Максим Бартош
Разреши себе жить
Глава 3. Доминанта
Познакомимся с таким понятием, как доминанта. Основатель данной теории – Алексей Алексеевич Ухтомский, русский физиолог.
Суть его учения о доминанте состоит в том, что все нервные центры в мозгу направляют энергию и внимание в один центр и фокусируются на одной текущей важной задаче. Например, если мы ищем пропитание, то наша доминанта: найти пищу, если мы хотим секса, то наша доминанта направлена на этот процесс и мозг ищет способы добиться того, чтобы мы получили желаемое. А наш мозг будет щедро осыпать нас эротическими мыслями, не давая сосредоточиться на чем-то еще. При этом, когда мы получили желаемое, доминанта из нашего мозга как бы испаряется, мы перестаем думать о желаемом, после того как получили что хотели. Либо доминанта прекращает действовать, когда появляется более мощный стимул. Не будем мы ощущать голод, если дом горит. Пока не справимся с более насущной проблемой, доминанта голода отойдет на второй план. С простыми физиологическими доминантами довольно просто, но в том случае, если система дала сбой и у нас возникает доминанта «стать королем мира», то есть неосуществимое желание, то тут возникают разные невротические и психологические проблемы, поскольку мы не можем рассеять эту доминанту, просто утолив потребность. Тут уже нужно работать над собой и своими желаниями.
Доминантная мысль занимает сознание и зачастую не дает переключиться на иные задачи, а бывает, что даже если нам это удаётся, то все равно постоянно в голове мы держим свою доминанту. Если настроить мозг правильно и доминанта будет выбрана осознанно, и она будет конструктивна, это поможет добиться многих целей.
Например, доминанта человека – накачаться в тренажерном зале. Он хочет заполучить красивое и здоровое тело, собрал достаточно информации, взвесил все «за» и «против», и в конечном счете убедил мозг, что это ему (мозгу) правда нужно, и начал жить так, как запланировал: тяжело тренироваться в спортзале, не пропуская без уважительной причины. Человек следит за питанием, не огорчаясь, что отказался от алкоголя и вредных продуктов, и планомерно идет к поставленной цели. Все потому, что ему помогает его доминанта – «стать спортсменом», она, сидя в его голове постоянно, не дает сорваться – напиться-наесться гадостей или пропустить тренировку. Доминанта в минуту сомнения говорит человеку: «У нас есть цель, это ей помешает», и такой человек с легкостью откажется от того, от чего не откажется другой, без такой доминанты. Мозг последнего не хочет «быть спортсменом», даже если сам человек утверждает обратное – мол, хочу очень, но не хватает силы воли бороться с соблазном! На самом деле он лишь обманывает себя. Ему не удалось убедить свой мозг и «вырастить» соответствующую доминату. Для того чтобы взрастить ее как следует, нужно собрать как можно больше информации и напитать ею мозг! Смотреть видео, слушать лекции, читать книги по интересующей нас проблеме. Помимо этого, необходимо работать над собой и своими желаниями. У нас должно быть четкое понимание, что мы этого хотим. Захотеть сознанием недостаточно, оно не так сильно, как наше подсознание. Основная проблема – убедить последнее! Для этого вернемся к базовым потребностям, происходящим из основных инстинктов. Безопасность, питание, социальный статус, размножение. Нужно действовать с точки зрения наших инстинктов, чтобы как следует захотеть достичь нашей цели. Например, зарабатывание денег удовлетворит нашу потребность в безопасности. Если у нас много денег, мы можем обеспечить себя и семью, мы выживем, не умрем с голоду, сможем оплачивать квартиру, удовлетворять наши основные желания. Или, скажем, здоровое питание и спорт удовлетворят все наши основные инстинкты. Здоровье – ресурс, мы сможем лучше и качественнее работать, достигать наших целей, когда здоровы. Спорт и питание даст нам хорошую фигуру, что улучшит наш социальный статус и привлечет больше сексуальных партнёров. Мы будем более уверены в себе, более привлекательны. Ведь, согласитесь, что лучше быть богатым и здоровым, чем бедным и больным.
