Сергей Ястребов
Я Выбираю Стройность. Как полюбить своё тело и обрести стройность на всю жизнь
Упражнение «Я верю в себя»
Напиши в дневнике о том, как сильно ты веришь в себя и свой успех. Если ты религиозный человек, помолись, поблагодари высшие силы за то, что они на твоей стороне.
Если ты захочешь каждый день произносить позитивные утверждения вроде «Я верю в себя», то рекомендую добавлять к ним слово «Почему». Дело в том, что на вопрос «Почему я верю в себя?» подсознание сразу начнёт искать ответы и обращать твоё внимание на маленькие достижения в жизни, из которых и вырастает уверенность в себе.
Сила благодарности и прощения
Благодарность и прощение – это самые мощные способы проявить любовь не только к окружающему миру и людям, но и к себе.
Если ты прощаешь себя за то, что было раньше, за прошлые ошибки, мысли, слова, поступки, ты отпускаешь негативный заряд из тела и разума. Ты избавляешься от ненужного и становишься чище.
Когда ты благодаришь людей, мир, Бога, себя за любые мелочи, приятные моменты, успехи и даже за ошибки, которые сделали тебя лучше, – ты впускаешь в свою жизнь любовь.
Что нам мешает любить и быть благодарными? Это критика, недовольство, жалобы, нытьё, перекладывание ответственности за свою жизнь на других людей. Неважно, по каким причинам мы позволяем себе быть такими. Важно то, что это всего лишь привычки. И понятное дело, это вредные привычки, которые не приносят пользы ни нам, ни окружающим.
Ну раз по каким-то причинам мы привыкаем жаловаться, обвинять, критиковать, осуждать, значит, можем и научиться любить, прощать и благодарить! И что же нужно для этого? Всего лишь желание и… Новые привычки! Например, выражать благодарность, прощать, принимать, радоваться тому, что есть, видеть позитивную сторону жизни. Но привычка формируется не за один день, а в течение нескольких месяцев.
Если ты чувствуешь себя неважно и в твоём теле накопилось много лишнего, то, скорее всего, в твоей жизни не хватает любви. Любви к себе и, как следствие, любви к людям и жизни.
Я не призываю тебя идти и выражать свою любовь ко всем вокруг. Нет-нет. Это будет не то, что тебе сейчас нужно. В первую очередь необходимо разобраться со своим внутренним миром. Научиться прощать себя. Принимать своё внутреннее «Я» и своё тело. Благодарить себя за всё хорошее, что было сделано и что ещё предстоит сделать.
Упражнения «Зеркало», «Любовное письмо», «Я верю в себя» были нужны как раз для того, чтобы обратить внимание на всё хорошее, что есть в тебе и твоём теле. Они нужны для позитивного настроя, с которым будет легче добиться желаемого результата – стать стройнее.
Но упражнение, которое я сейчас предложу, пожалуй, является одной из самых эффективных практик для преображения твоего внутреннего мира. Без выполнения этого задания, предыдущие упражнения принесут намного меньше пользы.
Итак.
Упражнение «Сила благодарности и прощения»
Открой свой дневник.
1. ПРОСТИТЬ СЕБЯ
Начнём именно с этого. Ведь прощать себя намного легче, чем других!
Итак, после заголовка «Я прощаю себя за…» перечисли всё то, за что давно уже пора было простить себя. Это могут быть какие-то поступки по отношению к людям, негативные мысли и чувства. Или, например, переедание, нездоровый образ жизни, небрежное отношение к своему телу. А ещё жалобы, критика, нытьё, обвинения, ненависть, зависть, злость…
В общем, ты прекрасно знаешь, за что нужно попросить прощения у себя. Так что пиши. Как говорится, бумага всё стерпит.
Прощение обладает огромной силой. Оно может вызвать у тебя слёзы. Если так, то это очень хорошо. Значит, нужно поплакать. Пусть выходит всё негативное, что в тебе накопилось. Это психологическое очищение.
Когда закончишь это упражнение, стоит отдохнуть. Дай себе время, чтобы всё осознать и принять. Когда почувствуешь, что можно переходить к следующему заданию, снова открой дневник.
2. ПРОСТИТЬ ДРУГИХ
Это может показаться более сложной задачей. Но чем сложнее прощать, тем легче станет потом, когда ты освободишься от негативного заряда по отношению к другим людям.
