саморазвитие / личностный рост

общая психология

о психологии популярно

практическая психология

детская психология

«Я не ленивая, я застряла: 30 дней без внутреннего самопинка» — это рабочая тетрадь для тех, кто устал откладывать важное, ругать себя, обещать «с понедельника начну» и снова обнаруживать себя в петле вины, тревоги и избегания. Это не тетрадь про жёсткую дисциплину, тайм-менеджмент с кнутом и превращение себя в продуктивного робота, а бережный 30-дневный маршрут к действию через понимание, самоподдержку и маленькие реальные шаги.
Внутри — короткие тексты, простые схемы, практики, арт-задания, фразы дня и вопросы для саморефлексии, которые помогают увидеть, что прокрастинация часто связана не с ленью, а со страхом ошибки, перегрузом, стыдом, усталостью и внутренними защитами.
Эта тетрадь поможет перестать бить себя за застревание и начать выходить из него мягко, честно и по-человечески.

книги о войне

Я не ленивая, я застряла: 30 дней без внутреннего самопинка

Тревога  не враг, а компас. ACT, CFT и IFS в работе с тревожными расстройствами  это книга, которая соединяет строгую науку и живое человеческое слово.
В ней вы найдёте:
классификации и диагностику тревожных расстройств по МКБ-11 и DSM-5,
практики и техники терапии принятия ответственности (ACT), терапии, сфокусированной на сострадании (CFT), и терапии внутренних систем (IFS),
расширенные упражнения и авторские интервенции,
большие протоколы работы с тревожными расстройствами  от первой встречи до профилактики рецидивов, расписанный  по консультациям с примерами диалогов. 
Эта книга написана так, чтобы сложное стало понятным. Она обращается и к специалистам, ищущим рабочий инструмент, и к тем, кто хочет разобраться в собственной тревоге.
А ещё внутри вас ждёт бонус  рабочая тетрадь по тревоге, где можно закрепить материал и превратить чтение в личный опыт.

Тревога - не враг, а компас, ACT, CFT и IFS в работе с тревожными расстройствами

Грань «Здесь и сейчас». Практический сборник техник — это первый сборник серии, посвящённой ключевым граням психологической гибкости.
Сборник содержит готовые протоколы техник для возвращения в контакт с настоящим моментом через тело, внимание и опыт «здесь и сейчас». 
Внутри — структурированные техники с пошаговыми инструкциями, примерами диалогов, вопросами психолога, разбором типичных сложностей и вариантами модификации под разные запросы. 
Сборник включает так же арт-версии, техники с метафорическими ассоциативными картами (в том числе авторские МАК), блоки CFT и IFS, а также работу с терапевтическими метафорами, адаптированными под грань «здесь и сейчас».
Подходит психологам, консультантам, педагогам и родителям как практический, многоуровневый инструмент, к которому можно возвращаться снова и снова.

боевики

военное дело

Грань «Здесь и сейчас». Практический сборник техник

Дети тревожных родителей — книга о людях, которые выросли рядом с тревогой и незаметно научились жить в режиме постоянной настороженности.
Если вы часто ощущаете внутреннее напряжение, боитесь ошибок, сомневаетесь в себе, стараетесь всё контролировать или чувствуете, что внутри живёт тревога, которую трудно объяснить, — возможно, её корни уходят в детство.
Эта книга помогает понять, как формируется унаследованная тревога и как она влияет на самооценку, отношения и ощущение безопасности в мире.
Клинический психолог Мария Попова бережно и глубоко объясняет, почему тревога может передаваться из поколения в поколение и что можно сделать, чтобы постепенно выйти из этого круга.
Это не книга об обвинении родителей.
Это книга о понимании, восстановлении внутренней опоры и возможности жить спокойнее.
Потому что даже если тревога когда-то была частью вашей истории, она не обязана управлять всей вашей жизнью.

триллеры

полицейские детективы

крутой детектив

ДЕТИ ТРЕВОЖНЫХ РОДИТЕЛЕЙ. Как вырасти, даже если внутри до сих пор живёт чужая тревога

Рабочая тетрадь  — это практическая программа из 30 дней работы с тревожной привязанностью, созданная на основе подходов ACT (терапии принятия и ответственности), CFT (терапии, сфокусированной на сострадании) и IFS (модели внутренних частей).
Тетрадь помогает понять, почему в отношениях возникает сильная тревога, страх потери, потребность в постоянном подтверждении любви и болезненная чувствительность к дистанции.
В течение 30 дней читатель шаг за шагом исследует свою систему привязанности: учится распознавать триггеры тревоги, замечать автоматические мысли, понимать свои эмоциональные реакции и видеть внутренние части личности, которые пытаются защитить от боли.
Каждый день включает теоретическое объяснение, упражнения для самонаблюдения, практики эмоциональной регуляции и вопросы для рефлексии.
Эта тетрадь не пытается «исправить» человека. Её задача — помочь мягко и постепенно развить больше внутренней устойчивости, самосострадания и безопасной близости в отношениях.

