Татьяна Астапенко
Система 7 персональных достижений. 78 способов добиться впечатляющих успехов в жизни и бизнесе
Эффект самоидентичности. Что стоит проверить, если путь к цели оказался слишком сложным
Мы уже поговорили с вами о страхах, которые могут нас тормозить, о том, как много значат для успеха баланс малых и больших целей, понимание своих истинных ценностей и грамотная расстановка приоритетов.
Но есть еще одна важная тема, которую нам с вами обязательно стоит обсудить.
Помните, я приводила вам примеры эффективных малых целей – читать 5 страниц в день, вести учет расходов и доходов? Все их я формулировала по принципу SMART. Это отличная техника, которая предполагает, что цель должна быть конкретной, измеримой, достижимой, релевантной и ограниченной по времени. Эти принципы стали для многих из нас такими же очевидными, как и ответ на вопрос, сколько будет дважды два.
Однако в этой погоне за точностью и измеримостью мы часто упускаем из виду один важный аспект, который не меньше, чем принципы SMART (а иногда и больше!), влияет на нашу способность достигать целей. Речь пойдет об эффекте самоидентичности.
ЭФФЕКТ САМОИДЕНТИЧНОСТИ
В самом общем виде самоидентичность – это то, какими мы видим себя и какую роль мы отводим себе в этом мире. По сути, это наше внутреннее восприятие самих себя и понимание нашего места в жизни.
Эффект самоидентичности же заключается в том, что люди способны достичь выдающихся результатов, только когда их цели соответствуют их самоидентичности.
Без внутреннего согласия между тем, что мы делаем, и тем, кто мы есть или кем в действительности хотим быть, достигать целей становится в разы сложнее, а иногда и вовсе невозможно. Но если наши намерения, амбиции и мечты соответствуют нашей самоидентичности, то они становятся органичной частью нашей жизни и воплощаются в реальность.
Давайте покажу, как это работает. Точнее – не работает.
Вернемся к нашему «новогоднему» списку целей. Очень часто в подобных оказываются намерения, которые, казалось бы, должны привести нас к успеху и удовлетворению. Например:
• похудеть и поддерживать физическую форму;
• получить повышение;
• научиться играть на музыкальном инструменте;
• изучить новый язык;
• создать семью;
• сэкономить деньги и накопить на крупную покупку;
• начать собственный бизнес;
• улучшить навыки общения и завести новые знакомства.
Спорить не буду: это, правда, классные цели, с достижением которых жизнь может стать ярче, комфортнее, интереснее. Именно поэтому такие цели часто зажигают и вдохновляют.
Однако, несмотря на энтузиазм и первоначальную мотивацию, многие из этих планов остаются нереализованными. И в большинстве случаев причина как раз в несоответствии цели самоидентичности. То есть результат, конечно, может улучшить жизнь – но действительно ли он улучшит именно вашу жизнь?
Так цель похудеть люди часто ставят перед собой, вдохновившись образами из социальных сетей или под давлением окружающих. Однако, если человек сам не видит себя как энергичного и активного, если физические упражнения не приносят ему радости, то эта цель становится обременительной и неестественной. Он, конечно, может сбросить килограммы или накачать мышцы, но вряд ли получит от этого истинное удовольствие. Более того, достижения, которые держатся исключительно на силе воли и идут вразрез с самоидентичностью, часто характеризуются откатами. Как только человек даст себе слабину – съест «запрещенку» или пропустит пару тренировок, он очень быстро может вернуться к прежним привычкам.
Или, скажем, открытие собственного бизнеса. Классная цель, амбициозная, добавляющая сразу 1000 очков к ощущению собственной значимости. Проблема в том, что бизнес – это история не для всех. Можно быть гениальным специалистом, которому в найме с радостью предложат самые выгодные на рынке условия, но провалиться в построении бизнеса. Причина: человек изначально не видит себя предпринимателем, то есть тем, кто способен идти на риск, выдерживать неопределенность и руководить командой.
7 ВОПРОСОВ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ОПРЕДЕЛИТЬ САМОИДЕНТИЧНОСТЬ
Почему же мы ставим цели, не совпадающие с самоидентичностью? Дело в том, что наше представление о нас самих может быть искажено.
Поэтому я рекомендую периодически проводить что-то вроде чек-апа самоидентичности. Как часто – зависит от многих факторов. Вы можете делать это раз в год. Или по необходимости – в те моменты, когда чувствуете, что путь к новым целям дается гораздо сложнее, чем раньше, а результат перестал приносить удовлетворение.
