Сергей Ястребов
Я Выбираю Стройность. Как полюбить своё тело и обрести стройность на всю жизнь
Последствия негативного мышления
Говорить только о позитивном, конечно же, легко и приятно. Но для того чтобы выработать привычку мыслить позитивно, не стоит забывать о последствиях негативного мышления.
У меня есть друг, приятный и весёлый человек. Он ведёт далеко не здоровый образ жизни. Ест всё, что захочет, и при этом не думает о пользе и вреде пищи. Употребляет алкоголь и покуривает. Но при этом у него в целом хорошее здоровье, стройная фигура и вообще всё «ок».
Когда я внимательно пригляделся, то заметил у него сильную ПОЗИТИВНУЮ ПСИХОЛОГИЧЕСКУЮ УСТАНОВКУ. Он обычно находится в добром расположении духа, много шутит, радуется мелочам. Получает удовольствие от того, что делает, ест и пьёт. Любит общаться. А ещё он умеет заряжать своим позитивом и оптимизмом других людей, смешить, делать комплименты и совершать благородные поступки. А у тебя есть такие знакомые?
Ты можешь подумать, что главное для здоровья и стройности – иметь позитивное мышление. Но я лишь хочу сказать, что благодаря любви к жизни, к себе и окружающим людям, можно поддерживать хорошее здоровье и стройную фигуру, несмотря на питание и образ жизни.
Разумеется, такие люди, как мой друг, здоровые и красивые не благодаря своим вредным привычкам в питании, а вопреки им! Если позитивный человек будет вести здоровый образ жизни, правильно питаться, следить за фигурой, заниматься спортом, то он будет чувствовать себя ещё лучше. У него будет больше энергии, а значит, больше возможностей получать от жизни радость во всех её проявлениях.
У меня есть ещё один друг. У него всё совсем не так. Он часто болеет. С ним тяжело в общении. По его мнению, он некрасивый, его не любят и не ценят. Он вечно чем-то недоволен. Мне иногда кажется, что ему даже нравится страдать и быть жертвой обстоятельств. Он постоянно ищет виноватых на стороне и редко берёт на себя ответственность за свою жизнь и всё, что в ней происходит.
У таких людей явно негативное отношение к себе и окружающему миру. Их собственные мысли мучают их и не дают возможности по-настоящему быть счастливыми. У них можно обнаружить целый букет недугов, даже если они придерживаются более или менее здорового питания, не употребляют алкоголь и не курят. Довольно часто они имеют лишний вес, и это делает их ещё более несчастными. Если такие люди ещё и неразборчивы в еде, то проблемы со здоровьем и лишним весом только усугубляются.
Приведу яркий пример из жизни. Моя знакомая девушка однажды взялась за своё здоровье, начала питаться здоровой пищей, в итоге постройнела и стала шикарно выглядеть. И была очень счастлива, пока не рассталась со своим молодым человеком. Она стала сильно переживать и страдать, часто плакать и жаловаться на судьбу. При таком же питании она начала быстро набирать вес и в итоге стала весить даже больше, чем раньше. И это при том, что она в основном питалась фруктами и овощными салатами. Позитивное мышление сменилось негативным, а питание осталось прежним. Из стройной и здоровой девушки она превратилась в слабую и полную. Но через некоторое время она снова обрела счастье – в итоге опять стала позитивной и стройной. Она просто светится любовью, красотой и здоровьем.
Между прочим, разделение на позитивное или негативное мышление свойственно только Человеку. Так уж мы устроены. В дикой природе животные руководствуются инстинктами. Они не накручивают мысли, не ищут хорошее или плохое в себе и в других. Они не выбирают свои мысли. При этом они проявляют любовь, дружбу, заботу и ласку. Принимают жизнь такой, какая она есть. А когда возникают трудности, реагируют, действуют, борются за выживание и охраняют своё потомство. Хищники убивают своих жертв без малейшей злобы, мести и намерения причинить боль – таков их инстинкт.
А вот Человек, в отличие от животных, способен к «дикой злости». Есть даже такое выражение «злой как зверь». Я считаю, это совсем неудачное сравнение! Злость – это проявление негативного мышления. А у животных его просто нет. Это чисто человеческое понятие. Исключение – злые собаки, которые, между прочим, живут с людьми и учатся этому у них.
К счастью, каждому из нас изначально дан выбор. Мы можем постоянно в течение жизни менять свои мысли и убеждения. И я считаю – это прекрасно! У нас есть возможность в любой момент измениться и сделать свою жизнь такой, как нам хочется.
