Марк Чернофф
1000+ маленьких привычек для гармоничных отношений
Десять вещей, которые вам обязательно нужно сказать, пока не стало слишком поздно
Около десяти лет назад коллега Марка погиб в автокатастрофе, когда возвращался домой с работы. Во время его похорон несколько человек из офиса были в слезах. Все они говорили добрые вещи, такие как: «Я любил его. Мы все так его любили. Он был таким замечательным человеком». Конечно, Марк тоже заплакал. Но он не мог не задаться вопросом, говорили ли коллеги, что любят того парня, пока он был жив, или только со смертью это сильное слово, «любовь», стало использоваться без вопросов и колебаний.
В тот день Марк поклялся, что никогда больше не будет стесняться говорить с людьми, которые ему дороги, и напоминать им о том, как он их ценит. Они заслуживают того, чтобы знать, что придают смысл его жизни. Они заслуживают того, чтобы знать, что он о них высокого мнения.
Эта история научила нас чему-то еще большему. Она научила нас говорить не только с другими, но и с самими собой о наших взглядах, нашем самоуважении, наших мечтах и т. д. Потому что суровая правда заключается в том, что мы никогда не знаем, когда все изменится. Или когда большие возможности исчезнут. Или когда все, что мы принимаем как должное, будет отнято. Мы не знаем, когда будет слишком поздно.
Не позволяйте этой реальности угнетать вас. Наоборот, пусть она мотивирует вас. Пусть это подтолкнет вас выразить все то, что вы хотели сказать себе и другим.
1. «Я люблю тебя». Вы не познаете ценность и глубину любви, пока ее не отнимут. Так что не ждите. Если вы цените кого-то сегодня, скажите им. Если вы любите кого-то сегодня, покажите им. Сердца часто бывают разбиты чуткими словами, которые так и остались невысказанными. То же самое можно сказать и про поступки во имя любви, которые так и не были сделаны. Завтра может и не наступить. Сегодня – именно тот день, чтобы выразить свою любовь и восхищение.
2. «Спасибо». На семнадцатый день рождения Марка, много лун назад, его дед подарил ему четыре фланелевые рубашки, в которых он больше не нуждался. Рубашки были почти не ношены и в безупречном состоянии, и он сказал Марку, что, по его мнению, они будут отлично смотреться на нем. К сожалению, в то время Марк посчитал подарок странным и не был признателен. Он скептически посмотрел на деда, криво улыбнулся и перешел к другим подаркам. Дедушка Марка умер через два дня от внезапного сердечного приступа. Фланелевые рубашки были последними подарками, которые Марк когда-либо получал от него. Теперь Марк сожалеет о той мелочи, которую он не сказал, когда у него была такая возможность: «Спасибо, дедушка. Это так заботливо с твоей стороны».
3. «Я хороший человек, достойный своей любви и уважения». Люди могут выдержать неделю без воды, две недели без еды, долгие годы без собственного дома… но не одиночество. Это худшая из всех мук. А что такое худший вид одиночества? Тот вид, от которого нельзя убежать, – когда вам некомфортно наедине с самим собой. Правда в том, что, хотя партнер или даже просто друг могут добавить много красоты в вашу жизнь, они все равно не заполнят пустоту, которая существует внутри вас. Вы несете полной ответственности за свою самореализацию. Если вам кажется, что вы безнадежно одиноки, когда находитесь одни, значит, необходимо в первую очередь поработать над отношениями с самим собой.
4. «Да, я не могу всегда побеждать, но зато всегда могу учиться и расти». Никогда не путайте неумение принимать решения с судьбой. Признавайте свои ошибки. Ничего страшного, мы все их делаем. Учитесь на жизненном опыте, чтобы ошибки могли наделить вас силой! То, что мы называем своей судьбой, на самом деле является лишь нашим характером, и этот характер может быть обогащен. Да, прошлое сформировало ваши чувства и взгляды. Однако все это можно изменить, если у вас хватит смелости пересмотреть, как оно повлияло на вас.
