Лэй Энстазия
Медитация. Дыхание и мышечная релаксация
Представьте, как поток света направляется к вашим коленям и бедрам, принося с собой легкость и покой. Визуализируйте, как колени и бедра становятся на удивление легкими, подобно пуху, под воздействием этого света. Позвольте суставам и мышцам медленно расслабиться, освобождаясь от любого напряжения. Дышите с легкостью и внутреннем представлении света на вдохе, освобождая все напряжение на выдохе в области колен и бедер.
Постепенно допускайте, чтобы свет проникал в каждую клеточку ваших колен и бедер. Следите за каждым движением света, создавая глубокое ощущение расслабления. Визуализируйте, как свет полностью обнимает и освобождает колени и бедра от любого напряжения. Позвольте этой части вашего тела стать полностью свободной и легкой. Насладитесь этим состоянием расслабления, задерживаясь в этом чувстве на несколько мгновений. Позвольте ощущению глубокого покоя полностью проникнуть в ваш опыт.
Представьте, что теплая вода медленно обволакивает область таза и живота, принося с собой тепло и спокойствие. Погрузитесь в эту визуализацию, воображая, как ваш таз и живот ласково погружаются в теплую воду. Почувствуйте, как каждая мышца постепенно расслабляется под ее ласковым прикосновением. Сопровождайте эту визуализацию своим дыханием.
На вдохе впитывайте тепло и спокойствие, а на выдохе освобождайте любое напряжение в области таза и живота. Позвольте воображаемой теплой воде нежно проникнуть в каждый уголок вашего тела. Будьте полностью осознанными улавиливая каждое движение этой теплой воды, создавая глубокое ощущение расслабления. Визуализируйте, как теплая вода обнимает и освобождает ваш таз и живот от любого напряжения. Разрешите этим частям вашего тела стать полностью свободными и расслабленными. Насладитесь состоянием расслабления, задерживаясь в этом чувстве на несколько мгновений. Позвольте ощущению глубокого покоя проникнуть в ваш опыт.
Представьте свет, медленно направляющийся к вашей груди и плечам, принося с собой тепло и умиротворение. Сфокусируйтесь на ощущении, как грудь и плечи мягко опускаются под воздействием этого света. Почувствуйте, как они освобождаются от любого напряжения, становясь легкими и свободными. Сопровождайте эту визуализацию своим дыханием.
На вдохе вдыхайте свет и тепло, а на выдохе освобождайте любое напряжение в области груди и плеч. Позвольте свету проникнуть в каждую клеточку вашего тела. Сопровождайте вниманием каждое движения света, создавая ощущение глубокого расслабления. Визуализируйте, как свет расширяет ваше внутреннее пространство в области груди и плеч. Разрешите этим частям тела стать свободными и открытыми. Оставайтесь в этом состоянии расслабления на несколько мгновений. Позвольте этому ощущению покоя проникнуть в ваш опыт.
Продолжайте представлять свет, медленно погружающийся вниз по вашим рукам от плеч к кончикам пальцев, принося с собой тепло и спокойствие. Начните мягкое внутреннее движение ваших мышц, поочередно расслабляя каждый сантиметр вашей руки. Позвольте этому свету визуально провести вас вниз, погружая в состояние глубокого расслабления. Сопровождайте каждое движение света своим дыханием.
