Полная версия:
Марфа Пампушкина Жанна худеет
- + Увеличить шрифт
- - Уменьшить шрифт
Жанна худеет
Марфа Пампушкина
© Марфа Пампушкина, 2026
ISBN 978-5-0070-5710-3
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
К читателям
Приветствую, дорогие читатели! Я — автор этой книги. Я не врач, не диетолог и не нутрициолог. Я просто человек, который внимательно изучил опыт Жанны и описал его. Всё, что вы прочитаете, — это личный опыт одного человека, а не медицинская рекомендация. Перед изменением рациона или образа жизни проконсультируйтесь с врачом.
То, что Жанна описала своими словами, — это чистейшая, интуитивная связь между психосоматикой, висцеральным жиром, кортизолом и митохондриальной гибкостью. В этой книге мы разберем её «секрет», а затем упакуем это в концепцию бестселлера.
Секрет? Личный опыт, юмор и разрешение телу быть лёгким. Эта книга — не инструкция и не методика. Это история одной женщины, которая перестала воевать с собой. Перед изменением рациона или образа жизни проконсультируйтесь с врачом.
1. Книга не является медицинской рекомендацией
Эта книга — художественное повествование и личный опыт, а не медицинское руководство, не диетическая программа и не инструкция по лечению каких-либо заболеваний.
Всё, что вы прочитаете на этих страницах, — это субъективный опыт одного человека, описанный в художественной форме. Он не может и не должен восприниматься как универсальная методика, подходящая всем без исключения.
Книга не заменяет консультацию врача, диетолога, нутрициолога, психолога, психотерапевта или иного квалифицированного специалиста.
Всё, что связано с этой книгой, является художественным вымыслом. Это не реальные практики, не реальные методики и не реальные рекомендации.
Не воспринимайте художественные элементы книги как руководство к действию. Автор книги не несёт ответственности за любые последствия, которые могут возникнуть в результате применения описанных в книге практик, советов или идей.
2. Индивидуальные особенности
Каждый организм уникален. То, что сработало для одного человека, может не сработать для другого и даже навредить ему.
Прежде чем вносить любые изменения в свой рацион, режим питания, физическую активность или образ жизни, проконсультируйтесь с врачом.
Особенно если вы:
имеете хронические заболевания (сахарный диабет, заболевания щитовидной железы, желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, почек, печени и др.);
принимаете лекарственные препараты;
беременны или кормите грудью;
имеете расстройство пищевого поведения (РПП) в анамнезе или подозреваете его у себя;
страдаете от тревожных, депрессивных или иных психических расстройств;
находитесь в состоянии сильного стресса, эмоционального выгорания или кризиса;
являетесь подростком или пожилым человеком;
имеете любые другие состояния, требующие медицинского наблюдения.
Любые цифры, результаты, изменения веса, объёмов или самочувствия, упомянутые в книге, — это художественная трактовка личного опыта конкретного человека в конкретных обстоятельствах.
Они не являются гарантией, обещанием или прогнозом для любого другого человека. Результаты могут отличаться. Результаты могут не наступить вообще. Результаты могут быть временными.
3. О расстройствах пищевого поведения (РПП)
Если у вас есть или когда-либо было расстройство пищевого поведения — анорексия, булимия, компульсивное переедание, орторексия или иное — пожалуйста, не используйте эту книгу как руководство к действию.
Советы, которые могут быть безопасны для человека без РПП (например, «слушайте тело», «ешьте интуитивно»), могут быть опасны для человека с РПП, поскольку при расстройствах пищевого поведения сигналы тела искажены, а «интуитивное питание» без контроля специалиста может усугубить состояние.
Если вы подозреваете у себя РПП — обратитесь к психотерапевту, психиатру или специализированному центру помощи. Это не слабость. Это забота о себе.
