Татьяна Астапенко
Система 7 персональных достижений. 78 способов добиться впечатляющих успехов в жизни и бизнесе
Редактор, корректор Мария Головань
© Татьяна Астапенко, 2024
ISBN 978-5-0064-9252-3
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Благодарности
Конечно, «Система 7 персональных достижений» – моя авторская методика. Но я пришла к ней, в том числе, и благодаря тому ценному опыту, который получила от близких и дорогих мне людей.
Спасибо моим родителям Зинаиде и Аркадию – за то, что всегда прививали мне стойкость к жизни. Когда я была подростком, папа однажды сказал: «Ты должна быть хотя бы в чем-то, но лучше других. И тогда жизнь будет открывать перед тобой двери». С тех пор в сложные моменты я всегда вспоминаю эти слова, принимаю вызов, расту – и вижу, как передо мной появляются все новые и новые возможности.
Спасибо моему супругу Эдуарду – за то, что верит в меня и поддерживает все мои начинания.
Спасибо моим сыновьям Марку и Даниэлю – за то, что они есть в моей жизни, круто изменили ее и каждый день дарят мне чувство радости и гордости.
Спасибо Полине Жуковской – ты не просто маркетолог, ты настоящий друг и партнер. Нас ждут великие дела, я знаю!
Спасибо всем, кто встретился на моем жизненном пути. Всем, кто делился мудростью, создавал вызовы, поддерживал, вдохновлял, верил.
Многие светлые и важные перемены в моей жизни случились именно благодаря вам. Таких же перемен я искренне желаю каждому. Пусть эта книга и курс «Система 7 персональных достижений» вам в этом помогут.
Вступление
Тем утром, как обычно, я приготовила себе чашку кофе, села за стол, открыла ноутбук. Нашла нужный файл, запустила. Перед глазами побежали буквы, слова, строчки. Но я смотрела на них, понимая, что прямо сейчас мне предстоит признать факт: я ее потеряла.
Наиболее неудачный момент для этого, честно говоря, сложно было придумать. Ведь я написала уже пять глав своей книги – той, к которой так долго шла и которой так горела. И вот, на шестой главе, когда финал был уже близок, внезапно потеряла мотивацию.
Если вы уже заглянули в содержание, то наверняка понимаете всю иронию ситуации. Да-да, моя мотивация решила уйти «на покой» ровно в тот момент, когда я работала над одноименной главой.
Какое-то время я списывала все на обычную усталость – поводы были. Но время шло, а шестая глава так и оставалась в состоянии «22 страницы хаотично набросанных мыслей и тезисов, безо всякой структуры и обработки».
И тогда я поняла: лучшее, что могу сделать – это воспользоваться теми мотивационными практиками, о которых собиралась рассказать вам. Больше не ставила себе задачу «написать шестую главу», а сделала перечень из 22 пунктов – по одному на каждую страницу. И начала. Первые две «галочки» в списке были заслугой моей силы воли – спасибо ей! А потом мотивация вернулась. Да в таком масштабе, что хватило дойти до самого финала.
Моя «Система 7 персональных достижений» вновь меня выручила.
Но сейчас я, пожалуй, отмотаю немного назад. И расскажу вам, с чего все началось.
Сколько себя помню, у меня всегда было очень четкое представление о том, как выглядит мой идеальный день и как я себя чувствую в нем. В моем воображении рисовался день максимально динамичный и насыщенный: встречи с людьми, много общения, перелеты между городами и странами, эффективные решения, маленькие и большие победы. Я воодушевленно представляла себя человеком, который живет в очень быстром темпе, с легкостью завершает одни задачи, переключается на другие, не отвлекается на сомнения и постоянно движется вперед. Видела себя человеком, которому удалось «взломать код» осмысленности, продуктивности и успеха.
Пока я училась, работала, преодолевала вызовы, развивалась, всегда держала в голове этот день. Он был ориентиром, маяком, путеводной звездой.
