Виктория Шубина
Исповедь потерянного человека
Пункт 12. Страх не понравится другим
Такие люди стараютя угодить всем, каждому, чтобы его все любили, хвалили. Показать себя примером для окружающих. Но сами не знают кто они, ведь так привыкли всегда подстраиваться под других и делать то, что ему говорят.
«Я боюсь, что я никому не понравлюсь, потому что мое мнение не соответствует мнению большинства, но я не хочу его менять»
Не меняй! Ты-личность. Если кому то не нравятся ваши утверждения, мысли, згачит это не ваши люди. Найдите тех, кто будет полностью с вами согласен, кто будет поддердивать вас, с кем вам будет хорошо, с кем вы не будете бояться быть неправильно понятым. Внимание на себя и на свое развитие , позитив сейчас, позитивные мышление на будущее
Конечно, я понимаю, что эти слова превращаются в действие, только когда пройдешь все то… Но ты обязательно станешь новой версией себя..Самодостаточным человеком!
Когда жизнь бьёт удар за ударом.Это когда столько в жизни прошло через боль ,страдания, что жить не хочется, но каждый день опять просыпаешься и всё по новой и по новой.
Как лично я борюсь с этом. Я нашла способ успокоить себя касаемо внешности, ведь я считаю, что ни один человек не подумает, что я красивая. Я недавно наткнулась на видео,где самых красивых людей(как я считаю) голливудских актеров и т. п. НАЗВАЛИ УРОДАМИ. Если даже идеалы красоты не всем нравятся, значит и я не буду всем нравиться,ведь какой бы я красивой или уродливой не была, я не смогу нравиться всем, и кто-то буду считать меня красивой, а кто-то уродливой
Так же я добавила бы: подавленное настроение, не зависящее от обстоятельств, в течение длительного времени (от двух недель и более);
потеря интереса или удовольствия от ранее приятной деятельности;
выраженная утомляемость, «упадок сил», характеризующиеся стабильностью данного состояния (например, в течение месяца).
К типичным (основным) симптомам относятся:
подавленное настроение, не зависящее от обстоятельств, в течение длительного времени (от двух недель и более);
потеря интереса или удовольствия от ранее приятной деятельности;
выраженная утомляемость, «упадок сил», характеризующиеся стабильностью данного состояния (например, в течение месяца).
Эмоциональные проявления
тоска, страдание, угнетенное, подавленное настроение, отчаяние
тревога, чувство внутреннего напряжения, ожидание беды
раздражительность, чувство вины, частые самообвинения
недовольство собой, снижение уверенности в себе, снижение самооценки
снижение или утрата способности переживать удовольствие от ранее приятных занятий
депрессия часто сочетается с тревогой о здоровье и судьбе близких, а также со страхом показаться несостоятельным в общественных местах
Физиологические проявления
нарушения сна (бессонница, сонливость)
изменения аппетита (его утрата или переедание)
нарушение функции кишечника (запоры)
снижение сексуальных потребностей
снижение энергии, повышенная утомляемость при обычных физических и интеллектуальных нагрузках, слабость
боли и разнообразные неприятные ощущения в теле (например, в сердце, в области желудка, в мышцах)
Поведенческие проявления
пассивность, трудности вовлечения в целенаправленную активность
избегание контактов (склонность к уединению, утрата интереса к другим людям)
отказ от развлечений
алкоголизация и злоупотребление психоактивными веществами, дающими временное облегчение
Мыслительные проявления
трудности сосредоточения, концентрации внимания
трудности принятия решений
преобладание мрачных, негативных мыслей о себе, о своей жизни, о мире в целом
мысли о самоубийстве
замедленность мышления
Для того, чтобы препятствовать развитию этого состояния , нужно научиться преодолевать стрессовые ситуации. Здоровый сон, взрослый человек должен спать не менее 8 часов в сутки. Больше двигаться, можно просто прогуляться перед сном или несколько раз в неделю посещать бассейн. Не берите работу, которую не сможете выполнить в срок, ставьте достижимые цели. Здоровый образ жизни, правильный режим работы и отдыха – вот что поможет бороться со стрессом и сохранить душевное равновесие! Находите время для себя. Нужно находить время для своих увлечений, любимых книг и встреч с друзьями. Положительные эмоции – основной фактор в профилактике.
