Сергей Ястребов
Я Выбираю Стройность. Как полюбить своё тело и обрести стройность на всю жизнь
Физические нагрузки
Наверное, ты думаешь, что сейчас я начну доказывать, что тебе срочно нужно заняться спортом, записаться на фитнес, в бассейн или ещё куда-нибудь. Но я не стану этого делать!
Многие люди думают примерно так: «Для того чтобы быть стройным и здоровым человеком, необходимы постоянные физические нагрузки». Не соглашусь! Вспомни своих знакомых, которые совсем не занимаются спортом и, возможно, едят всё что хотят, не особо задумываясь о питании, но при этом имеют стройную фигуру. Есть такие примеры из жизни?
Итак, в дикой природе все представители животного мира – звери, птицы, рыбы, насекомые, если не спят, то находятся в постоянном движении. Это их естественная потребность. В то время, когда Человек жил в диких условиях, он тоже много двигался – искал еду, занимался собирательством и охотой. Человек постоянно ходил или бегал по своим владениям, исследовал новые территории, протаптывая тропинки в сотни километров.
А современный образ жизни позволяет нам двигаться по минимуму. Транспортные средства возят нас. В школе, институте и офисе мы сидим. В наших квартирах тепло и есть вода. Ну просто райская жизнь!
Сейчас даже в сельской местности люди умудряются мало двигаться. Выращивать большие урожаи и держать скотину незачем, да и невыгодно – всё можно купить в магазине. Дрова продаются уже готовые. У многих есть скважины для воды. В общем, благодать – валяйся себе возле телека и балдей. Наверное, очень скоро фитнес-клубы начнут открываться и в деревнях!
Но всё же помни. Жизнь – это движение. Жизнь – это активность. Жизнь – это игра. Посмотри на детей. Они готовы целый день резвиться, смеяться, играть, бегать, общаться, узнавать и пробовать что-то новое. Взрослые, к сожалению, двигаются меньше, чем дети. У них много работы, обязанностей, рутины и много чего другого. Вот поэтому для взрослых и придумали фитнес, чтобы они окончательно не скисли от своего неактивного образа жизни.
Понятно, что постоянное движение, наличие физических нагрузок, занятия спортом – всё это полезно для здоровья. Другое дело – профессиональный спорт. В погоне за медалями, титулами и славой спортсмены часто изнашивают своё тело и подрывают здоровье. А я говорю о физической культуре – о спорте в удовольствие.
В организме человека, который ведёт активный образ жизни, быстрее происходят восстановительные, обменные и пищеварительные процессы. Недаром говорят: «В здоровом теле – здоровый дух!»
Если ты хочешь отлично себя чувствовать, прекрасно выглядеть, иметь крепкое здоровье и жить долго, то физические нагрузки только помогут тебе. Для этого совсем необязательно каждый день бегать или ходить в спортзал. Достаточно выделять время на прогулки пешком или на велосипеде, иногда бегать, кататься на лыжах или плавать. Раз в неделю можно при желании сходить на фитнес. А почему бы не делать зарядку дома?
В общем, если тебе хочется больше двигаться, то в твоём графике нужно просто выделить время для этого. Я уверен, что каждый человек может найти подходящий для себя вид спорта или активного отдыха – было бы желание.
Я, например, практически каждый день делаю небольшую пробежку и выполняю комплекс упражнений на всё тело – и это обычно занимает не более получаса. Но я делаю это не для того, чтобы быть стройным, а для того, чтобы взбодриться на весь день и получить удовольствие.
Итак, физическая активность является важным условием хорошего здоровья и подтянутого красивого тела. Возникает такой вопрос.
Обязательно ли нужно заниматься спортом, чтобы избавиться от лишнего веса и стать стройным человеком?
Мой ответ – нет. Человеку, который будет затрачивать энергии больше, чем обычно, придётся и потреблять её больше. Если ты запишешься на фитнес и поставишь перед собой цель сбросить 10 кг за 3 месяца», то твой тренер, скорее всего, скажет, что для достижения результата тебе придётся придерживаться определённого рациона питания. А если ты ничего не изменишь и продолжишь питаться, как раньше, то с увеличением физической активности у тебя просто вырастет аппетит, поэтому ты начнёшь больше есть. Благодаря спорту твоё здоровье, конечно же, станет лучше, но не факт, что при этом лишний вес будет уходить, тем более так быстро, как хотелось бы.