Таким образом, мы собираем информацию, загружаем ее в наш мозг, и он формирует доминанту на основе наших потребностей. А мы должны помочь подсознанию понять, что соблюдение намеченного плана удовлетворит наши потребности, и тогда контроль и сила воли нам совсем не понадобятся, мозг сам с радостью будет помогать нам бросить вредную пищу, начать профессионально развиваться, читать книги вместо сериалов, и т. д.
Глава 4. Ид, эго, суперэго
Рассмотрим с вами психоаналитическую модель личности Зигмунда Фрейда и узнаем о том, как работает наш психический аппарат. Если кратко: наша личность состоит из трех психических агентов под названием ид (оно), эго и суперэго. Три агента – теоретические конструкции, описывающие действия и взаимодействия в психической жизни человека. Рассмотрим каждый из них поподробнее.
Ид (оно) (бессознательное), основные черты: удовольствие, инстинкты, отсутствие контроля. Оно отвечает за инстинктивные желания и потребности. Ид подкидывает нам в сознание все, так сказать, без обертки морали и воспитания. Не знает, что можно, а что нельзя. Что такое хорошо и что такое плохо. Желания оно просты и присущи всему живому в мире. Основаны они на наших базовых инстинктах выживания и размножения. Ид направлено на получение удовольствия и уменьшение боли. Каждое живое существо стремится получать желаемое и уменьшить свой дискомфорт. Именно из ид происходят все наши низменные желания. Когда мы хотим сожрать что-нибудь большое и калорийное, несмотря на то что разумом понимаем – это нам больше вреда принесет, чем пользы. Или когда хотим секса с малознакомой женщиной, понимая, что негативные последствия этого могут весьма неплохо проявиться. О таком может узнать жена, мы можем стать жертвой клофелинщицы, нужное вписать. Мы понимаем это, думая сознательно, но откуда-то эти желания проникают в наше сознание. Они исходят из ид, и уже с помощью сознания (эго) мы контролируем свое поведение и отдаем себе отчет в своих желаниях.
Эго (я) – наше сознательное. С ним мы обычно себя и отождествляем. С помощью эго мы уже действуем сознательно, соотносим свои желания с реальным положением вещей. Эго оценивает реальность, размышляет о том, как получить желаемое. Мы контролируем себя с помощью сознания, анализируем, какие наши желания конструктивны и какие мы можем исполнить, а какие деструктивны и принесут больше вреда, чем пользы. Действует эго, опираясь на практический результат. Ему также неведомы понятия «хорошо» и «плохо».
Суперэго – наше воспитание, наши установки, которые мы получаем, правила поведения и нормы морали в обществе. Оно полностью формируется средой, в которой мы росли и воспитывались, и обществом, в котором находимся. Мораль и нормы поведения в разные времена существенно разнились. Когда-то – во времена инквизиции, считалось нормой сжечь подозреваемую в колдовстве женщину на костре. Или в XIX веке в Южных штатах Америки, входящих в Конфедерацию, – использовать людей негроидной расы как рабов. Следовательно, мы понимаем, что нормы морали и правила поведения зависят от общества, в котором мы находимся. В гражданском обществе считается, что обманывать и воровать – нехорошо, последнее контролируется еще и законом. Но в обществе «блатных» или воров в законе «обуть лоха» – чуть ли не дело чести.
Проблема человека – в его конфликте между сознательным и бессознательным, общественным мнением и воспитанием. Так называемый внутриличностный конфликт. Иногда побеждает разум, а иногда – наши инстинкты, чувства и эмоции. А порой человек зависает и не может подавить внутреннее напряжение. Оно неспособно разрешиться, поскольку мы чего-то очень сильно желаем, но не можем получить. Ид говорит: «Я хочу этого», а суперэго ему: «Да как ты смеешь? Разве мы можем этого хотеть?! Такое хотят только недостойные люди!» и т. д.
И чтобы снять напряжение, включаются разного рода защитные механизмы нашей психики, например мораль. Мы объясняем себе с точки зрения морали, почему не можем получить желаемое, и нам вроде бы становится легче. Но напряжение никуда не уходит.
