Марк Чернофф
1000+ маленьких привычек для гармоничных отношений
Двадцать вещей, которые нужно помнить, когда отказ делает вам больно
Яхочу, чтобы сейчас вы оглянулись назад и вспомнили свою жизнь. Прокрутите в памяти моменты, когда по какой-то причине вы получали отказ. Теперь вспомните, как в конечном итоге начали развиваться события после этого момента. Уверен, вы увидели, что отказ – это всего лишь перенаправление ваших усилий и внимания на кого-то или что-то, что вам действительно нужно.
Увидеть что-то подобное в процессе получения отказа, однако, крайне сложно. Как только кто-то начнет высказывать свою критику и отталкивать вас, вы обнаружите в голове следующие мысли: «Ну, это просто в очередной раз доказывает то, что я недостоин». Но в этот момент вам нужно осознать лишь то, что это другой человек или ситуация не достойны вас и вашей реакции.
Отказ – это необходимое лекарство, оно учит вас отворачиваться от отношений и возможностей, которые не будут работать, и дает шанс найти что-то правильное и полезное. Отказ вовсе не делает вас плохим; он просто означает, что кто-то другой не заметил ваш потенциал. Это означает, что теперь у вас есть больше времени, чтобы улучшить себя и изучить свои ресурсы.
Будет ли жизнь какое-то время казаться очень горькой? Абсолютно. Будет ли вам больно? Конечно, вы же человек. На этой планете нет ни одной души, которая не чувствовала бы, как у нее разрывается сердце от осознания того, что ее отвергли. В течение некоторого времени после этого вы будете задавать себе все вопросы, которые только сможете придумать:
• Что я сделал не так?
• Почему они не заботились обо мне?
• Как же так?
Но потом вам придется перенастроить свои эмоции на позитивный лад! Это очень важная часть. Позвольте чувству отверженности управлять вами, питать вас и вдохновлять на чертовски мощное открытие следующей главы вашей истории.
Если вы постоянно чувствуете, что кто-то не относится к вам с должным уважением, – проверьте свой ценник. Возможно, вы подсознательно присудили себе какую-то цену. Потому что именно вы говорите другим, чего стоите, показывая им, какую цену готовы принять за свое время и внимание. Так что убирайтесь со стойки распродаж. И мы имеем в виду прямо сейчас! Если вы не цените и не уважаете себя от всего сердца, никто другой не будет делать этого.
Мы знаем, что это трудно принять, но вы только задумайтесь об этом…
Слишком часто мы позволяем опыту прошлых отказов диктовать нам каждый шаг в настоящем и будущем. Иногда мы оцениваем себя через слова какого-то нетерпимого человека или через неудачные события в жизни. То есть мы полагаем, что кто-то знает нас лучше, чем мы сами. Пришло время осознать это и избавиться от навязчивой идеи о том, что вы не заслуживаете лучшего. Пора напомнить себе, что…
1. В человеке, которого вы любили или уважали в прошлом, но который постоянно обращался с вами как с грязью, нет ничего интеллектуального или духовного. И сейчас ему нечего предложить вам, кроме головной боли и душевных страданий.
2. Один из самых полезных и важных моментов в жизни – это когда вы наконец находите в себе мужество отпустить то, чего не можете изменить, например чье-то поведение или решение.
3. И у жизни, и у Бога есть более великие планы на вас, которые не включают в себя рыдания в подушку по ночам или веру в то, что вы сломлены.
4. Суровая правда заключается в том, что иногда вы должны упасть еще ниже, чтобы подняться выше и стать эмоционально сильнее, чем когда-либо прежде.
5. Отказ – это не конец света и никогда им не будет. Однако он может превратить потерю кого-то или чего-то (что, возможно, вам не так уж и нравилось) в крайне болезненный опыт.
6. Порой люди не замечают того, что для них делают, до тех пор, пока мы не перестанем это делать. И чем больше шансов вы даете, тем больше уважения теряете. Хватит – значит хватит. Никогда не позволяйте человеку чувствовать себя комфортно в неуважении к вам. Вы заслуживаете лучшего. Вы заслуживаете быть с теми, кто заставляет вас улыбаться, кто не принимает ваши действия как должное, кто не оставляет вас в подвешенном состоянии.