А теперь поговорим о «масках»
Не, я не о тех масках, которые люди надевают на маскарад, я про скрытие чувств
«потерянный человек » сам не знает кто он, поэтому он может перенимать привычки, характер своих знакомых, друзей
Настоящие чувства он заглушает в себе, дабы его не осудили. Он стараетчя не показывать, что же он на сасом деле чувствует. Думает, если покажет слезы – его сочтут за слабого.
Боится, что его чувства все высмеят.
Так же бывает и такое, что человек, желая понравиться обществу, строит из себя другую личность
К примеру выберает модель поведения "паяц"
Веселит окружающих, рассказывает смешные истории, поднимает настроение окружающим, но приходя домой, снимает эту маску и чувствует себя подавленным
Казалось бы, раз тебе грустно, то не делай вид, что всё хорошо. Но не все так просто
Это может быть уже давней привычкой, которой отучиться будет уже не так просто
Человек может сам не осозновать, что показывет не самого себя, а выдуманный образ, который очень удобен и нравится обществу
Бывает и такое, что человек прячет свои эмоции не для того, чтобы скрыть их от общества, а чтобы срыться от них самому
Когда очень плохие и неприятные мысли идут в голову и не хочется об этом думать, человек пытается всячески отвлечься от них, поэтому и стараеться больше времени проводить в больших компаниях, чтобы не быть наедине с самим собой. Когда человек чувствует себя дипрессивно и подавленно, ему может быть легче справляться с проблемами других людей, нежели со своими собственными. К сожелению, от этого еще больше ощущается усталость и измотанность.
Иногда двойственность, закрытость от всех появляется после неудачного опыта. Например, человек раскрылся, но был несправедливо отвергнут. Причины скрытности: воспитание, корыстные цели, боязнь рассказать правду, лицемерие (человек вынужден притворяться).
Знаете как я осознала, что пора что-то менять?
Когда я поняла, что настолько хорошо прячу свою боль, что многие завидовали моей жизнерадостности
Мне постоянно говорили, что мне так везёт, я вечно позитивная, я улыбалась им в ответ
Но приходя домой, запералась в ванне и хотела покончить с собой
Когда до меня дошло осознание того, что я вру людям о себе, о своей жизни, о своих чувствах, я разочаровалась в себе ещё сильнее
Я устала казаться тем, кем не являюсь. Я устала строить из себя счастливого, хорошего человеком, ведь таковым я не являюсь. И вот тогда многие ушли с моей жизни, сказав мне, что я изменилась в худшую сторону. Но они даже и не догалывались, что все время общалась с версией намного хуже, чем сейчас
Так я и стала «дед инсайдом» как меня прозвали многие
«Маски» подавляют настоящих нас. И "маски" как раз и делают нас "потерянными людьми"
Поэтому, необходимо сделать вывод, что от «масок» необходимо избавляться
************'***************************************************************************
Всю свою осознанную жизнь я терпел. Терпел издевательство одноклассников, терпел ужасное отношение учителей ко мне, терпел безразличие друзей. Я никому не говорил о своих чувствах, хоть они и беспркоили меня. Мне бвло морально тяжело от этого всего. Я ненавижу свою жизнь, ненавижу себя, своё окружение. Казалось весь мир был против меня. Я чувствую себя беспомощным и жалким. Я ничтожество. Я всегда скрывал от родителей то, что мне нужна помощь. Я всегда прятал свои чувства под маской, показывая только жизнерадостного парня. Мне казалось, так будет лучше для всех.. Для всех но не для меня. Главное – заставлять людей смеяться, – рассуждал я, – и тогда им не особенно бросится в глаза мое пребывание вне того, что они называют "жизнью"; во всяком случае, мне не следует становиться бельмом в их глазах; я – ничто, я – воздух, небо.