Так вышло, что, повзрослев, я утратил любовь и уважение к себе. А в какие-то моменты даже ненавидел самого себя. И это повлияло на все сферы моей жизни – работа, отношения, здоровье, финансы. У меня не складывались отношения с девушками. Я часто выпивал и делал глупости. Обижался на то, что меня не ценили по достоинству. Хотел, чтобы меня полюбили и утешили. Временами громко рыдал, изливая боль из души, и чувствовал себя таким несчастным и брошенным. Но когда я изменил своё отношение к себе и приобрёл полезные привычки мышления – моя жизнь изменилась. И я тоже изменился.
Любовь к себе
Любить себя – означает привносить чудеса в свою жизнь. Я не имею ввиду тщеславие, надменность или эгоцентризм, так как это не любовь, а всего лишь страх.
Нелюбовь к себе – это отрицание всего хорошего, что есть в вас.
Будьте добры к себе. Начинайте любить и одобрять себя. Именно в этом нуждается ребёнок внутри вас, для того чтобы выразить себя наилучшим образом.
Луиза Хей
Пришло время поговорить о важной и очень интересной теме курса «Я Выбираю Стройность» – о любви к себе. О том, как она влияет на здоровье и внешность. И о том, что нужно делать, чтобы принять и полюбить себя.
Прежде чем что-то менять в своём образе жизни и тем более в привычках питания, в первую очередь необходимо выяснить отношения с самым близким и дорогим человеком – с собой!
Некоторые люди, такие, как мой весёлый и позитивный друг, способны есть вредную пищу, но при этом они прекрасно себя чувствуют, у них крепкое здоровье и красивое тело. Конечно, у них бывают проблемы, но они легко и быстро справляются с трудностями.
Таких людей обычно отличает сильная психологическая установка на позитив. Они любят себя, любят окружающий мир, людей, животных. Они активны и стремятся получать яркие впечатления от жизни. С ними приятно иметь дело. От них хочется заряжаться положительной энергией.
У этих людей организм находится в гармонии с мышлением. Еда не задерживается надолго в пищеварительном тракте, и лишний вес у них не успевает накапливаться.
Итак, чтобы настроить тело на совместную и дружную работу с твоим сознанием, нужно относиться к жизни позитивно. Заводить новые полезные привычки. Думать о хорошем. Оберегать свои мысли от негатива. Получать как можно больше приятных ощущений и эмоций. Любить себя.
Благодаря всему этому, я приобрёл не только стройное тело, но и привычку быть счастливым каждый день. Я начал получать радость от жизни, чаще улыбаться и притягивать к себе ещё больше приятных моментов.
Мало кому удаётся быстро изменить свой тип мышления. На-пример, мне потребовалось несколько месяцев, чтобы перейти на более высокий позитивный уровень. Но к счастью, есть и хорошие новости. Если ты примешь твёрдое решение полюбить себя, своё тело и саму жизнь, то весь мир, все окружающие люди будут тебе в этом помогать. Например, ты сейчас читаешь эту книгу – это и есть реальная помощь! Главное, начать действовать уже сегодня, прямо с этой секунды.
Я лично наблюдал, как люди, которые питались полезной пищей, на глазах набирали лишний вес, когда были несчастны. И те же самые люди стройнели и расцветали, когда они были счастливы, довольны собой и жизнью, но при этом питались не лучшим образом.
Когда я полюбил себя, я с лёгкостью освободился от негативных мыслей, вредных привычек и лишнего веса. Когда я полюбил себя, я стал питаться по-другому просто из уважения к себе и своему телу. Я завёл новых друзей – полезные привычки, и мы с ними теперь не разлей вода. Когда я полюбил себя, я снова влюбился в жизнь. Я обрёл уверенность в своих силах и стал больше делать то, что мне нравится, – заниматься спортом, читать, общаться, писать книги.
Итак, чтобы стать позитивной личностью и научиться относиться легко к трудностям, у тебя, возможно, уйдёт не один год. Но уже сегодня ты можешь начать с самого главного – влюбиться в себя. Это будет волнительно, и твоя жизнь изменится навсегда. Предлагаю выполнить следующее упражнение и убедиться в этом.
Упражнение «зеркало»
Удели себе 30 минут. Всё это время смотри в зеркало. Что ты видишь? Это ТВОЁ тело! Единственное и родное. Рассмотри его внимательно. Отметь в первую очередь то, что тебе очень нравится и чем ты можешь гордиться. Сразу же запиши все эти мысли в свой дневник «Я Выбираю Стройность». Снова посмотри в зеркало. Улыбнись себе. Подмигни. Поцелуй себя, можно даже в губы. Прикоснись к своему телу и с нежностью погладь.