И однажды такой день настал. За двое суток я провела 30 часов в воздухе между континентами. Посетила 5 стран и в каждой встречалась с новыми людьми, вела важные переговоры, приходила к ключевым договоренностям. Это было волшебно, волнующе и очень мне нравилось. Но… Я почувствовала, что оказалась на пределе своих возможностей. Произошло столкновение мечты с реальностью, и это стало для меня важным уроком. Я поняла: чтобы позволять себе такие идеальные дни и жить в том ритме, который меня драйвит и вдохновляет, нужно перейти на следующий уровень. А я на тот момент, будто уперлась в потолок возможностей – в карьерном, финансовом и личностном росте.
Решила, что буду постепенно пересобирать свои подходы. Поскольку я четко видела, что столкнулась с некими невидимыми ограничениями, то начала углубленно изучать мышление и принципы формирования ограничивающих убеждений. Стало лучше, но мне хотелось большего. Я училась мыслить масштабнее, действовать так, как никогда раньше, погружалась в науку успеха. Понимала: раз в этом мире есть люди, которые научились жить «идеальными днями», то и я смогу – как только найду свой метод.
В общем, вы уже, наверное, поняли главное.
«Система 7 персональных достижений», которая легла в основу этой книги, не имеет ничего общего с искусственно созданной теоретической конструкцией. Она появилась как итог долгого и практического процесса, во время которого я снова и снова находила уязвимые точки, которые мешали мне прийти к желаемым результатам.
Я собирала эти элементы как пазл, находила между ними пересечения и взаимосвязи, переставляла местами и искала баланс. И в какой-то момент щелкнуло – последний элемент встал ровно на нужное место, а я почувствовала, что обрела фундамент для устойчивых и вдохновляющих перемен, которого мне так не хватало.
В этот момент и родилась «Система 7 персональных достижений». В ней – мой реальный опыт, те методики и стратегии, которые не раз выручали меня в самые сложные моменты жизни. Именно элементы «Системы 7» стали моей твердой опорой в бурном океане перемен и помогли мне пройти через все сложности, чтобы теперь уверенно и спокойно строить свою новую жизнь. Чтобы снова и снова наслаждаться «идеальными днями» – насыщенными, продуктивными и вдохновляющими.
Я написала эту книгу, чтобы дать твердую опору и вам.
Чтобы вы точно знали – вы способны абсолютно на все. В вас скрыт безграничный потенциал для успеха. Остальное зависит лишь от ваших выборов. И один, очень важный, вы уже сделали – открыли эту книгу. Я благодарю за доверие и приглашаю отправиться в увлекательное путешествие навстречу вашим персональным достижениям.
Инструкция к книге
Я выстроила главы в определенном порядке: «Цели», «Мышление», «Время», «Действия», «Успех», «Мотивация» и «Привычки». Но вы можете читать их совершенно в любой последовательности, выбирая именно те элементы, которые вам важно «прокачать» прямо сейчас – точно так же, как когда-то делала и я.
В книге много упражнений. Выполняйте их сразу, не откладывая на потом, чтобы каждый шаг приносил результат. Не заменяйте опыт размышлениями: лучше сделать, чем представить, как это могло бы получиться.
Все упражнения созданы, чтобы помочь вам увидеть свои возможности и то, что мешает двигаться вперед. Выполняя их, вы сможете проработать ключевые элементы, влияющие на успех, мотивацию и действия. Одни задания помогают взглянуть на себя честно и глубоко, другие – дают конкретные шаги для движения к цели.
Лучше всего проходить книгу постепенно, выполняя рефлексивные задания по мере чтения, а техники для конкретных ситуаций – когда они актуальны для вас.
Настоятельная просьба у меня только одна (можете назвать ее авторским напутствием): раз уж вы взяли эту книгу, не выпускайте ее из рук. Потому что если вы подойдете к ней с намерением «сейчас или никогда», то у вас не будет ни единого шанса не получить результат.
Ну что, давайте начнем?
