Ольга Созданова Осень с собой

Осень с собой

Полная версия:

Ольга Созданова Осень с собой

Name: Осень с собой
Rating: 5 (44 reviews)
Author: Ольга Созданова
ISBN: 9785007117418

+ Увеличить шрифт
- Уменьшить шрифт

Осень с собой

Ольга Созданова

ISBN 978-5-0071-1741-8

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

ОСЕНЬ С СОБОЙ

Дневник отпускания

Сезонный мини-дневник из серии «Взрослый у руля»

Ольга Созданова

ПРЕЖДЕ ЧЕМ ТЫ НАЧНЁШЬ

Привет

Если ты держишь в руках этот дневник — значит, что-то внутри тебя уже знает: пора.

Пора стать чуть легче. Не потому что ты слабый и не выдерживаешь. А потому что ты несёшь слишком много. Обиды, которые давно остыли, но ты всё ещё перебираешь их, как чётки. Роли, из которых вырос, но продолжаешь играть. Отношения, которые закончились, но в голове диалоги продолжаются. Образ себя, который не совпадает с тем, кто ты сейчас.

Ты несёшь — потому что привык. Потому что «а вдруг пригодится». Потому что отпустить — это страшно. Потому что никто не учил нас отпускать красиво.

Этот дневник — не список советов «как перестать грустить осенью». Это восемь недель настоящей, бережной работы с собой. Каждая неделя — одна тема, несколько практик, вопросы, на которые стоит ответить честно, и маленький ритуал. Ничего громкого. Всё — тихо, как осенний дождь за окном.

В основе — транзактный анализ и гештальт-терапия. Но тебе не нужно знать эти слова, чтобы работать с дневником. Тебе нужна только ручка, немного тишины и готовность посмотреть на то, что обычно прячешь.

Несколько правил

1. Одна неделя — одна глава. Не торопись. Дай себе время прожить, а не «пройти».

2. Пиши от руки. Не в заметках телефона, не в голове. Рукой, по бумаге. Тело помнит то, что пальцы написали.

3. Не оценивай написанное. Здесь нет красивых ответов. Есть твои.

4. Если стало тяжело — останавливайся. Положи дневник. Подыши. Выпей воды. Выйди на воздух. Ты не на экзамене — ты дома.

5. Плакать — можно. Злиться — можно. Не хотеть продолжать — можно. Всё, что поднимается, — твоё. Значит, пришло время.

6. Ритуал в конце каждой главы — обязательный. Не потому что «так надо», а потому что тело запоминает действия лучше, чем мысли. Сожжённый листок, разобранный ящик, час тишины — это якоря, которые удержат то, что ты поняла.

Что тебе понадобится

— Этот дневник

— Ручка (лучше — любимая)

— Свечи (по желанию, но осенью свечи — почти лекарство)

— Тёплый плед, чай и вечер без спешки

— Один настоящий лист с дерева (найди в первый день — он станет твоим спутником)

— Немного мужества

Для кого этот дневник

Для тебя — если ты чувствуешь, что несёшь что-то лишнее.

Для тебя — если осень вызывает не уют, а тоску, и ты не понимаешь, откуда она.

Для тебя — если ты в точке перемен: расставание, переезд, смена работы, уход чего-то привычного.

Для тебя — если ты просто хочешь стать легче.

Дерево не борется с листьями. Оно просто позволяет им упасть.

У тебя тоже есть это право.

Твоя Ольга

ОСЕННИЙ ДНЕВНИК ТИШИНЫ

Ежедневный ритуал (5 минут перед сном)

Каждый вечер в течение восьми недель заполняй одну строчку. Не обязательно длинную. Можно одним словом. Можно предложением. Главное — каждый день.

Это не дневник достижений и тишины — место, где ты замечаешь, что происходит, когда ты позволяешь себе отпускать.

