Владимир Викторович Мишустин
Техники самоанализа
© Владимир Викторович Мишустин, 2024
ISBN 978-5-0064-9288-2
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
ВСТУПЛЕНИЕ
Времена, когда темп жизни постоянно растет, чреваты тем, что подумать о себе, времени почти не остается. О себе, своих мыслях и желаниях. Человек будто хорошо отлаженная машина, работает, для обеспечения той нагрузки, которую она взялась нести.
Это предполагает утрату связи с самим собой. Человек словно теряется. Растворяясь, в окружающем мире, потребностях других людей, в своих обязательствах
Происходит фиксация, на выполнении текущих дел. И ни о чем другом, кроме «текучки», он уже подумать, не в состоянии.
Или, циклится на себе. День за днем муссируя и переваривая собственные переживания. Варясь в котле своих тревог и страхов.
Человек лишается спонтанности и свободы в чувствах, мыслях и действиях.
Пока, я психологией не занимался, я думал по-другому. И, от способности мыслить спонтанно, и сам, пожалуй, рад был избавиться. Так как, мыслить установленными шаблонами, гораздо проще. Есть черное, есть белое, есть правильное, есть неправильное. А время, которое тратится на размышления, можно потратить на какое-то дело. И работать, работать, работать….
А кроме того, утрата спонтанности, предполагает и утрату переживаний. И все то, что тебя тревожило и вызывало переживания, перестает трогать. Больше не чувствуешь ничего из того, что так донимало ранее.
Когда я занялся психологией, я, естественно, занялся и самоанализом. Сел писать, чего бы мне такого, хотелось в жизни? Что мне нравится? К чему я стремлюсь? Какое будущее хочу для себя?
И, удивительное дело, я не в состоянии был написать практически ни строчки. Ибо, чувствовал себя так, словно должен написать как-то правильно. Как будто, есть правильные желания и не правильные, правильные цели и не правильные. И важно, не ошибиться.
Потом, потихоньку расписался. Даже, стал писать книги. Если бы мне, кто-то сказал лет десять назад, что я буду этим заниматься, я бы ему ни за что не поверил. Я всегда думал, что писательство это не мое. Совсем не мое. Причиной тому, я ставил свой темперамент. И мою, как я думал, неусидчивость.
Зачем мне нужен был самоанализ?
Особенностью благополучного человека, является возможность двигаться тем путем, который приносит ему наибольшее душевное удовлетворение и материальное благополучие. Тут, важно, чтобы обе эти характеристики присутствовали одновременно. Это, правило для счастливой жизни.
Если, это правило нарушается, то человек либо несчастен, либо беден. Он, либо делает то, что ему нравится, но на этом не зарабатывает. Либо, он зарабатывает, но ему это не особо нравится.
Другая сторона жизни, это отношения с близкими людьми. Ведь, каждому хочется иметь рядом любящего человека и любить самому. Это делает жизнь человека не просто благополучной, но еще и по-настоящему счастливой.
И тут, вступает уже в силу психология. Надо же разобраться, что мешает заниматься любимым делом, да еще и зарабатывать при этом. Или, иметь хорошие личные отношения.
Сейчас, я занимаюсь тем делом, которое мне нравится. Я стал психологом. И я на этом деле зарабатываю. Сначала, конечно, это было немного. И я параллельно занимался бизнесом. Но, потом, заработка стало хватать даже на скромную жизнь. И он продолжает расти. А значит, я все делаю правильно.
Самоанализ, незаменим, если вы меняете свою жизнь. Любые перемены, сопровождаются переживаниями, и некоторые могут быть такими сильными, что преодолеть их будет стоить труда. Самоанализ, отлично подходит как дополнительная техника при работе с психотерапевтом. Но, может применяться и самостоятельно.
С помощью этого инструмента, можно понимать себя, и регулировать свое состояние. Самоанализ, это не самокопание. Термин «самокопание», предполагает работу, без получения результата. А мы, хотим иметь результат от наших действий.
Ну и, конечно, то, с чего я начал вступление, это текущие ситуации. Те методики, которые я описываю в этой книге, прекрасно подходят для повседневного применения. Мы, ведь почти каждый день сталкиваемся с чем-то таким, что нас расстраивает, злит, обижает, выводит из равновесия.
А, сохранение своего доброго душевного расположения, служит залогом долгой и счастливой жизни!
Что такое самоанализ?
Самоанализ – это способ познания себя. Работа, которая ведется ежедневно. Она, позволяет заглянуть в себя, понять свои мысли, переживания, и даже понять, что руководит нашими действиями.