Ты, наверное, удивляешься? Но я не шучу. Это необходимо сделать! Отпусти на свободу все предрассудки, убеждения и комплексы. Если хочешь привлечь в свою жизнь счастье и успех, то нужно полюбить себя. И тогда ты сможешь дарить любовь другим людям. Твоя жизнь наполнится радостью, позитивом, юмором, здоровьем и лёгкостью. И всё это начинается прямо здесь и сейчас, когда ты стоишь у зеркала и любуешься собой.
Сделай себе столько комплиментов, насколько хватит фантазии. Не жалей слов. Сконцентрируйся только на том, что тебе нравится. Запиши всё в дневник – это пригодится тебе в следующем упражнении.
Когда закончишь писать, подумай о том, что тебе хочется изменить в себе, сделать лучше. Для этого представь себя в будущем. Порадуйся уже сейчас. Ощути восторг и волнение.
А теперь почувствуй разницу между двумя подходами к своему внешнему виду.
Первый подход:
«У меня лишний вес. Я толстая, и это меня раздражает. Нужно срочно худеть. Я ужасно выгляжу. Всё! Сажусь на диету!»
Второй подход:
«Я люблю себя и моё красивое тело. Я буду заботиться о нём, ухаживать за собой. Мне хочется сделать своё тело более здоровым и красивым. Хочу весить 55 килограмм или меньше. Хочу, чтобы у меня был плоский спортивный живот, более стройные ноги. Хочу, чтобы моё тело было привлекательным не только для меня, но и для других людей. И для этого я буду делать всё, что требуется».
Думаю, большинство из нас выберет второй подход. Надеюсь, ты тоже. Запиши в дневник пожелания к своей внешности. А потом сравни с тем, что было написано в упражнении «Мои цели». Возможно, после этого ты дополнишь свои цели новыми утверждениями.
Выполнив это упражнение, можешь переходить к следующему.
Упражнение «Любовное письмо»
Это упражнение я впервые описал в книге «17 ПИСЕМ ЛЮБВИ каждой девочке, девушке, женщине», но оно предназначено и для мужчин тоже, поскольку тема любви к себе касается всех нас!
Полюбить своё тело – недостаточно для того, чтобы выработать позитивную психологическую установку. Тебе необходимо принять и полюбить себя как личность, приумножить эту любовь и сохранить на всю оставшуюся жизнь. Итак, открой дневник, настройся и начни писать «Письмо любви к себе».
Запиши всё самое лучшее, что в тебе есть: достоинства, черты характера, навыки, знания, полезные привычки, хорошие убеждения, особенности тела. Возможно, тебе безумно нравится свой нос. Так напиши об этом с искренней любовью!
Когда мы влюбляемся, мы трепетно относимся к каждому взгляду, слову и жесту любимого человека. Постарайся сейчас писать и думать о себе с искренним волнением.
Тебе предстоит долгая, интересная, счастливая и здоровая жизнь, в течение которой ты будешь заботиться о своём психическом и физическом здоровье.
Пиши искренне и честно. Запиши и произнеси вслух: «Я люблю тебя». Можешь обнять себя, поцеловать свои руки, плечи, колени. Вспомни о своих добрых поступках по отношению к другим людям. Пиши обо всём, что вызывает у тебя вдохновение и гордость. Восхищайся собой, своими талантами, красивыми мечтами и благородными целями в жизни.
Пиши аккуратно, не спеша, вырисовывая с любовью каждое слово.
Возможно, в течение нескольких дней тебя будут озарять приятные мысли о себе. Их желательно сразу же записывать. Поэтому пусть дневник будет всегда с тобой.
Когда закончишь, перепиши письмо на красивые листы бумаги, аккуратно и медленно, наслаждаясь процессом. Я уверен, ты будешь улыбаться и чувствовать непередаваемые ощущения счастья, радости и любви. Потом найди особенный конверт, достойный такого письма.
В течение хотя бы одного месяца читай письмо раз в неделю, желательно перед сном или сразу, как проснёшься. Пусть это станет твоей первой полезной привычкой на пути к счастливой и здоровой жизни. Потом будет достаточно читать письмо всего раз в месяц или только в трудных жизненных ситуациях. Например, когда будет грустно или обидно. Когда понизится твоя самооценка. Или когда ты будешь нуждаться в моральной поддержке.
