Евгения Елисеева
МАКоучинг. 55 техник работы с метафорическими ассоциативными картами

Что хранится в пыльных подвалах бессознательного

У каждого в жизни бывают случаи, что не только рассказать, но даже думать об этом бывает страшно, больно или стыдно. Мы привыкли держать в себе все самое неприятное или интимное. А вдруг об этом узнают и осудят или будут смеяться?

Эти опасения частенько заставляют запихивать свои проблемы в самый дальний и пыльный угол. Но не редко это приводит к еще большим проблемам.

Что же делать? Брать в руки метафорические ассоциативные карты. Ведь они снижают уровень тревожности, помогают преодолеть внутренние защиты и помогают отыскать ответы на волнующие вопросы. А для специалиста, использующего МАК как инструмент своей работы, дают возможность создать безопасную обстановку для самораскрытия клиента и «растопить лед» даже на начальных стадиях работы.

В работе психолога, тренера, коуча метафорические карты помогают переступить через стыд, страх и сильные негативные эмоции клиента и выйти непосредственно к ресурсному решению и желаемому результату.

Являясь визуальной метафорой, карты открывают перспективу и возможность решения. Человек может проанализировать свою жизнь. Причем сделать это безопасно, не прикасаясь к сильным эмоциям. Карты создают некий игровой момент в работе с самим собой. Не удивительно, что дети познают мир во время игры. Играя, перебирая красивые картинки или читая мудрые высказывания известных людей, человек способен разобраться со своими страхами, проблемами и задачами.

Метафорические ассоциативные карты помогают вывести на поверхность глубинные переживания и тем самым способствуют самопознанию и самопринятию. Это возможно благодаря творческой, иррациональной части личности и работе правого полушария головного мозга.

В современном техногенном мире люди привыкли думать рационально. Нас приучают к правильным и логичным поступкам. Обилие цифр, графиков, схем активно развивает левополушарное мышление и программирует мозг на четкое и структурированное восприятие действительности.

Но в то же время подавляет творческую, интуитивную и образную часть. Метафорические карты способны вернуть радость и спонтанность в нашу жизнь. Научить мыслить креативно, прислушиваться к своей интуиции и сделать жизнь более яркой и насыщенной позитивными эмоциями.

МАК – это трамплин для проявления фантазии, запускающий необычные ассоциации, приводящие к инсайтам, неожиданным открытиям и нестандартным решениям. С помощью этого инструмента можно творить, придумывать, создавать то, чего еще не существует.

Где мои крылья? Когда метафорические карты могут помочь

Как уже говорилось, метафорические ассоциативные карты позволяют осуществить обход рационального мышления, унять живущего внутри критика. Ведь часто человек не разрешает или даже запрещает себе мечтать, чувствовать некоторые эмоции или делать что-либо неподобающее.

Мы легко «подрубаем крылья» своих надежд и «зарываем в землю» свои идеи. Ведь так нельзя, некрасиво, неправильно, «все равно не получится», «не лезь», «не твое». Все это защиты и сопротивления, которые мешают создать условия для конструктивного диалога между своим внешним и внутренним миром, между сознательным и бессознательным.

Метафорические карты наоборот помогают этому взаимодействию и расширяют возможности и перспективы. Они помогают реконструировать травматическое событие в безопасной метафорической среде, сформулировать и выразить его словами. Только возможность высказать свои тайные желания и запреты само по себе уже влечет терапевтический эффект.

А если добавить к этому поиск решения и изменение внутренних ограничений на ресурс, то вы получите мощный инструмент внутренней трансформации.

Именно поэтому метафорические карты могут применяться практически во всех областях жизни человека:

– Межличностные отношения (личные, дружеские, рабочие, супружеские, семейные, детско-родительские и другие)

– Разрешение конфликтов (внешних или внутренних)

– Исследование семейных и родовых систем, построение генограммы

– Исследование любых процессов в прошлом и моделирование их в будущем

– Формирование позитивного мышления

– Самоанализ и саморазвитие, повышение самооценки

– Личностный и духовный рост

– Проработка психологических травм

– Преодоление стрессов

– Работа со страхами и многое другое

У МАК практически нет ограничений. Они подходят для работы детям с 3-х лет, подросткам и взрослым, мужчинам и женщинам, большинству людей с ограниченными возможностями. Но есть и несколько ограничений:

– Тяжелые соматические заболевания

– Некоторые психиатрические заболевания

– Сниженный уровень интеллекта (глубокая умственная отсталость)

– Ограничения (физиологического или психологического) характера на представление образов и работу с воображением.

