Илья Киндеров
Практики осознанности и трансформации
Краткое изложение этапов
Перед выполнением практики подготовьте комфортное место и обеспечьте спокойную обстановку.
1 Выберите тему медитации.
Почувствуйте, к энергии какого символа вам требуется приобщиться. Задумайтесь о том, в чём в текущий момент по вашему внутреннему ощущению нуждается ваша жизнь, чтобы стать более гармоничной.
2 Начните выполнение базовой практики.
Установите глубокое и спокойное дыхание. Если вы в сильном напряжении и стрессе, успокойте дыхание настолько, насколько возможно.
3 Сформулируйте внутренний запрос и наблюдайте отклик.
Закройте глаза. Произнесите внутрь выбранное слово про себя, шёпотом или мягко вслух. После сделайте внутреннюю остановку. Продолжительность зависит от потребности в поддержании внимания. Время между повторами запроса может продолжаться от нескольких секунд до десятков минут.
4 Наблюдайте отклик и поддерживайте концентрацию внимания.
Через некоторое время, повторите, словно отправляете новый запрос. Поддерживайте концентрацию на процессе. Фокусируйтесь на ощущениях в районе сердца и солнечного сплетения.
5 Пребывайте в возникшем состоянии.
Когда вы почувствуете, что уловили некоторую суть, скрывающуюся за символом, поддерживайте в этом состоянии своё внимание. Позволяйте этому состоянию заполнить и поглотить вас.
6 Завершите упражнение.
Обратите внимание на то, что изменилось во внутреннем пространстве. Переключитесь на полезные занятия или отдых.
Прерывание цикла зависимости
Удивительно и то, что развитие качеств сознания через данную практику может приводить к очень простым решениям некоторых психологических проблем.
Мы живём в мире широкого распространения зависимостей. Люди становятся жертвами употребления наркотических веществ, пищевых пристрастий, ментальных привычек, азартных игр, нездоровых привязанностей в отношениях, трудоголизма, тяги к покупкам, потреблению и другого.
И не смотря на великое разнообразие того, в чём человек может быть не свободен, на глубоком уровне мы всегда можем увидеть неумение принимать и любить себя, как общую причину таких проблем. Мы можем обнаружить рану, которая переживается как внутренняя дыра, пожирающая человека и вынуждающая его убегать во что угодно, что и становится формой зависимого поведения. Иногда мы можем видеть буквальную трагедию, а иногда внешне нормальную жизнь, которая на самом деле содержит в себе тонкие слои и проявления страдания и внутренней драмы…
Когда вы развиваете навыки осознанности и внутреннюю чувствительность, вы можете заметить в себе ту или иную пагубную склонность, будь она ярко выражена или же более тонко проявлена. И если вы становитесь или уже являетесь жертвой нездоровой привычки, вы можете в моменте искренне сказать себе, обращаясь в самый центр своего существа:
«Я люблю тебя».
Если вы сделаете это через опыт полученный в практике, искренне, если почувствуете не слова, а энергию, стоящую за ними, то это может привести к очень глубокому эффекту и даже катарсису. Если вы сделаете это в момент, предшествующий циклу зависимости, то ощутите, как привычка теряет силу.
Дело в том, что зависимость – это просто состояние сознания, в котором мы убегаем от себя. Но, как только мы способны найти способ принять себя в моменте, больше не отчего бежать.
В данном случае я предлагаю эксперимент, через который вы станете лучше понимать себя, гармонично регулировать поведение. Это приём, который, вполне возможно, поможет вам освободиться от того или иного зависимого паттерна. Однако это не является способом самолечения при тяжёлых зависимостях. В таких случаях лучше работать вместе со специалистом.