5. «Пришло время сделать что-то позитивное». В следующий раз, когда у вас возникнет желание пожаловаться, остановитесь и спросите себя, чего вы действительно хотите. Где-то внутри каждой жалобы есть искреннее желание улучшить ситуацию, но одной жалобы недостаточно, чтобы это произошло. Поэтому попробуйте не усугублять плохую ситуацию своими жалобами. Вместо этого решите улучшить ее позитивными мыслями, идеями и действиями.
6. «Я могу это сделать!» Вас останавливают не препятствия, а одна только вера в то, что вы не сможете преодолеть их. И дело не в том, что у вас слишком много одного или слишком мало другого. Просто вы ждете идеальных условий, которых не существует. Настоящие достижения случаются в реальном мире, который является далеко не совершенным. Не оправдывайтесь, почему вы не можете сделать это. Сосредоточьтесь на всех причинах, по которым вы должны это сделать. Проблемы будут всегда. И всегда будут вещи, которые вам под силу преодолеть, чтобы выйти за рамки.
7. «Их драма – это не мое дело». Будем честны. Вы не можете спасти большинство людей от самих себя, поэтому не втягивайтесь слишком глубоко в их драму. Те, кто живет в постоянном хаосе, все равно не оценят, что вы вмешиваетесь в созданную ими суматоху. Им нужно ваше сочувствие, да, но они не хотят меняться. Они не хотят, чтобы вы исправляли их жизнь. Они не хотят, чтобы их проблемы были решены, эмоциональные пристрастия и заморочки исчезли, а беспорядок был убран. Ибо что бы у них тогда осталось? Они не знают и еще не готовы знать. И это не ваша работа – рассказывать им об этом.
8. «Мне очень жаль». Невысказанные извинения возвращаются. Они могут преследовать вас до тех пор, пока вы не окажетесь в ситуации, в которой просить прощение будете вы. Очень часто все происходит именно так. Почему? Потому что чувство вины всегда гложет человека. Не делайте этого с собой. Извинение – лучший способ оставить за собой последнее слово. Тот, кто первым извиняется, самый сильный, а тот, кто первым идет вперед, самый счастливый. Всегда. И, конечно, не утруждайте себя извинениями, если в конечном итоге просто собираетесь продолжать делать то, за что вы сказали «извините». Скажите это и будьте искренними. Смотрите человеку в глаза, когда говорите это, и чувствуйте слова всем своим нутром.
9. «Я прощаю тебя». Разрушенные отношения, которые возрождаются из пепла через прощение, могут быть еще сильнее, чем раньше. Конечно, это не всегда так. Поэтому помните, что прощение не обязательно ведет к исцелению отношений. Дело не в этом. Некоторым отношениям не суждено возродиться. Но вы все равно попытайтесь простить другого человека. Сделайте это ради себя самого, а там будь что будет. Прощение позволяет сосредоточиться на будущем, не борясь с прошлым. Без прощения раны никогда не затянутся до конца, а прогресс так и не будет достигнут. То, что произошло в прошлом, – это всего лишь одна глава. Не закрывайте книгу – просто переверните страницу.
10. «Жизнь сейчас чертовски хороша». Некоторые люди весь день ждут пяти вечера, всю неделю – пятницы, весь год – праздников, всю свою жизнь – счастья. Не будьте одним из них. Не ждите, пока ваша жизнь почти закончится, чтобы понять, насколько она была хороша. Хорошая жизнь начинается прямо сейчас, когда вы перестаете ждать лучшей.
Одна тяжелая истина, которую вы должны признать, пока жизнь не ускользнула от вас
Мы хотели бы поделиться с вами историей, которую Марк написал о той ночи, когда мы впервые встретились…
У нее светло-каштановые волосы, соблазнительная улыбка и самые очаровательные карие глаза, которые я когда-либо видел. Это тот вид привлекательности, который я не могу игнорировать, – тот, который заставляет меня разгадывать ее. Потому что она загадочная. И мне любопытно. И мне нужно знать больше.
Тем не менее я делаю все возможное, чтобы избежать зрительного контакта. Поэтому я смотрю на бильярдный стол и делаю вид, что изучаю следующий ход противника. Но только делаю я это достаточно долго, чтобы она отвернулась, а потом я мог еще раз увидеть настоящее великолепие.