Элемент 1. Цели
Мне кажется, что идеальная визуальная метафора для понятия «цель» – это мост, соединяющий два берега. Один берег – это наше настоящее, та точка, в которой мы находимся прямо сейчас. Второй берег – наше будущее, тот уровень, которого мы хотим и можем достигнуть. Конечно, если решимся отправится в путь.
Мосты бывают разные. Короткие и очень длинные. Устойчивые, на которые ступаешь смело, почти не задумываясь, и такие, к которым страшно даже приблизиться. Есть те, которые уже кто-то построил до нас и нам достаточно пройти уже намеченным путем. А есть те, которые другие даже не рискнули построить. Под мостом может струиться тихий ручей или нести свои воды бурная река, настолько мощная, что поднимает со дна камни. Да, иногда путь по мосту может быть очень непростым. Но без моста он был бы совсем невозможен.
Наши цели – те самые мосты, которые открывают нам путь через препятствия, еще вчера казавшиеся непреодолимыми. Это наш способ расширить свои возможности. Наш план по освоению новых территорий.
Когда мы ставим перед собой цель, мы заявляем о готовности к переменам и развитию. Скажем, вы решили выучить новый язык. Очевидно, что в этом случае вы не рассчитываете, что знания придут к вам во сне. Вы покупаете учебники, записывайтесь на курсы, общаетесь с носителями, смотрите любимые сериалы на иностранном языке и предпринимаете еще десятки шагов. Причем каждый из них не только помогает вам в освоении языка, но и в целом улучшает ваши когнитивные способности и укрепляет самооценку.
Я убеждена: абсолютно каждая цель помогает нам адаптироваться и расти. Мотивирует нас вести более насыщенную и продуктивную жизнь. И самое интересное: когда мы приближаемся к успеху, он становится для нас толчком к новым достижениям. Каждый раз, когда мы достигаем цели, мы становимся увереннее в себе и яснее осознаем глубину своего потенциала.
Поэтому когда меня спрашивают, как развить себя, я отвечаю просто: начните ставить цели. Ведь помимо непосредственного результата, к которому вы стремитесь, каждая цель способна принести неочевидные бонусы – один, два или сразу восемь.
8 неочевидных причин, чтобы научиться ставить цели
Бонус первый: дискомфорт как стимул. Путь к достижению цели всегда связан с переменами, а перемены – с дискомфортом. Особенно, если речь идет о кардинальных шагах, например, об уходе из стабильной компании ради запуска собственного бизнеса. Это влечет за собой новый уровень ответственности, необходимость перераспределять время, смену привычного окружения. Однако именно дискомфорт становится стимулом для личного роста, заставляя нас искать новые решения и развивать навыки, необходимые для успеха.
Бонус второй: импульс. Если целей нет, все наши действия, по сути, лишь реакция на внешние обстоятельства. Нам может казаться, что мы что-то делаем, но на самом деле мы в этот момент – как лодка, дрейфующая в океане. А вот когда появляется цель, мы получаем весла, парус или даже мотор, и отныне можем сами задавать направление.
Бонус третий: структура жизни. Цели – это своего рода архитектурный план нашей жизни. Они задают ей структуру, помогая избегать хаоса и суеты. Чтобы достичь желаемого, мы растем, приобретаем новые навыки и умения. Каждая закрытая цель дает нам уверенность, что мы способны двигаться дальше, делая здание нашей жизни еще более крепким и устойчивым.
Бонус четвертый: развитие воображения. Цели побуждают нас выходить за пределы привычного и искать нестандартные решения. Тем самым они стимулируют творческое мышление, подталкивают нас к новаторству, которое не только преображает нашу жизнь, но и обогащает мир вокруг нас.
Бонус пятый: неиссякаемый источник мотивации. Цели – это классное топливо. Даже небольшие победы усиливают желание двигаться дальше и дают такой мощный заряд мотивации, которого хватает не только на конкретную цель, но и на многое другое. Как минимум, на то, чтобы чувствовать себя более живым и вдохновленным.
