здоровье

спорт / фитнес

здоровое и правильное питание

физкультура и спорт

анатомия и физиология

Хочется начать тренироваться, но непонятно, с чего начать дома? Эта книга проведёт вас от первого занятия до уверенной тренировочной привычки за восемь недель.
Внутри — три готовые тренировки в неделю, 12 упражнений с фотографиями и понятными объяснениями, варианты для разного уровня подготовки и решения на случай, если времени мало. Вы узнаете, как постепенно увеличивать нагрузку, замечать свой прогресс и продолжать занятия без жёсткого расписания.
К тренировкам добавлены простые принципы питания, пример меню на семь дней, замены продуктов и шесть домашних блюд. Без обязательного подсчёта калорий и обещаний изменить тело к определённой дате.
Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.

детская проза

Домашние тренировки для девушек

история России

история Древнего мира

публицистика

Начали тренироваться и не знаете, как выстроить питание без строгой диеты? Эта книга поможет собрать удобный рацион из обычных продуктов — с учётом тренировок, рабочего графика и собственного аппетита.
Внутри — примеры меню на 14 дней, 28 простых рецептов, списки покупок и замены продуктов. Вы разберётесь, что съесть до и после занятия, как подготовить еду на несколько дней и что делать, если нет времени готовить. Рабочие листы помогут составить свой план без обязательного подсчёта каждой калории.
Это практическое руководство для тех, кто хочет питаться разнообразно и продолжать тренировки без жёстких запретов.
Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.

радиотехника

Питание для девушек которые тренируются

Почему даже регулярные тренировки иногда не приносят удовлетворения? Почему чужая фотография обесценивает собственный прогресс, а пропущенное занятие превращается в повод для самокритики?
«Тело под давлением» — книга о сравнении, стыде, ожиданиях окружающих и праве выбирать собственную цель. Орлов С. В. рассматривает, как давление внешности влияет на отношения со спортом, питанием и собой. Через истории трёх вымышленных героев, примеры разговоров и двадцать практических заданий читатель учится замечать навязанные требования, обсуждать границы и возвращать тренировкам личный смысл.
Книга адресована взрослым читателям и не заменяет психологическую или медицинскую помощь.
Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.

общая психология

саморазвитие / личностный рост

философия и логика

Тело под давлением

Как делить оборудование, договариваться о помощи, уважать личные границы и сохранять достойное поведение после победы или поражения? Орлов С. В. разбирает культуру спорта — от первого посещения фитнес-клуба до командных поездок и соревнований.
В книге — правила поведения в зале, бассейне и на групповых занятиях, отношения с тренером, съёмка и приватность, разрешение конфликтов, обычаи и традиции разных дисциплин. 60 подробных ситуаций, практикум, памятки и иллюстрации помогают перейти от общих принципов к конкретным действиям. Для посетителей, тренеров, родителей и организаторов любительских групп.
Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.

криминальные боевики

исторические детективы

криминалистика

Культура спорта

Почему мы начинаем тренироваться с энтузиазмом, а через несколько недель откладываем занятия? Как вернуться после паузы и перестать винить себя за пропуски?
Орлов С. В. разбирает страх первого посещения зала, завышенные ожидания, усталость, сравнение с окружающими и потерю интереса. Книга поможет найти собственные причины заниматься и составить план, который учитывает работу, семью и восстановление.
Внутри — жизненные ситуации, практические задания, рабочая тетрадь и восьминедельная программа. Вы научитесь выбирать посильную нагрузку, готовить запасные варианты и возвращаться к движению после перерывов.
Для тех, кто хочет сделать тренировки устойчивой частью жизни.
Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.

боевая фантастика

триллеры

Почему мы бросаем тренировки. Психология привычки и возвращения

книги о приключениях

физика

материаловедение

физическая химия

Первый поход в тренажёрный зал не должен превращаться в череду догадок: с чего начать, какой вес выбрать и что делать на следующем занятии? Эта книга помогает спокойно освоиться в зале и выстроить тренировки на 12 недель.
Внутри — три готовые тренировки, объяснения упражнений с иллюстрациями, правила постепенного повышения нагрузки, варианты замены движений и дневник результатов. Программа подойдёт тем, кто только начинает заниматься: можно тренироваться два или три раза в неделю и продолжать по плану даже после пропуска.
Книга поможет научиться ориентироваться в зале, выполнять движения с контролем и принимать решения о нагрузке без спешки и сравнения с другими.
Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.

современные детективы

легкая проза

Тренажёрный зал для девушек с нуля. Уровень 1

книги для дошкольников

«Анатомия силовых упражнений» — практическое руководство для тех, кто хочет тренироваться осознанно и уверенно. Тренер Сергей Викторович Орлов разбирает 50 упражнений для зала и дома: показывает положения тела, объясняет работу мышц и даёт понятные шаги выполнения.
В каждой карточке вы найдёте типичные ошибки, варианты упражнения и рекомендации по выбору подходящей нагрузки. В конце книги — четыре готовые программы для разных условий и графиков тренировок. Книга поможет новичку освоить базовые движения, а тем, кто уже тренируется, — внимательнее посмотреть на свою технику.

биографии и мемуары

документальная литература

зарубежная публицистика

Анатомия силовых упражнений

Первые 12 недель в тренажёрном зале позади. Упражнения уже знакомы, но появляются новые вопросы: когда повышать вес, что делать, если прогресс замедлился, и как продолжать тренировки при плотном расписании?
«Тренажёрный зал для девушек. Уровень 2» — продолжение программы для тех, кто освоил основы силовых занятий. В книге собраны три тренировки, план на недели 13–24, объяснения техники с иллюстрациями, варианты замены упражнений и дневник результатов. Вы научитесь оценивать свои рабочие подходы, постепенно менять нагрузку и составлять удобный график из двух или трёх занятий в неделю.
Программа рассчитана на взрослых, уже знакомых с базовыми упражнениями.
Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.