Для того чтобы разрешить внутриличностный конфликт, мы должны призвать на помощь наше сознательное и проанализировать свои желания, поступки и результат. В чем истинная причина моих желаний? Почему я этого хочу? Что я могу сделать и какой результат могу получить? Когда ответите себе честно на эти вопросы, не принимая в расчет мораль и общественное мнение, – вы поможете себе справиться с этим напряжением. На нас могут давить и манипулировать нами с помощью различных интроектов – «ты обязан пойти в армию, не служил – не мужик!», «мужчина должен!», «не рожала – не женщина!», и так далее. Это все вносит смуту в наше сознание, и мы начинаем вестись на манипуляции и объяснять себе, что поступать так нужно. Но нам следует задуматься над тем, действительно ли мы этого хотим? Ведет ли выполнение этих действий к нашей цели, или это просто навязанное нам извне? Если работать со своими желаниями, с осознанием, к каким жизненным целям мы хотим прийти, это поможет нам решить проблему. Нужно всегда думать и поступать так, как нужно нам, а не так, как диктует общество или другие люди. В конце концов чужое влияние будет отдалять нас от жизни, которую мы хотим создать для себя. Например, мы бросаем пить алкоголь, это наша цель. А родственники «приседают на уши» каждые праздники и говорят, мол, «выпей с нами, ты что, нас не уважаешь?!». Тем самым они всего лишь выразили свою точку зрения, и вы не обязаны думать так же. У каждого есть голова на плечах, и если родные на отказ выпить с ними обижаются или негодуют, это их проблемы. Не ваши. Вы не должны идти на поводу и принимать мировоззрение людей, которое вам не подходит. Вы наметили себе цель, вот и идите к ней! Вы видите, что вам нравится жизнь без алкоголя, и не обязаны делать так, чтобы ваша жизнь нравилась остальным. Освобождение от общественного мнения, независимость от чужих взглядов и слов делают из вас свободного человека и самостоятельную личность! А также помогают предотвратить внутриличностный конфликт, если ваше сознательное способно справиться с желаниями бессознательного и напором суперэго.
Для этого может помочь следующее упражнение.
1. Запишите свои желания.
2. Проанализируйте, какие из них относятся к желаниям ид (оно), а какие можно отнести к вашим осознанным желаниям. Распределите их в две группы.
3. Обдумайте каждое желание и сопоставьте его с вашими жизненными ценностями. Какие желания приближают вас к заветной цели, а какие – отдаляют. Какие бонусы и какие последствия вы получите от исполнения этих желаний?
4. Подумайте, ваши ли это желания и не навязаны ли они вам общественным мнением?
5. Выпишите желания, которые реализовать можно, и составьте план, как можно достичь их исполнения!
6. Теперь запишите желания, которые не получится реализовать в данный момент, и напишите почему.
7. Перечислите желания, которые отрицательно влияют на вашу жизнь, напишите почему. Сознательно зафиксировав их как отрицательные, вы ослабите внутреннее напряжение, сконцентрируетесь на конструктивных желаниях и на плане их реализации.
8. Проанализируйте все желания, сознательно отметьте те, которые конструктивные и реализуемые, и сосредоточьтесь на плане по их удовлетворению. Отметьте деструктивные и нереализуемые желания и сознательно скажите себе, что не будете их исполнять, поскольку они не соответствуют нашему жизненному плану. Как только вы их обозначите как ненужные, мозгу будет проще переключиться с них, поскольку он очень ленив и не хочет тратить лишнюю энергию, чтобы думать бесполезные мысли.
Если самостоятельно тяжело разобраться со своими желаниями и потребностями, следует обратиться за помощью к компетентному специалисту, психологу или психотерапевту!