Автор, издатель и распространители книги не несут ответственности за:
любые прямые или косвенные последствия применения информации, содержащейся в книге;
ущерб здоровью, возникший в результате самостоятельного применения описанных практик;
упущенную выгоду, моральный вред или иные последствия, связанные с использованием книги.
Вся ответственность за применение информации из книги лежит на читателе.
Продолжая читать эту книгу, вы подтверждаете, что:
ознакомились с данным дисклеймером;
понимаете, что книга не является медицинской рекомендацией;
осознаёте риски самостоятельного применения описанных практик;
принимаете на себя ответственность за свои решения и действия;
обязуетесь проконсультироваться со специалистом перед внесением изменений в свой образ жизни.
Если вы не согласны с этими условиями — пожалуйста, прекратите чтение.
4. Разбор феномена Жанны: в чем ее секрет?
Суть практики: почему Жанна похудела: Жанна похудела не потому, что «села на диету» или «начала заниматься спортом». Она похудела потому, что перестала воевать с собой — и тело перестало «защищаться».
Механизм (по тексту книги)
1. Стресс → кортизол → «броня»
Жанна годами жила в фоновом стрессе: работа, усталость, «потом разберёмся», «я заслужила». Тело воспринимало это как постоянную угрозу и «укутывало» внутренние органы — висцеральным жиром, спазмом диафрагмы, отёками. Живот был плотным, как мячик.
2. Режим энергосбережения
Организм, который не получает сигнала безопасности, замедляет метаболизм и копит. Это ощущается как лень, апатия, «ничего не хочется». Жанна думала, что это возраст. Оказалось — режим энергосбережения.
3. Что она сделала
Она не «решила худеть». Она захотела быть лёгкой и подвижной.
Главная мысль
Не «бороться с собой», а «договориться с телом».
Не «решить», а «захотеть».
Не «терпеть», а «жить легко».
И начала:
Дышать животом — диафрагма заработала, лимфа пошла, спазм ушёл.
Двигаться в быту (NEAT) — не зал, а просто больше ходить, танцевать, вставать.
Смеяться — стендап вместо заедания стресса. Дофамин без калорий.
Есть осознанно — сидеть за столом, в тишине, без телефона.
Пить воду — тёплую, глотками.
Смотреть в зеркало с любовью — перестать критиковать себя.
Проживать стресс мягко — дышать, двигаться, смеяться, а не заедать.
«Живот был плотный, а стал мягкий и сминается». Вот ощущения Жанны. Экспертный перевод: Плотный, «каменный» живот — это висцеральный жир и спазм диафрагмы/брюшной стенки на фоне хронического стресса (высокий кортизол). Организм «бронежилетом» защищал внутренние органы. Когда Жанна «отключила режим энергосбережения» (снизила уровень стресса и инсулина), спазм ушел, ушла отечность и висцеральный жир. Живот стал мягким, потому что вернулся здоровый лимфоток и кровообращение.
«Организм копит жир и включает режим энергосбережения, все становится лень». Это тоже наблюдение и вывод Жанны. Экспертный перевод: Это инсулинорезистентность и митохондриальная дисфункция. Клетки не видят энергии из еды, мозг паникует и замедляет базовый метаболизм. Жанна просто дала телу сигнал безопасности (через отсутствие стресса), и митохондрии снова начали «сжигать» запасы.
«Чистила зубы, слушала стендап и заметила, как подтянулось лицо». Это тоже наблюдение Жанны. Экспертный перевод: Это NEAT-активность (внетренировочная термогенез) и нейроэстетика. Стендап Жанна слушает часто чтоб расслабиться при засыпании и для удовольствия от юмора днем, и он дал дофамин без дофаминового переедания. А то, что она увидела себя в зеркале и удивилась как хорошо она выглядит (в моменте, а не в стрессе утром) — это чистая психотерапия. Лицо подтянулось из-за ухода лимфатического отека (который всегда идет в паре с уходом висцерального жира).