7. Некоторые главы нашей жизни должны заканчиваться без завершения. Нет смысла терять себя, пытаясь исправить то, что должно оставаться сломанным.
8. Сделайте глубокий вдох. Внутренний покой начинается в тот момент, когда вы решаете не позволять другому человеку или событию контролировать ваши эмоции.
9. Вам действительно нельзя принимать слишком близко к сердцу то, что другие люди говорят о вас. То, что они думают и говорят, – это отражение их самих, а не вас.
10. Люди, у которых есть сила, чтобы добиваться успеха в долгосрочной перспективе, – это те, кто строит себя из кирпичей, брошенных в них.
11. Пусть ваши шрамы напоминают о том, что ущерб, нанесенный вам кем-то, сделал вас сильнее, умнее и выносливее.
12. Когда вы теряете кого-то или что-то, думайте об этом не как о потере, а как о даре, который облегчает ваш путь.
13. Вы никогда не пройдете мимо того, что предназначено вам, даже если придется искать дорогу окольным путем. Сосредоточьтесь. Будьте позитивны.
14. Отказы и недоверие не так уж важны в масштабе всей жизни, поэтому не позволяйте им завоевать ваш ум. Сделайте шаг вперед! Серьезно, большинство из нас не понимает, насколько велик наш потенциал. Мы всегда ограничиваем свои стремления до уровня, который указал нам кто-то другой, и думаем, что подняться выше уже невозможно.
15. Многие люди переоценивают то, кем они не являются, и недооценивают то, кем являются. Не будьте одним из них. В конечном счете вы тот, кто вы есть, когда никто не смотрит. Знайте это! Наберитесь смелости быть собой, каким бы неловким, непохожим или странным это Я ни казалось кому-то другому.
16. Сравнивая себя с другими или с восприятием других, вы только подрываете свою самооценку и внутреннюю мудрость. Никто не может справиться с вашей нынешней ситуацией лучше вас.
17. Чем больше мы наполняем свою жизнь подлинной страстью и целеустремленностью, тем меньше времени и энергии тратим на поиски внешнего одобрения.
18. Вы можете использовать свою борьбу, разочарования и отказы в качестве мотивации, а не раздражающего фактора. Вы контролируете свой взгляд на жизнь.
19. Иногда перемены в жизни означают, что на вашем пути грядет что-то еще лучшее, поэтому примите их и не бойтесь отпускать прошлое.
20. Момент прямо сейчас – это новое начало. Впереди вас ждут безграничные возможности. Будьте достаточно сильными, чтобы отпустить, достаточно мудрыми, чтобы двигаться вперед, достаточно усердными, чтобы целеустремленно работать, и достаточно терпеливыми, чтобы ждать того, чего вы заслуживаете.
Мысли напоследок
Если отбросить все детали – вам не нужна чья-то постоянная поддержка или одобрение, чтобы быть достаточно хорошим. Когда кто-то отвергает, бросает или осуждает вас, это на самом деле не имеет к вам непосредственного отношения. Это касается других людей и их неуверенности, ограничений и потребностей. Так что вам не нужно принимать на свой счет чужие комплексы! Ваша ценность не зависит от того, примут ли вас другие. Вы можете быть самим собой. Вы можете высказывать свои мысли и чувства. Вы можете отстаивать свои потребности. Вы можете держаться за истину и верить, что быть самим собой более чем достаточно. И вы можете отпустить любого человека из своей жизни, если он заставляет вас испытывать противоречивые чувства.
Восемь способов быть эмоционально сильным в отношениях
Марк оказался первым, кто признал, что раньше он был эмоционально слабым в отношениях – не глупым или отчаянным, а именно слабым, таким же, как и многие из нас. Он хотел, чтобы кто-то сделал его счастливым, обвинял других в своей печали и стремился удовлетворить свои эмоциональные потребности через постоянное одобрение других людей.
Такое поведение создало для Марка три явных эмоциональных затруднения:
• У него было много проблем в отношениях, потому что, если поведение другого человека не удовлетворяло его потребности, он расстраивался и обижался.
• Он часто был несчастлив, потому что искал счастье вне себя, ожидая, что другие каким-то образом восполнят его дефицит любви к себе.