Даже накаченные бодибилдеры, которые проливают реки пота в спортзале, соблюдают особый рацион: меньше жиров и мучных продуктов, больше фруктов, овощей, нежирного мяса и другой белковой пищи.
Разумеется, если ты будешь придерживаться здорового питания и при этом давать телу хорошие нагрузки, то быстрее достигнешь результата. Но помни, что ты можешь добиться этого и без физических нагрузок, например, если тебе не по душе спорт и всё, что с ним связано. Вспомни про своих знакомых, которые едят что хотят, но остаются стройными.
Итак, ни диеты, ни физические нагрузки не помогут тебе стать стройнее на всю жизнь. Если ты перестанешь придерживаться диеты или заниматься спортом, то можешь с лёгкостью снова набрать лишний вес и перечеркнуть все предыдущие усилия.
А теперь поговорим об одной из самых важных тем в курсе «Я Выбираю Стройность».
Позитивное мышление и любовь к себе
Да, да, да и ещё раз да! Это именно то, что нам нужно! Это как раз то, с чего необходимо начинать любые внутренние и внешние изменения в себе. Большинство людей просто не представляют, насколько сильно их тело и здоровье зависят от образа мышления. Сегодня всё чаще и чаще мы слышим о том, что мысли материализуются. Я сам убеждаюсь в этом каждый день моей жизни.
Прежде чем избавляться от каких-то вредных привычек в питании, для начала нужно разобраться со своими вредными привычками мышления. Тебе предстоит выяснить отношения с твоим самым близким и родным человеком – с собой.
Тема позитивного мышления – одна из самых важных в курсе «Я Выбираю Стройность». К сожалению, многие люди с лишним весом относятся к самим себе не очень хорошо и часто называют себя плохими словами, например «Я толстый» или «Я некрасивая», и даже говорят это при других людях.
Очень часто негативное отношение к себе при лишнем весе проявляется у девушек. И это неудивительно. Девушки – это очень эмоциональные и ранимые существа, для которых их внешность и внимание со стороны окружающих – колоссально важны!
Мужчины, конечно же, не так сильно переживают за свою внешность. Но всё же для многих из них лишний вес – это дискомфорт, нехватка уверенности в себе, низкий уровень энергии и много чего ещё, о чём мужчины не привыкли говорить вслух. Всё это я пережил сам!
Любовь к себе начинается с бережного отношения к своим мыслям, эмоциям и чувствам. Любовь к себе – это забота о своём здоровье и теле.
Чуть позже мы поговорим об этом подробнее.
Новые знания о питании и здоровье
Да! И ещё тысячу раз да! После того как ты разберёшься со своим мышлением, тебе необходимо узнать больше о пищеварительном тракте Человека, о пользе и вреде отдельных продуктов и наконец-то выяснить, почему ты набираешь лишний вес.
Но знания ничего не стоят, если их не использовать в жизни. Поэтому мы будем не только узнавать что-то новое, но и внедрять это в жизнь.
Знание – сила! А применение знания в жизни – мощь!
Новые полезные привычки
Конечно же, тебе просто необходимо узнать больше о наших вредных привычках и том, как с лёгкостью завести полезные привычки, благодаря которым ты будешь:
• Есть то, что любишь
• Получать удовольствие от еды
• Поддерживать себя в отличной форме «на автомате»
Взгляни на детей: они не грузятся темой питания и здоровья, но при этом редко страдают от лишнего веса. Они энергичные и бодрые, чего не скажешь о большей части взрослого населения планеты.
В этой книге мы с тобой вместе пройдёмся по важнейшим аспектам в вопросах мышления, питания и наших привычек. Так что если ты всерьёз возьмёшься за себя, то будет тебе и хорошее здоровье, и стройная фигура на всю оставшуюся жизнь!
Упражнение «Мой дневник»
Заведи специальный дневник «Я Выбираю Стройность», такой, чтобы было приятно на него смотреть и брать в руки. Он станет твоим лучшим другом и помощником во время прочтения книги. Дневник нужен для того, чтобы выполнять упражнения, записывать ответы на вопросы, следить за своими успехами и для многого другого.
Определяем цель
Прежде чем куда-то идти, нужно выбрать пункт назначения. Перед тем как менять что-то в своей жизни, для начала необходимо определить конкретную, чётко сформулированную цель, а потом выбрать способы для её достижения и действовать.