Ты, как никто другой, можешь помочь себе. Только ты знаешь о себе так много, особенно хорошего! Только ты можешь любить себя, свою душу, ум, тело, личные качества так искренне, так глубоко и сильно.
Ты заметишь, как жизнь начнёт преображаться. Ты будешь притягивать к себе благоприятные обстоятельства, знания, людей. Твоя жизнь наполнится яркими красками и событиями, интересным общением, позитивными мыслями и эмоциями.
Полюби себя так, как никто другой не смог бы этого сделать никогда!
Желательно написать письмо в течение недели. Главное, не растягивать на месяц. Но начни уже сегодня. Запиши хотя бы пару предложений. А дальше втянешься и будешь писать, писать, писать. Вот увидишь!
Письмо любви к себе – это большой шаг в твою новую жизнь.
После того как я признался в искренней любви к самому себе, я вернулся к своему истинному «Я» – к своему внутреннему ребёнку. Как же можно не любить детей? Детей, которые живут внутри нас и хотят просто жить, любить, играть, мечтать, смеяться и радоваться.
Упражнение «Я люблю тебя»
Говори себе «Я люблю тебя» минимум три раза в день хотя бы в течение одного месяца. Каким бы смешным ни показалось тебе это упражнение, его стоит выполнить. И вот почему. Повторяя эти волшебные слова, ты будешь постоянно вспоминать о необходимости любить себя и о своём тайном письме.
Нет ничего сложного в том, чтобы завести эту новую привычку. Ты можешь написать о ней большими буквами на нескольких листах бумаги и закрепить их в тех местах, где они обязательно попадутся тебе на глаза в течение дня. К примеру, это может быть холодильник, или зеркало в ванной комнате, или твоё рабочее место. Ты же чистишь зубы два раза в сутки! Почему бы не признаться себе в любви, пока чистишь зубы? Это зарядит тебя позитивом на весь день!
Почему необходимо делать это именно в течение месяца? Этого времени достаточно, чтобы привычка проникла в твоё подсознание и дальше работала на автомате.
Предлагаю записать на листке бумаги новые привычки на ближайший месяц, например:
• По 5 минут в день стоять у зеркала и говорить себе комплименты
• Писать письмо любви к себе, записывать свои достижения в дневник
• 3 раза в день говорить себе «Я люблю тебя»
В дальнейшем, когда ты захочешь завести ещё одну привычку, просто добавь её в этот список или составь новый. Перечитывая его хотя бы один раз в день, ты просто не сможешь забыть о том, к чему стремишься. Таким образом, ты постоянно будешь напоминать своему подсознанию, какие новые программы поведения нужно записать в нём надолго.
Прелесть такого списка заключается в том, что даже через много месяцев после того, как ты запишешь привычку, ты будешь вспоминать о ней, и в итоге она окончательно к тебе «прилипнет». Это неизбежно. Проверил на себе и убедился.
В этой книге я буду часто говорить о привычках и о том, как они важны в формировании нашего мышления и образа жизни. Знания – это хорошо, но этого мало. Только если ты примешь твёрдое решение действовать, тогда у тебя есть шансы на успех. Но и этого мало! Необходимо действовать постоянно, каждый день. Именно на этом этапе многие люди и сдаются, бросают начатое. А почему? Потому что они не приняли ещё одно важное решение – завести новые привычки. А для этого нужно в течение нескольких месяцев действовать, действовать и ещё раз действовать.
Может показаться, что это слишком трудный путь к цели. Но только задумайся. Кто из нас принимал решение набрать вес, иметь болезни, плохо себя чувствовать? Никто! Многие проблемы появляются у нас вследствие вредных привычек. Для того чтобы изменить свою жизнь, необходимо менять себя и делать это сознательно.
Любовь к себе – это не только мысли, слова и чувства. Это ещё и решения, действия, поступки. Люби себя. Начни сегодня. Прямо сейчас.
Упражнение «Вдохновляйся»
В любом новом деле самая лучшая помощь, которую мы можем получить, – это мотивация, вдохновение и поддержка.
Попроси своих самых близких людей поддерживать тебя, пока ты будешь проходить курс «Я Выбираю Стройность».
Смотри мотивирующие фильмы и видеоролики о людях, которые смогли измениться.
Читай книги и статьи о реальных историях преображения и успеха. Если получилось у них – получится и у тебя. Только помни, что всё дело в наших привычках!