Я не хочу встречаться с ней глазами не потому, что она пугает меня. Дело в том, что она кажется мне той девушкой, которую Чед встретил прошлой ночью. Дикая ночь, которая, по его словам, «включала две бутылки портвейна, шоколадный торт и потные простыни».
Затем, когда ее глаза неожиданно все же встречаются с моими, мой противник стонет:
– Мы уже пять минут тут торчим. Ты планируешь сделать хоть какой-то удар сегодня вечером?
И девушка грациозно уходит.
Поэтому я продолжаю задаваться вопросом: «Она девушка с портвейном и шоколадным тортом? Черт возьми, она не похожа на такую девушку». Но я не слишком долго мучаю себя подобными мыслями, потому что в комнату входит Чед и говорит:
– Марк, я хочу тебя кое с кем познакомить.
Поэтому я иду за ним на кухню, и мы натыкаемся прямо на нее.
– О, Энджел, – говорит Чед. – Это мой приятель Марк.
И я улыбаюсь от уха до уха и издаю легкий смешок…
Потому что она не девушка с портвейном и шоколадным тортом. Но еще и потому, что последние двадцать минут я думал о портвейне, шоколадном торте и потных простынях.
Спустя несколько часов вечеринка начинает сворачиваться. Но группа все еще играет, два художника, которые весь вечер рисовали фреску на стене, все еще рисуют, а мы с Энджел все еще танцуем.
– Ты не устала? – спрашиваю я.
– Нет, – говорит Энджел. – Танцы – моя отдушина. Когда я танцую, то переступаю через себя и сомнения, которые иногда мешают мне быть собой. Этот вечер был очаровательным, просто танцевать с тобой и быть мной.
Поэтому я кружу ее по танцполу. А барабанщик продолжает барабанить. Гитарист продолжает бренчать. Певец продолжает петь. Художники продолжают рисовать. И вот теперь танцуем только мы.
Пока мы продолжаем танцевать, она говорит:
– У меня такое чувство, словно мы голые. И не только ты и я, но и барабанщик, гитарист, певец и художники тоже. Все, кто остался в этой комнате, голые… голые и свободные.
Я улыбаюсь и говорю ей, что согласен.
– Мы голые. Мы свободны.
На мой взгляд, нам не нужно раздеваться, чтобы быть голыми. Потому что моменты страстного присутствия перетекают друг в друга, как портвейн в шоколадный торт. И если мы им позволим, то эти моменты могут полностью и непрерывно разоблачать нас. И создавать кульминации, которые даже не требуют секса.
Потому что истинный пик наслаждения имеет мало общего с потными простынями. Все дело в страсти, любви и преданности, которые мы добровольно вкладываем в кого-то или во что-то. Точно так же нагота имеет мало общего с тем, сколько одежды на нас надето. Она связана с нашим осознанием в данный момент времени – свободным, настоящим осознанием, которое освобождает ум и позволяет нам по-настоящему жить моментом во всей его ценности.
После еще нескольких песен Энджел спрашивает, не хочу ли я присоединиться к ней на переднем крыльце, где тише.
– Просто чтобы мы могли поговорить о жизни, – говорит она.
Я слегка подмигиваю ей.
– Я люблю жизнь в этом безумном мире! Он безумен, не так ли?
Она улыбается.
– Да, мир, в котором мы можем быть голыми в одежде и испытывать непрерывный оргазм без полового акта.
– Потому что вместо этого мы можем достичь и того и другого с помощью музыки, или живописи, или танца, или любой другой формы страстного самовыражения, – добавляю я.
– Ты все понял. Даже искренность в этом разговоре начинает работать на меня, – говорит она, когда мы выходим из парадной двери в лунный свет.
Присутствие, которое требуется, чтобы изменить вашу жизнь
Почему мы только что рассказали вам эту историю?
Потому что иногда нам нужно напоминание.
Как уже говорилось в начале книги, нам нужно временами напоминать себе о красоте и сладости страстного погружения в настоящий момент – в людей, диалог и бесценные маленькие события, которые там существуют.
Нам нужно напомнить себе, каково это – быть «голыми» и «свободными». Потому что слишком часто в суете мы забываем.