Перечислим самые обычные цели, которые могут поставить перед собой люди с лишним весом:
• Иметь стройное тело
• Получать больше внимания противоположного пола
• Поправить здоровье
• Повысить свой уровень энергии
• Обрести уверенность в себе
• Полюбить себя и своё тело
• Жить полной и счастливой жизнью
И вот настал ключевой момент, когда тебе необходимо определиться и решить для себя, чего именно ты хочешь? Какой цели ты желаешь достичь? И каких изменений в своей внешности ты ждёшь?
Упражнение «Мои цели»
Запиши в дневнике «Я Выбираю Стройность» цели, которых желаешь достичь. Какую внешность ты хочешь иметь? Сколько килограммов ты хочешь весить? Сколько лишнего веса ты собираешься сбросить? Как окружающие будут реагировать на твою внешность? Как ты будешь чувствовать себя при этом? Какой размер одежды ты желаешь носить?
Предлагаю набросать все свои желания сначала на черновике, а потом перенести их в дневник. Мечтай. Фантазируй. Всё, что ты записываешь, должно вызывать приятные эмоции, радость и вдохновение.
Когда список твоих пожеланий будет готов, перефразируй их в конкретные цели. Строй предложения только в настоящем или прошедшем времени, словно цели уже достигнуты, и обязательно пиши о своих чувствах и эмоциях. Откажись от слов «хочу», «желаю» и «мечтаю». Вот правильно сформулированные цели:
• «Я так счастлива, что вешу 55 килограмм!»
• «Я безумно рада, что сбросила 15 лишних килограмм!»
• «Боже мой! Я снова ношу одежду 42 размера!»
• «Я так благодарен Вселенной за то, что я теперь здоровый, сильный и стройный!»
• «Я испытываю восторг и счастье, потому что все мужчины вокруг говорят мне, что я прекрасно выгляжу!»
• «Я чувствую себя красивой, здоровой и стройной!»
• «Я влезла в своё любимое платье. Ура-а-а! Я счастлива!»
• «Я не могу нарадоваться, что у меня теперь куча энергии и что я веду активный образ жизни!»
• «Спасибо, спасибо, спасибо! Я стройная, я красивая, я люблю себя!»
• «Я горжусь собой! Я молодец! К моему дню рождения 17 мая 2018 года я вешу 58 килограмм!»
Лишь в последнем примере я использовал определённый срок для достижения цели.
Нужно ли все цели привязывать к срокам или датам?
Это зависит от того, какой ты человек. Например, большинству мужчин проще назначить конкретную дату для достижения цели. По своей природе мужчины – завоеватели и борцы. Они нацелены на результат и стремятся добиться его как можно быстрее, несмотря ни на что.
Но только не всем людям подходит такой «мужской» путь. Если чувствуешь, что крайний срок для достижения цели будет мотивировать и вдохновлять тебя, – отлично! Но если это угнетает и пугает тебя, то не стоит привязывать свою цель ко времени.
Рекомендую также к целям добавлять вопрос «Почему?», например: «Почему я вешу 65 килограмм и чувствую себя великолепно?». Дело в том, что многим людям тяжело говорить и писать о том, чего ещё не произошло, – у них возникают сомнения и волнения по этому поводу. И это неверие только мешает им двигаться к цели. А вопрос «Почему?» настраивает наше подсознание на поиск ответа и уводит от размышлений вроде «Правда – неправда», «Верю – не верю». Только при этом не нужно специально искать ответы. Достаточно просто задавать вопросы. В общем, предлагаю испробовать данный метод и понять, подходит ли он тебе. Лично у меня чаще срабатывают утверждения с вопросом «Почему?».
Когда закончишь составлять список целей, внимательно перечитай всё, желательно вслух, и представь себя и свою жизнь после всех этих изменений. Вживайся в новую роль и радуйся уже сегодня – прямо сейчас. Предвкушай всё то хорошее, что с тобой произойдёт. Приятные эмоции и мысли – это твои лучшие друзья. Они будут помогать тебе во всех сферах жизни.
Рекомендую в течение хотя бы одного месяца читать эти цели раз в день, лучше вслух. Можно сделать аудиозапись, например, на телефон, и прослушивать её по утрам или перед сном. А ещё можно каждый день писать цели от руки или набирать их на клавиатуре. Как дети запоминают столько всего в школе? Они слышат голос учителя, видят информацию на доске и в учебнике, читают текст молча и вслух. И в итоге они отлично всё усваивают.
Только после выполнения этого упражнения переходи к следующей главе.
Курс «Я Выбираю Стройность» – это путь, по которому ты в любом случае придёшь к своей цели. А сколько времени это займёт, зависит только от тебя, а точнее – от поставленных целей и твоих физиологических особенностей. Как бы там ни было, я верю в тебя!