После заголовка «Я прощаю…» пиши всё, что вспомнишь. Поступки и слова твоих близких, друзей, незнакомцев. Всё то, что вызывало у тебя возмущение, негодование, злость, обиду. Например: «Я прощаю моего лучшего друга за то, что он не дал взаймы денег, когда они были очень нужны», «Я прощаю своего парня за то, что уделяет мне мало времени», «Я прощаю того мужчину в автобусе, который не уступил место бабушке» и так далее.
Старайся писать о том, что тебя по-настоящему тревожит в данный момент жизни.
Ты почувствуешь всем своим существом, что прощение – это великая очищающая сила!
После этого задания также нужно дать себя время для психологической разгрузки. Когда почувствуешь облегчение и спокойствие, переходи к следующему заданию.
3. БЛАГОДАРНОСТЬ СЕБЕ
И опять-таки лучше начать с себя. К тому же после всех предыдущих упражнений составить список того, за что ты испытываешь благодарность к себе, будет просто!
Начни со слов «Я благодарю себя за…» и дальше пиши всё то,
за что ты испытываешь благодарность, например:
• «Я благодарю себя за то, что стремлюсь меняться к лучшему».
• «Я благодарю себя за то, что проявляю любовь к родным».
• «Я благодарю себя за то, что не опускаю руки и продолжаю ходить на учёбу или работу, несмотря ни на что».
• «Я благодарю себя за то, что ухаживаю за своим телом и здоровьем».
• «Я благодарю себя за то, что вкусно готовлю».
Надеюсь, после этого задания у тебя появится ещё больше поводов любить и уважать себя!
4. БЛАГОДАРНОСТЬ ЛЮДЯМ
В этом задании необходимо составить список благодарности всем тем людям, с которыми ты чаще всего общаешься и которые тебя любят.
Пиши, пиши, пиши… Заряжайся энергией любви!
5. БЛАГОДАРНОСТЬ ЖИЗНИ
А теперь нужно написать список благодарности жизни, миру, Богу, Вселенной. За всё то, что у тебя есть. За опыт, отношения, близких, твоё тело, имущество, навыки, привычки, здоровье, деньги.
Пропитайся чувством любви и счастья!
6. ПРОСТИТЬ И ПОБЛАГОДАРИТЬ НА ДЕЛЕ
После того как проведена работа над собой и тебе стало намного легче внутри, самое время составить список дел. С кем нужно поговорить и перед кем извиниться? Как проявить благодарность к конкретному человеку за всё, что он для тебя сделал? Как выразить свою любовь и уважение? Как простить себя за прошлые поступки?
Этот список дел не на один день и даже не на один месяц. Но лучше составить хотя бы примерный план и придерживаться его. Не откладывай такие важные дела в долгий ящик. Всё, что отложено на потом, в итоге часто забывается.
Люби тех, кто рядом с тобой. Прощай, благодари, выражай свои чувства и мысли. Живи!
7. ДНЕВНИК БЛАГОДАРНОСТИ
А теперь, чтобы сделать благодарность и прощение своими привычками, заведи приятный на вид и на ощупь «Дневник Благодарности». Это должен быть отдельный блокнот или ежедневник, в который ты будешь каждый день записывать по 5—10 пунктов, за что испытываешь благодарность. Это будет занимать у тебя не больше чем 5 минут в день. И это стоит того!
Рекомендую не читать книгу дальше, пока не сделаешь эти 7 заданий. Но если всё же решишь отложить это на потом, помни: скорее всего, ты этого не сделаешь!
А также советую перечитать вслух полученный список благодарности и вернуться к нему через некоторое время.
Стать стройнее легко и приятно
Да, именно легко и приятно! Тебе не придётся сидеть на диете и запрещать себе любимые блюда. Наоборот, ты научишься получать истинное удовольствие от еды, которую любишь.
Процесс изменений в твоём теле будет происходить постепенно, и ты будешь с радостью наблюдать за снижением веса и замечать перемены во внешности. Дневник «Я Выбираю Стройность» станет твоим верным другом и помощником. Через какое-то время он расскажет о твоих успехах, например, о том, как менялся вес, размер талии, бёдер, груди.
Рекомендую тебе приобрести новые весы, дизайн которых будет радовать глаз. Можно наклеить на них листочек с позитивными утверждениями или целями, например: «Ура-а-а! Я вешу 60 кг! Счастье!». В дополнение к этому можно использовать фотографию, на которой ты прекрасно выглядишь. И тогда каждый раз, вставая на весы, ты будешь вспоминать о том, к чему стремишься.
