Сати Мата
7 чакр – Семь ступеней к реализации
Шакти-чалани. Практика вечной молодости
В книге «Хатха-йога Прадипика» под «шакти-чалани» описана совершенно не та практика, о которой мы будем говорить. Тем не менее Пайлот Бабаджи под этим названием подразумевает подскоки на копчике.
Сейчас мы освоим прекрасную технику, пробуждающую наши нижние центры и способствующую поднятию энергии вверх. Это упражнение называется шакти-чалани, но оно очень похоже на маха-ведха мудру. Во время длительного, а главное – правильного выполнения практики происходит удивительное: прана покидает две нади (иду и пингалу) и входит в средний канал (сушумну).
Техника выполнения шакти-чалани
Сядьте в лотос или полулотос, поместите ладони на землю и начните подскоки на копчике. Сначала медленно, а затем ускоряясь, разместив свой вес на кистях рук, мягко постукивайте ягодицами по полу. Делайте упражнение от 2 до 5 минут, а если есть силы, продлите до 20 минут.
Противопоказания
Запрещена для тех, кто хочет забеременеть, а также женщинам на серьезной стадии раковых заболеваний, с кровотечениями и фибромиомами.
Нади-шодхана – равновесие во всем
Тело и ум надо очистить в первую очередь. Для этого предназначена нади-шодхана (нади – канал, шодхана – очищать или «очищение каналов»). Это базовое упражнение, без которого не рекомендуется начинать никакие другие пранаямы.
В нашем теле 72 000 каналов. Три из них являются основными: ида (левый, лунный), пингала (правый, солнечный) и сушумна (центральный, божественный). Нади-шодхана – упражнение, которое способствует очищению левого и правого каналов, отвечающих за связь с Солнцем и Луной. Это же дыхание является уравновешивающим и позволяет 24 часа в сутки находиться под влиянием двух сил – интеллекта и интуиции. Гармония зависит от правильного течения энергии в обоих каналах. Но достижение для йога – когда энергия опускается в сушумну. Это и есть высшее блаженство.
Нади-шодхана более 20 видов. Мы с вами разберем всего три из них. Главное, помните: при выполнении нади-шодханы необходимо избегать любого напряжения. Обильное потение, излишнее напряжение мышц рук и бёдер, дрожь тела – всё это признаки излишка токсинов в организме. Они практически неизбежны на начальной стадии выполнения пранаям, но уже через несколько месяцев можно добиться абсолютной неподвижности тела и остановки дыхания.
Техника выполнения
У многих людей есть тенденция дышать поверхностно, не заполняя легкие полностью. Но постарайтесь во время нашей практики обращать внимание на то, как ваши легкие на вдохе полностью расширяются, а живот раздувается наружу.
Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки, медленно и полностью вдыхайте, а затем выдыхайте через левую (на 10 вдох и на 10 выдох). Постепенно увеличивайте темп.
Выполните упражнение, должно быть около 25 подходов. Затем поменяйте ноздрю – закройте левую безымянным пальцем правой руки, оставляя два средних пальца согнутыми и свободными. Сделайте несколько медленных вдохов-выдохов, а затем увеличьте темп. Дышите так около 25 подходов.
(другой вариант)
Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки и делайте на счет 6–10 короткие вдохи левой. Наберите полные легкие воздуха. Выдохните через правую ноздрю, а затем сделайте через нее короткие вдохи. Наполнив легкие, выдохните воздух через левую ноздрю. Повторяйте упражнение в течение нескольких минут.
Если нади-шодхану выполнять в течение трех месяцев ежедневно, не менее 20 минут в день, можно очистить тонкие каналы (при условии соблюдения правильного питания и образа жизни).
Терапевтический эффект:
• повышает давление крови;
• увеличивает жизненный объем легких;
• успокаивает нервную систему;
• массирует внутренние органы;
• очищает кровь;
• нормализует пищеварение;
• лечит астму и аллергию на начальной стадии;
• обогащает клетки кислородом.
Противопоказания
Людям с повышенным артериальным давлением или болезнями сердца не следует форсировать задержку дыхания после вдоха. На первом этапе освоения им лучше практиковать нади-шодхану без кумбхаки.