Практическое задание
Выберите место, где вам комфортно и приятно находиться, где никто не будет вас отвлекать. Возьмите ручку, блокнот и письменно ответьте себе на семь вопросов.
Важно! Если вы проводите практику не в первый раз, но помните старые ответы, постарайтесь абстрагироваться от них. И действуйте исходя из нынешнего состояния.
1. Какие книги или фильмы наиболее сильно повлияли на меня?
2. Какое мое самое необычное или уникальное достижение?
3. Какие качества я больше всего ценю в людях и почему?
4. Какая моя любимая цитата или афоризм, и почему она для меня важна?
5. Какие самые запоминающиеся комплименты я получал в жизни и почему они важны для меня?
6. Если бы я мог провести один день с любым человеком, кто бы это был и почему?
7. Какие мои мечты или желания я пока не осмелился реализовать и почему?
После того, как вы дали ответы, проанализируйте написанное. То, что вы вспомнили, то, на что обратили внимание – это и есть ваша самоидентичность, иногда запрятанная глубоко под воздействием общественного давления или навязанных установок.
У меня есть знакомая, которая раньше всегда ездила в отпуск исключительно по пакетным турам и планировала все за полгода. Но при этом ее любимый фильм – «Невероятная жизнь Уолтера Митти». Однажды в беседе я обратила ее внимание на этот факт и предположила, что на самом деле в ней гораздо больше авантюризма и склонности к приключениям, чем она думает. С тех пор прошло три года – и теперь я смотрю ее сторис из отпуска как увлекательный сериал: она стала путешествовать гораздо чаще, причем выбирает неочевидные локации и знакомится с местными жителями.
Это всего один маленький пример, но когда вы проанализируете свой список, то наверняка сделаете немало удивительных открытий. Поэтому не откладывайте это увлекательное упражнение, которое поможет вам глубже понять свою самоидентичность и поставить максимально естественные и значимые для вас цели.
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ЦЕЛЬ НЕ СООТВЕТСТВУЕТ САМОИДЕНТИЧНОСТИ
Однако, если вы обнаружили, что ваша нынешняя цель, в которую вы уже вложили немало усилий, не соответствует вашей идентичности, это не значит, что нужно все бросить и обесценить достигнутый результат.
Из этой ситуации есть гораздо более экологичный выход. Суть в том, чтобы, не меняя цель в корне, скорректировать ее контекст.
Проще всего объяснить на примере. Допустим, Анна поставила цель похудеть на 10 килограммов. Для этого она начала ходить на тренировки, так как ее подруге удалось улучшить форму именно так. Но если подруга бежит в зал, как на праздник, то Анна ходит уже второй месяц и до сих не чувствует не то, что удовольствия – удовлетворения, и каждый раз пересиливает себя. Да, определенный эффект есть, но подъема мотивации от этого девушка не испытывает. Но и отказываться от мечты о более подтянутой и стройной фигуре она не готова – для нее это ценность.
Что может помочь Анне?
Решение №1. Переформулировать цель. Девушка не смогла полюбить тренировки, но, как выяснилось, она просто обожает ходить пешком и любоваться природой. В этом случае цель «ежедневно гулять на свежем воздухе не менее 5 километров и исследовать новые маршруты» приведет к увеличению активности и, как следствие, снижению веса. Результат тот же, смысл тот же – но цель и мотивация совсем другие.
Решение №2. Найти удовольствие в активности. Если прогулки не подходят (например, на улице зима и отвратительная погода), Анне стоит поискать другую физическую активность, которая принесет ей радость и удовольствие. Возможно, ей придутся по вкусу танцы или плавание, которые станут уже не обязательством, а хобби. В этом случае физическая активность перестанет быть обременительной, но останется эффективной.
Решение №3. Включить социальную поддержку. Анна может найти себе компанию: например, девушек, которые также хотят сбросить вес и сделать физическую активность регулярной частью жизни. Когда есть комьюнити единомышленников, достигать целей гораздо проще.
Решение №4. Постепенные изменения. Возможно, прежде чем бежать в зал, Анне следует начать с небольших изменений в образе жизни, которые не потребуют столь значительных усилий и не вызовут стресс. Например, она может уменьшить количество сахара в рационе или увеличить потребление воды. Постепенные изменения помогут ей адаптироваться к новому образу жизни без ощущения перегруженности.
Решение №5. Фокус на здоровье и благополучии. Часто у людей, которые не могут похудеть, чтобы «стать красивее», получается это сделать, когда они решают «стать здоровее». Может быть, что причина лишнего веса Анны вовсе не в недостаточной активности, а в работе, которая связана с ежедневным стрессом. И именно целенаправленное снижение уровня стресса, а не мучения в спортзале, помогут в конечном счете похудеть.