Простота и гениальность моей методики заключается в том, что каждый человек с рождения «обречён» на красивое тело и прекрасное здоровье. Всё, что тебе нужно сделать, – это дать возможность своему организму вернуться в его нормальное состояние. И в этом тебе помогут:
1. Позитивное мышление
2. Любовь к себе
3. Вера в свои силы
4. Новые знания о питании и продуктах
5. Новые полезные привычки
6. Активный образ жизни
7. Природа
Ещё одна прекрасная новость. Тебе не нужно ждать особенного момента для радости. Уже сегодня ты можешь настроиться на тот день, когда достигнешь результата. Ведь это точно произойдёт! Почему бы не начать радоваться уже сейчас?
В мыслях представь себя новым человеком. Прочувствуй этот момент. Испытай приятные эмоции. Улыбнись. Пусть твоё сердцебиение участится от волнения. И тогда гравитационные силы Вселенной притянут к тебе то, что поможет достичь твоих целей, – людей, обстоятельства, знания, книги, фильмы, мысли, идеи.
Если ты отбросишь в сторону все сомнения и начнёшь излучать счастье и уверенность в себе уже сегодня, то быстрее получишь то, что хочешь. Каждая клеточка твоего тела будет преображаться от таких мыслей и чувств.
Стать стройным и здоровым человеком на самом деле намного проще, чем создать собственный бизнес, построить успешную карьеру, добиться больших успехов в спорте или написать книгу. Ты можешь распоряжаться своим телом, как захочешь, примерно 16 часов в сутки – это весь день минус время на сон. Только ты решаешь, о чём тебе думать, чем питаться, с кем общаться, как двигаться.
Почему бы тебе не прислушаться к инструкциям самой Природой? Так уж получилось, что современные люди практически перестали следовать этим простым и мудрым рекомендациям. А моя книга поможет тебе вспомнить о них и применить в своей жизни!
А что если я не смогу?
Тебя могут охватить сомнения и страхи. А вдруг у меня не получится? Что если мой лишний вес не уйдёт?
Как бы там ни было, терять тебе абсолютно нечего. Допустим, ты прочитаешь книгу, выполнишь все упражнения и будешь следовать моим рекомендациям, но результата не будет. Ну и что! В любом случае ты получишь огромную пользу от книги – задумаешься о своём мышлении, привычках питания и многом другом.
Если курс «Я Выбираю Стройность» тебе не подойдёт, то ты продолжишь поиск своего пути к заветной цели, ну а если это всё-таки «твоё», тогда ты сможешь обрести:
• Стройность и красоту
•Хорошее здоровье
• Позитивный настрой
• Успех в других сферах жизни
• И конечно, счастье
Итак, мы уже проделали большую работу:
1. Определили проблемы и выявили причины их возникновения.
2. Обсудили различные пути решения проблем.
3. Выбрали оптимальный путь, по которому будем идти к цели.
4. Поставили перед собой конкретные чёткие цели.
5. Настроились на успех и сделали первые шаги к позитивному мышлению и любви к себе.
Ну а теперь пришло время получить новые знания о питании, о пищеварительной системе Человека и вредных привычках, которые приводят к набору лишнего веса, и о многом другом.
Часть 3. Суперкомпьютер Человека
Калории
Я уже говорил о том, что диеты в целом больше приносят вред, чем пользу. Неотъемлемой частью многих диет является теория о калорийности продуктов. И зачастую люди, которые сидят на диете, в том числе спортсмены и модели, следят за количеством потребляемых и затрачиваемых калорий. Теория калорийности, с одной стороны, имеет научное обоснование, но, с другой стороны, не учитывает множество важных факторов.
Что же такое «калория»?
Это единица измерения энергии в физике, а именно – это такое количество энергии, которое необходимо для нагревания 1 грамма воды на 1 градус по Цельсию. Например, что такое 1000 кал (одна килокалория, или 1 ккал)? Это энергия, которой хватит, чтобы нагреть 1000 граммов воды (один литр) на 1 градус или вскипятить 10 граммов ледяной воды.
Как учёные вычисляют калорийность продуктов питания?
Образец продукта помещается в специальную кислородную камеру, пускают электрическую искру, и происходит быстрое возгорание, по сути, взрыв. И затем фиксируется количество энергии, выделившейся при сгорании.