У меня не было ни одного человека, который бы спросил, что я чувствую на самом деле, у меня не было ни одного человека, которому я бы сказал, что на самом деле чувствую
9 лет я терпел буллинг в школе. 9 лет я страдал, но об этом никто не подозревал. Ненавижу людей. Мерзкие и жалкие создания.В так называемом "человеческом обществе", где я жил до сих пор, как в преисподней, если и есть бесспорная истина, то только одна: все проходит.
Я никогда не знал, чего хочу от жизни, не знал кем мне быть, на кого поступать, чем заниматься. Я всю жизнь плыл по течению обстоятельств. Мне было плевать куда я приплыву. Вся моя жизнь – ошибка. Я чувствую себя потерянным, я даже не знаю кто я. Я ни в чем не могу разобраться, ничего не мону выбрать самостоятельно. Я вообще ничего не могу. Да и не хочу. Я загнал себя в рамки общества, делаю всё, чтобы не выделяться. Стараюсь жить так же как все, не выделяться от других.
Раньше мой мир был построен на музыке, я мечтал стать музыкантом. Хаха, да, это правда. Я даже ходил на уроки пианино. Жто было чудесно. Наверное, это единственный счастливый момент за всю мою жизнь
Но почему я прекратил заниматься? Да все просто, родители сказали, что эта профессия не принесёт мне доход в будущем. Сказали, что лучше бы я за книги взялся. Ну и как то так. Самое забавное, что теперь они говорят, мол, зачем ты тогда бросил занятия? Мог и дальше играть, нежели сидеть в своих четырёх стенах… Даже слов не могу подобрать, как выразить словами свои эмоции по поводу их слов. Но что сделано, то сделано
Это не единственный случай. Подобное у меня было, когда я хотел стать боксером. Родители уже с большим интересом решили отвести меня на эту секцию, ведь как они выразились, от этого больше пользы. В первый же день мой тренер сказал, что с такой массой тела я вряд ли смогу в ближайшее время тренироваться, мол, мне б хотя бы отжиматься научиться.
Я не стал лезть в это дело. Не хотел потом слышать постоянные замечания по поводу моего телосложения.
Вот так мои мечты и были разрушены.
Не прдумайте, что я до сих пор мечтаю чем то из этого заниматься, нет, сейчас я бы не стал ходить на подобные занятия. Наверное.
Что касается школы.. Учился я плохо. Учителя тоже нередко посмеивались надо мной. Одноклассники могли налить клей на мой стул, испачкать мою форму мелом и подобные мелкие шалости. Учителя же только и дело, что смеялись с этого и не собирались никак вмешиваться. Отвратительно конечно. С 6 класса шутки стали только хуже. Меня могли прокараулить около школы, избить, сломать руку. Учителя же делали вид, что не знают об этом. Я не давал сдачи, ведь их было много, а сильнее получить мне не хотелось.
После школы я не стал никуда поступать, пошёл сразу работать в доставку. Ну про моих коллег вы итак знаете. Нормальные ребята, плохо ничего не могу сказать.
В свободное время я просто спал, либо смотрел в одну точку. Ну иногда слушал музыку, мне сложно найти то, что мне нравится, поэтому слушал то, что мне советовали друзья.