К возможностям
Регулярная и постепенная практика поможет вам накопить специфический ресурс осознанности в отношении своего ума. Ваш опыт самонаблюдения будет вести ко всё более глубокому пониманию того, как различная информация внедряется в сознание и начинает руководить вашими реакциями и действиями. Вы обнаружите то, насколько внешняя суета провоцирует суету внутреннюю, как это влияет на вашу жизненную энергию. Постепенное расширение осознанности будет открывать вам различия между своими и чужими мыслями и целями, живущими внутри вас, таким образом делая ваш выбор более гармоничным.
Качественный опыт самонаблюдения аккумулируется и вытекает во всё более глубокое осознавание жизни. От ситуативных реакций, автоматических мыслей до картины жизненных сценариев и судьбы. И хотя для этого обычно используются дополнительные инструменты, психологические и философские концепты, всё же подлинный источник мудрости внутри вас способен рассказать очень многое.
В настоящее время существует большое количество школ, направлений, отдельных практик, нацеленных на повышение осознанности и внутреннюю трансформацию. Некоторые из них более просты, иные наоборот, сложнее. Некоторые частично или полностью повторяют друг друга, некоторые значительно различаются. Так или иначе вы можете использовать уже полюбившиеся вам методы в сочетании с предложенными и тем самым разнообразить своё развитие и путь.
Как я уже писал, данные практики можно считать продвинутыми. Их качественное выполнение потребует усердия и искреннего интереса к теме. Однако, несмотря на то, что сами по себе упражнения имеют многослойную структуру, практиковать их можно, разделив на отдельные простые элементы.
Вы уже могли увидеть, что осознанное дыхание, внутренняя пауза, осознание внутреннего экрана и его содержания, наблюдение пустотности или управление вниманием через овладение взглядом, представляют собой эффективные приёмы и практики саморегуляции независимые друг от друга.
Соответственно, если вы уверенно исполняете отдельные элементы и шаги практики, то сможете соединить их в целостную технику, когда это необходимо. Навыки осознанности тренируемы. Несмотря на то, что изначально практики могут показаться громоздкими, на определённом уровне сноровки и развития необходимых навыков, техники выполняются очень легко и изящно.
Опыт нам показывает, что люди просто находят подходящее для себя и развиваются через это. Это естественный и разумный путь. Один мой клиент очень любит использовать работу с внутренним экраном и дыхательными паузами, другой применяет приём со взглядом и считает это наилучшим ключом к осознанности. Поэтому чем более вы открыты к эксперименту с предложенными техниками, тем проще вы обнаружите то, что актуально для вас, то, что усиливает вас в настоящем.
В том случае, если выполнение данных техник вызывает у вас значительные затруднения или вопросы, и вы продолжаете испытывать к ним интерес, возможно, вам требуется более углублённое объяснение и личное обучение на консультации или семинаре.
* * *
Великая сила малого заключается в том, что небольшие при этом регулярные усилия ведут к значительным результатам и переменам.
Современное общество обладает колоссальным запросом на темп и результативность. В этом смысле общество напоминает незрелого ребёнка, который упрямится и не хочет принимать того, что некоторые естественные процессы требуют времени. Если цветок нуждается в том, чтобы его поливали раз в неделю, а кто-то станет его поливать каждый день в надежде, что он вырастет быстрее, он только навредит.
Человеческая осознанность подобна цветку, потому вам не нужно заботиться о том, когда она расцветёт в вашем сознании, вам следует просто проявлять заботу об этом. И если вы будете постепенно вкладывать свою энергию в развитие, то это случиться, когда должно, когда нужно.
Данный принцип учит нас быть принимающими. Когда мы можем принять малое иногда незаметное изменение, не требуя от себя незамедлительных результатов, то малое накапливается в значимое, заметное, в достижение, которое невозможно игнорировать.
* * *
Пару раз в жизни мне задавали вопрос, который звучал примерно так:
«Как же так? С одной стороны, нам твердят, что следует думать своей головой, развивать интеллект, с другой стороны, говорят, что ум создаёт нам проблемы, поэтому его активность нужно усмирять, останавливать, и кажется, что не нужно думать, что ли? Что здесь не так, не понимаю».
