Екатерина Додонова
100% внимание. 50 лайфхаков, которые повысят концентрацию внимания

Перефразируя азбучное: «Люди, которые читают книги (способны концентрировать внимание!), всегда будут управлять теми, кто смотрит телевизор (кто пропадает в соцсетях!)».

Тренировка внимания нужна каждому. Однако меняться в лучшую сторону сможет и захочет не каждый. Если вы до сих пор не сбежали и продолжаете читать книгу, значит, у вас есть твердая решимость стать внимательными. Успехов вам! Приступайте к тренировке!

ОДИН РЕВОЛЬВЕР. ОДИН ВЫВОД

Он достал револьвер. Открыл барабан, перещелкнул. Я увидела, что два гнезда пусты. Он методично просунул в гнезда недостающие пули.

И тут до меня дошло. Это не сериал. Не понарошку – вживую! Это я сейчас сижу в вагоне метро. Уверенно распластала бордовую юбку-пачку на скамейке. Красиво закинула ногу на ногу. Беззаботно чатилась с сестрой секундой ДО.

25 января 2019 года. Поезд грохочет где-то в тоннеле по синей ветке. Я еду после концерта. И это в метре от моего носа, мужик напротив заряжает пистолет.

Смотрю на происходящее сквозь педантично прокрашенные ресницы. Левая рука цепенеет, сжимая телефон. И вдруг я догадалась:

– Не поднимай глаза, Катя! Не поднимай!

– Он хочет твоего внимания. К чему тогда спектакль?

– Только не смотри ему в лицо! Ты читаешь эсэмэс – ну! Читай!

И мысли быстрой вязью:

– Бедная моя мамочка! Только не стреляй! Прошу – не стреляй!

Слезы заволокли глаза. Сердце клокотало в ушах. Мужик напротив чем-то тихонько клацнул (показалось? поставил на предохранитель?) Заткнул пистолет за ремень джинсов, прямо как в дешевых американских боевиках. Застегнул пуховик и вышел на ближайшей станции.

…

Парень справа от меня, казалось, ничего не заметил, – спокойно смотрел что-то на планшете в наушниках. Бабушка на сиденье у двери, не отрываясь, читала молитвослов. Бомжеватого вида мужчина мирно спал в самом углу вагона, зажав между ног запредельно грязный пакет.

И только я до крови прикусила губу: «Господи, спасибо!»

Мораль

Чтобы управлять собственным вниманием, вам придется методично осваивать новые стратегии, которые я буду предлагать, учиться действовать по-другому. Но!

Наш мозг панически боится нового. Этот животный древний страх запрограммирован в нас, как страх быть расстрелянным в упор в вагоне метро.

Помните об этом! Все боятся нового. Увы, в этом нет индивидуальности. Познавать новое непривычно, затратно по ресурсам, и нет никаких гарантий, что все получится. Но «Если вы хотите иметь то, что никогда не имели, вам придется делать то, что вы никогда не делали», – говорила Коко Шанель.

А вы готовы посмотреть своему страху в лицо?

Вы не одни в этом вагоне. Я рядом.

Поддерживаю вас!

За три часа до встречи с револьвером.

Игра на внимание

Потренируйте внимание. Максимально быстро найдите и посчитайте: сколько коров вы видите на картинке?

Главное из урока

• Проблемы с вниманием часто принимают за проблемы с памятью.

• Мы живем в небывалое для человечества время сверхскоростей, информационного цунами и дефицита внимания. Книги, рекомендации прошлого времени – неработающий нафталин. Учитесь у практиков. Надейтесь только на себя.

• В наших реалиях быть успешными смогут только внимательные люди.

Тест на читательское внимание:

• Каковы основные характеристики VUCA-мира?

• Что такое информационная псевдодебильность?

• Во сколько раз выросла стоимость внимания человека в современном мире?

• Опишите своими словами концепцию четвертой промышленной революции?

• Какой тезис из урока впечатлил вас больше всего?

Урок 3
Скрытый фактор превосходства: что гений внимания сулит конкретно вам?

Пешеход обращает внимание только на тот автобус, который его сбил (из сериала «Секс в большом городе»). Сложно дать более меткое определение внимания, чем это.

Если хочется научного подхода, то внимание – это направленность и сосредоточенность сознания на определенном объекте или деятельности.