А точно, совсем забыл рассказать про них. Вадик, Рома, Ира. Познакомился с ними так: я решил прогуляться, ну и когда устал, пошёл на детскую площадку, там на качели решил передохнуть. Мне на тот момент 12 лет было. Ну и подошёл ко мне Роман, предложив вместе пркачаться. Он тогда так сильно раскачал, что я аж чуть не улетел. Не скажу, что я был рад с ним познакомиться, но друзей у меня до этого никогда не было. Ну и продружили мы на тот момент месяцев 5, как он решил познакомить меня со своими друзьями. Я не сильно то и хотел, но решил, что лишнее общение мне не помешает. Так я Познакомился с Вадиком и его девушкой Ириной. Мне кажется Вадику я понравился сразу, но Ира была немного недавольна тем, что в их компании появился новый человек. Но со временем они стали хорошо ко мне относиться. Вадик очень высокий, темно волосый парень, с карими глазами и в очках, телосложение у него весьмя хрупкое. Немного картавит, хах, жто весьма забавно звучит. Ирина стройная, не сильно высокая девушка. Зеленые глаза, рыжие волосы, немного волнистые и пушистые. У нее очень нежный и приятный голос, очень строгая на вид, но очень эмоциональная и весёлая. Рома пухляш, лысый, но не скажу, что страшненький, девочки за ним бегают всегда. Может, это из-за его харизмы и крутого характера. Не знаю, что все в нем нашли. Очень добрый пацан. И вот уже около 5 лет общаемся
Вадик с Ирой постоянно ссорятся и жалуются об этом мне. Им особо не интересно, как проходят мои дни, они думают, что все обо мне знают, но нет
Отношения с родителями были… Ну наверное такие же, как и у большинства людей. Мама относилась с теплотой, но была та ещё паникерша. Чуть стоило мне содержаться, сразу же развеивала панику, собиралась итди меня искать. Она очень уж сильно волновалась и переживала за меня, это очень бесит. Я сотню раз предупреждал ее о том, что если я задерживаюсь где-то, то это не повод переживать и звонить всем знакомым. По мимо этого, она постоянно заваливала меня вопросами про то, как у меня дела в школе, как дела с одноклассниками и учителями. Каждый мой синячок она замечала и сразу паниковать. Я очень переживпл, что она может догадаться о буллинге. Но мне повезло. Рома как то ей сказал, что я уж очень нелепый и невнимательный, постоянно где то спотыкаюсь и падаю. Именно с этого момента она стала более спокойной и уже не допускала мысли о том, что меня обижают.
Что касается отца.. Ну он строгий у меня. Постоянно любит поделать мне замечаний по любому поводу. Но если честно, мне кажется он побаивался маму, вечно ее во всём слушал и спрашивал его совета. Меня он любил, по своему. Да и когда надо, помогал мне.
Всегда твёрдил, что мне необходимо давать отпор, если меня начнут обижать. Говорил, что мне необходимо будет пойти служить в армию, ведь только так я стану настоящим мужиком. И что все эти музыканты в жизни ничего не добьются.
Братьев и систер у меня нет. Я кстати не раз задумывался о том, какой была бы моя жизнь, со старшими или младшими братьями/сёстрами. Может, жизнь была бы намного хуже, вдруг родители бы больше внимания уделяли им, а не мне. А вдруг меня бы вообще не любили в семье. Я бы тогда точно нк выдердал этого.
А может, все было бы наоборот. У меня была бы постоянная поддержка, помощь, защита, и верный друг/подруга. Не знаю даже.
А дедушек и бабушек у меня не осталось, почти все умерли, некоторые еще до моего рождения. Я никогда не испытывал бабушкину любовь, ведь бабушка умерла, когда мне было около 6. Да они и не навещала нас толком.
Остальные родственники живут не в нашем городе, не звонят, не пишут. Так что мать и отец – единственные кто у меня есть.
Вот такая у меня жизнь.....
**************************************************************************************
Последствие «масок»
«вечная агрессия и безразличие ко всему. чувствуешь себя плохим человеком но с другой стороны так пофиг»
«постоянно сдерживаю слезы , и это переросло в агрессию»
« боюсь показать людям свои слезы поэтому и сдерживаюсь не знаю почему боюсь…может из-за того что потом становится неловко ну или не по себе…»
«в детстве меня не воспринимали в серьёз, теперь любую ситуацию я превращаю в шутку»
«с детства пыталась показаться сильной и даже когда мне было очень больно не показывала эмоций и слез,при любом громком звуке абстрагировалась»
«Мои последствия привели к истерики которая вырвалась наружу спустя столько времени, и она длилась не один день, и после я не понимала свои эмоции» .