День 1: Дата___________________________________________________ Погода за окном_________________________________________ Что я сегодня отпустил (даже мелочь) ____________________ _______________________________________________________ Что поднялось (чувство) __________________________________ Благодарность дня _______________________________________ Тело: где сегодня легче___________________________________ День 2: Дата___________________________________________________ Погода за окном_________________________________________ Что я сегодня отпустил (а) (даже мелочь) ____________________ _______________________________________________________ Что поднялось (чувство) __________________________________ Благодарность дня _______________________________________ Тело: где сегодня легче___________________________________ День 3: Дата___________________________________________________ Погода за окном_________________________________________ Что я сегодня отпустил (даже мелочь) ____________________ _______________________________________________________ Что поднялось (чувство) __________________________________ Благодарность дня _______________________________________ Тело: где сегодня легче___________________________________ День 4: Дата___________________________________________________ Погода за окном_________________________________________ Что я сегодня отпустил (даже мелочь) ____________________ _______________________________________________________ Что поднялось (чувство) __________________________________ Благодарность дня _______________________________________ Тело: где сегодня легче___________________________________ День 5: Дата___________________________________________________ Погода за окном_________________________________________ Что я сегодня отпустил (даже мелочь) ____________________ _______________________________________________________ Что поднялось (чувство) __________________________________ Благодарность дня _______________________________________ Тело: где сегодня легче___________________________________ День 6: Дата___________________________________________________ Погода за окном_________________________________________ Что я сегодня отпустил (даже мелочь) ____________________ _______________________________________________________ Что поднялось (чувство) __________________________________ Благодарность дня _______________________________________ Тело: где сегодня легче___________________________________ День 7: Дата___________________________________________________ Погода за окном_________________________________________ Что я сегодня отпустил (даже мелочь) ____________________ _______________________________________________________ Что поднялось (чувство) __________________________________ Благодарность дня _______________________________________ Тело: где сегодня легче___________________________________ (Такая таблица повторяется на отдельных страницах — по одной на каждую неделю, всего 8 таблиц по 7 строк.)

НЕДЕЛЯ 1. УРОЖАЙ

Что я вырастил за этот год?

Прежде чем отпускать — нужно увидеть, что есть.

Мы так привыкли бежать вперёд, что забываем оглянуться. А если оглядываемся — видим только то, что не получилось. «Не похудела». «Не сменил работу». «Опять не дочитал ту книгу». Взгляд скользит по провалам, как по ступенькам — раз, и ты уже внизу.

Но осень — это время урожая. Садовник осенью не стоит над грядкой и не говорит: «Мало! Криво! Не того сорта!». Он собирает то, что выросло. Даже если морковка кривая — она выросла. Даже если помидоры не покраснели — они есть.

В транзактном анализе Эрик Берн описал шесть способов проводить время: уход, ритуалы, времяпрепровождение, деятельность, игры и близость. Мы привыкли оценивать год через деятельность: что сделал, чего добился. Но урожай — это не только дела. Это ещё и моменты близости. И понимание, из каких игр ты вышел. И ритуалы, которые стали для тебя опорой. И даже уход в себя, если он был осознанным.

Помнишь сказку «Репка»? Дед посадил репку. Она выросла большая-пребольшая. И все тянули, тянули — и вытянули. Но знаешь, что самое важное в этой сказке? Дед не выкопал репку в июне, потому что соседи уже собрали свою. Он ждал. Она росла. И когда пришло время — позвал на помощь и собрал.

Твой урожай тоже зрел. Давай соберём его.

Практика 1.1. Инвентаризация года

Инструкция: Ответь не торопясь. Не ищи «большие» ответы — маленькие тоже считаются. Особенно маленькие.

Что я СДЕЛАЛ в этом году (любые действия, даже бытовые):

___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Чему я НАУЧИЛСЯ (навык, понимание, способность):

Что я ПОЧУВСТВОВАЛ впервые или по-новому:

Кому я был важен/важна в этом году:

Кто был важен мне:

Один момент близости, который я запомню:

Что-то одно, что выросло само — без моих усилий, без плана:

Практика 1.2. Карта «Посеял → Вырастил»

Инструкция: Иногда мы сеем одно, а вырастает другое. Это не ошибка — это жизнь. Заполни таблицу.

Что я «сеял» Что выросло на самом деле Это совпало с планом?

____________ __________________☐ Да ☐ Нет ☐ Выросло другое

Что я замечаю, глядя на эту таблицу:

_____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Практика 1.3. Благодарность за неожиданный урожай

Инструкция: Вспомни что-то, что ты не планировал, то, что случилось «само» — и оказалась важным. Может быть, случайная встреча. Болезнь, которая заставила остановиться. Провал, который привёл к повороту. Книга, попавшаяся в руки.

Что это было:

__________________________________________________________________________________________________________________

Что это мне дало:

__________________________________________________________________________________________________________________

Напиши одну строчку благодарности — этому событию, человеку, обстоятельству. Даже если в тот момент ты так не чувствовал:

__________________________________________________________________________________________________________________

Практика 1.4. Письмо себе-в-начале-года

Инструкция: Представь, что можешь написать письмо себе — тому человеку, каким ты был в январе. Он ещё не знает, что произойдёт. Что бы ты ему/ей сказал?

Привет, я — это ты из осени.

Я хочу сказать тебе:

__________________________________________________________________________________________________________________

Ты справишься. Я знаю, потому что я — уже по эту сторону.

Вопросы для размышления

— Что было самым трудным — вспомнить хорошее или признать, что оно есть?