Глава 5. Системы первая и вторая
На протяжении всего повествования я постоянно говорю, что необходим осознанный подход к жизни. Что я имею в виду? Мы с вами рассмотрели модель сознательного и бессознательного. Теперь рассмотрим модель, предложенную Д. Каниманом, нобелевским лауреатом. Согласно его учению, наше сознание – две системы, он их так и называет: Система 1 и Система 2. Первая работает автоматически, на «автопилоте», а вторая – наше медленное и более продуманное мышление. Рассмотрим на примере принципы их работы. Когда мы только учимся водить или осваиваем какой-либо навык, в нашем мозгу еще не выстроены нейронные связи, отвечающие за определённые действия. Так вот, когда мы только учимся что-то делать, водить машину или танцевать, мы делаем это очень медленно и продумываем каждый шаг. Это результат работы Системы 2 – мы должны подумать, прежде чем совершить действие. А когда мы достигаем определенного уровня мастерства и стаж нашего вождения – уже несколько лет, мы способны говорить по телефону, следить за дорогой и регулировать кондиционер. Мы уже действуем не осознанно, а на автопилоте. Дело в том, что мозг уже выстроил нужные нейронные связи, и мы может делать эти вещи автоматически, не задумываясь. Этот механизм придумала эволюция ради экономии нашей энергии. Наш мозг ленив и не желает расходовать лишнюю энергию. А процесс мышления весьма энергозатратный, требует много калорий. И чтобы мы не тратили энергию попусту, мозг доводит постоянно повторяющиеся действия до автоматизма. Это хорошо не всегда. Если человек – профессиональный боксер, и во время драки действует на автопилоте, он не думает перед тем, как уклониться или нанести удар. За него все решения принимает Система 1, и четко отработанные автоматизмы – залог его победы, у него нет времени думать. Либо быстрый, либо мертвый! То же самое и в дикой природе – если бы газель при виде льва задумывалась каждый раз что делать, ей бы не удалось выжить. Времени на подумать нет. Но это плохо в тех случаях, когда у нас нет достаточного количества данных и для решения действительно требуется время! Если мы привыкли, что во время ссоры мы бьем человека в лицо, то это может плохо кончиться, если применять это на автопилоте. Следовательно, находиться в состоянии автопилота всегда – это накладно. Если мы привыкли к определённому паттерну поведения, например, после работы заходить за пивом, это уже четко сформированная привычка, нам будет тяжело пойти в спортзал, потому что нейронные связи выстроились и это действие нам непривычно. Для этого нужно повышать уровень осознанности! Есть ситуации, в которых наши автоматизмы, Система 1, могут спасти нам жизнь. А если мы всю жизнь не хотим думать и живем на автопилоте, то наша жизнь обернётся катастрофой!
Для того чтобы жизнь была качественней, нужно работать над мышлением и приучаться думать там, где нужно.
Развивать необходимо полезные автоматизмы – навыки, которые нам могут пригодиться. Когда мы нарабатываем какой-то навык, то загружаем информацию в мозг и он отращивает новые нейронные связи. В результате чем чаще мы повторяем действия, тем легче они нам даются, тем лучше развивается наш навык. Для того чтобы отрастить нейронные связи, требуется время. Ученые вычислили, сколько времени необходимо человеку, чтобы стать профессионалом, – 10 000 часов тренировки навыка. И тогда действия станут максимально легкими и точными.
Но если мы, скажем, привыкли неправильно реагировать на какую-то ситуацию? Не так, как хотелось бы. Если привыкли с детства наблюдать, как папа-абьюзер общается с мамой, это записывается в наш мозг. Поскольку у нас нет правильно опыта, мы на автомате записываем неправильный. Если мы не подойдем к вопросу осознанно, не будем использовать Систему 2, то когда будем строить отношения, станем вести себя как отец-абьюзер или как мама-жертва, так сказать, на автомате. Вот почему необходимо анализировать постоянно наши привычки и автоматизмы. Если действовать на автопилоте во время вождения, это облегчит нам жизнь. Но если не анализировать свои автоматизмы в жизни, не определять, какие из них конструктивные, а какие нам только вредят, то это заведет нашу жизнь в никуда. Мы будем вести себя, как бот из игры «Контр-Страйк», который долбится в стену и не знает, как обойти ее. У него в команде прописано идти вперед, он идет. Плевать, что перед ним препятствие. Лекарством же станет осознанность и получение обратной связи от своих действий. Заставляйте работать свою Систему 2 и наблюдайте, получаете ли желаемый результат от своих действий или нет. Если нас устраивает то, что мы делаем, все идет хорошо. Но если наши реакции на ситуацию не приводят к положительному результату, нужно включать мышление и брать под контроль свои реакции. Только в этом случае мы действуем эффективно и перестать быть роботом. Да, это тяжело – разрушать старые привычки и постоянно заставлять мозг включаться. Гораздо легче действовать на автопилоте. Но если мы стремимся улучшить качество своей жизни, придется работать над собой.