Бхастрика для пробуждения энергий
Бхастрика имитирует действие бхастры или кузнечных мехов и раздувает внутренний огонь, разогревая физическое и тонкие тела. Важно, чтобы во время дыхания воздух вдыхался и выталкивался наружу с небольшим усилием, т. е. на вдохе ноздри не втягиваются внутрь, а звук должен идти не из горла, а из носа. Тело во время практики остается неподвижным – никаких лишних движений и напряжения. Плечи и грудная клетка не должны подниматься вверх, спина остается прямой. Двигаются только легкие, диафрагма и живот. Именно в таком положении нервные импульсы могут легко проходить вверх, непосредственно через центральную нервную систему и очищать центральный канал (сушумну).
Техника выполнения
Важно начинать медленно, не торопясь, проверяя правильность и глубину полного йоговского дыхания. Поставьте указательный и средний пальцы прямо перед носом. Сделайте первые медленные вдохи и выдохи. Следите за тем, чтобы дыхание было глубоким, но в то же время поверхностным и достигало только кончика носа. Затем, увеличивая темп, отодвиньте пальцы на 20–30 см и следите, чтобы воздух доходил до них. Начиная третью стадию дыхания, отстраните пальцы на расстояние 50 см от носа (область живота) и почувствуйте, как воздух касается их. После в таком же порядке снижайте темп, вдох и выдох должны быть равномерными. Не втягивайте ноздри, не шевелите телом и не поднимайте плечи.
Противопоказания
Бхастрика противопоказана людям: с высоким артериальным давлением; болезнями сердца; опухолями мозга; язвой желудка или кишечника; глаукомой, а также тем, у кого повышен элемент ветра.
Если во время выполнения бхастрики, вы чувствуете головокружение, ослабьте дыхание. Любой процесс должен приносить удовольствие.
Дхоули или агнисара-крийя
Техника выполнения
Сядьте в удобную позу, держа позвоночник прямо, упершись руками в колени. Сделайте глубокий вдох носом и полностью выдохните его из легких ртом в живот, максимально раздув его. После, во время задержки дыхания, сделайте уддияна бандху и джаландхара бандху (верхний и средний замок), подтянув живот к позвоночнику. Начните делать произвольные волны животом, выпячивая его вперед и втягивая обратно к позвоночнику. Быстро чередуя втягивание и выпячивание, повторяйте, насколько хватит вам сил задерживать дыхание. Отпустите сначала джаландхара бандху, затем расслабьте уддияну, вдохните. Если нужно, отдышитесь и повторяйте вновь. На начальном этапе делайте 3–5 подходов, затем увеличивайте время практики. Вы можете делать быстрые волны или замедлить темп, задерживая живот у позвоночника около 10 секунд. Выберите для себя оптимальный вариант. Упражнение рекомендуется заканчивать уддияна бандхой и джаландхара бандхой, сделав максимальную задержку дыхания.
Осваивать азы дхоули лучше стоя, слегка наклонив туловище вперед и упершись руками в колени.
Терапевтический эффект
Дхоули крийя оказывает очищающий эффект, способствующий активному исцелению внутренних органов. Особенно это распространяется на желудочно-кишечный тракт и половые органы. Также дхоули является одной из омолаживающих техник, в первую очередь из-за ее психоэнергетического свойства. Если у вас есть какие-то кишечные расстройства, не сомневайтесь, практикуйте, и результат не заставит себя долго ждать.
Противопоказания
Не стоит злоупотреблять агнисара-крийей людям с болезнями сердца. Более того, при неправильной и чрезмерной практике вы можете нанести вред сердечной мышце. Поэтому начинайте практиковать с грамотным учителем. Дхоули не стоит делать и во время обострения язвы желудка или кишечника, людям с повышенным артериальным давлением. В случае болевых ощущений во время практики нагрузку стоит уменьшить.