А ещё я верю в то, что сама Природа заложила в людей склонность к здоровью и красоте. Возможно, путь к стройности займёт у тебя несколько месяцев, год или даже больше. Но когда ты добьёшься своего, то уже не захочешь возвращаться к прошлому. Ты будешь стремиться делать всё, чтобы оставаться в этом состоянии счастья всю свою жизнь.
Выбираем путь к цели
Ещё раз перечислим пути решения проблем с лишним весом:
• Диеты
• Физические нагрузки
• Позитивное мышление и любовь к себе
• Новые знания и их применение
• Приобретение полезных привычек
Мы пришли к выводу, что диеты и физические нагрузки обычно дают лишь временные результаты. А нам необходимо разобраться в вопросах питания и здоровья настолько хорошо, чтобы не только приобрести стройную фигуру, но и повысить свой уровень энергии и начать получать больше радости от жизни.
Итак, вот «лихая тройка лошадей», которая доставит тебя до желаемого результата:
• Позитивное мышление и любовь к себе
• Новые знания и их применение
• Приобретение полезных привычек
Есть ещё одна лошадка по имени «Активный образ жизни». Но её стоит запрягать только тогда, когда у тебя появится жгучее желание больше двигаться и получать от этого удовольствие.
Я надеюсь, что через некоторое время тебе всё-таки захочется заниматься спортом. А когда твою карету помчит уже «четвёрка бодрых лошадок», ты начнёшь испытывать беззаботную лёгкость, которая хорошо знакома маленьким детям. Это произошло со мной, и я искренне желаю тебе того же, мой дорогой читатель. Ну что ж, поехали? В добрый путь!
Часть 2. Позитивное мышление и Любовь к себе
Мышление
Научно доказано, что позитивная мысль обладает силой, в сотни раз превышающей силу негативной.
Майл Бернард Беквит
Человек, который излучает положительные мысли, настраивает мир вокруг себя на приятную волну и притягивает к себе позитивные результаты.
Доктор Норман Винсент Пил
Многие люди недооценивают роль своего мышления. И это неудивительно. Пользу или вред большинства продуктов можно проверить научными методами. Учёные проводят эксперименты и получают конкретные результаты. Влияние физических нагрузок на здоровье и фигуру также можно измерить в ходе исследований. А что касается влияния мыслей на здоровье, внешность и всё происходящее в нашей жизни – для науки это что-то новое. Квантовая физика уже изучает влияние мысли Человека на окружающий мир. И я предполагаю, что в будущем нас ждут удивительные открытия в этой области.
Но если наука пока не может дать ответов на многие вопросы, связанные с мышлением, то человеческий опыт – может. Уже написано множество книг и статей на эту тему. Вот какие выводы я сделал из всего, что прочитал и применил на практике:
• Мысль материальна.
• Если мы меняем мысли, то меняемся сами.
• Любые изменения в жизни лучше начинать с изменения своего мышления.
• Позитивное мышление благоприятно влияет на наше физическое состояние. А негативные мысли вредят здоровью.
• Если человек долго концентрируется на определённой цели, чаще всего он её достигает.
• Человек, который любит и уважает себя, способен по-настоящему любить и уважать других людей.
• Любовь к себе, к своей личности и к своему телу – это фундамент счастья, здоровья и процветания.
• Человек, который верит в себя, в свой успех и привык мыслить позитивно, может добиться в жизни всего: любви, счастья, успеха, богатства.
• Каждый человек изначально имеет право выбора, какие мысли кормить своей энергией. В общем, что посеешь – то и пожнёшь.
• Образ мыслей – это набор привычек, сформированных в течение жизни. И каждый человек может научиться мыслить более позитивно – ведь это всего лишь привычка!
Если ты будешь в течение нескольких месяцев каждый день повторять какое-то новое действие или прокручивать в голове одну и ту же мысль – это превратится в привычку. В твоём подсознании появятся новые программы поведения и мышления, которые будут запускаться автоматически.
К сожалению, немногие из нас развивают новые полезные привычки мышления. Ведь для этого необходимо иметь сильное желание изменить свою жизнь и каждый день что-то делать для этого. А те люди, которые не ленятся и действуют, в итоге меняются и достигают своих целей.
Если ты до сих пор читаешь эту книгу – значит, у тебя есть сильное желание измениться. И я хочу помочь тебе в этом!
А вот и новое упражнение.