Решение №6. Связать цель с другими ценностями. Вполне вероятно, что Анна так хочет похудеть, потому что в нынешнем весе и с нынешним уровнем физической активности, она не может играть в догонялки с детьми или кататься с ними на каруселях. А ей бы этого очень хотелось, поскольку дети для нее – очень важная ценность. Поэтому цель «похудеть на 10 килограммов, чтобы активнее проводить время с детьми» может стать гораздо более мотивирующей и соответствующей самоидентичности.
Так что, если вы столкнулись с несоответствием цели самоидентичности, не спешите опускать руки – для начала посмотрите на свое желание с других ракурсов.
Резюме
Умение ставить цели – один из ключевых навыков для тех, кто хочет развиваться и менять свою жизнь. Овладевая им, мы перестаем действовать хаотично, надеясь, что успех вот-вот нас настигнет, а сами прокладываем к желаемому будущему надежный мост. И попутно еще получаем массу бонусов – от возросшей мотивации до обретения полезных контактов.
Правда, порой кажется, что в постановке целей нет вообще ничего сложного – не то, что в достижении результата. Но опыт показывает, что часто проблемы начинаются как раз на начальном этапе. Нас могут одолевают всевозможные страхи, которые мешают даже посмотреть в направлении мечты. Или мы мечемся между большими и малыми целями, не понимая, какие выбрать. Поэтому наша первоочередная задача – справиться с этими блокирующими обстоятельствами и выйти на уровень формулировки намерений. Если вы внимательно прочитали эту главу (а я в этом не сомневаюсь!), то инструменты уже у вас в руках.
Результата не может быть без постановки цели, но не всякая цель – увы! – ведет к результату. Здесь в формулу успеха встраиваются новые переменные. Дело в том, что к подлинному удовлетворению нас ведут только те цели, которые не противоречат нашим ценностям. Поэтому так важно отслеживать, действительно ли сформулированное намерение отвечает вашим истинным желаниям. А еще – грамотно расставлять приоритеты, интегрируя цели в контекст повседневной жизни. Как это сделать – вы теперь тоже знаете.
Однако есть и еще один фактор, который может серьезно стопорить в пути – это несоответствие цели нашей самоидентичности, то есть тому, как мы сами себя воспринимаем. Это еще более глубинный и тонкий слой, чем ценности. Хорошие новости в том, что как только вы приведете цель в соответствие с самоидентичностью (иногда достаточно лишь слегка сместить акценты!), вы начнете двигаться к результату в несколько раз быстрее. И достигнете таких высот, о которых даже боялись мечтать.
Элемент 2. Мышление
Если мы заглянем в толковый словарь, то прочитаем в нем, что мышление есть высшая ступень человеческого познания. Это наша уникальная способность не просто фиксировать некие факты окружающей действительности, но и анализировать их, сопоставлять с нашим прошлым опытом, находить закономерности, делать выводы и принимать решения. Иными словами, это выдающийся процесс, который буквально определяет всю нашу жизнь.
Нередко, когда речь заходит о мышлении, мы склонны ставить знак равенства между ним и такими понятиями, как ум или интеллект. Кажется, что чем образованнее человек, чем больше он видел и узнал, тем более точным будет результат его мыслительной деятельности. Тем более верными и дальновидными будут его решения и поступки. Тем быстрее и эффективнее он будет идти к успеху.
Однако, если бы все было так просто, мы бы не слышали об отличниках, которые не могут найти работу, и о троечниках, которые делают головокружительную карьеру.
Помимо наших знаний, личного опыта, предрасположенности к более рациональному или более творческому способу познания действительности, огромное влияние на процесс мышления (а значит, и его результаты) имеют наши убеждения.
Убеждения бывают поддерживающими – открывающими нам новые двери. А бывают ограничивающими – такие словно запирают нас в невидимую клетку. В этом случае наши мысли начинают блуждать по одним и тем же траекториям, заставляя нас раз за разом делать иррациональные выводы, принимать неверные решения, игнорировать возможности и заходить в тупик.
По моему опыту, тема убеждений нередко становится одной из самых сложных, а иногда и болезненных. И порой возникает желание отодвинуть ее на дальний план, сосредоточившись на чем-то более вдохновляющем – скажем, на постановке целей, науке успеха или способах повысить свою мотивацию.