В действительности здесь всё объяснимо, если внести некоторые различия в понимание того, о чём мы говорим.
Дело в том, что целью психологической и духовной практики является не сам ум, как таковой, не его думание, а инертная, негибкая и неосознаваемая часть ума. То есть в процессе практики человек обретает осознанность, которая в дальнейшем делает ум более гибким, мудрым и открытым к познанию, но не бездумным вовсе. Такой ум спокоен, открыт, но не отсутствует и не заморожен. Нет никаких проблем в том, чтобы обладать умом, проявляющим ясную активность.
Когда говорят о том, что следует думать своей головой, обычно подразумевают принятие ответственности за свою жизнь, поскольку так человек начинает осознавать последствия своих действий и выбора. Если же он пользуется готовыми решениями, поступает как внешний авторитет, как родитель, как начальник, «как все», то в жизни получает массу проблем, некоторые, из которых со стороны буквально выглядят комично или трагично.
Поэтому думание своей головой содержит в себе в первую очередь не аспект самого думания, но чувствования последствий своих решений, которое в действительности делает поведение более разумным.
Что же касается интеллекта, то, вероятно, вы знаете, что человек обладающий энциклопедическими знаниями или математическими способностями не обязательно разумен в поведении и счастлив в жизни. Поэтому мы возвращаемся к потребности в ясном уме, который гармонично познаёт жизнь и природу своего существования.
* * *
Во всём, что мы делаем, требуется чувство меры.
Для каждого человека мера своя. Этому не может научить книга или статья. Но этому учит сама жизнь, когда вы позволяете себе это чувствовать, когда внимательны к своим ощущениям и чувствам, когда заботитесь о том, чтобы получать ответы от своего существа в более чистом и неискажённом виде.
Пробуйте развивать чувство меры в том, что делаете. Чувство меры в практике, в поведении, в своём отношении к окружающим. Когда вы развиваете в себе это чувство меры, присущей вашему естественному состояния, тем более уравновешены вы становитесь.
В завершение
Данное пособие является дополненной и расширенной редакций варианта 2021 года. В 2023 мы улучшили описания практик, добавили новый материал. Для пособия сделали новый замечательный дизайн обложки. Изначально там был изображён личный медитативный образ, который поясняется далее.
Во время обучения на одном из курсов психотерапии у меня возникли затруднения в отношениях с группой. Не буду вдаваться в подробности и глубинные причины этого, однако скажу то, что я испытывал на тот момент гнев, обиду и сильную тревогу. Иными словами, потерял равновесие и управление над собой.
Всё это было вызвано сочетанием жизненной ситуации, моим поведением и реакцией участников группы. Как это обычно и бывает, собственным невежеством устроил себе испытание.
После завершения такого проблемного дня на обучении я решил разобраться в том, почему я теряю равновесие и почему же «эта фигня со мной происходит».
Это обычное дело в моей жизни и часть работы – решать свои психологические проблемы и внешние ситуации, не избегая и не откладывая.
Иногда я делаю это самостоятельно, иногда вместе с супругой, если это не касается конфиденциальной информации и соответствующих взаимоотношений, как и в данной ситуации.
В этот день мы беседовали во время проведения чайной церемонии. Мы используем это как вариант отдыха с возможностью философских и терапевтических бесед. Хороший китайский чай, общение на волне мягкой энергии церемонии, обладают настоящей магической силой.
Как обычно, я включил фоновую расслабляющую музыку, сел на пол, разлил заваренный чай в пиалы, вдохнул аромат, закрыл глаза, сконцентрировался на волнующих переживаний и стал плавно дышать, осознавая момент через ощущения. Как видите, я использую именно те техники, которыми делюсь с вами. И почти все мои упражнения начинаются с базовой практики осознанного дыхания.