«Поставить цель, нужная установка и все само получается». Это идея Жанны. Экспертный перевод: Нейропластичность и когнитивная разгрузка. Жанна не тратила силу воли на борьбу с собой. Она приняла решение на уровне префронтальной коры, сняв эмоциональную важность с процесса.
4. Результат
Тело получило сигнал: «Мы в безопасности. Можно расслабиться. Можно — отдавать». Кортизол упал. Отёки ушли. Живот стал мягким. Лицо посвежело.
Это личный опыт одного человека, описанный в художественной форме. Он не является медицинской рекомендацией и не гарантирует результат для всех. Перед изменением рациона или образа жизни — проконсультируйтесь с врачом.
Аннотация
«Я не сидела на диетах. Я не пахала в зале до седьмого пота. Я просто захотела быть легкой. За несколько дней я почувствовала себя легче. Но дело не в цифре. Дело в том, что штаны, которые не застегивались, вдруг сдались. А живот, который раньше был твердым, как камень, стал мягким и податливым. В этой книге я, Жанна, мать Маринетт Мортем, делюсь своим открытием. Мы привыкли думать, что жир — это просто „съеденное“. Но на самом деле жир — это застывшая тревога, неоправданные ожидания и режим „энергосбережения“, в который тело впадает, когда ему страшно. Я расскажу, как перепрошить свои привычки, чтобы лицо подтягивалось, пока ты чистишь зубы и слушаешь стендап. Давайте вернем себе энергию, эстетику и вкус к жизни без дивана»
Введение. Эпифания в ванной комнате
Эпифания — это прозрение! Внезапное познание истины! Знаете, есть такие утра, когда ты просыпаешься и уже сразу ждёшь чего-то привычно плохого. Ну, как обычно: то шею заклинило, то рука затекла, то под глазами мешки, что как бы намекает, что пора бы уже повзрослеть и перестать смотреть сериалы до трёх ночи. Встаёшь, плетёшься в ванную, автоматически выдавливаешь пасту на щётку — и тут бац. Что-то не так.
Не «что-то плохое». Наоборот.
Я смотрю в зеркало — а там женщина, которую я вроде бы знаю, но давно не видела в таком ракурсе. Скулы на месте. Подбородок подобрался. Щёки — не то чтобы втянулись, но как-то… собрались. Что ли. Брыли уши! Носогубки с марионетками исчезли — жир больше не тянет вниз отвисающую кожу. И глаза яснее. Стою с этой зубной щёткой во рту, пена капает на футболку, а я не могу оторваться от своего отражения. И это бесплатно! Без уколов в лицо в косметологии, которые еще не известно чем могут закончиться.
В телефоне в это время играл стендап. Какой-то парень травил байки про отношения в семье. Я обычно фоном слушаю, пока зубы чищу — время же экономится и так я себя развлекаю. А тут вдруг поймала себя на мысли: я смеюсь в голос. По-настоящему. Не потому что «привыкла» усмехаться забавным шуткам, а потому что мне легко и весело. И при этом — смотрю на себя и понимаю, что выгляжу хорошо. Не «нормально для своих лет». Не «неплохо после выходных». А просто — прям хорошо!
Это был момент. Эпифания, как сказали бы в литературно-эстетической теории. Или «инсайт», как сказали бы на тренинге. А я сказала бы проще: меня щёлкнуло.
Я поставила щётку, взяла телефон, открыла камеру и сделала множество селфи с разных ракурсов. Без фильтров. Без хорошего света. Просто свет лампы из ванной, немытая голова, та самая помятая футболка, которой я и спала. И подумала: «Жанна, ты когда последний раз так на себя смотрела? Не мельком, не чтобы высматривать провисание брылей и новые морщины, а вот так — радостно и внимательно?»
Не вспомнила.
И тут до меня дошло: я похудела. Не «немного сбросила». Не «как будто меньше ем». А именно — похудела. По-настоящему. Впервые в жизни.