Мы забываем обращать внимание.
Мы забываем быть благодарными за возможности прямо перед нами.
Именно поэтому Марк написал рассказ о ночи из нашего далекого прошлого, которую мы можем вспомнить и рассказать в ярких подробностях просто потому, что полностью присутствовали в то время. Мы не отвлекались. Мы не торопились попасть куда-нибудь в лучшее место. Мы не сопротивлялись и не пытались что-то изменить.
Мы были там на 100 процентов.
И в результате мы позволили той ночи изменить нашу жизнь. А теперь подумайте, как это относится к вашей жизни…
Признайте тяжелую правду и примите ее
То, где вы находитесь и что делаете в данный момент, абсолютно необходимо.
Потому что это единственный момент, гарантированный вам.
Вы не находитесь на пути куда-то еще.
Вы не продвигаетесь к более важному времени или месту.
Настоящее – это не просто ступенька. Это конечное предназначение, и вы уже пришли.
Именно в этом моменте заключена ваша величайшая сила.
Этот момент – ваша жизнь!
Это может показаться очевидным, но, опять же, мы забываем. И мы знаем, что и вы тоже забываете.
Круглосуточно, ежедневно многие из нас чувствуют, что настоящего недостаточно. Словно наша жизнь недостойна нашего полного присутствия. Это горькая правда, но мы должны признать…
• Мы постоянно думаем о том, что должно произойти. Словно ценить то, что у нас есть прямо сейчас, нам уже недостаточно.
• Мы садимся, чтобы расслабиться на мгновение, а затем сразу же чувствуем желание почитать что-то в наших телефонах, проверить социальные сети или написать кому-то. Словно расслабления на мгновение недостаточно, чтобы занять нас.
• Мы прокрастинируем, когда приходит время работать, делая выбор в сторону отвлекающих факторов. Словно процесса хорошей работы нам недостаточно.
• Мы раздражаемся на людей, которые не в состоянии соответствовать нашим ожиданиями. Словно того, кем они являются на самом деле, нам недостаточно.
• Мы отвергаем ситуации, людей и даже самих себя. Нам кажется, что нужно больше, больше, больше…
Что, если бы мы делали обратное?
Что, если мы примем этот момент, и все, и всех в нем (включая нас самих) как абсолютно достаточное?
Что, если мы признаем, что жизнь ускользает прямо сейчас, а также увидим, насколько достаточно просто проживать пролетающие моменты. Без необходимости делиться ими в социальных сетях, ловить и запечатлевать их или каким-либо образом изменять?
Что, если мы примем плохое с хорошим, разочарование с уроками, раздражение с прекрасным и беспокойство с возможностями как часть сделки, которую предлагает нам только этот момент?
Что, если мы остановимся прямо сейчас и увидим все с совершенной ясностью, не отвлекаясь?
Продолжайте думать об этом…
Будем ли мы жить более осмысленной и запоминающейся жизнью?
Будет ли у нас больше прекрасных историй, которыми мы могли бы дорожить и делиться?
Я думаю, что да.
И поэтому мы считаем, что сейчас самое лучшее время обратить на это внимание.
Сейчас самое лучшее время оглядеться вокруг и быть благодарными – за наше здоровье, наши дома, наши семьи, наших друзей и наши сиюминутные возможности.
Ничто не вечно.
Все происходит и меняется на наших глазах.
Давайте сделаем все возможное, чтобы быть обнаженными и свободными и осознавать каждый маленький кульминационный момент вместе.
Вопросы, связанные с любовью и уважением к себе, которые заставят вас задуматься
Когда вы чувствуете себя наиболее одиноким и какова ваша обычная реакция на это чувство?
Как страх перед тем, что другие люди могут подумать о вас, повлиял на вашу жизнь?
Каким образом вы боролись с отвержением?
С каким человеком вам нравится быть рядом?
Какие именно качества вы ищете в друге или любовнике?
С какими проблемами в отношениях вы боретесь?
Когда дело доходит до ваших отношений, что заставляет вас чувствовать себя неуверенно?
Посидите спокойно с самим собой и спросите: «О чем я буду жалеть, если не скажу этого ни людям, которых люблю, ни себе?»