Бонус шестой: признание. Порой позитивное подкрепление со стороны окружающих само по себе может быть целью. Но чаще оно оказывается бонусом, который мы неизменно получаем, когда добиваемся серьезных результатов. Ну, а когда наши усилия оценивают и признают, хочется ставить перед собой еще более амбициозные задачи.
Бонус седьмой: новые социальные связи. Многих целей в одиночку не достичь. Нужно заводить новые знакомства, обращаться за поддержкой, искать наставников. То есть погружаться в социальное взаимодействие и учиться строить крепкие отношения. Поэтому цели – это еще и отличный инструмент прокачать коммуникативные навыки и расширить круг общения, найдя людей, близких по духу.
Бонус восьмой: вклад в улучшение мира. Да, иногда может казаться, что этот бонус доступен только людям с большими возможностями. Но нет: даже в маленькой личной цели могут скрываться глобальный смысл и польза. Очевидный пример – сортировка мусора. Мало того, что вы непосредственно сокращаете вред, наносимый окружающей среде. Так еще и становитесь примером и вдохновением для других, а значит, запускаете что-то вроде цепной реакции.
Практическое задание
Вспомните одну из тех целей, которых вам удалось достичь (я уверена – они у вас были). Постарайтесь посмотреть на нее максимально широко, чтобы увидеть все бонусы, которые вы получили. Сколько удалось насчитать? Были ли это бонусы из списка выше, или вы обнаружили что-то еще?
Почему мы не ставим цели
Надеюсь, у меня уже получилось немного вас вдохновить. Но, вероятно, у вас возник и закономерный вопрос: если цели могут привнести в нашу жизнь столько позитивных изменений, прямых и косвенных, почему иногда сложно даже просто сформулировать намерение? Почему мы избегаем шага, без которого – ну, очевидно же! – не сможем получить желаемое?
Нет, не потому, что нам лень или проще плыть по течение. Причины спрятаны гораздо глубже, и чаще всего они связаны со страхами. Но у меня для вас хорошая новость: справиться с ними гораздо проще, чем кажется на первый взгляд. И мы прямо сейчас попробуем это сделать. Сначала я опишу вам страх – противника нужно знать в лицо. А затем объясню, как он проявляется. Если вы обнаружили у себя «симптомы», обязательно выполните практическое задание. Если нет – переходите к следующему пункту.
СТРАХ НЕУДАЧИ
Первое место в рейтинге причин, которые удерживают нас от постановки целей. Возникает из-за опасения, что мы не справимся с задачей, провалимся и разочаруем себя или окружающих. Спасение одно – даже не начинать. Ведь не ошибается только тот, кто не делает.
Как заподозрить? Вспомните, как часто вы используете фразы вроде: «Я бы хотел (а), но…». Дальше обычно следует «веский» аргумент: «…мне не хватает подготовки», «…у меня нет нужных ресурсов», «…сейчас неудачный момент». В итоге вы откладываете на неопределенный срок свои желания и мечты, даже не давая им шанса стать конкретными и достижимыми целями.
Практическое задание
Упражнение «Худший сценарий». Представьте, что вы действительно потерпели фатальную неудачу в деле, на которое не можете решиться. То есть не просто пару раз запнулись во время собеседования на должность мечты, а с треском провалились – не смогли ответить ни на один вопрос, облили кофе HR-менеджера и глупо пошутили в лифте, не зная что перед вами руководитель компании. Не ограничивайте свою фантазию – пишите действительно Самый Худший Сценарий. Затем задайте себе вопрос: «Что я буду делать, если это произойдет?» У этого упражнения сразу два позитивных эффекта. Во-первых, вы увидите, что даже такая неудача – это не конец. Во-вторых, прописав худший исход, вы почувствуете себя свободнее – скорее всего, ваши промахи в реальности, даже если они будут, окажутся не настолько катастрофическими.