любовно-фантастические романы

Рабочая тетрадь по тревожной привязанности (ACT + CFT + IFS). «Не бросай меня внутри: 30 дней работы с тревожной привязанностью»

Эта книга — для тех, кто вырос рядом с родителем, которого нужно было понимать, выдерживать, не расстраивать и всё время немного спасать. Для тех, у кого «всё было нормально», но внутри почему-то много стыда, тревоги, самокритики, напряжения и ощущения: «со мной что-то не так».
Здесь нет обвинений и ярлыков. Только бережный, глубокий разговор о детстве без эмоционального зеркала, условной любви, потере контакта с собой, страхе близости, сложностях с границами и надежде однажды всё-таки быть увиденным.
Эта книга помогает сделать главный разворот: ты не сломался — ты адаптировался. А значит, теперь можно не исправлять себя, а постепенно возвращаться к себе: к телу, чувствам, желаниям, границам, отношениям и жизни не в режиме выживания.
Это книга о том, как перестать быть продолжением чужой истории и начать видеть себя — живого, настоящего, достойного тепла без условий.

современная русская литература

«Дети родителей-нарциссов» Как выжить в детстве без зеркала — и научиться видеть себя во взрослом возрасте

«Близость без потери себя» — это 30-дневная рабочая тетрадь для людей с избегающим типом привязанности: тех, кто привык справляться сам, держать дистанцию, не просить, не показывать уязвимость и уходить в «мне нормально», даже когда внутри давно не очень нормально.
Эта тетрадь не будет ломать защиту, стыдить за закрытость или заставлять срочно «открываться». Она бережно помогает понять, почему близость может ощущаться как давление, клетка или потеря свободы, как включается внутренняя крепость, почему появляются холодность, раздражение, обесценивание, молчание или желание исчезнуть.
Внутри — 30 дней глубоких практик, мягких вопросов, телесных пауз, фраз для реальной жизни и маленьких шагов к контакту. Через ACT, CFT и работу с привязанностью тетрадь помогает отличать автономию от изоляции, паузу от побега, границы от стен, а потребность в близости — от слабости.
Это путь к отношениям, где можно быть рядом, не теряя себя, свой темп, свободу и внутреннюю опору.

научная фантастика

космическая фантастика

Рабочая тетрадь «Близость без потери себя» 30 дней для избегающего типа привязанности.

Эта книга — не о диетах и не о силе воли.
Она — о том, как перестать воевать с телом и начать жить в мире с ним.
Если вы устали от маятника «ем — сдерживаюсь — виню», от постоянного контроля и чувства вины за каждый кусочек — эта книга поможет вернуть телу доверие, а еде — радость.
Здесь нет диет и запретов.
Зато есть доказательная нутрициология, психология, подходы ACT и CFT, простые упражнения и живые истории, которые учат заботе вместо борьбы.
Отдельная часть посвящена расстройствам пищевого поведения: почему это болезнь, а не слабость, откуда она берётся и как с ней жить без страха.
Автор — нутрициолог и психолог, обучавшаяся у ведущих специалистов по РПП.
Эта книга — путь к себе.
К телу, которому снова можно доверять.
Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста 

любовные романы

современные любовные романы

Ловушка счастья в тарелке. Как перестать бороться с телом и начать жить

После разрушительной войны, когда все пытались восстановить свои жизни, Гермиона и Драко оказываются на пути, который приведёт их к неожиданным открытиям — как о себе, так и друг о друге. Профессиональный союз перерастает в нечто большее, чем просто работа, но страхи и нерешённость мешают им сделать следующий шаг. Смешивая магию и магловскую психологию, они оказываются в новом мире, где каждое решение может изменить их жизнь. Гермиона боится отдать себя целиком, а Драко, несмотря на свою уверенность, не может скрыть своих настоящих чувств. В поисках исцеления после войны им предстоит научиться доверять, преодолевать собственные барьеры и решиться на то, что они так долго избегали.

Игра на грани

Грань «Ценности». Практический сборник техник — это второй сборник серии, посвящённой ключевым граням психологической гибкости.
Внутри — структурированные техники с пошаговыми инструкциями, примерами диалогов, вопросами психолога, разбором типичных сложностей и вариантами модификации под разные запросы. 
Сборник включает так же арт-версии, техники с метафорическими ассоциативными картами (в том числе авторские МАК), блоки CFT и IFS, а также работу с терапевтическими метафорами, адаптированными под грань «ценности».
Подходит психологам, консультантам, педагогам и родителям как практический, многоуровневый инструмент, к которому можно возвращаться снова и снова.