Зачастую говорят, что мотивации хватает ненадолго. Ну так то же самое происходит и с освежающим душем, поэтому и рекомендуют его принимать ежедневно.
Зиг Зиглар
Полюбить себя – это, пожалуй, самая важная задача для каждого человека, который стремится к счастью, здоровью и любви. Всё начинается внутри нас. Как мы относимся к себе – так относимся и к другим.
Перестань ругать себя и критиковать! Вместо этого хвали и подбадривай себя, говори приятные слова, делай комплименты.
Люби себя всегда! Каждый день. Каждый миг. Люби себя при любых обстоятельствах.
Итоги Гглавы
• Для того чтобы жить полноценной, счастливой и здоровой жизнью, нужно научиться мыслить позитивно, пребывать в гармонии с окружающим миром, а для этого в первую очередь необходимо полюбить себя.
• Упражнение «Зеркало». Выдели 30 минут, в течение которых пристально смотри на себя в зеркало и отмечай всё то, что тебе нравится в своей внешности. Говори себе комплименты и записывай их в дневник. В течение одного месяца уделяй этому упражнению 5—10 минут в день, постоянно пополняй список комплиментов и своих достоинств.
• Упражнение «Письмо любви к себе». Признайся себе в любви. Напиши всё самое лучшее, что ты можешь сказать о себе. Потом перепиши эти комплименты из своего дневника на чистые листы бумаги. Это письмо пригодится тебе в жизни ещё не раз.
• Упражнение «Я люблю тебя». Говори себе «Я люблю тебя» минимум 3 раза в день. Чтобы помнить об этом, запиши на листках бумаги желанные новые привычки, в том числе и эту. Помести эти листки в тех местах, где они часто будут попадаться тебе на глаза. Твёрдо реши приобрести эти новые привычки и действуй.
• Периодически смотри позитивные фильмы и видеоролики. Читай мотивирующие книги и статьи. Вдохновляйся успехами других людей.
• Люби себя. Всегда. Несмотря ни на что.
Вера в себя
На свете нет ничего невозможного, пока сам человек не перестанет верить в свои силы.
Ог Мандино
Полюбив себя, можно смело ставить перед собой любые цели и начинать действовать с верой в свой успех. Вера в себя – это одно из проявлений любви к себе.
Если твоя цель – стать стройнее, ты добьёшься этого. Если хочешь улучшить своё здоровье – получишь и это. Главное, поставь чёткую цель. И при этом люби себя, верь и действуй.
Легко сказать, но не так просто сделать! Но почему? Да потому, что вера в себя – это тоже привычка. Ты можешь каждый день по нескольку раз повторять: «Я верю в себя. Я всё смогу». Но это будет всего лишь попыткой обмануть себя.
Мы начинаем верить в свои силы не после этих заклинаний, а после маленьких побед. Что-то получилось – температура веры в себя повысилась на градус. Ещё один скромный успех – стало ещё теплее. Так и растёт наша вера в себя.
Точно так же и твоя любовь к себе будет расти с каждым маленьким доказательством. Сделаешь для себя что-то приятное, побалуешь, скажешь комплимент – плюс один градус. И так далее. В итоге ты привыкаешь к высокой температуре.
Я верю в Силу, заложенную самой Природой в каждый живой организм. Взгляни на фотографии диких животных. Как они красивы и грациозны! И у них нет лишнего веса. Посмотри на табуны лошадей, косяки рыб, стаи птиц. Ты увидишь, что все особи имеют примерно одинаковую комплекцию. Большие жировые запасы встречаются лишь у некоторых видов животных, таких как медведи, тюлени, моржи. Это заложено на генетическом уровне и необходимо для выживания в холодных климатических условиях.
Человек, как и большинство животных в природе, должен быть СТРОЙНЫМ, ЗДОРОВЫМ, СИЛЬНЫМ И ЭНЕРГИЧНЫМ.
Но мы, люди, много чего делаем не так, как задумано Природой изначально. Поэтому не удивительно, что в нашем обществе накопилось столько проблем со здоровьем и миллионы людей по всему миру страдают от болезней и лишнего веса.
Я верю в то, что наш организм обладает врождённой способностью к самовосстановлению и самоисцелению. Я верю, что человеческое тело создано быть красивым, сексуальным и способным на виртуозные движения. Я верю, что Природа заложила в нас склонность к стройности и здоровью. И моя задача заключается в том, чтобы пробудить в тебе эту веру и помочь справиться с трудностями. Я верю, что ты вернёшься к своей природной стройности, станешь более здоровым и счастливым человеком.