• Во многих ситуациях он чувствовал себя беспомощным и потерянным. Это очевидно, ведь если другие люди должны удовлетворять наши потребности и делать счастливыми, то что происходит, когда они этого не делают? Как Марк должен был поступить, если бы вместо этого люди вокруг вдруг решили причинить ему боль?
Если перенестись в сегодняшний день, то можно заметить, как сильно изменился Марк. Большую часть последних двух десятилетий он посвятил личностному росту и развитию своей эмоциональной силы. И это в корне преобразило мир: его отношения стали здоровее (включая брак!), а сам он стал счастливее.
Когда несколько лет назад мы начали вести блог и заниматься коучингом, к нам начали приходить бесчисленные толпы людей, страдающих теми же эмоциональными проблемами, что и Марк. Поэтому мы стали делиться стратегиями, которые помогли исцелиться Марку, и неудивительно, что они стали работать и для этих людей. С годами мы постепенно превратили эти инструменты в очень полезный и простой процесс.
Первый шаг…
Протестируйте свою эмоциональную силу
Являетесь ли вы эмоционально слабым человеком и зависит ли ваше счастье от других? Задайте себе следующие простые вопросы:
• Ждете ли вы того, что партнер сделает вас счастливым?
• Находясь с кем-то в интимных отношениях, ждете ли вы, что этот человек будет удовлетворять все ваши потребности?
• Будучи в одиночестве, чувствуете ли вы давление и испытываете ли желание заполнить время любыми отвлечениями? Как часто вы прячетесь за экранами телефонов/планшетов/компьютеров и т. д., когда остаетесь один?
• Обижаетесь ли вы, когда ваш партнер делает что-то не так, как вам хотелось бы?
• Строится ли весь ваш мир на отношениях? А как насчет ваших отношений с друзьями и другими членами семьи? Можете ли вы с уверенностью сказать, где заканчиваются их желания и начинаются ваши?
• Вы расстраиваетесь, если партнер не посвящает вас во все, что он делает 24/7?
• Вы страдаете от чувства ревности?
Очевидно, что этот список не является исчерпывающим. Однако мы готовы поспорить, что вы нашли себя в паре этих вопросов, по крайней мере в определенной степени.
И это совсем не значит, что вы сломлены. Большинство людей борются с некоторыми из этих проблем, хотя многие, вероятно, никогда не признаются в этом. Еще бы, ведь они будут беспокоиться, что это может заставить их выглядеть хуже других. Никому не нравится представлять себя в таком свете или считать слабым. Однако то, что вы пытаетесь проработать какие-то из этих проблем, всего лишь делает вас человеком.
Каким образом мы становимся эмоционально слабыми в наших отношениях
Тип мышления, приводящий к эмоциональной слабости, обычно зарождается в детстве. Мы полагаемся на родителей во всех наших эмоциональных потребностях: в любви, утешении, поддержке и т. д. Но когда мы возлагаем на родителей слишком много, то наши навыки самостоятельного поддержания эмоциональной силы развиваются не в полной мере. Это происходит, потому что родители из большой любви делают все возможное, чтобы удовлетворить все наши потребности.
А потом мы становимся взрослыми, которые по сути так и не научились твердо стоять на ногах. Поэтому мы ищем кого-то другого, кто поддержит нас и удовлетворит наши эмоциональные потребности. Мы ищем идеального партнера и, скорее всего, переживаем несколько разрывов, потому что…
1. Мы не являемся эмоционально независимыми и поэтому поступаем как «нуждающиеся», что вредит нашим отношениям.
2. Наши партнеры борются с теми же самыми проблемами.
Если мы испытываем боль, то сразу бросаемся обвинять в этом других людей. Если в нужный момент их нет рядом, мы обвиняем еще сильнее. Если люди снова и снова плохо обращаются с нами, мы добровольно превращаемся в жертв. Ну конечно, мы ведь не можем жить дальше, если кто-то поступил с нами жестоко, правильно? Неправильно. Если обсуждаемые вопросы хоть как-то относятся к вашим проблемам, знайте – решение есть. Оно требует, чтобы вы заглянули внутрь себя и нашли там необходимое счастье и одобрение. Но сначала мы дадим вам несколько важных моментов для размышления.