Упражнение «Маленькие шаги». Часто парализующий страх неудачи связан с тем, что мы просто не понимаем, с чего начать, поскольку цель кажется очень амбициозной и большой. Лучшее решение – разбить ее на мелкие задачи. Причем самая первая должна быть максимально простой. Например, если вы мечтаете научиться танцевать сальсу, для начала можно создать себе плейлист с музыкой, затем – погуглить, какие танцевальные студии есть в вашем городе, записаться на пробное занятие и т. д. Чем проще старт, тем меньше страха и тем больше уверенности. А каждый выполненный шаг будет сигнализировать вам: «Смотри, мы умеем идти вперед! Все получится!».
СТРАХ ИЗМЕНЕНИЙ
Выше мы уже говорили с вами о том, что постановка целей часто требует перемен. Это может быть смена привычек, работы или даже окружения. Самое интересное, что даже гарантированно позитивные изменения наш мозг может воспринимать как стресс. А уж если речь идет о результате, достижение которого пока под вопросом, то цель может восприниматься как реальная угроза привычному миропорядку, тому хорошему, что у нас уже есть.
Как заподозрить? Вы мечтаете о переменах, даже формулируете цели и продумываете первые шаги. Но всякий раз, когда дело доходит до конкретных действий, которые действительно могут что-то изменить, пусть и незначительно, вы отступаете. Возвращаетесь к старым привычкам. Даже когда новые возможности буквально сами идут к вам руки, делаете вид, что не заметили их, или находите аргументы, чтобы не принимать. Все это – частные проявления страха изменений.
Практическое задание
Упражнение «Плюсы и минусы». Возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки. В первой напишите, что вы потеряете, если ничего не изменится. Во второй – что вы получите, если достигнете своих целей. Не торопитесь. Выписывайте как прямые, так и косвенные плюсы и минусы. Внимательно прочитайте оба столбца. Посчитайте количество пунктов в каждом. Зачастую в результате этого упражнения выясняется, что «расстановка сил» в реальности серьезно отличается от того, как вы видели ситуацию до начала этой практики. И перемены дадут гораздо больше бонусов, чем топтание на месте.
Упражнение «Всего одно изменение». Часто большая цель требует от нас сразу нескольких перемен, и мозг мгновенно саботирует эту историю, потому что не готов испытывать так много «дискомфорта». Наша задача – успокоить его, пообещать: «Окей, ничего глобального, всего одна маленькая перемена». Например, раньше вставать, или выделить 30 минут в день на саморазвитие, или отказаться от привычки, которая вас тянет назад. Постепенные изменения помогут привыкнуть к процессу и наглядно покажут: перемены – это не так страшно, как кажется. Только сразу предупреждаю: не торопитесь и не пытайтесь себя обмануть. К примеру, если через три дня успешных ранних подъемов на волне энтузиазма вы добавите сразу 5 километров пробежки и резко откажетесь от кофе, то можете получить серьезный откат.
СТРАХ ОЦЕНКИ
Постановка цели часто связана с ее публичным декларированием. Речь тут не о заявлении в блоге на миллион подписчиков (хотя и такое бывает). Просто вам вряд ли удастся держать цель в полном секрете, потому что для ее достижения понадобится та или иная поддержка со стороны семьи, друзей, тренера, руководителя. Да и ваши новые действия наверняка привлекут внимание. В общем, когда вы ставите цель, то автоматически становитесь заметнее. И эта перспектива может вызвать страх оценки и критики. Нам страшно, что нас осудят, если мы потерпим неудачу. Скажу больше: нам страшно, даже если мы уверены в успехе – ведь и в таком случае найдутся те, у кого наши победы вызовут зависть или недовольство.
Как заподозрить? Постарайтесь отследить, как часто вы избегаете делиться планами и идеями с окружающими? Связано ли нежелание рассказывать о своих целях с боязнью критики, осуждения, зависти, давления со стороны?
Практическое задание
Упражнение «Круг поддержки». Подумайте о тех людях, которые поддерживают вас всегда. О тех, кто не осудит за неудачу и не посмеется над вашими амбициями Это могут быть члены семьи, друзья, коллеги или даже подписчики в соцсетях – ситуации у всех разные. Позвоните им, напишите сообщение или предложите встретиться, расскажите о том, к чему стремитесь, попросите поддержки и совета. Это создаст вокруг вас круг доверия и уменьшит страх осуждения.