«вечная паника если покажу эмоции в общественном месте,могу заплакать просто так под ночь, разучилась показывать настоящие эмоции, ощущения кого-то»
«я почти все время так делаю, просто иногда даже не знаю зачем.потом остаюсь на едине с собой и так пусто…»
Сдерживание эмоций приводит к еще большему ухудшению отношений – вы не можете быть искренними с людьми, приходится надевать маски. На это уходит огромное количество сил и энергии. В результате проявляется хроническое состояние усталости и бессилия.
Многим может казаться, что надевая «маску» мы делаем только лучше, но это не так. Помимо того, что мы заглушаем себя настоящего, показывая только красивую картинку и не настоящую версию себя, так мы еще и тем самым ухудшаем своё состояние. Могут быть серьёзные последствия:
Разочарование в жизни и тоска, ощущение бесперспективности и безысходности. Также возможна повышенная тревожность, ощущение бессмысленности жизни, отказ от прежних интересов и занятий. Опасные симптомы– это снижение самооценки и суицидальные мысли, отторжение от окружающих, постоянные самообвинения.
В серьезных случаях возможно полное бесчувствие, отсутствие каких-либо эмоций, невыносимая эмоциональная боль, резкие перепады настроения за сутки. Тоска и отчаяние особенно сильны по утрам, к вечеру может становиться лучше. Иногда могут быть обратные зависимости в плане суточных перепадов.
Как же бороться с так называемыми «масками»?
Первое, и самое важное, поймите что чувствуете, прислушайтеськ себе.
Перестаньте себя обманывать, говоря, что все хорошо. Прочувствуйте всю боль, которая есть у вас на данный момент. Осознайте, что она у вас есть.
Второе, перестаньте скрывать это. Если вам что-то не нравится, говорите об этом, кричите об этом. Но никак не терпите, не позволяйте людям манипулировать вами. Вы же не хотите по жизни быть терпилой?
Если вам что-то нравится, говорите об этом. Перестаньте молчать и скрывать эмоции. Делитесь ими с другими. Показывайте их другим, делайте все, чтобы эмоции не копились у вас, выливайте их.
Третье, не бойтесь того, что о вас подумают люди. Люди приходят и уходят из жизни, вряд ли они когда-то о вас вспомнят, так зачем же рисковать своим здоровьем ради мнения социума? Если о вас говорят плохо, забейте. Это всего лишь приходящие и уходящие личности. Мы не можем всем нравиться. Найдутся люди, которым вообще никто не нравится, но от этого вы не становитесь плохим.
Четвёртое. Ну и конечно же, поднятие самооценки играет огромную роль. Когда человек уверен в себе на все сто, ему будет все равно, что другие подумают о его речах. Он захочет что-то сказать – он скажет. Уверенный в себе человек будет твёрдо стоять на своём и быть уверенным в любом своем высказывании.
Частые причины по которым человек становится «потерянным»
1. Непонимание со стороны семьи и друзей.
Человек чувствует, что его не понимают, начинает сомневаться в себе, искать причины, недостатки, тем самым накручивая себя и думая, что он какой-то не такой. Если ему сказали, что его любимое хобби очень странное и вообще отстой, он его забрасывает. В глубине души он понимает , что любит это дело больше жизни, но и быть отвергнутым общество он не хочет.
И так может быть со всеми его увлечениями, занятиями. В конце концов он потеряется в себе, перестанет понимать, что же на самом деле он хочет от жизни, кем он хочет быть, чем он хочет заниматься. Таких примеров очень много.
2. Желание нравиться всем. Мы не можем вызывать симпатию абсолютно у всех, кто нас окружает, – казалось бы, это неоспоримый факт. Однако зачастую многим очень уж важно нравится всем.