Что вы обязательно должны запомнить
Вы тратите слишком много своей энергии, когда ставите во главе своего счастья одобрение других. Такова человеческая натура – хотеть, чтобы вас любили и восхищались, хотеть быть частью чего-то. Однако если вы будете постоянно бороться за все эти желания, то в конечном итоге останетесь без сил и с поврежденной самооценкой.
В конце концов, то, насколько вы уверены в себе, существенно влияет на результаты ваших усилий (особенно в отношениях). Если говорить о более глубоком уровне, то осознание собственной силы и достоинства позволяет вам легче добиваться успехов в более крупных и рискованных делах. Помните, что практика ведет к прогрессу во всех областях вашей жизни.
Счастье – это то, что вы решаете сами, в настоящий момент. Нравится ли вам ваш дом или нет, зависит не от того, как расставлена мебель, а от того, как устроен ваш ум. Вы должны принять решение любить себя таким, какой вы есть. Это решение вы принимаете каждое утро, когда просыпаетесь. Например, вы можете провести в постели весь день, рассуждая о несуществующих проблемах. Но также вы можете встать с кровати и активно провести время с чувством благодарности за все, что вас окружает. Все зависит от вас, и только от вас.
Все одобрение, в котором вы нуждаетесь, имеется в вас самих. Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете, что хотите произвести на кого-то впечатление, попробуйте сделать глубокий вдох и напомнить себе, что вы не должны никому ничего доказывать. Наслаждайтесь реальностью, которую вы можете выбирать. У вас есть право решать, как тратить свое время и энергию. И вот в чем его истинная красота: когда вы никому ничего не должны, то обретаете свободу отдавать и любить от всего сердца.
Когда вы меняете свое отношение к жизни, все вокруг начинает преображаться. Это мощная составляющая простых шагов, которые мы описали ниже. Становясь сильнее эмоционально, вы обретаете силу изменять не только свой мир, но и миры других людей. У вас есть возможность трансформировать весь мир каким-нибудь незначительным образом, стоит вам только найти эту силу в самом себе. Настоящее и будущее не высечены на камне – они в ваших руках.
Как стать эмоционально сильным
Как вы уже поняли, другие люди являются ненадежным источником удовлетворения ваших собственных эмоциональных потребностей. Они будут приходить и уходить, или же может случиться так, что они окажутся временно недоступны по своим личным, неконтролируемым причинам.
Хорошая новость заключается в том, что ваша эмоциональная сила (счастье, самооценка и т. д.) не требует их участия. Она всегда внутри вас. Так как же ее найти и подключиться к ней? Это требует некоторого внутреннего поиска и большой практики, но попробуйте поразмыслить над этими простыми стратегиями. Мы видели, как они творили чудеса в жизни сотен людей на протяжении многих лет.
1. Каждый день сидите в одиночестве в течение двадцати минут, без телефона, планшета, телевизора или других отвлекающих факторов. Смотрите внутрь себя, медитируйте. Обращайте внимание на свои мысли. Узнавайте ближе собственное сознание. Откройте для себя это увлекательное чувство, когда вы прыгаете от одной мысли к другой. Это само по себе является бесконечным источником развлечений и обучения.
2. Создайте что-нибудь. Подумайте над созданием чего-либо абсолютно с нуля, а затем сделайте это. Напишите стихотворение, картину, песню, план действий, бизнес-план. Такая практика даст вам дополнительное понимание собственных способностей и увлечений.
3. Проявите свое любопытство. Это безграничный источник счастья для большинства людей. Исследуйте. Путешествуйте. Воспитывайте себя. Читайте хорошие книги. Углубляйте свою базу знаний по темам, которые вам нравятся.
4. Говорите с собой о своих проблемах. Найдите решение. Если вам скучно – исправьте это. Если вам одиноко или больно – утешайте себя. Если вы ревнуете, не надейтесь, что кто-то вас успокоит, – успокаивайте себя сами.
5. Возьмите на себя ответственность. Если вы обнаружите, что обвиняете других, скажите себе, что другой человек не является проблемой. Конечно, всегда можно верить, что проблема заключается в другом человеке, но тогда решение этой проблемы зависит от него. Если же вы знаете, что другие – не проблема, тогда у вас есть возможность заглянуть внутрь себя в поисках решения.