Упражнение «Письмо себе». Напишите себе письмо, в котором честно расскажите, что вас пугает в оценке со стороны. Затем прочитайте так, будто это письмо написано вашим другом. Что бы вы ответили на его страхи? Упражнение поможет увидеть ситуацию со стороны и оценить ее более объективно.
СТРАХ НЕОПРЕДЕЛЕННОСТИ
Этот страх чем-то похож на страх перемен. Но зачастую он ощущается еще более парализующим, заставляя избегать даже малейшей мысли о новом начинании. Все дело в том, что любая цель влечет за собой неизвестность в той или иной степени: мы не знаем наверняка, когда мы ее достигнем, при каких обстоятельствах, как путь или само достижение повлияют на нас. В итоге нам кажется, что впереди не просто что-то новое – впереди неизведанная (а значит потенциально опасная) территория, которую мы никак не можем контролировать.
Как заподозрить? Вы чувствуете себя комфортно в нынешней ситуации, но при этом избегаете планирования будущего, так как не знаете, что вас там ждет. Боитесь выходить за рамки привычного и не хотите рисковать. Если эти тезисы вам близки, переходите к упражнениям.
Практическое задание
Упражнение «Контроль». Составьте два списка. В одном укажите, что вы можете контролировать в своей жизни (например, свои действия, время, усилия). В другом – что вам неподвластно (например, реакции других людей, внешние обстоятельства). Сфокусируйтесь на том, что вы можете изменить и оставьте остальное.
Упражнение «Контекст». Часто страх неопределенности связан с недостатком информации. Начните свой путь к цели с погружения в контекст. Если вы мечтаете сменить работу – откройте сайты в вакансиями, оцените уровень спроса в вашей сфере, средний размер заработной платы, требования, которые выдвигают к соискателям. Так вы четко поймете, на что сможете рассчитывать и какие усилия от вас потребуются.
СТРАХ УСПЕХА
Невероятно, но факт: люди иногда боятся не столько неудачи, сколько успеха. Зачастую, добившись цели, мы оказываемся перед новыми вызовами. Например, карьерное повышение означает, что придется брать на себя больше ответственности. А финансовый рост порой может разрушить дружеские отношения. Новое хобби, которому мы стали уделять время, способно вызвать упреки со стороны домочадцев – ведь они теперь получают меньше нашего внимания. Такой страх способен остановить даже самого целеустремленного человека.
Как заподозрить? Подумайте, случались ли в вашей жизни ситуации, когда вы саботировали собственный прогресс? Например, отказывались от проекта, который мог привести вас к новой должности, под предлогом отсутствия времени или недостаточных компетенций, хотя внутренне знали, что справитесь.
Практическое задание
Упражнение «Цена успеха». Составьте список того, что изменится в вашей жизни, если вы достигнете успеха. Какие новые обязанности появятся? Что потребуется от вас? Затем спросите себя: готовы ли вы к каждому из этих изменений? Если хотя бы один пункт вызвал сомнения, переходите к следующему упражнению.
Упражнение «Готовность к росту». Теперь ваша задача – составить план, который поможет вам управлять новыми обязанностями и изменениями в вашей жизни. Подумайте, как вы можете подготовиться к ним? Какие новые навыки и ресурсы вам понадобятся? Чем более четкую инструкцию «как справиться с успехом» вы себе пропишете, тем скорее примете факт: успех – это не угроза, а возможность.
Все страхи, о которых я рассказала выше, безусловно, являются довольно серьезными барьерами на пути к достижению целей. Я тоже сталкивалась со многими из них и поэтому прекрасно понимаю все ваши опасения. Но, знаете, как только вы смотрите своему страху в лицо и называете его – он уже теряет часть силы. Дальше – больше. Попробуйте выполнить те простые упражнения, которые я вам предложила, и вы увидите, насколько на самом деле велик ваш потенциал – его хватит и на маленькие цели, и на великие замыслы.