Люди, которые отчаянно нуждаются в симпатии окружающих, часто ведут себя следующим образом:
постоянно пытаются всем угодить;
готовы совершать действия, не соответствующие их характеру или ценностям, неправильные или даже опасные, если чувствуют, что это поможет им завоевать симпатию других;
боятся оказаться в одиночестве или идти против толпы, могут даже допустить, чтобы случилось нечто неправильное, только чтобы получить одобрение;
соглашаются делать то, что не хотят, чтобы завести или сохранить друзей;
испытывают тревогу или сильный стресс, если узнают, что кто-то их недолюбливает;
зацикливаются на людях, которые, как им кажется, их не любят или не одобряют их поведение.
Скорее всего, человек, который стремится непременно быть любимым, в детстве страдал от эмоционального пренебрежения. Возможно, ребенком он был жертвой эмоционального, вербального или физического насилия. Подобные травмы могут надолго оставлять ощущение, что недостаточно просто быть собой, что сами по себе мы не представляем никакой ценности, и это заставляет постоянно искать поддержки и одобрения окружающих.
Единственное и верное решение-начать любить себя.
Так же есть и другие причины, к примеру :
–социальный статус (богатство или бедность);
–слабая сопротивляемость стрессу;
–низкая самооценка;
–неблагоприятная обстановка в семье;
–наследственность;
–детские психологические травмы;
–насилие;
–отсутствие должной поддержки со стороны близких.
***************************************************************************************
Наркотики – самое ужасное, что только могли придумать для употребления. Ведь все же мы знаем, как это плохо, но все равно многие пробуют. Для меня это всегда было странным, знать о вреде, но все равно употреблять. Так же все знают о том, как быстро появляется зависимость, знают, что если попробуешь один раз, то захочется и второй… Но почему тогда зависимых так много? Такие люди до последнего думают, что вот я когда захочу, тогда и брошу. Но это не так. В этом и есть их смысл, давать видимость того, что это лекго бросить. Как же трудно осозновать, что я такой человек..
Зачем я тогда решил попробовать? Проклинаю этот день. Но вот с одной проблемой справиться получилось, у меня пропала тревожность и страх, взамен этому появилось полное безразличие к происходящему. Мне это нравится.
Что касается Олега и Дани.. Делают вид, что не замечают ничего. Ну и мне то какое дело на них, пусть делают что хотят.
Но еще осталась другая проблема- родители. По началу я очень переживал, что они догадаются, но они походу думают, что я всегда пьяный. Но и по поводу этого конечно выносят мозг, уже даже пытались отвести меня к наркологу, я тогда пообещал, что завяжу с этим. Не завязал…
Однажды утром, когда я начал собираться на работу, увидел сообщение от Иры, которая звала меня встретиться к каком то кафе вместе с остальнымы друзьями.
Я вообще забыл про их существование.. Не писали мне уже несколько месяцев и как ни в чём не было завут в кофе. Я решил отпроситься с работы и пойти в магазин, придётся и немного сменить стиль.
До этого я много денег откладывал, ведь мне не куда было их тратить, поэтому сейчас я впринципе могу себе позволить купить хорошие вещи. В первую очередь я пошёл в парикмахерскую, где сделал окрашивание в чёрный. Волосы у меня заметно отрасли, я решил их отращивать, поэтому мне сделали хорошую укладку. Затем я пошёл в какой-то бутик и попросил консультанта подобрать мне подходящий образ. Скажу честно, по её лицу было видно, что она подумала, что я очередно бедный студент, который пришёл чисто померить вещи, но мне она не отказала.
Она принесла чёрные брюки, водолазку и пиджак. Вместо пиджака хорошо смотрелась кожанная куртка, ее я тоже решил приобрести.
Ближе к 5 я уже был собрат,поэтому сразу же направился в кофе..