Проанализируйте свою жизнь. Какие автоматизмы полезны для вас? А от каких негативных реакций вы бы хотели избавиться? Работа над привычками займет время, поскольку мозгу нужно разрушить старые нейронные связи и построить новые. Он будет сопротивляться. Ему гораздо проще двигаться по старым рельсам. Но чем больше информации мы отыщем, чем чаще будем сознательно поступать иначе, чем требуют наши прежние установки, и тем проще нам станет со временем. Работа над привычкой требует постоянного использования Системы 2. И как только мы разовьем новую модель поведения, она станет нашим новым автоматизмом, нам будет легко поступать по-новому.
Если работа с привычками и автоматизмами в одиночку для вас затруднительна, обратитесь к хорошему психологу, чтоб он помог вам выработать полезные.
Подведем итог. Наша Система 1 – неосознанное поведение, автоматические реакции. Они полезны в том случае, если это отработанный нужный навык. Если же это деструктивная реакция на какую-то ситуацию, которую мы используем, не включая мышление, – мы постоянно будем оказываться не там, где хотим оказаться. Мы будем брать пиво вместо воды, тупить в сериальчик вместо чтения полезной литературы, и так далее. Потому что привыкли, всегда так делали, видели, как люди вокруг так делают, и решения принимает за нас наша Система 1. А мы не хотим задуматься о своей жизни и что-то поменять, потому что это тяжело и затратно для нашего мозга. Хотите контролировать деструктивные реакции? Используйте нашу Систему 2, то есть наш мыслительный аппарат. Проводя параллели с моделью психоанализа, Система 1 есть наше бессознательное, а Система 2 – наше сознание. Система 1 очень экономит нашу энергию, которую мозг не хочет использовать для мышления. Организм стремится сэкономить энергию для более важных целей. Но в наше время это приводит к тому, что мы живем, как роботы, не задумываясь о правильности своих решений, большую часть времени действуем на автомате. А чтобы перепрошить свои автоматизмы, негативно влияющие на принимаемые решения, заставляйте мозг работать. Здесь нам поможет поиск нужной информации, отработка конструктивных привычек, работа над ошибками. Анализируйте свои действия и поступки. Всегда ли вы поступаете так, как хотите? Вы часто действуете, даже не задумываясь? Если ваши поступки и результаты ваших действий не сходятся с намеченными целями и желаемым результатом, используйте обратную связь. Запишите, как бы вы хотели поступать в той или определённой ситуации на самом деле.
Например, вы на автомате кричите на ребенка, потому что так вас воспитывали и это записалось на вашу подкорку. Но на самом деле вы хотите вырастить счастливого ребенка, однако пока не получается контролировать свои действия. Проведите работу над ошибками, отметьте, как хотите поступать на самом деле, и начните путь в этом направлении. Сначала трудно, мозг станет все время направлять вас на старые рельсы. Вы снова и снова будете поступать по-старому, но со временем благодаря сознательному контролю будете двигаться в нужном направлении. Главное – понять, что ваши действия ошибочны, получить информацию, как поступать правильно. Мозг загрузит информацию и начнет долго и упорно перестраивать нейронные связи с учетом новой конструктивной информации. И со временем вашим новом автоматизмом станет желательное поведение. Вы не будете на автопилоте срываться на ребенка по каждому поводу. Но для этого придется постоянно возвращать себя в желаемое русло. Когда отработаете новый навык общения с ребенком, старый сотрется и вы решите свою проблему.
Возможно, ли полностью избавиться от Системы 1? Нет. Полностью от необдуманных реакций не получится избавиться. Да и в некоторых случаях они очень полезны (вождение, танцы, драка, массаж и т. д.), эти автоматические реакции мы стремимся развить. А такие привычки, которые нас не устраивают, мы вольны поменять, используя мышление и осознанность!