Почему я не стала ждать, пока «всё начнёт свисать»
Мне 49. И я вам скажу одну вещь, которую женщины моего поколения обычно произносят только после пятидесяти, да и то шёпотом на кухне: мы все живём с мыслью, что тело — это временно. Что сейчас вот поешь — завтра отработаем. Что сейчас вот посидим — в выходные пойдём за продуктами, и заодно погуляем. Что сейчас вот поправимся на пару кило — потом сбросим. Это «потом» растягивается на годы, а потом на десятилетия, и однажды ты просыпаешься и понимаешь, что «потом» не наступило. А тело — оно же терпеливое. Оно всё копит. Копит копит отёки на лице, копит усталость в коленях. И ждёт.
Я не хотела ждать.
Не потому что испугалась. Не потому что врач так сказал. Не потому что знакомые посмотрели косо. А потому что — устала носить в себе лишнее. Не лишний вес, заметьте. А именно лишнее. Тяжесть, которая не моя. Которую я насобирала — стрессами, недосыпами.
И знаете, что самое смешное? Я ведь никогда раньше не худела. Ни разу. В смысле — сознательно. И бессознательно тоже. Бывало, вес сам уходил — когда сильно болела, когда нервничала, когда не было времени есть. Но это не счёт. Это организм сам разбирался, что ему делать. А вот чтобы я села, подумала и сказала: «Всё, Жанна, худеем» — такого не было.
И вот 6 июня 2026 года я это сказала. Не криком. Не с понедельника. Не после Нового года. Просто в обычную субботу подумала: «Хочу быть легче». И всё. Никакого плана. Никакого приложения с подсчётом калорий. Никакого абонемента в зал, который я бы всё равно не использовала.
Просто — захотела.
А тело, оказалось, только этого и ждало.
Феномен: куда уходит «плотность»
Давайте по цифрам, потому что я человек практичный и люблю, когда всё понятно.
Я не буду называть цифры. Не потому что не знаю. А потому что — не в них дело. Дело в ощущениях. В том, как сидят штаны. Как чувствует себя живот. Как выглядит лицо.
Я не гналась за килограммами. Мне нужно было — перестать быть тяжёлой.
И вот тут начинается самое интересное. Потому что весы — они врут. Не в смысле — обманывают. А в смысле — показывают не то.
Но я-то смотрю не на весы. Я смотрю на штаны. Те самые, которые неделю назад не застёгивались — ну, застёгивались, но с таким усилием, что пуговица держалась на честном слове и моей силе воли. А тут — бац — застегнулись. Свободно. Более того — между животом и поясом пролезли пальцы. Пальцы, товарищи! Вы понимаете, что это значит?
Я взяла сантиметр. Талия — как была, так и осталась. Ну, думаю, обманули меня блогеры. Но потом я посмотрела внимательно. И поняла: талия-то та же, а вот живот — другой.
Раньше какой был живот? Плотный. Берёшь его — а он как мячик. Как будто там внутри что-то напряжённое, сжатое. Я думала, это мышцы. Или что «живот как живот, у всех такой». А он, оказывается, был не мышечный. Он был — напряжённый.
А сейчас? Сейчас я беру его — и он мягкий. Сминается. Проминается. Как тесто. Как и должно быть, между прочим, у живого человека. Живот не должен быть каменным. Живот должен быть живым.
И вот тут я поняла, куда ушли эти кг. Они ушли не «из бёдер» и не «из попы». Они ушли из плотности. Из напряжения. Из того, что я годами носила в себе как броню.
Я потом уже начиталась умных статей — про висцеральный жир, про кортизол, про то, что организм в стрессе «защищает» внутренние органы жировым панцирем. Всё это, конечно, интересно. Но я вам скажу проще: когда тебе страшно, ты сжимаешься. А когда сжимаешься — обрастаешь. Тело думает: «Раз хозяйке плохо, надо её укутать. Жирком. Чтобы не так больно было.»
