Cinnamomum zeylanicum) – 1 часть, Кардамон (Elettaria cardamomum) – 2 части, Пиппали (Piper longum) – 4 части, Бамбук тростниковый (Bambusa arundinacea) – 8 частей, Сахарная пудра (Sitopala) – 16 частей. Все смешать и принимать по 1/4 ч. л. 2–3 раза в день после еды.
Также беременные во время болезни могут пить тепло-горячий чай с кусочками имбиря и ягодами малины. Тысячелистник в виде чая помогает сдерживать повышение температуры.
Для снятия интоксикации целесообразно принимать энтеро- и гемосорбенты. Можно, если уже пили ранее, и корень одуванчика – он поддерживает работу печени (по 1/2 ст. л. без верха на 300 мл воды, настоять и процедить, выпить в течение дня в 3–4 подхода).