Прийдя туда, на наше место, где мы и обычно встречались, я уже увидел, где они сидели. Меня они видимо тоже сразу заметили, но не поняли, что это я.. Хах, видели бы вы их раскрытые рты.
–Саша, это правда ты?
–Да ну, быть не может, когда ты успел так преобразиться?
–Афигеть, Сашка, тебя очень идёт!
Именно этой реакции я и ждал. Хотелось уйти из их жизни красиво. Чтобы запомнили меня нормальным человеком, а не видели, как я качусь на дно.
–Спасибо, ребят, рад вас снова видеть.
Но вот я заметил, что больше всех была восхищена Ира. Она смотрела на меня и не отводила взгляд. Мне даже стало как то не комфортно и не уютно.
Мы начали разговаривать о жизни, у кого что нового произошло. Мне же почти нечего было рассказать, поэтому кинул пару слов о том, что работаю, и как провожу обычно дни. По глазам ребят было заметно, что они даже поверить не могут, что я хотя бы раз был в клубе или баре. Хорошо что почти с каждого раза сохранились фотки. Они немного шокировались и помрачнели.
–Значит, у тебя теперь новые друзья? А мы то думали, почему ты с нами перестал общаться, вот оно в чём дело… Ты хоть это.. Шипко не налягай на алкоголь, а то затянет ведь, особенно если так каждый день.
В глазах Иры, которая по прежнему смотрела на меня, была какая то грусть..
–Саша, не переставай, пожалуйста, с нами общаться, может мы и не прям лучшие друзья, но мы тебя любим.
На этом моменте я не выдержал.
–Ребят, завязывайте с этим бредом! Вы меня любили? Да вы использовали меня только для того, чтобы я вас развлекал и постоянно поддерживал. Вы даже за всю жизнь ни разу не спросили, как вообще у меня обстоят дела. Что происходит у меня в жизни. Пока мне было плохо, Олег и Даня рядом были, а где были вы? Мои друзья. Ни разу не писали и не звонили. Знаете что, я пожалуй пойду.
Я встал и быстрым, но верным шагом пошёл к выходу. Мне не хотелось даже оглядываться. Хотелось итди прочь от них всех.
***************************************************************************************
Страх своих мыслей
Зачастую, «потерянный человек» страдает большим потоком своих мыслей. Чаще всего они тревожные и очень плохие, они не приносят ничего хорошего, а только ухудшают ситуацию. Человек может фиксироваться на таких мыслях; они вызывают негативные эмоции или дистресс, причём от таких мыслей трудно избавиться или управлять ими. Такое состояние может быть связано с компульсиями – навязчивым поведением.
Это можно назвать – обсессием.
Чаще обсессии встречаются именно при невротических, связанных со стрессом и соматоформным расстройствам. Однако, они могут входить в группу аффективных расстройств, чаще депрессии. При этом они могут либо входить в её структуру, либо быть её эквивалентом. Пациенты с клинической депрессией могут переживать более интенсивные обсессии, причём рассматривать их как заслуженное наказание за свои грехи. Их стоит дифференцировать с суицидальными мыслями, так как последние могут быть опасны для жизни.
Обсессия – синдром, представляющий собой периодически, через неопределённые промежутки времени, возникающие у человека навязчивые нежелательные непроизвольные мысли, идеи или представления.
Тревожное мышление – изменение состояния сознания при активированной амигдале. Его характеристики:
Слияние мыслей и действий, воображения и переживания ситуации. Вопросы типа «Что, если…?» уже не выглядят догадками, а воспринимаются как достоверное видение будущего. Мысли кажутся предсказаниями. «У страха глаза велики».
Все риски кажутся необоснованными. Тревожное мышление требует абсолютных гарантий того, что те кошмары, о которых вы, возможно, подумали, не произойдут. Всё остальное – повод для продолжения тревоги. Неопределённость невыносима. Любая неопределённость воспринимается как угроза. И чтобы дополнить эту картину постапокалипсиса, нужно отметить, что мозг при тревожном мышлении находится в функциональном режиме повышенной чувствительности к угрозе.