Поэтому если прямо сейчас вы почувствовали легкое сопротивление или отблески тревоги, позвольте мысленно вас обнять. И протянуть вам руку поддержки. Я ценю, что вы здесь, что вы читаете эту книгу и что вы решили открыть эту главу – поверьте, это уже большой шаг. И прямо сейчас я прошу вас довериться мне. Давайте вместе изучим этот элемент «Системы 7» – и вы убедитесь, насколько вдохновляющий и освобождающий результат вы сможете получить.
Откуда берутся ограничивающие убеждения
И вот первое, что я должна сказать: ограничивающие убеждения – это не какой-то «баг» вашего мышления, который стоит записывать себе в недостатки. Вовсе нет. Такие убеждения никогда не возникают на пустом месте.
Некоторые из них могут быть результатом нашего личного опыта. К примеру, люди, пережившие болезненный разрыв с партнером, опасаются вступать в новые отношения, поскольку уверены, что история повторится. Но когда истоки ограничения настолько прозрачны, то они обычно теряют свою силу с течением времени, и человек решается предпринять новую попытку.
А вот те убеждения, которые годами мешают нам вырваться из замкнутого круга, обычно укоренены гораздо глубже. Дело в том, что нас ментально «программируют» с самого детства. Наши родители, учителя, тренеры и другие значимые взрослые, словно архитекторы, кирпичик за кирпичиком возводили систему наших убеждений. И тем самым заложили основу того, как мы воспринимаем мир и свое место в нем.
Когда мы начинаем искать корни убеждений, оказывается, что самые прочные и фундаментальные из них – причем как поддерживающие, так и ограничивающие – сформированы не нами лично, а теми людьми, которые были рядом в первые годы нашей жизни. На то, что они, часто бессознательно, транслировали нам, влиял их уровень жизни, доходы, окружение, жизненные принципы.
Проблема в том, что у многих людей убеждения направлены не на успех. Они играют, чтобы не проиграть. Хотя могли бы играть, чтобы выиграть. Чувствуете, какая между этими двумя точками огромная пропасть?
Но я не хочу, чтобы вы сейчас начали обвинять своих родителей или учителей в том фундаменте, который они в вас заложили. Ограничивающие системы убеждений – это не злой умысел. Скорее наоборот: часто взрослые делятся с нами своим «багажом» из лучших побуждений, желая предостеречь от ошибок. Но при этом не учитывают, что мы совершенно другие люди и у нас могут быть совершенно иные жизненные обстоятельства.
Хорошая новость в том, что ограничивающие убеждения, даже самые глубинные, не приговор. И ниже я последовательно покажу вам механизмы работы с ними. Вы удивитесь, насколько ясным становится путь, когда вы знаете, как взломать код и перепрограммировать его в свою пользу.
Поверьте, многие успешные люди, которыми вы сегодня восхищаетесь – мировые чемпионы, известные актеры, талантливые бизнесмены – росли с теми же ограничивающими убеждениями, которые сегодня тормозят вас. Но в какой-то момент они нашли в себе силы все изменить. Сегодня эти люди уделяют огромное внимание формированию новых убеждений, которые способствуют росту и победам. Они тщательно следят за тем, какие слова используют в своей речи и каким мыслям позволяют проникнуть в свое сознание. И я уверена, что ваш путь будет не менее ярким и впечатляющим.
Поэтому, если вы хотите изменить свою жизнь, начните с анализа своих убеждений. Давайте сделаем первый шаг прямо сейчас.
Практическое задание
Устройтесь поудобнее, закройте глаза. Вспомните ситуацию из детства, когда родители или учителя сообщили вам информацию, которая являлась их субъективным мнением, а вы восприняли ее как объективную реальность, как истину.
Важно! Вы можете вспомнить не только ограничивающее убеждение (например: «что поделаешь, не всем суждено быть богатыми» или «много будешь смеяться, много поплачешь»), но и формально поддерживающее («ты умнее всех», «в нашей семье никто не сдается»).
Подумайте, как это убеждение влияло на вашу жизнь? Продолжает ли оно влиять на вас до сих пор?
Фильтры разума: как системы убеждений формируют наше восприятие
Представьте, что перед вами лежит россыпь цветных стеклышек. Вы берете одно за другим и смотрите через них на мир. Одни стекла делают его ярче, другие – мрачнее, третьи – покрыты слоем копоти и через них вообще ничего не видно.
Наши убеждения – это как раз такие стекла-фильтры. Только находятся они у нас не перед глазами, а в голове.
Система убеждений – это основа, на которой строятся наши взгляды и принципы. Она формирует наше мировосприятие и играет ключевую роль в принятии решений, оценке ситуаций, анализе наших собственных поступков и действий окружающих. Начав формироваться в детстве, ко взрослому возрасту она становится устойчивой и практически неизменной.