«Что нужно для оргазма?» – часто спрашиваю я зрителей на своих лекциях. Кто-то скажет: «Компетентный любовник». Другие могут крикнуть: «Большое воображение». Я продолжаю спрашивать, пока кто-то не скажет: «Внимание». Действительно, для получения оргазма человеку надо сосредоточиться на происходящем. Когда концентрация пациента Кэтрин улучшилась, ее способность испытывать любовный экстаз возросла.

ДОКТОР ДЭНИЭЛ ДЖ. АМЕН

С точки зрения нейронауки человек – это внимание. Оно зашито во все важнейшие функции человеческой психики. Внимание – необходимое условие выполнения любой деятельности. Благодаря вниманию мы растем, учимся, способны понимать других людей и строить отношения. То, как мы раскручиваем свое внимание, как управляем им, определяет то, какой жизнью и в какой реальности мы живем. Не зря говорят: «Человек становится тем, куда направлено его внимание».

Невнимательность несет за собой разрушительные последствия для здоровья, настроения, отношений, карьеры.

Внимание – это суперсила в сегодняшнем VUCA-мире, потакающем рассеянности и информационной псевдодебильности.

Качество личности, привычка самостоятельно фокусировать внимание в нужный момент на нужных вещах, отнюдь не всегда интересных, – называется внимательностью. И этот навык можно и нужно развивать. Мы не рождаемся супервнимательными – увы и ах!

«Для меня внимание – это прямой инструмент для улучшения уровня жизни. Это прямой инструмент для успешности. Могу описать это так – есть три уровня Миши Орлова.

MISHA ORLOV LEVEL 1

Это Миша Орлов на пике осознанности и внимания. В моих руках все горит. Работа работается, семья счастлива. Мне пишут сотни новых людей, желая познакомиться. Своим вниманием к людям я накаляю их докрасна. Кто-то вылетает как с карусели, кто-то зачарованно наблюдает, но никто не остается равнодушным. Я много раз наблюдал, как, осознанно зайдя в помещение, я приковывал к себе взгляды. Нужно ли говорить, что от этого карьера растет. Больше денег – выше уровень жизни. До ближайшего спада, как водится. Кто-то написал в интернете: «Счастье – это когда одна депрессия уже прошла, а новая еще не наступила».

MISHA ORLOV LEVEL 2

Это Миша Орлов в своем самом обычном состоянии. Не особо собран, но и не в хлам. Все как-то делается, но и результатов особых нет. Инерция. Ничего не разваливается, но и не строится ничего крутого. Начальники спокойно реагируют, подкидывают новых дел, но в рот не смотрят. Такие состояния длятся годами. Может пройти год во втором уровне и только неделя в первом. И там уж хватай и держи!

MISHA ORLOV LEVEL 3

В хлам. Диван. Больной кишечник. Ненавижу всех и вся. Внимание блуждает так далеко, что начинаю сравнивать себя с умалишенными. Мысли о беспомощности и постоянный сон. Люди шарахаются, проекты уходят другим специалистам. Ребенок растет быстрее…

Михаил Орлов, директор по планированию продаж и производства. 35 лет, Ярославль – Цюрих.

ПРАКТИЧЕСКОЕ ЗАДАНИЕ: ЧТО МЕШАЕТ ВАМ СТАТЬ ГЕНИЕМ?

«Гений – это прежде всего внимание», – говорил Жорж Кювье, французский естествоиспытатель, натуралист. Проверим, что мешает вам стать гением? Даже если ваши амбиции не столь высоки, предлагаю выйти на поиски ваших поглотителей внимания. Это как с мышами: пока не переловишь, невозможно сделать вид, что их нет. Что ни делай, внимание будет утекать сквозь пальцы.

Что нужно делать?

Достаньте лист бумаги и ручку. Засеките 30 минут на чтение этой книги. Ставьте палочку на листе каждый раз, как отвлечетесь от чтения. Напротив палочки чистосердечно запишите, на что вы отвлеклись. Дальше в книге я расскажу про способы борьбы с основными пожирателями внимания. Чем более тщательным и честным будет список, тем качественнее будет проработка вашего ресурса внимания.

Особо целеустремленные могут проделать это упражнение в течение всего рабочего дня. Замерьте и запишите, сколько минут вы можете сосредоточенно работать над задачей без отвлечений? Как часто вас отвлекают внешние раздражители? Какой ваш топ-3 частых раздражителей? В какие моменты вы отвлекаетесь по собственной воле? «Дневник отвлечений» откроет вам глаза на действительность, о которой вы, быть может, и не подозревали. Обязательно проверьте это.