Возможно ли, что все плохие или глупые вещи, которые вы сделали, были прощены и забыты всеми, кто имеет значение в вашей жизни, кроме вас?
Что, если вы примете этот момент, и все, и всех в нем как абсолютно достаточное?
Часть вторая
Парочки и супружеская жизнь
Общение – ключ ко всему
Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для ваших отношений с партнером по жизни, независимо от того, женаты вы или нет, – это создать ритуалы, которые позволят вам прекрасно проводить время вместе и ежедневно проверять, все ли хорошо друг у друга.
Это то, что мы делаем в нашем браке и не один раз в день. Утром, просыпаясь, мы спрашиваем друг друга: «Какие на сегодня планы / Как ты себя чувствуешь?» Часто по утрам мы оба думаем о нашем сыне Маке, так что разговор начинает вертеться вокруг него. В конце дня мы спрашиваем друг друга: «Какая была твоя любимая часть дня?» В обеденные же часы мы по крайней мере четыре-пять раз в неделю вместе ходим в спортзал или на пробежку. Это время не всегда тратится на разговоры о каких-то глобальных вещах. Однако благодаря ему у нас есть моменты, когда мы можем вести неспешные разговоры о чем-то примитивном. У нас есть возможность настроиться друг на друга.
Разговоры о том, что делает нас счастливыми, так же важны, как и разговоры о том, что нас расстраивает. Мы всегда сообщаем друг другу такие вещи, как: «Мне нравилось, когда мы делали это вместе. Тогда мне было хорошо и приятно» или: «Мне очень понравилось, что ты сделал это для меня. Это так просто, но это сделало мой день лучше, так что спасибо» (например, когда Марк моет посуду вечером, прежде чем мы ложимся спать!). Говоря друг другу комплименты и обсуждая положительные аспекты наших отношений, мы даем друг другу понять, что ценим это. Такие практики вдохновляют нас на то, чтобы делать подобное снова и снова.
Мы знаем, что поддерживать здоровое общение в отношениях нелегко, поэтому начните с малого: какую маленькую вещь вы можете на долгосрочной основе делать вместе, только вы и ваш партнер? Вы явно должны быть в состоянии найти десять минут в течение всего дня для человека, которого любите. Ну а если вы можете провести с ним десять спокойных минут, значит, в вашем графике есть время для всего, что должно произойти: для правильных разговоров, комплиментов, вопросов.
Скажите своему партнеру: «Давай начнем с чего-нибудь простого вроде прогулки по кварталу или ежедневного чтения одной или двух страниц книги вместе с последующим обсуждением». Энджел все время читает нам короткие отрывки из книг, и в результате всегда возникает разговор. Речь идет всего о паре страниц. Требуется всего-то десять минут, чтобы прочитать весь рассказ и задать вопрос, и все же это замечательный ритуал в нашей жизни, который сближает нас.
Как найти идеального мужчину (или женщину)
Сегодня утром за чашечкой кофе хорошая подруга выплеснула все свое негодование по поводу неудавшихся попыток найти идеального мужчину. Хотя ее мысли – это уникальный личный опыт, мы не могли избавиться от ощущения, что уже сто раз слышали одну и ту же историю, рассказанную другими в совершенно других обстоятельствах. Это душераздирающая история о бесконечном стремлении к совершенству, на которую подписались многие из нас.
Идеальная женщина
Однажды умная, привлекательная, самодостаточная женщина лет тридцати пяти решила, что хочет остепениться и найти себе мужа. Поэтому она отправилась в мир на поиски идеального мужчины.
Она познакомилась с ним в Нью-Йорке в баре роскошного отеля. Он был красив и хорошо говорил. На самом деле ей было трудно оторвать от него взгляд. Он заинтриговал ее. Был ли всему виной изгиб его скул, уверенность в голосе и утешение в его теплых, уверенных руках, не важно. Но прошло совсем немного времени, и она порвала с ним.
– Мы просто не разделяли одни и те же религиозные взгляды, – сказала она. И продолжила свой путь.