Способность чувствовать себя, называется рефлексией. Она, делает человека более устойчивым к внешним воздействиям. Руководители, которые обладают этим навыком, способны более тонко и деликатно управлять своим коллективом. Почему? Потому что, они умеют сопереживать. А это, умение позволяет понимать, что чувствуют другие люди.
Из каких частей состоит самоанализ?
В моей интерпретации – из трех. Которые могут быть использованы последовательно, или по отдельности. В моей книге, работе со сновидениями, я отдаю ключевую роль. Как самой продуктивной технике. Итак, вот три техники, которые я буду описывать в этой книге.
– Работа со сновидением
– Автоматическое письмо
– Логическая обработка мысли
У этих трех техник, совершенно разные точки приложения и цели.
Работа со сновидением, ведется с образами, которые приходят во сне.
На мой взгляд, это самая широкая и всеобъемлющая техника. Которая обладает очень большими возможностями.
Автоматическое письмо, используется там, где есть эмоциональное напряжение, но нет понимания причины, которая его вызывает.
Например: женщина, вечером чувствует нервозность, так, словно ей нечем себя занять. От этого, она начинает протирать пыль на подоконнике, в коридоре, мыть полы, протирать холодильник.
Она чувствует эмоциональное напряжение, но не понимает, с чем оно связано. Вот, с такими состояниями хорошо работает техника автоматического письма.
Наша психика работает так, что сначала возникает мысль, а за ней, следом, возникает эмоция. Именно, в такой последовательности. По большей части, мы понимаем, что нам тревожит. Но, некоторые мысли, могут оставаться не осознанными. И несмотря, на неосознанность, будут вызывать напряжение. Автоматическое письмо, предназначено для того, чтобы эту мысль найти.
Логическая обработка мысли, работает там, где причина, которая вызвала напряжение понятна, но, непонятно, почему она такое напряжение вызывает. Так как, не кажется особо существенной. Такое бывает, когда сама причина не значительна, но значительны связанные с ней переживания. Которые из нее вытекают. Эта техника, призвана понять, какое значение несет для человека то или иное событие. Что оно для него значит?
Пример: в уличном потоке, на дороге, где все едут не так быстро, как хотелось бы, перед одним из водителей, втискивается другой. У нашего водителя портится настроение. И портится гораздо сильнее, чем того стоит ситуация.
Ситуация, вполне понятная. Какой-то не очень вежливый водитель, нахально залез, перед другим, не соблюдая очереди. Но, почему, это вызвало порчу настроения? Чтобы это понять, нужно выяснить, какое значение несет для нашего водителя, такое невежливое поведение другого участника движения.
Перед тем как переходить к описанию инструментов, я хочу описать какие ошибки мышления встречаются чаще всего.
ОШИБКИ МЫШЛЕНИЯ
Человек, может быть, в совершенно не благополучных условиях, но при этом чувствовать себя хорошо. А может, наоборот. При самых благоприятных условиях, он чувствовать себя плохо. (А у некоторых, как раз благополучие, является совершенно не переносимым фактором).
Все это, является следствием ошибок мышления. Американский психолог, Аарон Бек, выделил двенадцать самых распространенных, которые являются причиной плохого самочувствия человека.
Привожу их тут с пояснениями.
1) Дихотомическое мышление. Это черно-белое мышление. Которое мыслит крайними категориями. «Либо я успешен во всем, либо я полное ничтожество». Эта установка, откладывает отпечаток на поведение этих людей. Они как правило директивны. И оценивают поступки других людей, с точки зрения: это «хорошо», или это «плохо».
Они не учитывают связи с реальностью, временем, условиями, возможностями и так далее. Пример: студент пишет важную дипломную работу. И получает четверку. Оценка хорошая, но наш студент мыслит категориями: либо я отличник, либо я ничтожество…
Он совершенно не учитывает, что между «отличник» и «ничтожество», есть гигантский ряд, промежуточных вариантов.
Равно, как и между человеком богатым, и человеком бедным. Предприниматель зарабатывает много и привык, к определенному уровню жизни. Но, наступили трудные времена, и он стал зарабатывать меньше.
Малейшее снижение доходов, он рассматривает как бедность и поражение. Ведь, на прежний образ жизни ему теперь не хватает. Он, также как и наш студент, не учитывает, что есть множество промежуточных образов жизни, между тем, который он вел, и «бедностью». Ну, да, не хватает ему на прежний образ, но ведь хватает на другой.