Мысли склонны становиться навязчивыми. Они словно застревают в сознании.
Как избавиться от тревожных мыслей?
Они не дают нам спать ночью и вводят в ступор днем, внезапные, как гром среди ясного неба. Неприятные мысли порой страшнее, чем события, которые их вызвали, – от них чрезвычайно трудно избавиться. Некоторые люди тратят на них по несколько часов в день. Но разберём подробнее, как с этим бороться
1. Переключитесь
Не старайтесь не думать о белой обезьяне – подумайте лучше о черной. А еще лучше – о фиолетовом фламинго. Постарайтесь переключить свое сознание на какой-то другой предмет, о котором вы тоже очень любите думать, но который при этом обладает положительными коннотациями.
Заведите себе несколько мыслей «с продолжением», которые вызывают все новые вопросы и необходимость ответов на них – а значит, втягивают в совершенно другой поток раздумий. Правда ли, что у Брэда Питта силиконовые мышцы? Я где-то об этом читал. Но если это так, то как он ими пользуется? Ведь силикон не способен сокращаться, как настоящие мышцы, – или существует какой-то способ заставить его это делать?Чем большую встряску вы даете своим эмоциям, тем слабее мозг перед «инопланетным вторжением» непрошеных мыслей. А есть еще теория заговора, согласно которой наша Земля – действительно плоская, и лишь группа злобных ученых уже несколько веков убеждает нас в ее шарообразности. Постойте, а как же спутниковые снимки и записи из космоса? А они фальсифицированы теми же учеными. А как же полюса? Полюс только один – Северный, он в центре плоской, как диск, Земли, а по краям диска – ледники, которые ученые выдают за Антарктиду.
И так далее – скоро бурлящий поток этого бреда унесет вас в совершенно новом направлении.
слабее мозг перед «инопланетным вторжением» непрошеных мыслей. Наоборот, постарайтесь успокоиться и отдохнуть – чем больше у вас сил и чем в лучшем состоянии находится ваш мозг, тем больше у вас шансов отразить атаку.
2. Избегайте стресса
Некоторые люди считают, что справиться с навязчивыми мыслями им поможет сильное впечатление – например, скандал с соседями или пробежка голышом по ночному зимнему городу. Однако исследования показывают: чем большую встряску вы даете своим эмоциям, тем слабее мозг перед «инопланетным вторжением» непрошеных мыслей. Наоборот, постарайтесь быть более спокойным.
3. Отложите плохие мысли
Договоритесь с навязчивой мыслью – вы обязательно уделите ей внимание, но только позже. Включите в свой ежедневный график «полчаса на тягостные раздумья» – но не перед сном, а, например, в разгар рабочего дня. Подумав во время обеденного перерыва о том, что вас гнетет, вы довольно быстро отвлечетесь от проблем, погрузившись обратно в работу.
Рано или поздно подсознание привыкнет, что у навязчивых мыслей есть свое время со строго определенными рамками, и перестанет донимать вас в другие часы. Вот теперь можно думать, как истребить надоедливые мысли и в это время.
4,сконцентрируйтесь на навязчивой идее
Когда-то к великому медику Абу-Али ибн-Сине пришел пациент, который жаловался на то, что у него подергивается веко. Ибн-Сина прописал ему крайне сомнительное средство: каждый час начинать специально моргать строптивым веком. Пациент усмехнулся – но пообещал строго выполнять предписанное.
5. Признайте неизбежность дурной мысли
Еще один способ, отчасти схожий на предыдущий, – заменить страх перед появлением неистребляемой мысли полным равнодушием к ней. Научитесь думать о ней как о чем-то внешнем: например, если это мысль о том, что вас бросил любимый человек, привыкните к представлению, что эта мысль не имеет отношения к нему (или к ней), а существует сама по себе: вот сейчас я лягу спать, и ко мне снова придет моя Мысль номер один.