И так я начал дышать, погружаться в атмосферу чайной церемонии, закрыл глаза. Вдруг неожиданно моё внимание переключилось. Я ощутил глубокое отстранение от себя и волнующей ситуации. Часть моего внимания отделилась и оказалась в открывающемся внутреннем видении.
Перед моим внутренним взором предстала картина звёздного космического пространства. В открывшемся просторе проявлялся сияющий V-образный символ фиолетового неонового цвета. Над ним медленно плыла ещё одна сторона, которая плавно накрыла символ, образуя светящийся равносторонний треугольник. В этот момент я почему-то почувствовал невероятно тонкое равновесие и глубокий покой.
Сложно сказать, произошло ли достижение некоторого состояния или же случилось подключение к тому, что само по себе вечно присутствует в сознании, пока мы снова и снова сбегаем от этого в свою суету. Я не рефлексировал, не думал о значении видения, не пытался понять смысл возникшего символа, просто наблюдал.
Тот образ поглотил внимание и меня самого, оставив в осознании внутренней тишины и равновесия. Тревожащие чувства померкли и утихли. Я чувствовал невероятную завершённость, превышающую масштабы моей жизни, по крайней мере в том моменте. Я ощущал устойчивость, невзирая на то, что внешняя ситуация и конфликт в ней никуда не делись. Некоторое время я пребывал в этом.
После я с удовольствием поделился этим вдохновляющим переживанием с Леной. Мы продолжали пить чай. Проблемная ситуация на обучении изменилась в моём восприятии, преобразилось само отношение. Поэтому я мог говорить и думать так, словно это что-то незначительное и случившееся в далёком прошлом.
Когда я готовил первую версию пособия «Практики осознанности и трансформации» в 2021 году, мне захотелось, насколько это возможно, визуализировать переживание моего опыта и через образ передать часть той гармонии, которая возникла там. У меня нет сомнений, что каждый носит в себе эти универсальные состояния сознания и может открывать к ним доступ в процессе своего исследования и развития.
* * *
В данном пособии мы делимся теми наработками, которым обучаем и периодически используем сами. Описанные приёмы, их сочетание и теоретическое понимание на определённом этапе стали ценными личными открытиями и подтолкнули к дальнейшему развитию. Мы рады делиться этими инструментами усиления вашей осознанности.
Одна из целей, которые мы видим, заключается в просвещении и распространении знаний, которые делают жизнь более лёгкой и свободной. Мы будем рады, если с помощью этих материалов некоторые люди начнут больше интересоваться собой и расширением возможностей своей жизни через развитие осознанности. Мы будем рады, если приведённые в примеры авторы, их труды, учения будут удостоены вашего внимания.
Если вы применили наши практики, у вас есть желание выразить мнение, поделиться опытом, напишите о ваших результатах на одном из наших ресурсов. Мы будем благодарны за распространение этого материала в среде нуждающихся и интересующихся людей.
Автор: Илья Киндеров
Telegram: @Psy_kind
Vk: https://vk.com/deepself
Дизайн обложки: Андрей Михайлов
Telegram: @dronzzzo
Vk: https://vk.com/dronzzzo
Проект «Психология пробуждения ума»
Индивидуальное консультирование/сеансы глубинной психотерапии
• Ведение длительных трансформационных процессов, комплексная работа
• Семейная консультация, коррекция взаимоотношений в паре, в семье
• Нормализация взаимоотношений с противоположным полом
• Нормализация отношений родителей и детей
• Исцеление психотравмы
• Деконструкция зависимостей
• Глубинный анализ личной истории
• Проживание расставаний, психоэмоциональная сепарация
• Проживание утраты, горя, кризисов
• Дизайн Человека – чтение, введение в эксперимент, корректировка
• Обучение практикам дыхания, управления вниманием и саморегуляции
Семинары, группы и ретриты на различные тематики
Развитие гармоничных отношений с собой, в паре и с окружающим миром. Обучение профессиональным навыкам для психологов, психотерапевтов, коучей и других помогающих специалистов-консультантов.