Уддияна бандха
Техника выполнения
Если вы только начинаете практиковать, то лучше осваивать эту практику стоя, поставив ноги на ширине плеч. Угол между ступнями – 45 градусов. Слегка наклонившись вперед, положите руки на бедра выше колен. Сделайте вдох и с быстрым наклоном до касания грудью бедер с силой выдохните через рот весь воздух из легких, произведя при этом неголосовой звук «ха-а-а!» и выполнив жесткую мула бандху (сокращение мышц промежности, сфинктера мочевого пузыря и ануса). Поднимитесь, с усилием «довыдохнув» остаточный воздух. Не отпуская мула бандху, втяните живот от лобка до грудины за счет подтягивания диафрагмы вверх. На месте живота должна образоваться впадина. В идеале сквозь его переднюю стенку будет прощупываться позвоночник.
Когда вы освоите уддияна бандху, можете делать то же самое в сидячей асане.
Помните, упражнение выполняется только на пустой желудок.
Терапевтический эффект
Уддияна бандха мудра стимулирует «пищеварительный огонь», укрепляет и развивает все органы пищеварения и мочеполовой сферы, чем обеспечивает общее здоровье, спасает от старческого одряхления и преждевременного умирания. Укрепляя важные железы (печень, поджелудочную, селезенку, надпочечники и половые), она предохраняет наш организм от запоров, несварения, желчных камней, воспалений, язвы, дисменореи, лейкореи. Балансирует Капха дошу и устраняет лишнюю слизь в организме.
Полезна при половом воздержании, т. к. «переводит» сексуальную энергию на более высокие уровни творческой, где может быть использована для повышения здоровья, личной силы и др.
Противопоказания
При нарушении сердечной деятельности; язве желудка или двенадцатиперстной кишки в период обострения; грыже; высоком кровеносном давлении, глаукоме, а также беременным женщинам.
Помните! Чрезмерное усердие при практике уддияна бандхи может привести к психическим расстройствам и нарушениям в половой сфере. При выполнении не более, чем 8 повторений в день, уддияна бандха абсолютно безопасна и исключительно благотворна.
Уджайи-пранаяма
Уджайи пранаяма – основное дыхание в йоге. Оно используется не только во время практики пранаям или при выполнении асан, но и в течение всего дня. Научившись контролировать дыхание, мы учимся управлять своей жизнью.
Уджайи пранаяма – самая простая и безопасная дыхательная техника в йоге. Однако она эффективно воздействует на все системы организма человека.
Техника выполнения
Уджайи пранаяму называют «дыханием океана» из-за того, что во время вдоха и выдоха садхак слышит звуки, которые исходят из его горловой щели и выходят через нос. Услышать их первый раз очень просто. Сделайте глубокий вдох носом, а выдохните ртом. Теперь дышите только носом, издавая тот же звук, что и первый раз, но не открывая рот.
Итак, опустите подбородок в яремную ямочку, не доводя до джаландхара бандхи, а имея возможность спокойно дышать. Начните медленно вдыхать и выдыхать согласно верхней инструкции. С каждым разом увеличивайте время вдоха и выдоха, постепенно доводя его продолжительность до 40 секунд. Наблюдайте, как с каждым циклом расслабляются диафрагма и мышцы лица.
Подышав так несколько минут, можете усложнить упражнение и делать задержку дыхания на вдохе, а если готовы, то и на выдохе.
Терапевтический эффект
Смысл практики – в полном контроле ума и органов чувств, что возможно только во время тотального расслабления. Поэтому с каждым выдохом рекомендуется извлекать все застои, которые скопились в теле и уме, высвобождая блоки и наполняя тело жизненной праной. Простое упражнение, способное полностью обеспечить клетки необходимым кислородом, повысить общий тонус, успокоить ум и поднять настроение.
Уджайи можно практиковать в городе, так как это дыхание задерживает частицы пыли. Шипящий звук уджайи вызывает легкую вибрацию бронхов, активизируя мерцательный эпителий. Таким образом, даже накопившаяся пыль удаляется из бронхов. Это дыхание очень полезно людям, страдающим хроническими обструктивными заболеваниями легких и астмой.
Помогает от бессонницы, снимает нервное напряжение, помогает при заболеваниях сердца.