Упражнение «я мыслю позитивно»
Прошу взять ручку и записать в дневнике «Я Выбираю Стройность»:
Я, моё имя, очень хочу измениться. Поэтому я каждый день делаю шаг за шагом к своей цели.
Я постоянно совершенствуюсь и меняю своё мышление в лучшую сторону.
Я читаю позитивные утверждения о себе и моей жизни. Я выбираю счастье и радость!
Я замечаю вокруг добро, любовь и дружбу.
Я часто улыбаюсь и смеюсь. Я получаю наслаждение от каждого мгновения жизни.
Я благодарю людей за их доброжелательность и любовь по отношению ко мне.
Я благодарю Природу за её изобилие и красоту.
Я благодарю жизнь за всё, что она преподносит мне. Даже за негативные ситуации в моей жизни, после которых я становлюсь лучше, мудрее и терпимее.
Я живу каждый день своей жизни с положительной психологической установкой.
Можешь написать эти утверждения по-своему, придумать свои предложения. Главное, сделать это, не откладывая на потом. Действуй прямо сейчас.
А также можно добавить к этим установкам вопрос «Почему?», как я уже предлагал сделать с целями. Пробуй по-разному и выбирай то, что вызывает у тебя вдохновение.
Будем «худеть» или «стройнеть»?
В названии этой книги используются два чисто позитивных слова: «Вибираю» и «Стройность». Я отказался от слова «худею» и сделал это сознательно.
Во-первых, слово «худеть» от слова «худо», то есть «плохо». Не зря когда человек болеет, говорят: «исХУДал» или «поХУДел». Во-вторых, слово «худею» несёт в себе образ человека с лишним весом. А вот слова «стройность», «стройнею», «стройный», «стройная» вызывают приятные образы людей, которые прекрасно выглядят. Для меня «худеть» – это избавляться от чего-то ненужного или устранять неприятную проблему, а «стройнеть» – означает становиться красивее и привлекательнее.
А слова «Я Выбираю» – говорят о твоём серьёзном намерении, о твоём сознательном выборе, о твоей цели. В этих словах намного больше силы, чем в словах «Я хочу» или «Я мечтаю». Когда ты «Выбираешь» ты без капли сомнения утверждаешь, что «так будет, потому, что Я так желаю и это Моё решение». Точно так же ты совершаешь покупку в любом интернет-магазине. Сначала ты просматриваешь товары, выбираешь то, что тебе нужно, затем кладёшь товар в корзину, оплачиваешь покупку, и тебе остаётся только получить её. Ты ведь не сомневаешься в том, что получишь посылку через какое-то время? Ты вообще не задумываешься об этом!
Так что «Я Выбираю Стройность» – это не просто удачное название книги, – это твоё волшебное заклинание, твоя новая аффирмация, твой выбор, твой заказ в интернет-магазине Вселенной.
Ну а теперь предлагаю сравнить два предложения: «Я ужасно выгляжу, не влезаю в любимую одежду, так что мне нужно срочно худеть!» и «Я такая красивая, а если я стану чуточку стройнее, то будет ещё лучше!»
Разница очевидна!
А теперь упражнение.
Упражнение «я не худею, а стройнею»
Я рекомендую выбросить из ежедневного употребления слова «худеть», «худею», «похудение» и заменить их на слова «стройнеть», «стройнею» и «стройность». Если в течение хотя бы одного месяца ты будешь останавливаться в мыслях и словах и перефразировать их по-новому, то это станет привычкой.
Однажды я решил избавиться от использования матерных слов в своих мыслях и словах. Пользуясь этой методикой, я очистил свою речь и мышление. Когда я ловил себя на матерном слове, я останавливался, подбирал обычное русское слово или фразу и проговаривал её, мысленно или вслух. В итоге через два месяца я перестал произносить непристойные слова, даже в мыслях.
Итак, запиши в дневнике «Я Выбираю Стройность» о своём решении избавиться в своей речи от «худых» слов. Запиши в столбик те фразы со словом «худеть», которые ты чаще всего говоришь вслух. Затем зачеркни все эти фразы, а напротив каждой напиши более позитивные слова. Например, напротив предложения «Мне никак не удаётся похудеть» можно написать «Наконец-то мне удалось стать стройной!».
Настройся на красоту, здоровье и стройность. Пусть худеют те, кто хочет избавиться от лишних килограммов. А мы с тобой будем строить твоё новое красивое тело. При этом оставаться на позитивной волне и каждый день получать радость от жизни.
