Лэй Энстазия
Медитация. Дыхание и мышечная релаксация
Мышечная релаксация
Если ваш разум начинает уноситься в далекое мысленное пространство, возвращайтесь к фокусу на дыхании и моменту "здесь и сейчас". Это ваше время внутреннего покоя, где вы можете отпустить все заботы и просто быть.
А теперь пригласите себя в удивительное путешествие по глубинам сознания, где мы вместе будем создавать особое умиротворенное пространство для полного расслабления тела и ума. Этот момент открывает перед нами возможность исследовать каждый аспект себя, освободив его от напряжения осознавая поток внутреннего покоя.
Начнем наше путешествие с пальцев ног, визуализируя, как напряжение поочередно покидает каждый палец. Постепенно мы поднимемся к стопам и голеням, предоставив теплу и спокойствию избавиться от остаточных напряжений. С каждым новым движением мы обращаем внимание на колени и бедра, создавая пространство для освобождения суставов и мышц.
Продолжая наше внутреннее путешествие, углубимся в таз и живот, где мы позволяем этим областям полностью расслабиться, словно они плавают в теплой воде. Следующий этап – грудь и плечи. Почувствуйте, как они плавно опускаются, освобождаясь от любого напряжения. Обратите внимание на руки и пальцы рук, приглашая их к полному расслаблению.
Мы завершим это путешествие, уделяя внимание шее, лицу и голове. Почувствуйте, как свет наполняет вашу голову, делая ее легкой и свободной. Этот метод мягкой мысленной релаксации поможет углубить ощущение расслабления, создавая благоприятное состояние для нашей практики расслабления. Давайте начнем это путешествие внутрь с любящим вниманием к каждой части нашего тела. С благодарностью за ваше присутствие здесь и сейчас.
Направьте свое внимание на большой палец ноги, визуализируя его, словно окруженного теплым светом. Постепенно двигайтесь по пальцам, направляя этот свет от большого пальца к мизинцу. В мысленном представлении каждый палец становится легким и свободным от напряжения, поддерживаемый ритмом вашего дыхания.
На вдохе впускайте свет и тепло, а на выдохе освобождайте остаточное напряжение. На каждом этапе этого путешествия медленно останавливайтесь, чтобы глубже почувствовать расслабление в каждом пальце. Когда достигнете кончика каждого мизинца, визуализируйте, как напряжение покидает ваши ноги. Позвольте вашему вниманию полностью сосредоточиться на ощущении полного расслабления ваших пальцев ног. Воображайте этот момент, наслаждаясь покоем и спокойствием, которые распространяются по всей вашей нижней части тела. Зафиксируйтесь в этой позе на несколько мгновений, полностью погружаясь в благоприятное состояние покоя в ваших ногах.
Представьте, что поток света начинает медленно направляться к вашим стопам, несущим с собой тепло и спокойствие. Погрузитесь в визуализацию, где ваши стопы окутаны теплым водным потоком спокойствия. Следите за каждым движением света, освобождая ваши стопы и голени от любого остаточного напряжения. Ваше дыхание становится гидом, сопровождающим это визуальное путешествие.
На вдохе вдыхайте тепло и свет, а на выдохе отпускайте все напряжение в этой области. Постепенно позволяйте свету проникнуть в каждую клеточку ваших стоп и голеней. Почувствуйте, как каждое движение света создает глубокое ощущение расслабления. Каждый момент в этом теплом водном потоке углубляет ваше чувство спокойствия. Позвольте стопам и голеням стать легкими и свободными. Продолжите наслаждаться этим состоянием расслабления, задерживаясь в этой ощущении на несколько мгновений. Позвольте этому умиротворенному чувству прочно укорениться в ваших стопах и голенях.