Только вдумайся! Количество калорий, которое пишут на упаковках пищевых продуктов, означает сколько энергии выделяется при сгорании этого продукта. И считается, что именно это количество энергии выделяется при расщеплении пищи в организме человека. Лично мой организм совсем не похож на печь или взрывную камеру. Это сложная и уникальная биологическая система, в которой происходит множество физических и химических процессов. Наука знает многое, а не знает ещё больше. Конечно же, в нашем организме происходят реакции окисления с выделением энергии. Именно на это и опирается теория калорийности. Но есть много чего ещё, на что стоит обратить внимание:
1. Еда, которую мы употребляем в пищу, усваивается далеко не полностью. Это связано с нашими привычками есть больше, чем нужно, и смешивать разные продукты, часто несовместимые.
2. Для того чтобы переварить и расщепить еду, организм сам затрачивает немалое количество энергии, различных ферментов и кислот. А в кислородной камере процесс горения легко запускается с помощью электрического разряда без каких-либо дополнительных затрат энергии.
3. Организм способен получать энергию, а значит калории, различными способами. Нас согревают прямые солнечные лучи, горячий чай или суп.
А ещё существуют явления, которые пока невозможно описать научно. Например, такие чувства, как любовь, вдохновение, страх, радость, злость и другие могут вызывать у людей сильные энергетические всплески. То же самое касается музыки.
4. У каждого человека своя скорость обмена веществ в организме.
У одних людей пища очень быстро расщепляется, при этом усваивается необходимое количество энергии и питательных веществ, а излишки так же быстро выводятся.
У других людей процесс переваривания длится дольше. И если человек ест чаще и больше, чем на самом деле требует его организм, то излишки энергии просто-напросто откладываются про запас.
5. Существует большая разница между тем, как усваивается организмом сырая пища и термообработанная.
Например, если человек станет питаться только сырыми овощами, фруктами, орехами, семенами, зеленью, сырым мясом или рыбой, то, скорее всего, он станет очень стройным, причём довольно быстро. Такой тип питания называется «сыроедение». Если ты почитаешь в Интернете истории о сыроедах и посмотришь на их фотографии, то с трудом найдёшь среди них тех, кому потребуется программа «Я Выбираю Стройность».
Если же человек будет питаться теми же продуктами, но в приготовленном виде, то сильной потери веса у него, скорее всего, не будет. Получается, что приготовленная пища по каким-то причинам является более калорийной. Но при этом калорийность, указанная на упаковке продуктов, не учитывает этого факта.
6. Пищеварительная система человека за многие годы может сильно загрязниться: на стенках кишечника скапливается грязь, шлаки, так же, как внутри старых трубопроводов со временем появляется накипь и ржавчина. При этом через стенки кишечника питательные вещества с трудом проникают в кровь, то есть пища усваивается намного хуже, чем при относительной чистоте пищеварительного тракта. Теория калорийности, конечно же, не может учесть всего этого.
Как видишь, подсчёт калорий является далеко не точным, скорее даже ошибочным способом установить баланс между потреблением энергией и её затратами.
А как же несчастные животные, насекомые, птицы и рыбы живут в дикой природе без таблицы калорийности? Наверное, им очень не повезло!
И правда, со стороны всё это выглядит забавно. Человек, самое разумное существо на Земле, для поддержания фигуры в тонусе считает какие-то калории, которые изобрели очень умные учёные. При этом дикие животные выглядят прекрасно, хотя даже не думают о том, что нужно следить за внешностью и весом.
К счастью, Природа наделила животных и людей совершенным механизмом – биологическим Суперкомпьютером, который сам вычисляет, сколько организму нужно энергии и питательных веществ – белков, жиров, углеводов, витаминов и так далее, когда и откуда их получить. Но об этом чуть позже.
Затраты и потребление энергии
Каждый человек обладает уникальными психическими и физиологическими данными, и поэтому все мы расходуем различное количество энергии при выполнении похожих движений и действий. Даже два одинаковых автомобиля благодаря индивидуальной настройке двигателя потребляют разное количество топлива при равных нагрузках.
Есть очень энергичные, подвижные люди, у которых «шило в попе». Они могут много говорить и при этом активно жестикулировать. Они обычно не сидят долго в одной позе, а всё время ёрзают. И они, как правило, редко страдают от избыточного веса.
Некоторые люди, напротив, медлительные по своей природе. Они обычно мало говорят и делают всё не спеша. Они неохотно выражают свои чувства и эмоции. То есть они в целом затрачивают меньше энергии в жизни, чем те, у кого «шило в попе».
А теперь представим, что два таких разных человека, назовём их Энерджио и Медлицио, с одинаковым весом будут питаться 3 раза в день, заказывая одни и те же блюда в одинаковых количествах и в одном и том же кафе. И пусть они будут проводить всё время вместе и выполнять одинаковую работу на протяжении целого месяца.