6. Перестаньте жаловаться и вместо этого найдите способ быть благодарным.
7. Не позволяйте себе быть нуждающимся, а вместо этого найдите способ отдавать.
8. Не ждите чьей-то помощи и вместо этого помогите себе сами.
Как вы понимаете, эти стратегии на самом деле не имеют ничего общего с вашими отношениями, по крайней мере напрямую. Они о том, как вы становитесь эмоционально сильным человеком. А вот он уже входит во все будущие отношения или возвращается в настоящие со вновь обретенной внутренней силой. Вы создаете собственный источник встроенного счастья и самоутверждения. И только после этого вы начинаете жить как целое, счастливое человеческое существо, не нуждающееся ни в чем большем.
Станьте целым, эмоционально сильным и независимым человеком, а затем любите других. Не потому, что вам нужно, чтобы они любили вас в ответ. И не потому, что вы отчаянно нуждаетесь в них. Любите их, потому что делать это – настоящее чудо.
Пять способов перестать чувствовать себя уязвимым в отношениях
Хорошие отношения – это обмен идеями и приятными эмоциями с другими, помощь друг другу в здоровом росте, как в социальном, так и в индивидуальном плане. Если кто-то действительно плохо с вами обращается или манипулирует и обманывает вас, чувство неуверенности – это естественная и разумная реакция. Однако если вы находитесь в действительно хороших отношениях с кем-то и все еще чувствуете себя неуверенно, то пришло время…
1. Перестаньте пытаться прочитать чужие мысли
Большинство проблем в отношениях и связанных с ними социальных тревог начинаются с плохого общения, которое, в свою очередь, приводит к попыткам чтения мыслей. Такое обычно происходит, когда два человека предполагают, что они знают, о чем думает другой, но на самом деле это не так. Этот процесс гадания и попыток «попасть» в то, о чем кто-то думает, – прямой и быстрый путь к чувству неуверенности и стрессу.
Если кто-то говорит одно, не думайте, что он имеет в виду что-то другое. Если они вообще ничего не говорят, не думайте, что их молчание имеет какой-то скрытый негативный оттенок. Точно так же не заставляйте окружающих людей пытаться читать ваши мысли. Говорите то, что действительно имеете в виду, и подразумевайте то, что говорите. Дайте людям в вашей жизни информацию, в которой они нуждаются, а не ожидайте, что те будут тыкать пальцем в небо.
Также важно помнить, что вы вовсе не должны знать каждую мелочь, происходящую в умах других, даже самых близких вам людей. Стоит вам только перестать пытаться читать их мысли, как вы начнете уважать их право на частную жизнь. Каждый человек заслуживает право на личные мысли. Постоянный вопрос «О чем ты думаешь?» может спровоцировать человека закончить отношения, лишь бы вернуть себе личное пространство.
2. Перестаньте искать идеальные отношения
В конечном итоге вы проведете всю свою жизнь в безнадежных поисках правильного любовника и правильных друзей, если ожидаете, что они обязательно должны быть идеальными. Что еще хуже, этот процесс сведет вас с ума. Дело в том, что вы будете чувствовать себя все более и более неуверенно после каждых неудачных отношений, которые не соответствовали вашей фантазии о совершенстве.
Мы все ищем те особые отношения, которые кажутся нам идеальными. Тем не менее стоит вам пройти через достаточно отношений, как вы начинаете понимать, что для вас просто нет «идеальных людей», просто разные «вкусы» несовершенств. Это потому, что мы все в чем-то несовершенны. Вы сами несовершенны во многих отношениях. Однако это не должно мешать вам строить отношения с людьми, которые тоже несовершенны во многих отношениях.
Требуется большой жизненный опыт, чтобы полностью вырасти и осознать собственное несовершенство. Однако только осознав наконец свои глубочайшие несовершенства, свои неисправимые недостатки – те, которые действительно определяют вас, – вы сможете умело выбирать гармоничные отношения. Только тогда вы поймете, что ищете. Вы ищете несовершенных людей, которые уравновешивают вас самих – совершенно несовершенных людей.