Свет мой, зеркальце, скажи…

Для того, чтобы получить ответ или подсказку от метафорической карты, мало выбрать ее из колоды. Надо задать правильный вопрос.

Вот примерный список вопросов, которые вы можете задавать себе по поводу карты:

– Что изображено на картинке? Что именно вы видите: людей, животных, предметы, природные явления, объекты, вещи и так далее. Описываете подробно и в деталях.

– Какое действие происходит? Опишите подробно, что именно происходит на карте. Кто с кем в отношениях, кто что делает, даже если это неживые объекты.

– Опишите героев картинки. Какие они? Как выглядят? Во что одеты? Кто главный герой? Кто второстепенный?

– Что происходит с персонажами карты здесь и сейчас? Что они чувствуют? Чего хотят и о чем мечтают? Если изображен неживой объект (стул, стол, дерево и т. д.), опишите его чувства.

– О чем персонажи думают? Как оценивают обстановку, ситуацию? Чего они хотят?

– Куда персонаж смотрит? Что видит? Какая картина открывается с его точки зрения?

– Что происходило с персонажем (персонажами) ДО того и что будет ПОСЛЕ? Откуда и куда направляются персонажи?

– Что привлекает вас на этой картинке больше всего? Что вам нравится? А на что смотреть не хочется?

– Что Вы чувствуете по поводу того, что на ней изображено? Опишите эти эмоции и переживания подробнее.

– Что на карте самого плохого и самого хорошего? Почему?

– Посмотрите на карту, чего вы на ней не заметили, а оно есть!?

– Где Вы на этой карте? Что Вы там чувствуете? Что в этом месте Вам хочется сделать?

– Как то, что изображено на карте соотносится с Вашей жизнью (с ситуацией, вопросом, проблемой)?

– Какое послание несет эта карта в ответ на ваш вопрос? Какой совет, рекомендацию она дает Вам?

– Каким образом карта, ее герои и события перекликаются с вашей реальной жизнью?

– Что бы вам хотелось сделать, глядя на карту? Что может помочь это сделать?

– Какие препятствия вы видите на карте? Какие препятствия есть на карте, но вы их не увидели сразу?

– Какие ресурсы есть на карте? Какие ресурсы вы видите? Какие ресурсы есть на карте, но вы их не увидели сразу?

– Чему вас учат герои этой карты? Чему учит карта?

– Какие ресурсы можно взять себе на этой карте? Что это за ресурсы? Как вы ощущаете их в своем теле? В своих чувствах?

– Что на карте дает вам чувство безопасности и опоры? Что добавляет уверенности в том, что все будет хорошо?

Это далеко не полный список вопросов, но он достаточен для начала работы с метафорическими картинками. По мере работы вы легко дополните его вопросами, полезными для вас или ваших клиентов.

Практика всегда дает пинка теории.

Т. В. Гагин

Вот вы и подошли к первой практической части книги. Обязательно выполните все техники и, если возникнут вопросы, вы всегда можете связаться с автором в социальных сетях или написать электронное письмо. Все координаты вы легко найдете в конце книги.

Техника «Одна карта»

Колода: любая, содержащая картинки (сюжетная колода).

Цель: получение ответа на актуальный вопрос.

1. Сформулируйте вопрос, на который хотите получить ответ. Запишите его у себя в тетради.

2. Выберите карту (можно осознанно выбрать понравившуюся карту, а можно доверится своей интуиции и выбрать карту вслепую).

3. Внимательно рассмотрите карту. Как то, что изображено на ней, соотносится с Вашим вопросом? Задайте себе вспомогательные вопросы из списка этой главы и сформулируйте ответ.

Техника «Карта в рамочке»

Колода: любая, содержащая как карты-картинки, так и карты-слова (фразы, цитаты и т. д.).

Цель: получение ответа на актуальный вопрос.

1. Сформулируйте вопрос, на который хотите получить ответ. Запишите его у себя в тетради.

2. Выберите карту-слово (можно осознанно выбрать понравившуюся карту, а можно доверится своей интуиции и выбрать карту вслепую).

3. Как это слово соотносится с Вашим вопросом? Запишите ответ.

4. Выберите карту-картинку (можно осознанно выбрать понравившуюся карту, а можно доверится своей интуиции и выбрать карту вслепую).

5. Внимательно рассмотрите карту. Как то, что изображено на ней, соотносится с Вашим вопросом? Задайте себе вспомогательные вопросы из списка предыдущей главы и сформулируйте ответ.

6. Соедините карту-картинку и карту-слово.

7. Внимательно рассмотрите полученную комбинацию. Как она соотносится с Вашим вопросом? Сделайте вывод.