Верни себе свою жизнь. 7- недельная программа по преодолению стресса, депрессии и тревожных состояний, основанная на АСТ-терапии – Карисса Густафсон
Мысли – неотъемлемая часть жизни, но иногда они выходят из-под контроля и начинают разрушать ее, становясь причиной серьезных проблем: от низкой самооценки до посттравматического синдрома.
Клинический психолог Карисса Густафсон разработала 7-недельную программу, основанную на Терапии Принятия и Ответственности (АСТ). В этой рабочей тетради собраны теория, объясняющая концепцию АСТ-терапии, и множество практик, которые помогут вам привнести положительные изменения в вашу жизнь.
Из этой книги вы узнаете:
– Что делать, если ваши мысли работают против вас?
– Почему стоит концентрироваться на ценностях, а не на целях?
– Как осознанность и самосострадание могут изменить жизнь к лучшему?
– Почему стратегия принятия реальности лучше стратегии сопротивления?
Эта книга содержит дополнительный материал в виде ПДФ-файла, который вы можете скачать на странице аудиокниги на сайте после её покупки.
Серия "Советы психолога. Как самостоятельно решить свои проблемы"
Хорошее введение в тему Терапии принятия ответственности (АСТ). Она будет полезна, если вы работаете с психологом в данном направлении, чтобы лучше понимать основные принципы и походы.
Но нет уверенности, что только в опоре на данную книгу можно проработать волнующие проблемы самостоятельно. Книга похожа на информационный справочник с малым количеством вовлекающих примеров, но прекрасной структурой по основным принципам АСТ. Разбивка на 7 недель условна, только
для того чтобы сделать книжку похожей на встречу с терапевтом, который обсуждает с вами «домашнее задание» на период между сессиями. Вряд ли стоит читать по одной главе в неделю. Если сравнивать книгу с другими книгами, посвященных психотерапевтическим практикам, она слишком сухая и академичная, нет ощущения диалога автора с читателем.
Все же в терапии важно не «знать», а именно почувствовать приемы на своей ситуации, когда решения рождаются, в процессе проговаривания, размышлений, когда терапевт дает обратную связь, позволяет вам самому расставить акценты. Если вы говорите с терапевтом на одном языке, понимаете основные принципы АСТ какие-то разъяснения пройдут легче, займут меньше времени. Но самое интересное, что в реальной терапии то, что вы прочитали, а потом обсудили со специалистом, откроется для вас совершенно по другому. В этом и ценность личных встреч – инсайты и озарения, которые сложно получить только ознакомившись с материалом.
Итого: книга полезна в дополнение к терапии, но не вместо нее.