А я ему говорю: «Дорогой мой, хватит меня кутать. Мне уже не больно. Мне хорошо. Можно расслабиться.» И он — расслабляется. Живот становится мягким. Щёки — подтянутыми. Кожа — упругой. Ничего не отвисает, между прочим. Ничего не обвисает. Потому что уходило не «наполнение» — уходило напряжение.
Вот вам и секрет. Не калории. Не белки-жиры-углеводы. А — разрешение телу быть мягким.
Почему диеты не работают
И вот тут я должна сказать крамольную вещь. Диеты — ну прям такое.
Ой, простите. Я хотела сказать мягче. Диеты — для тех, кто готов воевать с собой. А умная женщина воевать с собой не будет. Она и так всю жизнь воюет — на работе, с подростком или как я с юной дочерью (привет, Маринетт, дочь-режиссёр), с родителями стареющими, с миром, который постоянно требует «успей, сделай, соответствуй». И что, женщине ещё с холодильником воевать? Нет уж. Хватит.
Диета — это всегда борьба. Это всегда «нельзя». Это всегда «я сильная, я терплю, я молодец». А потом — срыв. Потому что нельзя бесконечно быть сильной. Рано или поздно ты устанешь. И тогда — торт. Весь. В одиночку. В одиннадцать вечера. Стоя у холодильника. А потом — вина. А потом — новая диета. Круг замкнулся.
Я так не хочу.
Я хочу — чтобы само. Чтобы не «я худею», а «я живу, и тело само подтягивается». Чтобы не «сегодня съела — завтра отработаю», а «сегодня съела — потому что было вкусно, и тело само разберётся». Чтобы не «запрет», а «выбор».
И знаете что? Для меня это работает.
Не потому что я какая-то особенная. А потому что — умная женщина не борется с телом. Она с ним договаривается.
Как? А вот об этом — вся книга.
Я не буду вам тут рассказывать про «уникальную методику», про «секретные техники», про «авторский подход». Ерунда всё это. Секрет простой: перестань относиться к себе как к проблеме, которую надо решить. Ты — не проблема. Ты — дом. И в этом доме надо просто… навести порядок. Не генеральную уборку с мытьём плинтусов. А так — проветрить, пыль протереть, лишнее вынести.
И всё.
Я расскажу вам, как я это сделала. Без фанатизма. Без героизма. Без «я сильная женщина». Просто — как есть. Что я ела. Как двигалась. О чём думала. Чего не делала. Что получилось. Что не получилось.
И если вы — такая же, как я. Умная. Уставшая. Не готовая воевать. Но желающая быть лёгкой — то эта книга для вас.
Добро пожаловать. Чистим зубы вместе.
Жанна, 18 июня 2026 года.
Часть 1. Анатомия «Тяжелого» тела
Глава 1. Режим «Энергосбережения»: почему мы ленимся и толстеем одновременно
Знаете, что меня больше всего бесило до этого самого 6 июня? Не вес. Не цифра на весах — к ней я уже привыкла, как к старому будильнику, который врёт, но звенит по расписанию. Меня бесила лень.
Такая лень, от которой даже стыдно. Встаёшь утром — и уже устала. До работы дошла — вымоталась. С работы пришла — рухнула. И лежит на диване женщина сорока девяти лет, с высшим образованием, и не может встать, чтобы хотя бы посуду помыть. Лежит и листает ленту. Смотрит, как другие живут, худеют, бегают марафоны, едят авокадо. И думает: «Вот блин. А я так не могу.»
А потом встаёт. Идёт на кухню. И ест. Не потому что голодная. А потому что — а почему бы и нет. Всё равно ничего не хочется. Всё равно сил нет. Всё равно — какая разница.
Я думала, это возраст. Честно. Думала — ну, сорок девять, климакс там, гормоны, метаболизм замедлился. Врачи так говорят. Подруги так говорят. Интернет так говорит. Все говорят: «Жанна, это возраст, смирись.»
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.