Постоянно и незаметно она влияет на наш мыслительный процесс, работая круглосуточно, даже когда мы отдыхаем или бездельничаем. Она функционирует в фоновом режиме – как невидимый фильтр, благодаря которому мы видим мир особенным. При этом сама окружающая среда остается неизменной, но мы воспринимаем ее иначе, чем другие люди. Увиденное вызывает у нас уникальные мысли и эмоции, которые в конечном итоге определяют наши решения и действия.
Не существует абсолютно «правильных» или «неправильных» убеждений. Есть те, которые поддерживают ваш рост и помогают добиваться успеха. Есть те, которые сдерживают вас и тормозят прогресс.
Самое интересное, что сила убеждений и даже их роль в нашей жизни могут меняться со временем. То, что еще вчера поддерживало и обеспечивало безопасность, сегодня оказывается барьером, который мешает идти вперед.
Если вы когда-нибудь наблюдали, как ребенок начинает ходить, то наверняка помните, что сначала он крепко держит за руку родителя. Но чтобы научиться уверенно шагать самому, в какой-то момент малышу необходимо отказаться от поддержки. И он это обязательно сделает.
Так и с убеждениями. Если еще вчера мысль «надо много учиться, чтобы получить желанную работу» поддерживала вас в процессе освоения новой специальности, то сегодня она может стать ограничивающей, заставляя откладывать собеседование на неопределенный срок и проходить все новые и новые курсы.
Именно поэтому наш «фильтр разума» нуждается в регулярном пересмотре и актуализации. Чтобы построить жизнь мечты, нужно научиться выявлять убеждения, которые мешают двигаться к успеху, и заменять их на те, которые станут поддержкой и путеводной звездой.
Я уже проходила этот путь, а потому могу заявить абсолютно уверенно: вы тоже сможете. Инструменты совсем скоро окажутся у вас в руках.
Взлом кода: почему сложно бороться с ограничивающими убеждениями
Осознание ограничивающего убеждения – первый шаг к его преодолению. И в моей практике бывали ситуации, когда человеку достаточно было выяснить, что именно на бессознательном уровне движет его поступками, сконцентрироваться на реальном положении дел и наконец выйти из ментальной клетки.
Однако это работает не всегда. Помните аналогию с цветными стеклами? Хуже всего, когда стекло не просто окрашивает мир в иные краски, но меняет его пропорции. Незначительное кажется нам большим, прямой путь – максимально запутанным, а улыбка – злой гримасой.
Это вступают в игру когнитивные искажения – хитроумные ловушки разума, которые на свой лад преломляют наше восприятие действительности и скрывают от нас истинную картину происходящего. Они заставляют нас видеть реальность, как в кривом зеркале, порождая заблуждения и предвзятость. Мы раздуваем проблемы до невероятных размеров, принижаем собственные достижения, неверно оцениваем ситуацию.
Так вот, борьба с ограничивающими убеждениями часто оказывается очень сложной именно потому, что они «работают» в тандеме с когнитивными искажениями.
Например, искажение «сверхобобщение» заставляет нас делать глобальные выводы на основе одного или двух неудачных событий, укрепляя веру в то, что успех недостижим.
Вспомним пример с разрывом отношений. Если есть просто ограничивающее убеждение, которое основано на опыте, то, когда боль утихнет, человек вновь сможет открыться другому и найти свое счастье. Но если подключилось когнитивное искажение, то неудача ощущается фатальной и все глубже вгоняет в одиночество.
Другой пример когнитивного искажения – «черно-белое мышление», при котором весь мир видится как сочетание двух крайностей. Например, можно либо добиться успеха, либо с треском провалиться. Все промежуточные варианты, которые могут стать закономерными ступенями к росту, отметаются как незначительные. В итоге мы просто не замечаем возможные пути и перспективы.
На этом мне бы хотелось закончить погружение в теорию и перейти к практической работе. На примере четырех ограничивающих убеждений, поддерживаемых когнитивными искажениями, я покажу вам возможные механизмы работы, которые помогут вам преодолеть невидимые барьеры и хитроумные ловушки, чтобы выйти на ровную дорогу, ведущую к желаемому результату.
Эти механизмы вы сможете использовать для работы с абсолютно любыми ограничивающими убеждениями. Больше не нужно держаться за систему, которую вам когда-то вручили как данность – теперь вы вольны сами вершить свою судьбу. Я хочу, чтобы вы почувствовали этот потенциал силы и свободы. И с этим настроением приступили к работе.
Готовы? Тогда поехали