— Какой «урожай» удивил тебя больше всего?

— Есть ли что-то, что ты вырастил, но до сих пор не признал?

— Как ты обычно относишься к своим результатам — обесцениваешь, не замечаешь, сравниваешь с чужими?

— Если бы друг показал тебе ТВОЙ список — что бы ты ему сказал?

Осенний ритуал недели

Собери листья. Выйди на улицу. Найди 3—5 красивых осенних листьев. Принеси домой. Положи в дневник между страницами — пусть сохнут.

Каждый лист — один «урожай», который ты хочешь запомнить. Можешь написать на листе одно слово — то, что выросло в тебе в этом году.

Итог недели Что я заметил на этой неделе: __________________________________________________________________________________________________________________ Что удивило: __________________________________________________________________________________________________________________ Что далось трудно: __________________________________________________________________________________________________________________ Одно слово, которым я опишу свой урожай: __________________________________________________________________________________________________________________

НЕДЕЛЯ 2. ЧТО Я ДЕРЖУ

Инвентаризация того, что давно пора отпустить

У тебя есть чемодан без ручки?

Это метафора для того, что тяжело нести и невозможно бросить. Обида, которая давно остыла, но ты всё ещё к ней возвращаешься. Отношения, которые закончились два года назад, но ты до сих пор проверяешь его/её соцсети. Мечта, которая уже не твоя, но признать это — значит признать, что время потрачено зря. Образ себя-идеального — стройной, успешной, всегда спокойной — который не совпадает с тобой настоящей. И ты тащишь…

В гештальт-терапии это называется незавершённый гештальт — ситуация, которая не получила завершения. Она как вкладка в браузере, которая открыта в фоне: вроде не видишь, но она жрёт батарею. Каждый незавершённый гештальт забирает энергию. Не всю сразу — по капле. Но если их десять, двадцать, тридцать — к осени ты пустой. И не понимаешь, почему.

Организм стремится к завершению. Если ты не завершил — он будет возвращать тебя снова и снова. Вот почему ты пятый раз за неделю мысленно ведёшь тот разговор с бывшим начальником. Вот почему тебе снится дом, в котором ты не живёшь десять лет.

Помнишь «Снежную королеву»? Кай таскал с собой осколок зеркала — в глазу и в сердце. Он не выбирал его. Осколок попал случайно. Но Кай не пытался вытащить — он даже не знал, что носит его. Осколок стал частью зрения. Всё казалось уродливым, холодным, неправильным. Не потому что мир такой — потому что осколок искажал.

У тебя тоже могут быть осколки. Не ледяные — эмоциональные. Убеждения. Воспоминания. Слова, сказанные кем-то двадцать лет назад. Они встроились в картину мира — и ты несёшь их, не замечая.

Сегодня — заметишь

Практика 2.1. Мои чемоданы без ручки

Инструкция: Запиши всё, что ты «несёшь» — даже если кажется мелким или глупым. Не фильтруй. Пиши быстро, не задумываясь.

Обиды, которые я до сих пор помню:

Отношения, которые закончились, но в голове — продолжаются:

Мечты/планы, которые я до сих пор «жду», хотя знаю — не сбудутся:

Образ себя, за который я цепляюсь (кем я «должен/должна» быть):

Чужие слова, которые до сих пор звучат внутри:

Вина, которую я несу (перед кем? за что?):

Что-то ещё, что я держу — и сам не понимаю зачем:

Практика 2.2. Тяжесть в теле

Инструкция: Закрой глаза. Сделай три глубоких вдоха. Вспомни один из своих «чемоданов без ручки» — самый тяжёлый. Побудь с ним 30 секунд. Теперь — почувствуй тело.

Где в теле ты чувствуешь этот «чемодан»?

☐ Горло (сжатие, ком)

☐ Грудь (давление, тяжесть)

☐ Живот (скручивание, тошнота)

☐ Плечи/спина (напряжение, вес)

☐ Челюсть (сжатие)

☐ Руки (хватка, онемение)

☐ Другое: ____________________________________________

Если бы эта тяжесть могла говорить, она бы сказала:

__________________________________________________________________________________________________________________

Когда ты впервые почувствовал эту тяжесть? (Примерно — год, возраст, ситуация):

_______________________________________________________

Практика 2.3. Шкала «Насколько мне это ещё нужно»

Инструкция: Перечитай свой список из практики 2.1. Для каждого пункта поставь оценку:

0 — я точно могу отпустить, 10 — я не готов, это ещё важно.

Что я несу Оценка (0—10) Почему я это ещё держу?

______________ _______________ _______________________

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Купить и скачать всю книгу