Так вот, эти два человека при прочих равных условиях питания и занятости будут затрачивать разное количество энергии. Медлицио будет потреблять меньше энергии, чем Энерджио. В итоге Медлицио, скорее всего, наберёт вес или хотя бы не потеряет. А вот Энерджио, возможно, даже исхудает.
Делаем вывод. Для этих двух людей не подойдут одни и те же рекомендации. У них разная конституция тела, обмен веществ, темперамент. Что для одного хорошо – для другого может быть плохо.
Во многих семьях во время обеденной церемонии всем, кто сидит за столом, подают примерно одинаковые порции еды. Но ведь каждый человек в данный момент времени нуждается в определённом количестве пищи. И часто приходится съедать всё. А если не доешь – покажешь неуважение. Это одна из причин, приводящих к перееданию и в итоге к лишнему весу.
А вот если в семье каждый сам накладывает еду по своему усмотрению – это просто замечательно. Такая традиция полезна для всех членов семьи – у них меньше шансов набрать лишний вес от переедания.
Итак, пищу стоит рассматривать в первую очередь как источник энергии. К сожалению, большинство людей относятся к еде исключительно как к источнику удовольствия. И конечно же, за это приходится расплачиваться проблемами со здоровьем и жировыми складками.
Обмен веществ
Говоря о питании, стройности и лишнем весе, люди часто употребляют выражение «обмен веществ», но при этом в большинстве случаев совершенно не понимают, что это такое. Например, про тех людей, у которых быстро всё переваривается, говорят, что у них «хороший» обмен веществ. А про тех людей, у кого пищеварительные процессы в организме протекают медленно, говорят, что у них «плохой» обмен веществ. Я считаю такие рассуждения ошибочными. И вот почему.
Дело в том, что каждый человек имеет индивидуальный набор психических и физических особенностей. Благодаря им в его организме устанавливается свой особый режим протекания всех процессов.
Вообще, обмен веществ – это просто. Одни вещества поступают в организм, расщепляются на более простые вещества, которые могут сразу усваиваться, а могут и вступать в химические реакции с образованием новых веществ. В общем, наш организм – то целая лаборатория.
Психические особенности каждого человека напрямую влияют на физиологические процессы тела. И наоборот. Вспомни про людей, у которых шило в одном месте. Они находятся в постоянном движении. Поэтому у них все обменные процессы в организме протекают довольно быстро. А у медлительных людей и обмен веществ более «медленный».
В спорте различают три основных типа конституции тела:
• Эктоморфы
• Мезоморфы
• Эндоморфы
Эктоморфы – это люди худощавого телосложения с тонкими костями, узкими плечами и небольшой мышечной массой. Кроме того, это обычно очень энергичные люди. Поэтому обмен веществ у них быстрый. Эктоморфы тяжело набирают вес.
Мезоморфы – это люди, у которых кости средней толщины, не узкие, но и не очень широкие плечи. Они довольно легко набирают мышечную массу и лишний вес и также легко теряют его, в зависимости от питания и образа жизни. Темперамент мезоморфов не такой горячий, как у эктоморфов, но в целом это довольно активные и энергичные люди. Скорость обмена веществ у них средняя.
Эндоморфы – это люди с крупными формами телами: широкая кость, округлые плечи, живот, руки и ноги. Это, как правило, очень спокойные, уравновешенные люди. Обычно они в два счёта набирают лишний вес и с трудом теряют его. Скорость обмена веществ у них самая низкая.
Разумеется, нужно учитывать, что чистые типы встречаются довольно редко. Как правило, любого человека можно отнести одновременно к «экто» и «мезо», или же к «мезо» и «эндо». А вот «экто» и «эндо» уже не совмещаются – не может существовать одновременно быстрый и медленный обмен веществ, узкое худощавое и широкое округлое тело.
В аюрведе – индийской ведической традиции питания и образа жизни – выделяют также три типа конституции людей:
• Вата
• Пита
• Капа
Вата – у людей с преобладанием энергии огня, то есть поджарые эктоформы.
Пита – у людей с преобладанием энергии земли, то есть просто мезоморфы.
Капа – у людей с преобладанием энергии воды, то есть медлительные и «сочные» эндоморфы.
Итак, мой дорогой читатель, что я хочу сказать? Скорость обмена веществ у людей задана генетически и не поддаётся заметным изменениям в течение жизни. Разумеется, при очень активном образе жизни обмен веществ будет происходить быстрее, но всё же в пределах генетических ограничений.