2) Катастрофизация. Человек, возвеличивает проблему настолько, что придает ей разряд с одной стороны неизбежности, а с другой катастрофичности. В общем, в своих мыслях он неизбежно доходит до ситуации, когда наступает катастрофа и что-либо поделать совершенно невозможно.
Когда, это смерть близкого человека в результате землетрясения, это действительно ситуация, когда ничего не поделаешь. Но чаще всего, такое мышление наблюдается там, где есть абсолютно все предпосылки для выхода из ситуации и дальнейшего благополучия. Да, и катастрофичности никакой нет.
3) Обесценивание позитивного. «Все что я сделал хорошего, это полная ерунда. Это совсем не говорит о том, что я на что-то способен. Просто мне повезло».
О позитивном, такие люди практически не говорят. Даже, если в их жизни есть много хорошего, они это с завидным постоянством обесценивают.
4) Эмоциональное убеждение. Он уверен в том, что нечто должно быть правдой, потому что он так чувствует. Это может выглядеть совершенно нелепо.
Немного гротескный пример: «мы договорились с моим любимым, что будем каждый день, в двенадцать часов дня думать друг о друге. Я о нем подумала, а он нет! Поэтому, он меня не любит…».
Если, эту девушку спросить: «почему ты так думаешь?» Ответ будет примерно такой: «это так! Я это знаю!»
Человек может делать выводы, совершенно оторванные от реальности. И быть в них уверенным на сто процентов. Однако, надо сказать, что он не во всех сферах демонстрирует эту ошибку. Обычно, это касается каких-то особо важных для сфер.
А во всех остальных, демонстрирует неизменную рассудительность и практичность.
5) Надевание ярлыков. Человек, наделяет себя или других людей, однозначным наличием какой-то негативной характеристики. Причем, совершенно не зависимо от реальности. (Ну, собственно, в этом же и проблема невротичных людей).
В делах, это может служит тяжелейшим осложнением. Когда люди решают финансовый вопрос, и одна из сторон не может решиться подписать документы. Так как, уверена в том, что партнер хочет ее обмануть. И обязательно обманет, если только, ему представится такая возможность.
6) Преуменьшение позитивного в себе и преувеличение негативного. «Когда, у меня что-то не выходит, это говорит о том, что я не способный. А случаи успеха, не говорят о том, что я на что-то способен».
7) Мысленный фильтр. В логике есть операция «абстрагирование». Это способность извлечь какое-то одно конкретное качества из предмета. Это качество может быть хорошим, а может быть плохим.
Хлопоты это доставляет, когда человек фиксируется только на извлечении плохих качеств. В его голове, как будто устанавливается фильтр. Который пропускает только плохое, игнорируя хорошее. Например, одно критическое высказывание преподавателя в его адрес, говорит о том, что он ни на что не способный. И не имеет значения, сколько в его адрес, до этого было хороших высказываний.
8) Чтение мыслей. Уверенность человека в том, что он точно знает, что думает про него другой человек. И уверенность в том, что других вариантов нет. Что про него думают только в этом ключе. «Несомненно! Он думает, я непроходимая тупица!»
9) Обобщение. «Этот человек сказал, что я глупая. Следовательно, все люди на земле считают меня глупой!» или: «у меня не получилось наладить отношения с мужчиной, следовательно я не способна к установлению отношений с мужчинами вообще!». При этой ошибке, совершенно не учитывается контекст ситуации.
10) Персонализация. Убежденность в том, что он находится в центре внимания других людей. И любая его ошибка, или просчет тут же будут замечены и тут же будут переданы всем «заинтересованным» лицам. Для человека все выглядит так, словно внимание других людей, на нем неизменно фиксировано. И как, только он поступает опрометчиво, или делает ошибку, все тут же это подмечают. И скорее всего, передают друг другу.
11) Долженствование. Тут, имеется ввиду, непреложная потребность оправдывать ожидания. Имеется твердое убеждение, как должен вести себя человек и какое поведение является правильным. Не допустимо обмануть ожидание других людей. Причем, даже, если эти ожидания совершенно ему не выгодны, не нужны и не интересны. Да, и выполнить их он не может
12) Туннельное мышление. Акцент внимания, на негативных аспектах ситуации. «Мой муж очень плохой человек, он меня не любит, постоянно кричит на меня и всячески унижает!».
Такой человек, совершенно не видит контекста ситуации, и не учитывает связи, между своими действиями и их следствием.
Итак, выше я описал, какие ошибки мышления встречаются чаще всего. «Поймать» их на лету, то есть просто размышляя о них в уме, практически невозможно. Поэтому, одна из ключевых привычек, которую желательно приобрести, это привычка записывать.