Через несколько месяцев она снова встретила своего идеального мужчину в Остине. На этот раз он был предпринимателем, который владел небольшим успешным лейблом звукозаписи. Его компания помогала местным музыкантам с бронированием концертов и продвижением их музыки. Вскоре во время незабываемой ночи она узнала, что он не только разделяет ее религиозные взгляды, но и может заставить ее смеяться часами напролет.
– Но меня просто физически не тянуло к нему, – сказала она. И продолжила свой путь.
Она снова встретила того самого в Майами, в пляжном кафе. Он был врачом спортивной команды «Майами Долфинс», но вполне мог бы стать моделью нижнего белья для Calvin Klein. Какое-то время она была уверена, что это он! И все ее друзья тоже любили его.
– Он – просто идеальная находка, – сказали ей.
– Но мы вращались в разных социальных кругах, а его серьезная работа отнимала у него слишком много времени и внимания, – сказала она. И поэтому порвала с ним и продолжила свое путешествие.
Наконец на корпоративной бизнес-конференции в Сан-Диего она встретила идеального мужчину. Он обладал всеми качествами, которые она искала. Интеллигентный, красивый, духовный, похожий круг общения, сильная эмоциональная и физическая связь – все абсолютно идеально! Она была готова провести с ним всю оставшуюся жизнь.
– Но, к сожалению, он искал «идеальную женщину», – сказала она.
Все, на что мы когда-либо надеялись
Как человеческие существа, мы часто гонимся за гипотетическими статическими состояниями совершенства. Мы грешим этим, когда ищем идеальный дом, работу, друга или любовника. Проблема, конечно, в том, что совершенство не существует в статическом состоянии. Жизнь – это непрерывное путешествие, постоянно развивающееся и меняющееся. То, что есть здесь сегодня, не совсем то же самое завтра.
Этот идеальный дом, работа, друг или любовник в конце концов растворятся до состояния несовершенства. Таким образом, приблизиться к совершенству можно через сам опыт. То есть моментальный снимок одного мгновения или видения, навсегда удерживаемый в нашем сознании. Никогда не развивающийся, никогда не растущий. И это не совсем то, чего мы хотим. Мы хотим чего-то настоящего! А любое настоящее никогда не будет идеальным. Однако, если мы готовы работать над этим и открыться, неидеальное может стать всем, чего нам когда-либо хотелось, и даже большим.
Этот несовершенный мужчина (или женщина)
Правда в том, что, когда дело доходит до поиска «идеального мужчины», или «идеальной женщины», или «идеальных отношений», путешествие должно начинаться с того, чтобы отпустить фантазию «идеального». В реальном мире вы любите и цените кого-то не потому, что он совершенен; вы любите и цените его, несмотря на то что это не так. Точно так же ваша цель должна состоять не в создании идеальной жизни, а в том, чтобы жить несовершенной жизнью в удивительном восхищении.
И когда интимные отношения становятся трудными, это вовсе не является непосредственным признаком того, что вы делаете что-то неправильно. Наоборот, интимные отношения бывают самыми сложными, когда вы делаете все правильно. То есть когда вы посвящаете им время, ведете трудные разговоры, идете на компромисс и приносите ежедневные жертвы. Сопротивление трудным моментам – реальным моментам – и восприятие их в качестве непосредственного доказательства того, что что-то не так или что вы не с тем человеком, только усугубляют трудности. С другой стороны, рассматривая трудности в отношениях как нормальные и необходимые, вы и ваш партнер получите наибольший шанс преуспеть вместе в долгосрочной перспективе.
Опять же, нет ничего «идеального». Утверждение, что человек всю жизнь ждет, когда появится его идеальная родственная душа, – это абсолютный парадокс. Люди в конце концов устают ждать. В какой-то момент они начинают пробовать. Благодаря силе любви, компромисса и преданности они становятся родственными душами. И потом всю жизнь вместе идут к совершенству.
Эта концепция также относится почти ко всему в жизни. Имея немного терпения и открытый ум, со временем мы уже можем поспорить, что этот несовершенный дом эволюционирует в удобный дом. Эта несовершенная работа превращается в достойную карьеру. Этот несовершенный друг становится твердым плечом, на которое можно опереться. И… этот несовершенный мужчина или женщина превращается в «идеального» спутника жизни.