3. Прекратите судить имеющиеся отношения, основываясь на опыте прошлых
Подумайте о тех случаях, когда вы несправедливо судили человека только потому, что он напоминал вам кого-то из прошлого. К сожалению, некоторые люди проносят подобные суждения на протяжении всего периода своих длительных отношений. Они хотят защититься от всех желающих приблизиться и установить контакт просто потому, что когда-то у них был негативный опыт с жестоким или нечестным человеком. Это может происходить, даже если новые отношения строятся на доброте и поддержке.
Если вы перенесете старые чертежи из предыдущих неудачных отношений в новые, то построите те же самые дефектные структуры, которые не выдержали и развалились в прошлом. Поэтому, если вы подозреваете, что проводите несправедливые сравнения между вашими нынешними отношениями и негативными отношениями из прошлого, найдите минутку, чтобы поразмыслить о том, чем ваши нынешние отношения отличаются от старых, негативных. Это небольшое упражнение поможет вам отпустить старые обиды и напомнит, что прошлые боли никак не определяют нынешние возможности.
4. Перестаньте придумывать проблемы, которых просто не существует
Слишком часто мы увлекаемся тревожными предсказаниями, обманываем себя негативным мышлением и в конечном итоге живем в состоянии галлюцинации с наихудшими сценариями. Мы упускаем из виду все, кроме простой, совершенно простой, честной правды.
Когда вы придумываете проблемы в своих отношениях, эти самые отношения в конечном итоге страдают. Часто всему виной является неуверенность. Если вы сомневаетесь в себе и не осознаете собственной ценности, то будете предполагать, что и другие вас не ценят. Таким образом, вы всегда будете стремиться интерпретировать их жесты отрицательно.
Например, неуверенный в себе пассажир не доверяет никому другому управлять автомобилем. Он чувствует, что теряет контроль. Ему постоянно кажется, что водитель не обращает внимания на какие-то важные вещи. Более того, он может даже вообразить, что легкий толчок после нажатия тормоза – это знак, что надвигающееся столкновение неизбежно. Он до чертиков пугает себя, полагая, что видения, придуманные им в своей голове, представляют собой реальность.
Постарайтесь не забывать, что в любых отношениях существуют характерные только им нормальные особенности. Бывают взлеты и падения, перемены настроения, моменты привязанности и близости, трения. Эти взлеты и падения нормальны. Желание быть все время абсолютно близкими и синхронно испытывать одни и те же чувства очень похоже на желание сидеть в пассажирском кресле припаркованного автомобиля.
В следующий раз, когда вы почувствуете себя неуверенно и поймаете себя на том, что переживаете из-за несуществующих проблем, остановитесь и сделайте глубокий вдох. Затем скажите себе: «Эта проблема, мучающая меня сейчас, существует только в моей голове». Умение отличать то, что вы воображаете, от того, что действительно происходит в вашей жизни, – важный шаг к уверенности в себе.
5. Перестаньте концентрироваться на негативе
В мире не существует идеальных отношений. Даже если сейчас все кажется идеальным, так будет не всегда. Несовершенство, однако, реально и прекрасно. Гармония между двумя людьми растет прямо пропорционально их принятию и обратно пропорционально их нетерпимости и ожиданиям. Именно то, как два человека принимают и справляются с несовершенствами своих отношений, делает их идеальными.
Конечно, это не значит, что вы должны принимать в свою жизнь всех, кто готов принять вас, даже если они вам не подходят. Но если в вашем союзе иногда возникают трудности, вам не нужно делать поспешных выводов и ставить крест на отношениях. Иначе со временем чрезмерное мышление действительно приведет к разрыву отношений, а собственная неуверенность подтолкнет к сомнениям и вашего партнера.
Никакие серьезные отношения не будут всегда работать безупречно. И оценивать качество отношений только как «белое» или «черное» неправильно. Трудности будут всегда, но вы все равно можете сосредоточиться на хорошем. Неуверенные в себе люди постоянно зацикливаются на признаках того, что в их отношениях идет не так, вместо того чтобы наслаждаться положительными моментами и искать их.
Когда вы поймете, насколько замечательные люди вас окружают, ваша жизнь станет полноценной, продуктивной и гармоничной. Поэтому замечайте сильные качества близких, радуйтесь их победам, поощряйте их цели и амбиции. Бросайте им вызов, чтобы они стали лучшей версией самих себя. Каждый день признавайте, насколько они удивительны.